抑郁測試(專業(yè)版)分析.doc

抑郁測試（專業(yè)版）分析報告閱讀說明抑郁測試以抑郁自評量表為依據(jù)，是世界上最著名的心理健康測試表之一，也是當(dāng)前使用最為廣泛的精神障礙和心疾病門診檢查表。本測試將協(xié)助你從生理、精神兩方面來評估你的抑郁情況，基于你的作答情況來評估你最可能具有的問題。報告所給測評者提供的說明，完全依據(jù)測評者回答的題目總結(jié)歸納而出，由于每個人對題目的理解各有差異，且基于人的心理特征的復(fù)雜性，以及該測評本身的信效度的局限性，因此，該測評結(jié)果只是作為評估你的抑郁程度的一個參考。特別強(qiáng)調(diào)：該測試結(jié)果只是作為評估工具，不能以此作診斷。你目前的抑郁情況為重度抑郁。在短期內(nèi)你感到持續(xù)的情緒低落，被悲傷、失望、苦惱等情緒作為主要心境占據(jù)，變得容易流淚和哭泣。對外界事物不再感興趣，無法集中精力，記憶了和思維能力減退?；驎T發(fā)出一些類似厭食、惡心、心慌氣短等軀體性的障礙，有時候會覺得活著沒意思，常常對自己感到自責(zé)和內(nèi)疚，并伴隨有嚴(yán)重的睡眠障礙。目前這種狀態(tài)持續(xù)時間不算太長，需要留意是否還在持續(xù)或加重。重度抑郁對人的健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅，它能讓時間變得痛苦而漫長，走出困境需要時間和耐心，尋求值得信任專業(yè)的幫助十分重要。1 抑郁癥是一個大群體在中國，平均每100人，就有大約7個人患有抑郁癥。2 抑郁癥不是你的錯a）抑郁不是因為你性格軟弱，更不是因為嬌氣，而是由生理、心理和環(huán)境三因素共同作用產(chǎn)生。b）不是你是否選擇抑郁，而是它就那樣出現(xiàn)了，就像一場“心靈的感冒”。單純的心情不好，并不是抑郁。c）抑郁易感人群壓力大的白領(lǐng)、單身群體、女性d）抑郁癥的鑒別1 抑郁情緒抑郁癥因為考差了、工作受到批評了而導(dǎo)致的短暫抑郁情緒，不是抑郁癥。抑郁癥的核心表現(xiàn)是，沒有任何原因的持續(xù)的精神低落。2 “玻璃心”抑郁癥如果在你覺得遭受到某個不公平待遇后一直耿耿于懷，或者常常因他人對你的評價和情緒起伏，難以承受外界給你的負(fù)面反饋而導(dǎo)致你興趣驟減，那不是抑郁癥。玻璃心只是一種性格上的缺陷，可能是安全感的缺失造成。而抑郁癥是一種精神疾病，它會讓你感覺持續(xù)性的痛苦，而不僅僅是受到打擊時才痛苦。3 討好型人格抑郁癥把自我價值建立在外界的評價上的具有討好型人格的人，常常也有和抑郁癥相同自罪自貶表現(xiàn)。但同樣，這是一種人格上的缺陷，卻不是精神疾病。e）抑郁癥和自殺意念的關(guān)系自殺意念是抑郁診斷手冊中的主要癥狀之一。重度抑郁的人，75%有自殺想法。通常每5個確診抑郁癥的人中就有一個會將自殺付諸實施。而你的自殺想法或自殺計劃，有時只是抑郁帶來的自殺念頭，而不是你自己真的想自殺。一物理方法食療吃一些富含維生素C含鎂食物和B族類維生素的食物能適當(dāng)緩解你的抑郁情緒，如深綠葉蔬菜類、堅果類、粗糧等。注：如有過敏且不利于自身疾病的食物，請咨詢醫(yī)生并以醫(yī)生的建議為主。慢跑你可能不太想動，更別談做什么復(fù)雜的運動了。所以，要改善你的抑郁狀況，最關(guān)鍵的一步是讓自己“動起來”。慢跑是一種簡單有效的方法。可以從剛開始的快步行走開始，然后再慢跑，循序漸進(jìn)。你可能身體在拒絕，不愿意行動，但是無論如何，把自己推出門，告訴自己40分鐘后回來。不論是走還是跑，只需要你身體出汗了，身心的僵局就會打開一個口子，進(jìn)展就會更加順利。注意要量力而行，不要讓自己感覺痛苦。睡眠剝奪療法失眠、作息紊亂是抑郁癥通常出現(xiàn)的癥狀。要想作息回歸正常，可以嘗試睡眠剝奪療法。具體方式為：當(dāng)天白天經(jīng)?；顒?，保持覺醒狀態(tài)（可允許短時午睡片刻），晚上通宵不眠，次日白天仍經(jīng)常保持覺醒，不午睡，直至下午或晚上就寢為止，作為一次治療。每周治療2次，1個療程為810次。二 認(rèn)知行為療法（CBT）成就清單法把生活中任何一件事，再小的事情，都當(dāng)做自己的一個成就。成就感的累積，也是驅(qū)散情緒陰影的好辦法。例如：我做了一頓好吃的飯菜，我連續(xù)跑步四十分鐘，我把廚房打掃了一遍，我換了一床新床單，我把臟衣服洗了，我終于記得給花澆水了，我剛剛看了幾十頁書；把自己當(dāng)天完成的事情都分解為一個個小的成就，盡量將便簽紙?zhí)顫M。三 音樂療法通過聽某些音樂，能達(dá)到緩解抑郁的目的。如Drip Drip Drip（滴落的星子）Dance Of Gossamer（薄紗之舞）Floating In The City（城市漂流）Rising Of The Dream（夢起始的地方）Dazing（微醺）莫扎特的古典鋼琴曲如b小調(diào)第十四交歌曲、G大調(diào)弦樂小夜曲等。聽音樂時的準(zhǔn)備：a）在聽音樂時，注意保持室內(nèi)的光線明亮柔和，不要過于幽暗。同時，空氣也要清新，室溫適宜。b）聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會更好。然后閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運動。四 6步問題解決法抑郁癥的人在解決問題方面自我效能感很低，一方面是因為你的精力減退，而解決問題是需要精力的；另一方面可能是因為患有抑郁癥的你把更多注意力放在擔(dān)心情緒方面，所以其他問題容易被忽視而讓事情變得更糟。當(dāng)生活中很多得不到解決的問題累積在一起，就會加重你的抑郁癥狀。所以，學(xué)會有效地解決問題是改善抑郁的關(guān)鍵。你可以采取六步法。a）找出問題列一個問題清單。注意，你只需要去想問題，而不需要想出解決方法。并且，最好把問題簡單扼要的逐點列出，一個問題列出之后，迅速列出下一個問題。b）選擇一個問題從上面的問題中，選擇一個你很想解決且最有可能被解決的問題。c）搜索方法想一想，自己可以采取什么行動來幫助自己?？蓢L試“頭腦風(fēng)暴”的方法，寫出所有你認(rèn)為有所幫助的方法。d）選擇其中一個方法e）制定并分解目標(biāo)你需要讓你的每一個階段的目標(biāo)是可以應(yīng)付的，在你的能力范圍之內(nèi)；并且它是具體的，是以行動為根本的。每一個小目標(biāo)設(shè)置一個期限，直到把你的目標(biāo)全部分解。f）評估及調(diào)整在每一個小目標(biāo)完成之后，自己做一個小小的總結(jié)和評估。當(dāng)結(jié)果為正向時，給自己一個小小的獎勵；當(dāng)階段性小目標(biāo)結(jié)果不理想時，則對你的階段性目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。五 其他治愈系視頻當(dāng)你心情不好時，推薦你觀看以下視頻：皮克斯動畫月神視頻一頭抑郁的鯨魚奧斯卡動畫亡靈節(jié)85秒愛情故事面對巨人美食向電影小森林The Theory of Everything 萬物理論TED演講集:信仰 命運或畏懼真相 | 揭秘抑郁癥治療的疑惑與困境等。養(yǎng)只寵物溫順可愛的動物有一種自在的治愈力，養(yǎng)一只寵物，在和它相處的同時一面充實了自己的生活，改變了自己的注意力且避免讓自己不斷陷入在不愉快的想法中，另一面能幫助自己與外界建立聯(lián)結(jié)。久而久之，會讓你的心情變得更愉悅。1 尋找網(wǎng)上自助小組一般在豆瓣、貼吧上都會有一些自助小組，可以上網(wǎng)查閱，一方面找到與你處境類似的人，獲得心理上的安慰；另一方面可以看看別人戰(zhàn)勝抑郁癥的一些分享，幫助自己建立自信。2 精神科抑郁癥不僅是心理上的疾病，還往往與生理有關(guān)。精神科醫(yī)生可以對你的抑郁作診斷，同時給你一些藥物。一般藥物需要一個月左右才能發(fā)生可見的作用，所以，當(dāng)抑郁癥狀已經(jīng)影響到你的日常生活和工作時，你可以在當(dāng)?shù)氐木窨漆t(yī)院和門診尋求幫助。3 心理咨詢心理咨詢師是最有效解決你