團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案—班主任職業(yè)壓力應(yīng)對(duì).doc

團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案班主任職業(yè)壓力應(yīng)對(duì) 一、團(tuán)體方案名稱 工作倍輕松班主任職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)二、參加對(duì)象 全校所有班主任教師。三、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn) 活動(dòng)時(shí)間：2013年12月13日。 活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室（二樓多功能廳）。四、團(tuán)體整體目標(biāo) 隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要求越來越高，小學(xué)班主任教師面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營造。為此，希望通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營造一個(gè)真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。五、團(tuán)體活動(dòng)方案（背景音樂）主持人：各位老師好，歡迎你們參加我們這一期的“班主任情緒管理輔導(dǎo)活動(dòng)”。 教師可以說是整個(gè)班級(jí)經(jīng)營中的靈魂人物，教師本身的人格特質(zhì)、班級(jí)管理技巧與教學(xué)技巧等，都在影響著整個(gè)班級(jí)內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。然而，每個(gè)人難免都會(huì)有情緒不好的時(shí)候，如果教師本身不能好好地管理自己的情緒，不但教師自己不好受，班級(jí)內(nèi)的學(xué)生也會(huì)受到負(fù)面的影響。主持人：我們這次輔導(dǎo)活動(dòng)就是在了解自己的過程中，怎樣處理好自己的情緒，怎樣提升自己等方面，通過形式活潑的演練、討論、分享和角色扮演，不但為你傳授心理學(xué)知識(shí)，還可以通過團(tuán)體輔導(dǎo)體驗(yàn)，讓你清晰地了解自己，調(diào)節(jié)自己，促進(jìn)自己。主持人：團(tuán)體活動(dòng)有一個(gè)原則就是：組內(nèi)開放、坦誠；組外保守秘密。而且團(tuán)體是大家的，開放的越多，收獲的越多。我們每一個(gè)環(huán)節(jié)，都是根據(jù)人情緒發(fā)展的規(guī)律而設(shè)計(jì)的，如果你少參加一次，就會(huì)對(duì)你自身和團(tuán)體造成一定的影響。所以，在這里，我希望各位老師能積極、準(zhǔn)時(shí)參加這次活動(dòng)，做到善始善終。主持人：在團(tuán)體活動(dòng)開始之前，讓我們先做一個(gè)熱身活動(dòng)。暖身活動(dòng)活動(dòng)一：貼心按摩活動(dòng)時(shí)間：5分鐘活動(dòng)目的： 1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。 2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對(duì)課程充滿期待。 3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。操作步驟： 1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請(qǐng)所有人一起來玩一個(gè)集體按摩的游戲。 2、這時(shí)候音樂放起來，請(qǐng)大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。 3、按摩的順序?yàn)樘栄?、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿?4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會(huì)有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。 5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。活動(dòng)二：大風(fēng)吹 請(qǐng)大家圍成一個(gè)圈坐好，主持人下口令：吹大風(fēng)，大風(fēng)吹到“什么特征的人身上”，符合這個(gè)特征的人就要迅速離開自己的座位，換一個(gè)座位坐下。比如，我說大風(fēng)吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速離開自己的座位，換一個(gè)座位坐下。團(tuán)體活動(dòng)活動(dòng)三：我愛我家，相親相愛（一）活動(dòng)目的 1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)； 2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。（二）活動(dòng)道具： 報(bào)紙若干張。（三）活動(dòng)順序： 1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識(shí)家庭成員，并記住他們； 2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在這個(gè)“家”上； 3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步； 4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個(gè)“家”。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員。沒有恢復(fù)家庭組的，或沒有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可推派代表表演； 5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺?。（四）交流分享?1、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？ 2、當(dāng)“無家可歸”時(shí)，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？ 3、被淘汰后，你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？ 4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？（五）注意事項(xiàng)： 1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動(dòng)。 2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)，游戲過程大約持續(xù)到一半“家庭”出局時(shí)即可停止。活動(dòng)四：自畫像 活動(dòng)材料：油畫棒、彩筆、A4紙24張活動(dòng)要求：現(xiàn)在我們利用10分鐘的時(shí)間給自己畫一個(gè)像，可以用任何形式來畫出自己，抽象的、形象的、寫實(shí)的、動(dòng)物的、植物的什么都可以?？傊?，把自己心目中的最能代表自己的東西畫出來。如果你想起一個(gè)標(biāo)題，也可以，當(dāng)然，也可以無標(biāo)題。若有標(biāo)題，如：生活中的我、我的夢(mèng)等。無標(biāo)題的隨自己的意思。時(shí)間到！請(qǐng)大家把自己的畫和同伴互看，然后在小組內(nèi)分享。活動(dòng)五：心有千千結(jié)活動(dòng)六：腹式呼吸法時(shí)間：15分鐘步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性。我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。 2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。3、 腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：1、呼吸要深長而緩慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分鐘。做30分鐘最好。 5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。活動(dòng)七：我說你畫活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力?；顒?dòng)材料：彩筆、硬紙板?；顒?dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個(gè)大圓，再畫很多條直線，再畫一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。注意事項(xiàng)：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量?；顒?dòng)八：信任背摔 （高度1米4）活動(dòng)器材：背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動(dòng)作布置：1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。 2、背摔者動(dòng)作布置（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔。操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成。注意事項(xiàng)：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3、不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞?；顒?dòng)九：音樂冥想放松訓(xùn)練活動(dòng)目的：1、通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧?；顒?dòng)準(zhǔn)備：指導(dǎo)語、放松的音樂。操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語：我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來，我有一種說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個(gè)身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過真正放松的感覺？注意事項(xiàng)：1、可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。2、訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過30分鐘?；顒?dòng)十：成長三步曲主持人：我們現(xiàn)在來玩一個(gè)游戲，這個(gè)游戲叫做成長三步曲，先由雞蛋小雞大雞。我們知道，每個(gè)人剛出生時(shí)是雞蛋，然后在跟別的雞蛋的“生存競(jìng)爭(zhēng)”中取勝者變成小雞，小雞再找別