4月高三心理主題班會(huì) 高考備考心態(tài)調(diào)整資料ppt課件

直面高考 勇往直前調(diào)整心態(tài) 創(chuàng)造奇跡 淮北一中2014心理班會(huì)課2QQ 1241709204鄭老師 三個(gè)正確對(duì)待 第一個(gè)正確對(duì)待 如何看待這些考試 一模 二模 各校聯(lián)考 這些一次次重要的模擬考試 是高考前具有重要意義的高考實(shí)戰(zhàn)演習(xí) 學(xué)生對(duì)考試的心態(tài)不同將產(chǎn)生不同的效果 這些考試力求在題型 內(nèi)容 難度上與高考試卷相近 考試氣氛與高考考場(chǎng)氣氛相近 是全面考驗(yàn)學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)與心理素質(zhì)的大好機(jī)會(huì) 有的考生說(shuō) 感覺(jué)準(zhǔn)備的差不多了 該做的都做了 希望自己在模擬考試中暴露出來(lái)的問(wèn)題能及時(shí)得到彌補(bǔ) 高考時(shí)就會(huì)發(fā)揮出正常的水平 但也有學(xué)生對(duì)模擬考試持消極態(tài)度 還沒(méi)準(zhǔn)備好就模考 一想到考試就發(fā)慌 ?？紱](méi)考好覺(jué)得高考是失敗了一半了 你覺(jué)得正中間的字是13還是B 如果沒(méi)有左右的字母A與C 你恐怕不會(huì)看到中間的字母 B 而如果沒(méi)有上下的數(shù)字12與14 你也很難看到中間的數(shù)字 13 盡管中間的 B 或 13 沒(méi)有變化 但出發(fā)點(diǎn) A或12 與目的地 C與14 不一樣 就如同看問(wèn)題的角度與期望不同 得到的結(jié)果自然也就相差甚遠(yuǎn)了 面對(duì)考試的成與敗 換個(gè)角度看問(wèn)題 就會(huì)有不同的結(jié)論 我們的情緒困擾不是源于遭遇的事件本身 而是我們對(duì)事件的看法 態(tài)度 ?？?聯(lián)考給我們帶來(lái)了什么 考好 情緒好 有信心 狀態(tài)好考差 焦慮 沮喪 不自信 自責(zé)我們要記住一句話 沒(méi)有失敗 只有暫時(shí)的不成功 人生沒(méi)有失敗 只有放棄 當(dāng)自己考差時(shí)問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題 1 這份試卷是你做的嗎 2 做錯(cuò)的題目你都會(huì)了嗎 狀元們?cè)趺凑f(shuō) 高三就是補(bǔ)漏洞 會(huì)的知識(shí)高考還是會(huì) 不會(huì)還是不會(huì) 補(bǔ)上一個(gè)漏洞 會(huì)的會(huì)了 不會(huì)的也會(huì)了 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)比分?jǐn)?shù)更重要 做完一張?jiān)嚲韮H僅完成了一半的工作 還有一半工作是對(duì)試卷的歸納和整理 平時(shí)考試的作用就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤 然后把所有的錯(cuò)處一個(gè)個(gè)消滅 感謝?？?讓我暴露了問(wèn)題 找到了差距 制定出增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力 調(diào)節(jié)良好心態(tài)的具體方法 爭(zhēng)取高考時(shí)成功 第二個(gè)正確對(duì)待 何謂高原現(xiàn)象 小明進(jìn)入高三以來(lái) 全力地投入學(xué)習(xí) 剛開(kāi)始時(shí)感到復(fù)習(xí)效率很高 進(jìn)步很快 對(duì)高考信心十足 但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入 漸漸覺(jué)得 狀態(tài) 在下降 一天學(xué)下來(lái) 回頭想想 也沒(méi)有記住多少東西 不像剛復(fù)習(xí)時(shí) 覺(jué)得每一天都有很大的收獲 感覺(jué)學(xué)習(xí)效率也比前一階段降低了 原先記住的東西好像也想不起來(lái)了 總覺(jué)得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢 心里很著急 越著急就越學(xué)不進(jìn)去 效率越低 看見(jiàn)別人都在拚命學(xué)習(xí) 他覺(jué)得只有自己是這個(gè)樣子 這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了 他簡(jiǎn)直快對(duì)自己失去信心了 正確對(duì)待高原現(xiàn)象 有相當(dāng)多的學(xué)生在臨考前一兩個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前 學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)步 甚至過(guò)去學(xué)過(guò)的知識(shí)現(xiàn)在也感覺(jué)波動(dòng) 這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱(chēng)為 高原期現(xiàn)象 高原期是客觀存在的 但走出高原期后 學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)還會(huì)提高的 因此 高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限 成績(jī)到了極限 只是有些學(xué)生由于對(duì)高原現(xiàn)象不了解 不能正確對(duì)待與克服 影響了復(fù)習(xí) 要針對(duì)高原期的產(chǎn)生原因 有針對(duì)性地解決 有一些學(xué)生是由于生理疲勞與心理疲勞造成的 高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的 不少學(xué)生夜以繼日地扎在題海戰(zhàn)術(shù)里 無(wú)論生理還是心理上都非常疲勞 疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象 感到自己再怎么使勁也上不去了 越學(xué)越糊涂 針對(duì)這些 學(xué)生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃 合理安排 勞逸結(jié)合 也有的同學(xué)題做得過(guò)多 做得太濫 不僅做老師布置的卷子 而且買(mǎi)來(lái)很多卷子做 做得昏頭轉(zhuǎn)向 心情煩躁 甚至越做心中越?jīng)]數(shù) 導(dǎo)致成績(jī)提高不了 出現(xiàn)高原現(xiàn)象 對(duì)于這種情況就要集中精力和時(shí)間先做老師布置的卷子 對(duì)于老師沒(méi)布置的東西要選擇適合自己水平的 這樣就會(huì)提高學(xué)習(xí)效率 有的同學(xué)沒(méi)完沒(méi)了的做題 盲目追求做多少題 做了這道做那道 做錯(cuò)做對(duì)不大介意 結(jié)果是會(huì)做的還是會(huì) 不會(huì)做的題還是不會(huì) 平時(shí)犯的錯(cuò)誤考試還是犯 不注重總結(jié) 思考 提高學(xué)習(xí)質(zhì)量 有的同學(xué)眼高手低 簡(jiǎn)單的題不想做 覺(jué)得耽誤時(shí)間 就想做難題 結(jié)果一考試就考不好 簡(jiǎn)單的題看起來(lái)簡(jiǎn)單 但里面有陷阱 越到高考最后 越要注重基礎(chǔ)的題 有些家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高考復(fù)習(xí)的高原現(xiàn)象的時(shí)候 驚慌失措 往往會(huì)造成孩子心理上的負(fù)擔(dān) 不利于孩子走出高原期 家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)高原期的時(shí)間內(nèi)要情緒穩(wěn)定 心平氣和 才能有助于幫助孩子清除煩躁不安 焦慮緊張的心態(tài) 才有助于孩子平穩(wěn)地走出高原期 多數(shù)學(xué)生在高考復(fù)習(xí)階段都會(huì)出現(xiàn)高原期 只是出現(xiàn)早晚不同 持續(xù)時(shí)間不同 表現(xiàn)程度不同 高原期現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種暫時(shí)現(xiàn)象 不足為奇 更不能因此產(chǎn)生困惑 焦慮不安 甚至失去信心 使自己的情緒大起大落 只要我們科學(xué)地認(rèn)識(shí)高原期 而且采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右苑治?加以解決 對(duì)癥下藥 遇到困境時(shí) 具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣 有頑強(qiáng)的意志力 就能克服 高原現(xiàn)象 學(xué)生就會(huì)從山窮水盡疑無(wú)路的窘境 走入柳暗花明又一村的大道上來(lái) 第三個(gè)正確對(duì)待 考前常見(jiàn)不良心態(tài)及心理失調(diào)表現(xiàn) 對(duì)高考信心不足怕考不好使父母失望高考是命運(yùn)的決戰(zhàn)我怕考場(chǎng)發(fā)揮失常我怕考不上理想大學(xué)不良的心態(tài)導(dǎo)致心理 生理狀態(tài)失調(diào)表現(xiàn)在 心慌意亂注意力難以集中愛(ài)發(fā)脾氣食欲不振 睡眠不好模擬考試失誤 情緒在心態(tài)調(diào)節(jié)中的作用 良好的情緒使人充滿(mǎn)信心良好的情緒能提高人的學(xué)習(xí)效率良好的情緒使人感受積極的自我暗示良好的情緒使人生理功能保持平衡高考良好情緒的標(biāo)準(zhǔn) 平靜 鎮(zhèn)靜 心平氣和情緒飽滿(mǎn) 有干勁會(huì)控制自己的情緒 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 多溝通 多交流 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 運(yùn)動(dòng) 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 給自己寫(xiě)信 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 尋求心理幫助 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 良好整齊的學(xué)習(xí)環(huán)境 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 幽默調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 健康的音樂(lè)能陶冶人的情操 調(diào)整人的情緒 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 吐故納新 以呼吸排解焦慮 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 肌肉放松法 選擇一個(gè)你感覺(jué)放松 舒服的姿勢(shì) 在下列的步驟中 感到緊張時(shí) 請(qǐng)你再持續(xù)這種狀態(tài)5秒鐘 直到感覺(jué)緊張到達(dá)極點(diǎn) 當(dāng)你要放松時(shí) 又一下子完全松弛下來(lái) 并且感覺(jué)有關(guān)部位的肌肉十分無(wú)力 注意一定要用心體驗(yàn)徹底放松的一種快樂(lè)感覺(jué) 首先 深呼吸三次 現(xiàn)在左手緊握拳 握緊 注意有什么樣的感覺(jué) 然后放松 再次握緊你的左拳 體會(huì)一下你感到的緊張狀況 然后放松 再來(lái)一次 握緊你的左手 然后放松 去想象緊張消失得無(wú)影無(wú)蹤了 你要感覺(jué)到肌肉的緊張 然后充分地放松 體會(huì)放松后的感覺(jué) 現(xiàn)在 右手緊緊握拳 注意你的手臂 手和前臂的緊張狀態(tài) 1 2 3 4 放松 再一次握緊右拳 1 2 3 4 請(qǐng)放松 現(xiàn)在左手握拳 左手臂彎曲 使二頭肌拉緊 緊緊堅(jiān)持著 感覺(jué)這種緊張狀態(tài) 放松 現(xiàn)在請(qǐng)立即握緊雙拳 雙臂彎曲 使雙臂處于緊張狀態(tài) 保持這個(gè)姿勢(shì) 體會(huì)一下現(xiàn)在的緊張 1 2 3 4 現(xiàn)在放松 感覺(jué)血液流過(guò)肌肉 所有的緊張流出手指 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 肌肉放松法 好 把你的眉毛用力向上抬 緊張使你的前額起了皺紋 1 2 3 4 現(xiàn)在放松 現(xiàn)在請(qǐng)皺眉頭 眼睛緊閉使勁把你的眉毛往中間擠 感覺(jué)這種緊張通過(guò)額頭和雙眼 1 2 3 4 現(xiàn)在放松 注意放松的感覺(jué)流過(guò)雙眼 繼續(xù)放松 現(xiàn)在 嘴唇緊閉 抬高下巴 使頸部肌肉拉緊 用力咬牙 1 2 3 4 放松 現(xiàn)在 各個(gè)部位一起做 皺上額頭 緊閉雙眼 使勁咬上下顎 抬高下巴 拉緊肌肉 緊閉雙唇 保持全身姿勢(shì) 并且感覺(jué)緊張貫穿前額 雙眼 上顎 下顎 頸部和嘴唇保持姿勢(shì) 1 2 3 4 然后放松 注意體會(huì)此時(shí)的感覺(jué) 現(xiàn)在雙肩外展擴(kuò)胸 肩胛骨盡量靠攏 好像你的兩個(gè)肩膀合到一起 1 2 3 4 5 6 7 8 現(xiàn)在放松 現(xiàn)在盡可能使勁地向后收肩 一直感覺(jué)到后背肌肉被拉得很緊 特別是肩胛骨之間的地方 拉緊肌肉 保持姿勢(shì) 1 2 3 4 好 放松 現(xiàn)在 再一次把肩胛骨往內(nèi)收 這一次腹部盡可能往里收 拉緊腹部肌肉 緊拉的感覺(jué)會(huì)貫穿全身 保持姿勢(shì) 1 2 3 4 然后放松 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 肌肉放松法 現(xiàn)在 我們要做剛才所有肌肉系統(tǒng)的練習(xí) 首先 請(qǐng)深呼吸三次 好 握緊雙拳 雙臂彎曲 把二頭肌拉緊 緊皺眉頭 緊閉雙眼 緊咬上下顎 抬起下巴 緊閉雙唇 雙肩向內(nèi)收 收腹并拉緊腹部肌肉 保持這個(gè)姿勢(shì) 感覺(jué)到強(qiáng)烈的緊張感貫穿上腹各個(gè)部位 好 放松深呼吸一次 感到緊張消失 想象一下所有肌肉手臂 頭部 肩部和腹部都放松 放松 現(xiàn)在輪到腿部 伸直你的雙腿 腳尖上翹 使你的小腿后面的肌肉拉緊 然后放松 現(xiàn)在把你的左腳跟伸向椅子 努力向下壓 抬高腳趾 使小腿和大腿都繃得很緊 抬起腳趾 使勁蹬后腳跟 保持 1 2 3 4 放松 接著把右腳跟伸向椅子 努力向下壓 抬高腳趾 使小腿和大腿都繃得很緊 抬起腳趾 使勁蹬后腳跟 保持 1 2 3 4 放松 我們一起來(lái) 雙腳跟伸向椅子 努力向下壓 抬高腳趾 使小腿和大腿都繃得很緊 抬起腳趾 使勁蹬后腳跟 保持 1 2 3 4 放松 現(xiàn)在 深呼吸三次 將前面所練習(xí)過(guò)的所有的肌肉都開(kāi)始拉緊 從頭到尾再做一次 體會(huì)全部緊張后又全部放松的感覺(jué) 享受全身肌肉完全沒(méi)有緊張的愜意之感 注意事項(xiàng) 改變生理反應(yīng) 主觀體驗(yàn)也會(huì)隨著改變 通過(guò)放松訓(xùn)練使人主動(dòng)地 隨意地把自己的全身肌肉放松 以便隨時(shí)保持心情輕松 解決情緒困擾 肌肉放松可隨時(shí)隨地進(jìn)行 學(xué)生可根據(jù)自己實(shí)際情況 選擇其中幾個(gè)部位進(jìn)行放松 放松療法的關(guān)鍵是放松 既強(qiáng)調(diào)身體 肌肉的方式 更強(qiáng)調(diào)精神 心理的放松 體驗(yàn)身體放松后的體驗(yàn) 在練習(xí)放松時(shí) 要集中精力 全身心投入 避免各種干擾 通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到真正放松 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 想象法 想象就是用心靈的眼睛看到你所預(yù)期中的美好 通過(guò)想象美好的事物 情景 過(guò)去成功的事實(shí) 來(lái)喚起積極的情緒 克服焦慮消極的情緒 達(dá)到心態(tài)平衡 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單易行的情緒調(diào)節(jié)方法 緩解疲勞 提腿摸膝具體做法 兩腳開(kāi)立 差不多和肩一樣寬 先平抬左腿 用右手摸左膝 再抬起右腿 換左手摸右膝 這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘 然后改做平行練習(xí) 就是抬左腿 用左手摸左膝 再抬右腿 用左手摸左膝 再抬右腿 用右膝摸右膝 持續(xù)練習(xí)3分鐘 聽(tīng)學(xué)生說(shuō) 和做廣播體操的 整理運(yùn)動(dòng) 很接近 大家都知道 大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制 就是右半球控制身體左側(cè) 左半球監(jiān)管身體右側(cè)