控制情緒.ppt.ppt

,我的情緒，我做主！,不同的情緒表現(xiàn),潮起潮落，冬去春來(lái)，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來(lái)雁往，花飛花謝，草長(zhǎng)瓜熟，自然界萬(wàn)物都在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會(huì)時(shí)好時(shí)壞。,我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂(lè)？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行動(dòng)控制思緒。每天醒來(lái)當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引吭高歌。悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑。病痛時(shí)，我加倍工作?？謶謺r(shí)，我勇往直前。自卑時(shí)，我換上新裝。不安時(shí)，我提高嗓聲。窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有。力不從心時(shí)，我回想過(guò)去的成功。自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo),小組討論：如何調(diào)節(jié)情緒,場(chǎng)景1：當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)出一個(gè)你不愿意實(shí)施的任務(wù)時(shí)，你的情緒是什么樣的。場(chǎng)景2：當(dāng)你在銀行，人家不問(wèn)是非就職責(zé)銀行辦理業(yè)務(wù)慢，態(tài)度差，你的第一反應(yīng)是什么。場(chǎng)景3：因?yàn)橐淮握`會(huì)，被最好的朋友誤解。他和你見(jiàn)面形同陌路，還不斷揭你老底。場(chǎng)景4：你是一位性格直爽，所言無(wú)忌的人，為此招來(lái)別人的白眼與挖苦諷刺。,針對(duì)下面場(chǎng)景，你會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)？你會(huì)怎樣處理你的情緒？,試一試,心理?yè)Q位法改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。,塞翁失馬,右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。,看故事，感受自我調(diào)節(jié)：,勾踐用的是自我激勵(lì)法俗話說(shuō)“樂(lè)極生悲”，過(guò)喜或過(guò)憂都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產(chǎn)生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。,徐悲鴻用的是情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產(chǎn)生的不良情緒有比較好的效果。,良好的情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障,如何調(diào)控自己的情緒？,一、合理宣泄,）哭,）運(yùn)動(dòng),3）找人傾訴,4）自我調(diào)節(jié)語(yǔ)言暗示法目標(biāo)轉(zhuǎn)移法呼吸調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法自我宣泄法,你知道呼吸次數(shù)的大概變化嗎？,悲傷時(shí)高興時(shí)積極動(dòng)腦時(shí)憤怒時(shí)恐懼時(shí),9次17次20次40次64次,從今往后，我明白了，只有低能者才會(huì)江郎才盡，我并非低能者，我必須不斷對(duì)抗那限些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就會(huì)被識(shí)破，而其它許多敵人是不易覺(jué)察的。它們往往面帶微笑，卻隨時(shí)可能將我們摧垮。對(duì)它們，我們永遠(yuǎn)不能放松警惕。,成長(zhǎng)絮語(yǔ)：,情緒的過(guò)分壓抑和過(guò)分反應(yīng)，只會(huì)給我們帶來(lái)新的情緒困饒。而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來(lái)，從而使緊張的情緒得到緩和，促進(jìn)我們的健康。,二樹立目標(biāo),三、換個(gè)角度去看問(wèn)題,兩賣鞋子商人去非洲做市場(chǎng)調(diào)查的故事,試想我們工作所面臨環(huán)境是自己的想法是什么樣的？,A事件,B想法,C情緒,此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒(méi)有市場(chǎng)前景,此島上居民都沒(méi)鞋子穿，這里大有市場(chǎng),沮喪,高興,鞋廠市場(chǎng)部職員看到島上居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳,心理學(xué)上的ABC理論,A（activatingevents）是指誘發(fā)性事件；,事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情緒的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)，才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。,B（beliefs）是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；,C（consequences）是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。,我不再只憑一面之交來(lái)判斷一個(gè)人，也不再一時(shí)的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金蓬馬車的人，明天也許會(huì)用全部家當(dāng)換樹苗。知道了這個(gè)秘密，我可以獲得極大的財(cái)富。今天我學(xué)會(huì)控制情緒。我從此領(lǐng)悟人類情緒的變化的奧秘。對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，我不再聽(tīng)之任之，我知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。我控制自己的命運(yùn)就是成為世界上最偉大的推銷員！我成為自己的主人。-我由此而變得偉大。,可以笑一笑，暗示一下自己：“適度的緊張有利于自我發(fā)揮。”再深呼吸（要平緩）再放松眉頭放松肩膀（沉肩）拍拍手。還不行就盯一個(gè)比自己緊張的同學(xué)看平衡自己。(自我暗示法)（轉(zhuǎn)移注意力）,寵辱不驚，望天上云卷云舒去留無(wú)意，看門前花開(kāi)花落,假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨！順心時(shí)暫且克制自己，相信吧，快樂(lè)之日就會(huì)到來(lái)。我們的心兒憧憬著未來(lái)，現(xiàn)今總是令人悲哀：一切都是暫時(shí)的，轉(zhuǎn)瞬即逝，而那逝去的將變得可愛(ài)。普希金,放下情緒的包袱，向快樂(lè)出發(fā)！,今天我學(xué)會(huì)控制情緒。我從此領(lǐng)悟人類情緒的變化的奧秘。對(duì)