男子籃球興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃

男子籃球興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃 一 時(shí)間 2014 年 9 月 2015 年 6 月下旬 32 周 每星期一 三 第八節(jié)課 二 總?cè)蝿?wù) 樹(shù)立我隊(duì)快 靈 準(zhǔn)的風(fēng)格 培養(yǎng)頑強(qiáng) 團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng) 以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn) 練為重點(diǎn) 從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié) 即體力素質(zhì) 投籃命中率 籃板球 積極防守 傳接球 堅(jiān)持身體訓(xùn)練 堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 爭(zhēng)取獲得好的成績(jī) 三 訓(xùn)練原則 1 訓(xùn)練工作中突出練思想 練作風(fēng) 并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí) 2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難 從嚴(yán) 從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā) 特別強(qiáng)調(diào)整體配合 3 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中 要進(jìn)一步組織陣容 配合全隊(duì)力量 要十二個(gè) 隊(duì)員都能上場(chǎng)打球 充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng) 克服弱點(diǎn) 全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐 漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系 4 練 戰(zhàn) 結(jié)合 每周訓(xùn)練三次 以練為主 練防守 打 教學(xué)比賽一次 5 全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中 要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 要區(qū)別對(duì)待 作 到揚(yáng)長(zhǎng)避短 四 訓(xùn)練內(nèi)容 1 身體訓(xùn)練 1 力量 四肢力量與腰部力量為主 2 速度耐力 專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球 球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練 2 投籃 1 6 7 米間的中遠(yuǎn)投 2 鋒 后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握 8 米以外遠(yuǎn)投 3 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃 4 個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力 達(dá)到一定命中率后 增加投籃強(qiáng)度 與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練 3 籃板球 1 強(qiáng)化籃板球意識(shí) 增加搶籃板球的人數(shù) 2 提高彈跳力 學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率 3 鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球 4 注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳 4 積極防守 1 提高個(gè)人防守能力 不斷提高搶 斷 封 補(bǔ) 等攻擊性的防守技術(shù) 2 降低防守重心 掌握各種防守步伐 提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守 控制面 3 半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法 4 做好戰(zhàn)術(shù)變化 鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防 2 1 2 1 4 4 快攻和防快攻 1 爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分 對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā) 邊線球破對(duì)方緊逼 2 長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合 3 學(xué)會(huì)以多打少 3 2 2 1 和以少防多的方法 4 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位 各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng) 的時(shí)機(jī) 5 陣地進(jìn)攻 1 進(jìn)攻原則 動(dòng)中打 運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破 組織掩護(hù)配合 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合 以外為主 中投為主 重點(diǎn)培養(yǎng) 3 分投手 在策應(yīng)的基礎(chǔ)上 發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球 發(fā)展突破后分球 立即投籃 增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù) 個(gè)人突破能力 發(fā)展底線配合 組織中投 配合 調(diào)動(dòng)防守 附 具體訓(xùn)練重點(diǎn)安排 1 第 1 4 周 1 討論和制定計(jì)劃 2 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練 3 個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練 4 掌握 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位 和移動(dòng)方法 2 第 5 10 周 1 加大運(yùn)動(dòng)量 特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練 2 配合投籃與搶籃 板球訓(xùn)練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守 4 陣地進(jìn)攻配合 攻 聯(lián)防 攻半場(chǎng) 全場(chǎng)緊逼盯人 5 確定陣容 分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽 3 第 11 15 周 1 加大運(yùn)動(dòng)量 特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練 2 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn) 練 3 加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練 4 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的 站位和移動(dòng)方法 5 加大力量練習(xí) 4 第 16 20 周 1 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練 2 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守 4 陣地進(jìn)攻配合 攻聯(lián)防 攻半場(chǎng) 全場(chǎng)緊逼盯人 5 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法 6 速度與力量練習(xí) 5 第 21 23 周 1 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練 2 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守 4 陣地進(jìn)攻配合 攻聯(lián)防 攻半場(chǎng) 全場(chǎng)緊逼盯人 5 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法 6 速度與力量練習(xí) 6 第 24 27 周 1 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練 2 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守 4 陣地進(jìn)攻配合 攻聯(lián)防 攻半場(chǎng) 全場(chǎng)緊逼盯人 5 鞏固 2 1 2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法 6 速度與力量練習(xí) 7 第 28 30 周 1 抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練 2 配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練 3 防守戰(zhàn)術(shù) 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守 4 陣地進(jìn)攻配合 攻聯(lián)防 攻半場(chǎng) 全場(chǎng)緊逼盯人