能減肥瘦身的食譜.doc

對于減肥有效的減肥食譜，我?guī)湍闱昧艘恍瑐€人覺得還不錯，樓主如果覺得可以的話一定要選最佳哦，這些減肥食譜是我減肥成功的幫手，當(dāng)初因為要安全減肥，不影響身體的一些營養(yǎng)，我才花大力氣去找這些減肥食譜的，這些減肥食譜，我用了兩個多月，就慢慢的瘦下來了。我身高160.體重125斤左右（減肥前），以前的我還比較瘦，九十多斤，一個高三讓我媽媽狂補營養(yǎng)，我自己又沒注意，結(jié)果長成了125的胖妞，高三考完后和我媽一起上街去買衣服，實在是件頭痛的事情！滿商場的衣服褲子，我穿得總是不合適，7月的時候我下決心去減肥，誰也沒攔住我，花了自己攢的1000多塊錢買了兩療程的減肥產(chǎn)品香格兒，還是買的最好的減肥產(chǎn)品，我開始減肥，吃香格兒一個星期瘦了三斤，被我媽媽發(fā)現(xiàn)了，硬是把香格兒給收起來了，不讓我再吃，說一定要用這些減肥食譜來減肥，身體營養(yǎng)才均衡，今年暑假，我所有的功課都是減肥和等著上大學(xué)，后來沒有再吃減肥產(chǎn)品香格兒，只是光用下邊這些減肥食譜來減肥，我也瘦下來了。九月的時候，我上大學(xué)，體重103斤，后來上大學(xué)的第一個月，軍訓(xùn)，我暈，曬得又黑又瘦，體重95斤，回家后我媽看我瘦的樣，就心疼了，不過我自己倒是很樂，有句話，只有胖人才能體會到胖人的心情，減肥成功了，誰不高興。不過我現(xiàn)在看到七月減肥食譜上的食物，就惡心！那段時間真是魔鬼過的日子，不過總算我堅持下來了。讓我減肥成功的減肥食譜：這四個菜一般含熱量比較低，而且都是對減肥有幫助的食物，我是將他們作為我中餐的減肥食譜！1、雙菇?jīng)龉辖z 原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。 制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。 功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。一般是早餐還是脫脂牛奶一杯250ML和全麥面包一片25克左右中餐一碗沒油的番茄湯，加上這個菜，半碗米飯，記得先喝湯。晚餐的話，半碗米飯，一個雞腿?。ㄎ妩c以前吃，五點以后我不會再吃，餓也不吃，還有雞腿不會長脂肪，嘿嘿），我媽一直配合我的堅持和勇氣，開始的時候坐我旁邊誘惑我，后來也開始慢慢配合我了。2、香菇釀豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。 制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。 功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。 一般是早餐還是脫脂牛奶一杯250ML和全麥面包一片25克左右中餐一碗沒油的番茄湯，加上這個菜，半碗米飯，記得先喝湯。晚餐的話，半碗米飯，一個雞腿！（五點以前吃，五點以后我不會再吃，餓也不吃，還有雞腿不會長脂肪，嘿嘿），我媽一直配合我的堅持和勇氣，開始的時候坐我旁邊誘惑我，后來也開始慢慢配合我了。3、枸杞燒鯽魚 原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。 制作方法：(1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。 功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。 一般是早餐還是脫脂牛奶一杯250ML和全麥面包一片25克左右中餐一碗沒油的番茄湯，加上這個菜，半碗米飯，記得先喝湯。晚餐的話，半碗米飯，一個雞腿！（五點以前吃，五點以后我不會再吃，餓也不吃，還有雞腿不會長脂肪，嘿嘿），我媽一直配合我的堅持和勇氣，開始的時候坐我旁邊誘惑我，后來也開始慢慢配合我了。4、木耳豆腐湯 原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。 制作方法：(1)先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。一般是早餐還是脫脂牛奶一杯250ML和全麥面包一片25克左右中餐一碗沒油的番茄湯，加上這個菜，半碗米飯，記得先喝湯。晚餐的話，半碗米飯，一個雞腿?。ㄎ妩c以前吃，五點以后我不會再吃，餓也不吃，還有雞腿不會長脂肪，嘿嘿），我媽一直配合我的堅持和勇氣，開始的時候坐我旁邊誘惑我，后來也開始慢慢配合我了。一周減肥食譜塑身方案一：NO.1雜食瘦身食療法香格兒早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬；早餐后一小時服用李老師為我推薦的香格兒，每天兩顆中餐：碗飯菜；晚餐：于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點除水果外就不可再吃任何東西，但可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁水二顆酸梅，切記不加糖)?；旧线@種方法，我一周之后瘦了6斤左右，很勻稱。一周減肥食譜塑身方案二： NO.2優(yōu)酪乳瘦身食療法香格兒起床后：兩杯水香格兒兩顆早餐：蔬菜汁200cc中餐：優(yōu)酪乳500克晚餐：蔬菜汁200cc就寢前：1-2杯水一般朋友一周時間可以瘦四斤左右：一周減肥食譜塑身方案三NO.3蘋果瘦身食療法+香格兒早餐：一瓶牛奶(