夏季運(yùn)動減肥計劃.doc

夏季運(yùn)動減肥計劃 你錯過冬天減肥，錯過了春天減肥，你還能錯過夏天減肥么？趕緊動起來吧，出guo了“夏季運(yùn)動減肥計劃”僅供參考，希望能幫助到大家！ 在夏天這個性感熱辣的季節(jié)里，可不能跟肥肉一起度過，趕緊開始減肥，告別“胖紙”吧。下面就來教大家夏季減肥方法，從一天的習(xí)慣開始調(diào)整，跟著提供的24小時減肥計劃表來做，向肥肉正式宣戰(zhàn)吧！ 7：00-8：00 清晨7點起床，身體的機(jī)能也隨我們的意識而蘇醒。喝上一杯溫溫的淡鹽水，讓空了8個小時的胃重新啟動。起床后不宜馬上進(jìn)食，可慢跑或慢走，讓四肢與器官一樣蘇醒。運(yùn)動過后就餐，營養(yǎng)吸收好，更有利于我們精力充沛的開始新的一天。 10：00 工作到這個時候暫停一下，放松頭腦，讓四肢活動起來，離開空調(diào)的勢力范圍，做一些簡單的伸展運(yùn)動，讓蜷縮的身體打開，做些廣播體操消耗熱量。 12：00 午飯時間注意細(xì)嚼慢咽，注意選擇食物種類，飯后半小時內(nèi)不要午睡。趴在辦公桌上休息，很容易長肚腩。午餐后30分鐘，當(dāng)食物完全消化后可以簡單在辦公室里走一走，散散步。 16：00 這個時候如果感覺有些饑餓，可以吃一點加餐來補(bǔ)充能量。脫脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不錯的下午茶，搭配一些堅果或是小零食，控制好數(shù)量和熱量都是可以嘗試的。 16：0020：00 夏季減肥黃金時段 在夏季，晚飯前后的4個小時，也就是16：0020：00是我們減肥運(yùn)動的黃金時間。各種激烈的、大運(yùn)動量的、排汗的運(yùn)動適合在這個時間段進(jìn)行。因為這個時段是夏季里人的身體精力最充沛的時候，我們身體的基礎(chǔ)代謝這個時候開始從頂峰走向衰弱，這個頂峰的時間段如果能夠把握住，絕對可以起到事半功倍的效果。 尤其是在晚飯之后的時間，我們可以進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動，或者是專業(yè)的瘦身纖體療程，這個時候的減肥活動可以幫助我們消耗掉一天下來堆積在我們體內(nèi)沒有排出的脂肪，讓我們身體消耗的熱量最終能夠大于我們攝入的熱量，以達(dá)到減肥瘦身的效果。如果這樣的瘦身習(xí)慣能夠長期堅持下來，一定可以成功瘦身。 18：00 晚飯可以適當(dāng)少食一些，細(xì)嚼慢咽，不餓即止。飯后的一個小時之內(nèi)不要運(yùn)動，這時身體全部機(jī)能都集中在消化功能上，這時運(yùn)動不利于我們的身體健康。 20：00 再餓也要忍 夜晚請對食物Say No 夏季一天當(dāng)中最佳減肥時間，我們一天中吃下去的食物轉(zhuǎn)化來的脂肪，在此時是甩掉它們的最后期限。為了晚上的良好睡眠，我們可以在這個時段里進(jìn)行一些瑜伽、普拉提等柔韌的有氧運(yùn)動，消耗熱量的同時也能夠雕塑我們的線條和體形，美得更有女人味。 有適合進(jìn)食的時間點，必然就有絕對禁止吃東西的時間點，睡前兩個小時，減肥的美女們千萬不可以再吃任何東西，睡前的幾個小時是被稱為“吃什么長什么” 的可怕時段。夏天雖然精彩，不過要想做一個健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”這種東西從你的schedule里冷酷無情地剔除出去。你一天所有消耗能量的腦力或是體力運(yùn)動在夜晚通通已經(jīng)完成了，我們的身體代謝也已經(jīng)停滯下來，這個時候我們攝入的所有能量將直接轉(zhuǎn)化成脂肪，包裹在我們身體里各部分的細(xì)胞外層，肉肉就這樣爬上了我們的身體。脂肪形成后，想要再甩掉它們，可就像歌里唱的那樣“沒那么簡單”了。 享受夏夜也能減肥 做個有規(guī)律的夜貓子 22：00 這個時候我們應(yīng)該開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證8小時的充足睡眠，為我們的健康減肥儲存能量和精力。 23：00-24：00 如果此時還沒睡覺也不要再進(jìn)食，不要再往我們的身體里增補(bǔ)食物。這個時候我們的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)極其微弱，無法消耗任何熱量，在晚上吃的東西將全部轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。 早睡早起是最健康最符合人體代謝規(guī)律的作息方式，不過在夏天的時候，色彩斑斕的夜生活總是吸引著我們，讓人舍不得早早的就爬上床，錯過那么多屬于夏夜的精彩。做一個晝伏夜出的夜貓子，是不是就沒辦法進(jìn)行減肥計劃了呢？答案當(dāng)然是No。相比于時間上的早晚，我們的身體生物鐘更在乎的是規(guī)律性，如果你是晚睡晚起的夜貓一族也沒有關(guān)系，將我們“戰(zhàn)略圖”中的時段整體推后到適合你的時間段完成即可。因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種“晚一步”的