




已閱讀5頁,還剩5頁未讀, 繼續(xù)免費(fèi)閱讀
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
許多運(yùn)動(dòng)員,甚至普通會(huì)會(huì)遇到肌肉撕裂。肌肉撕裂是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮所引起的,那么當(dāng)肌肉撕裂的時(shí)候,該如何預(yù)防呢?,一.小腿肌肉拉傷,1、杜絕不良活動(dòng):必須放棄造成疼痛的活,動(dòng)。,2、保持涼快:疼痛剛開始的幾天,冰塊是最好的方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘,一天做兩次。,3、按摩:增加疼痛部位的血液流動(dòng),最好,0c85f7e,易博,請(qǐng)物理師或按摩師幫你按摩。4、使用支撐物:使用特殊矯正鞋會(huì)有幫助。5、建立好防衛(wèi):訓(xùn)練小腿肌肉,建立好防衛(wèi)。面對(duì)墻站立,手放墻上,身體向前傾,一只腳在前,一只腳在后。背直立,腳平貼地板,這,時(shí)后腳的p腿肌肉,會(huì)感到輕微的拉力,保持姿勢(shì)20秒到3分鐘,然后換另一只腳做。一天做兩次。雙腳站直,以桌子或椅子當(dāng)支持物。踮起腳趾,保持五秒鐘。放低腳跟,重復(fù)踮腳10次。慢慢加到30次。每天做23次。,0c85f7e,易博,6、用菠蘿酵素追趕疼痛:菠蘿酵素是一種存在菠蘿和木瓜中的酵素,對(duì)發(fā)炎緩解很有幫助??稍诮】凳称返曩I到。7、熱敷:三天后改熱敷。8、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練:固定式腳踏車是一種很,好的運(yùn)動(dòng),一天23次,先由510分鐘開始,增加到一次20分鐘。游泳池內(nèi)跑步,也是好的運(yùn)動(dòng),水的浮力,減少跑步的撞擊力。,9、慢慢站起來,慢慢跑:恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng),習(xí)慣時(shí),要慢慢來。,0c85f7e,易博,二.大腿肌肉拉傷1、冰敷最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí),傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒,然后再放,上去。如此反復(fù)進(jìn)行,嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次,一天可進(jìn)行多次。,2、加壓包扎,冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固,0c85f7e,易博,定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 大學(xué)生思想政治教育與使命感建設(shè)的有機(jī)融合
- 廣東省深圳市羅湖區(qū)文錦中學(xué)2025屆八年級(jí)數(shù)學(xué)第一學(xué)期期末綜合測(cè)試試題含解析
- 四川省廣安市代市中學(xué)2024年七年級(jí)數(shù)學(xué)第一學(xué)期期末監(jiān)測(cè)試題含解析
- 湖北省谷城縣2024年數(shù)學(xué)八年級(jí)第一學(xué)期期末聯(lián)考試題含解析
- 陜西省山陽縣2024年物理八年級(jí)第一學(xué)期期末教學(xué)質(zhì)量檢測(cè)試題含解析
- 山東省青島市超銀中學(xué)2025屆八年級(jí)數(shù)學(xué)第一學(xué)期期末考試試題含解析
- 二手房買賣合同含房屋質(zhì)量及驗(yàn)收標(biāo)準(zhǔn)
- 特定病種護(hù)理技術(shù)操作指南與流程
- 智能家居背景下AR家裝設(shè)計(jì)平臺(tái)的機(jī)遇與挑戰(zhàn)
- 2025至2030LED產(chǎn)業(yè)產(chǎn)業(yè)運(yùn)行態(tài)勢(shì)及投資規(guī)劃深度研究報(bào)告
- 后進(jìn)生轉(zhuǎn)化情況記錄表2
- 國(guó)際節(jié)能效果測(cè)量和驗(yàn)證規(guī)程
- 可感染人類的高致病性病原微生物菌(毒)種或樣本運(yùn)輸管理規(guī)定
- DL∕T 2055-2019 輸電線路鋼結(jié)構(gòu)腐蝕安全評(píng)估導(dǎo)則
- AUMA澳瑪執(zhí)行器內(nèi)部培訓(xùn)課件
- 灌陽地質(zhì)概況學(xué)習(xí)教案
- 門式腳手架專項(xiàng)施工方案完成
- 《全家便利店》第二課
- 黃土高原典型生態(tài)區(qū)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)庫技術(shù)規(guī)范
- 第2章中子活化分析
- 武漢市市級(jí)預(yù)算單位銀行賬戶和資金管理暫行辦法
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論