體育與健康理論知識(shí)要點(diǎn).doc

。體育與健康理論知識(shí)要點(diǎn)第1章 你的身體健康運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連接(關(guān)節(jié))和肌肉組成。 關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié) 滑車關(guān)節(jié) 微動(dòng)關(guān)節(jié) 肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌 骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系：骨骼起著杠桿的作用，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的樞紐，肌肉收縮是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。身體形態(tài)：身體形態(tài)就是身體的外部形狀和特征。身體形態(tài)一般是由長度、緯度、重量及其相互關(guān)系表現(xiàn)的。克托萊指數(shù)=體重/身高1000初中生身體發(fā)育特點(diǎn)：女生11-12歲 男生 13-14歲增長幅度最大為什么體育鍛煉能夠促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進(jìn)骨骼的生長速度加快，從而使身體長高。體育鍛煉還可以使肌肉發(fā)達(dá)。體育活動(dòng)加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯，結(jié)實(shí)，發(fā)達(dá)而有力。形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)：養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢(shì)；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進(jìn)身體的均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)，注意全面發(fā)展。身體機(jī)能：是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。安靜心率 肺活量 血壓為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)：不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)；注意正確的呼吸方法，即動(dòng)作和呼吸正確配合，屈體動(dòng)作應(yīng)呼氣，挺身動(dòng)作應(yīng)吸氣，避免過多屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生；注意選擇良好的鍛煉環(huán)境。體能：是指足以勝任日常的生活和學(xué)習(xí)而又不易疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，還有余力去享受休閑和能夠應(yīng)付所遇到的壓力。與健康有關(guān)的體能：心肺耐力、柔韌性、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的體能：力量、速度、靈敏、平衡、反應(yīng)時(shí)、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性怎樣發(fā)展體能？1.選擇合適的項(xiàng)目，全身心的投入到快樂的運(yùn)動(dòng)中去；2.發(fā)展心肺耐力和靈敏。人體所需的營養(yǎng)素：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水食物五大類：谷物類、蔬菜水果類、動(dòng)物性食物類、奶制品和豆制品、油脂類 體重指數(shù)：（千克/米2）=體重/身高2第二章 積極自覺地參與身體鍛煉參加體育鍛煉的好處：1、提高人體機(jī)能；2、促進(jìn)正常生長發(fā)育；3、控制體重健美體形；4、展示能力增強(qiáng)自信；5、促進(jìn)人與人的交流；6、預(yù)防各種疾??；7、愉悅身心調(diào)節(jié)疲勞；8、接觸大自然科學(xué)健身的重要性：如果不注意科學(xué)鍛煉，不但不會(huì)取得良好的鍛煉效果，還會(huì)損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。科學(xué)鍛煉的基本原則：1、了解自己，實(shí)事求是。2、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取。3全面鍛煉，注重實(shí)效。4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常。4、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)。5、遵循規(guī)律，自我保健。超量恢復(fù)：超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲(chǔ)備逐步下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動(dòng)后便會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會(huì)超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：通常又叫運(yùn)動(dòng)量，包括負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量一般用練習(xí)的次數(shù)，時(shí)間，距離重量來表示。負(fù)荷強(qiáng)度一般用速度，負(fù)重量，密度，難度來表示。怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？首先，要根據(jù)自己的體能和健康狀況，本著量力而行的原則，實(shí)事求是地安排運(yùn)動(dòng)量的大小。其次，要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷強(qiáng)度和量，一般負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減?。环粗?fù)荷強(qiáng)度小時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)加大。另外，還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合，使大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替出現(xiàn)。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)一定要格外注意，不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉不應(yīng)超過1-2次。合理安排休息。負(fù)荷 疲勞 恢復(fù) 提高怎么算是合理的休息？通過休息，在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息的比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復(fù)的不好。檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡便方法？測(cè)定脈搏適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率-安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)的脈率運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率）/10怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大?。?、 用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增加了，就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜脈率，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，我們可以通過測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。2、 自我感覺判斷法 如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌，頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。第三章 體育與心理健康健康：身體、心理、社會(huì)適應(yīng)等各方面都處于良好的狀態(tài)。身心之間的關(guān)系：1.身體不健康對(duì)心理有影響。2.心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康體育鍛煉對(duì)身心健康的作用： 1、運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右蜻\(yùn)動(dòng)與快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后所產(chǎn)生的滿足，快樂，舒暢，振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態(tài)。2、長期堅(jiān)持體育鍛煉，可以健體強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗(yàn)快樂，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。心理方面：（信心 情緒穩(wěn)定 獨(dú)立性 良好心境 做事果斷 智力水平提高）； （ 怒氣 焦慮 抑郁 緊張 慌張 恐懼感 ）降低身體方面：（改善有氧能力 強(qiáng)健骨骼 強(qiáng)健關(guān)節(jié) 增強(qiáng)柔韌性 改善睡眠質(zhì)量）提高（高血壓患病率 冠心病發(fā)病率 糖尿病發(fā)病率 結(jié)腸癌患病率）降低青春期心理健康特征？智力水平：智力正常，在學(xué)習(xí)，生活，勞動(dòng)中能發(fā)揮自己的聰明才智來處理解決遇到的問題。心理狀態(tài)：與大多數(shù)人心理一致，并且符合年齡階段的心理要求，如朝氣蓬勃，奮發(fā)向上，富于幻想等。情緒調(diào)控：能體察和表達(dá)自己和他人的情緒，情感，能控制，調(diào)節(jié)情緒，合理宣泄。人格塑造：具有獨(dú)立性，進(jìn)取心和較強(qiáng)的耐受挫折的能力。人際關(guān)系：和老師，伙伴和家長的關(guān)系融洽和諧，能做到互助，互動(dòng)，合理解決沖突，知道如何拒絕。學(xué)習(xí)水平：動(dòng)機(jī)明確，態(tài)度積極，能形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有正確有效地方法指導(dǎo)。青春期常見的心理問題：抑郁：總覺得苦悶，無精打采，提不起勁兒焦慮：總感到莫名其妙的緊張，坐立不安，心情煩躁，不踏實(shí)。人際關(guān)系敏感：總覺得別人對(duì)自己不好，不理解，不同情自己；與異性在一起時(shí)感到不自在。情緒不穩(wěn)定：心情時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低，對(duì)同伴，家長和老師一會(huì)兒親近，一會(huì)兒疏遠(yuǎn)。心理不平衡：如果同學(xué)比自己成績好，比自己有錢或穿的好就不舒服，總覺得別人對(duì)自己不公平適應(yīng)不良：對(duì)學(xué)校的各種渠道都不喜歡，對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng)，學(xué)習(xí)困難。強(qiáng)迫癥狀：總在想一些沒有必要的事情，如總想考不好該怎么辦，說錯(cuò)了話該怎么辦；女生總擔(dān)心自己衣服不整潔，愛照鏡子等。對(duì)抗傾向：常發(fā)脾氣，摔東西，大喊大叫，愛抬杠，有理不讓人，沒理攪三分，控制不住自己。引起青春期心理問題的主要原因：生長加速：進(jìn)入青春期后，身體快速增長，開始更多關(guān)注自己的外在形象；渴望獨(dú)立的愿望日益強(qiáng)烈，但由于青少年認(rèn)識(shí)社會(huì)的能力還不成熟，思考問題時(shí)常表現(xiàn)出感性化，情緒化，極端化。當(dāng)真正的我和理想中的我之間產(chǎn)生較大差距時(shí)，就可能導(dǎo)致焦慮，過分敏感或強(qiáng)迫癥。性的覺醒：進(jìn)入青春期后，性激素分泌急劇增多，第一，第二性征快速發(fā)育，青少年對(duì)此既感到神秘，困惑又充滿好奇。自己必須調(diào)控這種突如其來的性的喚醒，以達(dá)到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。這種既想探求性的好奇，又對(duì)自己的行為不能做出合理解釋的矛盾會(huì)產(chǎn)生不安等心理現(xiàn)象。學(xué)習(xí)的壓力：初中學(xué)生由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，成績不理想，常會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力，如長期得不得緩解和指導(dǎo)，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生反抗情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難，注意力不集中，考試焦慮，學(xué)校恐懼癥甚至?xí)缯n、逃學(xué)等。家庭的意外變故：由于初中生正處在發(fā)育階段，此時(shí)如果發(fā)生家庭變故，如父母離異，親人病故或自身的意外傷害，都能產(chǎn)生抑郁，逃避，自暴自棄等不良心理現(xiàn)象。調(diào)節(jié)心理健康的途徑： 1、積極地體育鍛煉是調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段。 首先，體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)身體的良好發(fā)育。而健美的身體正是青少年追求自我完美心里的反映。其次，體育活動(dòng)的競爭，團(tuán)結(jié)協(xié)作，表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功，嘗試冒險(xiǎn)，挑戰(zhàn)，靠努力和奮斗贏得勝利，超越自我的心理傾向。在這個(gè)過程中，培養(yǎng)了責(zé)任感，調(diào)節(jié)了個(gè)人情感，使人的情感更加豐富、高尚和平衡，同學(xué)間的關(guān)系更加和諧，融洽。再次，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，還可以使人心里積聚的壓力得到宣泄，心情愉悅，能以樂觀積極的生活態(tài)度面對(duì)挫折。 2、解決心理問題的途徑： 自我調(diào)節(jié)：認(rèn)真分析原因，運(yùn)用合理的方法對(duì)自己進(jìn)行調(diào)控，如轉(zhuǎn)移注意，自我積極暗示，合理宣泄，學(xué)會(huì)幽默。 進(jìn)行心理咨詢：大部分的心理問題是青少年在成長過程中產(chǎn)生的，一般通過心理健康咨詢和自我調(diào)節(jié)就能得到解決，當(dāng)心里問題較嚴(yán)重，自我調(diào)解無效，要向?qū)Υ忻暗壬眢w疾病一樣，及時(shí)診治。情緒：是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足，當(dāng)需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏脻M足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒。如：快樂 恐懼 憤怒 痛苦 喜歡 憂慮 難過 討厭調(diào)節(jié)情緒的方法：參加有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法意志：是人為了實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)中自覺克服各種困難的心理過程。有意識(shí) 有目的 有計(jì)劃 是意志行動(dòng)缺一不可的“三劍客”應(yīng)具備的意志品質(zhì)：自覺性 果斷性 堅(jiān)韌性 自制力游泳 中長跑 滑雪 滑冰 堅(jiān)韌性 自制力 獨(dú)立性體操，射擊 舉重 田徑 堅(jiān)韌性 自制力 果斷性 主動(dòng)性武術(shù) 滑雪 跳水 摩托車 勇敢 果斷性 堅(jiān)韌性 獨(dú)立性球類運(yùn)動(dòng) 自覺性 獨(dú)立性 果斷性 勇敢 自制力為什么要掌握體育和健康知識(shí)？體育是文化教育的重要組成部分，是現(xiàn)代人生活中不可缺少的文化生活內(nèi)容；健康是人追求的目標(biāo)和權(quán)利；是人生最寶貴的財(cái)富。因此，掌握一定的體育和健康知識(shí)不僅是我們更加科學(xué)地參加體育鍛煉和維護(hù)健康的需要，也是每個(gè)現(xiàn)代人必須具備的文化素養(yǎng)。怎樣獲取體育與健康知識(shí)？1. 學(xué)好體育與健康課程2. 積極參加課余體育文化生活3. 充分利用現(xiàn)代媒體公平競爭:公平競爭是一種重要的體育精神，也是一切運(yùn)動(dòng)比賽的基本準(zhǔn)則，學(xué)好公平競爭和善于公平競爭不僅是初中學(xué)生應(yīng)該注意培養(yǎng)的體育精神，也是將來走向社會(huì)時(shí)應(yīng)具有的一種心理素質(zhì)。促進(jìn)身體正常發(fā)育，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，不怕困難，堅(jiān)持到底 團(tuán)結(jié)合作第五章 田徑跑是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。掌握正確的跑步技術(shù)：上體姿勢(shì)基本正直，腿的后蹬快速有力，前擺抬腿高、步幅大，兩臂前后擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，重心位置高，步頻快。如何發(fā)展快速跑的能力：發(fā)展反應(yīng)速度；發(fā)展動(dòng)作速度；發(fā)展加速跑能力；發(fā)展最高速度能力；發(fā)展速度耐力。發(fā)展速度和快速跑能力為主的練習(xí)：1. 各種預(yù)備姿勢(shì)、突發(fā)信號(hào)的反應(yīng)起動(dòng)練習(xí)。如：從站立、蹲、跪、仰臥、背向等姿勢(shì)起動(dòng)，做20-50米的加速跑。2. 一對(duì)一、二對(duì)一、有指定或者無指定對(duì)象的追逐跑。3. 雙人、三人或多人的牽手追逐跑，二人三足跑。4. 各種負(fù)重跑，重物不宜太重，搬運(yùn)的物體應(yīng)以方便提、抱、背、抬（2人以上）的物品為宜。5. 各種障礙跑 如跨 跳 鉆 繞 爬過障礙物的跑。6. 接力跑。如：迎面接力、往返接力、圓周接力、男女異程混合接力。7. 50米或100米全程跑。耐久跑鍛煉的好處？經(jīng)常練習(xí)耐久跑，能使心臟室腔增大，心壁增厚，心肌收縮力加強(qiáng)，提高心臟泵血能力和身體有氧代謝能力。正確的耐久跑身體和心理都要放松，上體正直，重心平穩(wěn)，步幅與快速跑相比稍小，速度均勻，擺臂放松，呼吸輕松自然。怎樣練習(xí)耐久跑？1. 在日常生活中練習(xí)自己的生理耐力和心理耐力。只要時(shí)間允許就要多走多跑，在日常生活中，養(yǎng)成輕松慢跑的習(xí)慣，堅(jiān)持每天跑步。2. 上體育與健康課和課外活動(dòng)時(shí)，自覺地多練習(xí)走與跑、慢跑與快跑的交替和定時(shí)跑。3. 不間斷地往返跑和不斷減少間歇時(shí)間的重復(fù)跑，是提高耐久跑能力的有效手段。4. 在跑道上進(jìn)行領(lǐng)先跑、追逐跑以及讓距離的跑，有條件的地區(qū)和學(xué)校，同學(xué)們應(yīng)練習(xí)自然地形跑和越野跑。5. 在不斷提高身體耐力和心理耐力，掌握基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，練習(xí)和測(cè)試自己的12分鐘慢跑(記錄距離)和800米，1000米的全程跑。耐久跑的呼吸方法：練習(xí)耐久跑時(shí)，為了保證身體對(duì)氧氣的需要，呼吸需要有相當(dāng)?shù)念l率和深度，用鼻和半張開的口同時(shí)呼吸，一般采用跑2步或3步一呼氣，跑2步或3步一吸氣的方法。極點(diǎn)和二次呼吸同學(xué)們?cè)谀途门軙r(shí)可能會(huì)遇到這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時(shí)，會(huì)感到腿發(fā)軟，呼吸困難，肌肉酸痛，動(dòng)作遲緩、情緒低落的狀況。如果是一個(gè)健康人，這是一種正?，F(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，加深呼吸、調(diào)整跑速，“極點(diǎn)”即可消失，繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感到輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這是“第二次呼吸”。在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能。發(fā)展跳躍能力的練習(xí)各種簡單的跳躍練習(xí)能發(fā)展腿部肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力，提高彈跳能力。有雙腳跳、單腳跳、跨步跳、雙腳交換跳，在物體上跳上跳下等。跨越式跳高技術(shù)動(dòng)作：1.助跑 放松自然，均勻加速，最后幾步重心稍下降，步點(diǎn)準(zhǔn)確。2.起跳 腳跟先著地并迅速滾動(dòng)到全腳掌，在兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合下，起跳腿充分蹬伸完成快速起跳。3.過桿 當(dāng)擺動(dòng)腿擺越過橫桿時(shí)，上體前傾，腳尖內(nèi)旋下壓；起跳腿積極高抬，擺動(dòng)腿同側(cè)肩向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，使臀部和起跳腿迅速移過橫桿。4落地 過桿后，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作：1.助跑 放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。2.起跳 起跳腿踏上標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。3.騰空 騰空步后，起跳腿向上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。4.落地 兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著。各種投擲練習(xí)和游戲：1. 向遠(yuǎn)處投擲（投 撇 扔 擲的方法），用投擲的方法做各種游戲。如打靶、向水平目標(biāo)和垂直目標(biāo)投準(zhǔn)、擲準(zhǔn)、套圈等。2. 打活動(dòng)目標(biāo)。3. 拋接沙袋、籃球 足球 排球手球。4. 自己和同伴自選投擲游戲。各種投 推 拋實(shí)心球雙手向前擲實(shí)心球跪姿單手推實(shí)心球上步雙手向前擲實(shí)心球跪姿雙手?jǐn)S實(shí)心球側(cè)向上步擲實(shí)心球前拋實(shí)心球后拋實(shí)心球雙手自拋?zhàn)越与p手胯下向后拋雙手體側(cè)向后拋練習(xí)擲實(shí)心球的方法：1.充分發(fā)揮兩腿力量：用力蹬地2.充分調(diào)動(dòng)全身力量：送髖展胸3.充分發(fā)揮兩臂力量：用力將球拋出4.上步投擲加快出手速度，加大投擲力量，全身協(xié)調(diào)用力練習(xí)有強(qiáng)度：每組練習(xí)8-10次，組數(shù)自定。第六章 足球足球：是一項(xiàng)以腳支配球?yàn)橹?，兩?duì)攻與守相對(duì)抗，以射入門多少判定勝負(fù)的球類運(yùn)動(dòng)。足球是世界上開展最廣泛，影響最大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”世界杯足球賽是世界上水平最高的足球大賽，每四年舉行一次。足球場(chǎng)地：長100-110米，寬64-75米。犯規(guī)：1.鏟球犯規(guī)；2.打人犯規(guī)；3.拉人犯規(guī)；4撞人犯規(guī)；5.手球犯規(guī)；6.阻擋犯規(guī) 7.危險(xiǎn)動(dòng)作；8.踢、踩人犯規(guī)；9.絆人犯規(guī)；10.推人犯規(guī)。 （要求判別）越位：一般來講，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)踢（觸）球一瞬間，在離對(duì)方端線區(qū)域內(nèi)，對(duì)方隊(duì)員少于兩人，即為處于越位位置。中圈開球：上下半場(chǎng)開始或某一隊(duì)勝一球時(shí)進(jìn)行中場(chǎng)開球。中圈開球不能直接射門得分，開球隊(duì)員不得連踢。罰點(diǎn)球：守方隊(duì)員在罰球區(qū)內(nèi)故意犯規(guī)，被判罰點(diǎn)球。足球基本技術(shù)：踢球 、運(yùn)球 、接球 、頭頂球 、擲界外球 、搶截球 、守門員技術(shù)等腳背正面踢球技術(shù)要領(lǐng)：1、 踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿加速擺動(dòng)；2、 觸球一剎那，腳背繃直，用腳背正面擊球的中部。腳背內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)要領(lǐng)：1、 身體稍向支撐腿一側(cè)傾斜；2、 用腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中下部。接球技術(shù)：腳內(nèi)側(cè)接反彈球要點(diǎn)：球落地反彈起的瞬間，注意腳內(nèi)側(cè)觸球的時(shí)機(jī)和部位。大腿接球：在大腿觸球的剎那，接球腿開始下撤，用大腿中部擋住球。腳背正面運(yùn)球：1、足跟提起，腳背繃緊 2、用腳背正面推撥球的中部第七章 籃球1891年美國的奈史密斯發(fā)明籃球。場(chǎng)地：長28米，寬15米?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢(shì)1、 比賽進(jìn)