爬山注意事項.doc

爬山注意事項登山時注意以下幾點：（1）上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。（2）山區(qū)氣候變化大，時晴時雨，反復(fù)無常。（3）雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。（4）不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。 （5）登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時可準(zhǔn)備一竹棍或手杖。（6）山高路陡，游山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，邊走邊看往往比較危險。（7）游山時應(yīng)結(jié)伴同行，相互照顧，不要只身攀高登險。（8）登山時身體略前俯，可走“之”字形。這樣既省力，又輕松。（9）上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品，以應(yīng)急需。（10）迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援。 （11）在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度后就不要移動，特別注意不要后退，以防不測。（12）山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發(fā)生險情的可能性較大。（13）登山隊伍不可拉的太長，經(jīng)常保持前后呼應(yīng)；下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發(fā)生意外。 （14）行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水時不可狂飲，隨時將水壸裝滿。 （15）登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。 （16）迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援；除保持體力外，并安撫隊員平穩(wěn)情緒。 （17）登山期間，應(yīng)重視身體的變化，適時休息；如不適或受傷，應(yīng)及時告知同伴。 （18）登山應(yīng)發(fā)揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協(xié)助通過。 （19）了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施，如有意外發(fā)生，應(yīng)保持冷靜，設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。 （20）小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。（21）最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。 （22）登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 （23）背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。 （24）千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外25、行進(jìn)間留心路面，看風(fēng)景時，須停下腳步，勿邊走邊看。 26、通過斷崖或溪流地形時，應(yīng)互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。 27、攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩(wěn)定性，謹(jǐn)守三點不動一點動之原則。 28、行進(jìn)中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。 1、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 2、爬山剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。 3、開始爬山前要做簡單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運動，但開始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于爬山對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下：A、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 團隊成員進(jìn)行此次活動的注意事項 1、身體方面A、臨行前請絕對不要熬夜；B、請絕對不要煙酒過度；C、最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動；D、注意保護(hù)自己不要受傷（如扭傷腳踝或拉傷肌肉等）。 2、心理方面A、也許有的人很少戶外活動，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對；B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度；C、整個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。 3、紀(jì)律方面A、可以帶通信工具，也可以帶娛樂用品（如撲克、游戲機、隨身聽等）；B、每人必須背負(fù)自己的個人裝備；活動前將抽查個別隊員的必備物資裝備情況，發(fā)現(xiàn)不符合要求者，將馬上將其勸退。C、個人必須聽從團隊的安排，完成整個過程中的項目；D、整個行程你們必須自己照顧自己，不要指望有人會幫助你們，活動顧問除對你們作一定的引路、指導(dǎo)和必要的建議外，不會幫你們做本該你們做的任何事情；E、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個團隊，人人在團隊中都是平等的；F、每個人都必須注意保護(hù)環(huán)境，任何污染或不愛護(hù)環(huán)境的行為都是不被允許的。 藥品： 1. 藥品： 一個人在出行的時候你必須帶著常備藥品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，并且在有的藥品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。我的醫(yī)藥箱中備有：云南白藥（粉狀，噴霧劑）、蛇藥、感冒藥、創(chuàng)可貼，繃帶、止血帶、紗布、止瀉藥-）僅供參考。不過在集體出游的時候可以公共購買些共同藥品，比如凈水片，十滴水等等這樣可以減輕你的負(fù)重。 2 防曬霜 特別在夏天戶外運動中，因為日光直射容易燒傷皮膚你可以少量攜帶。 【登山技巧】1.登山步行，上半身稍前傾，將重心置于腰部并保持穩(wěn)定，腳踏實地，體重由雙腳平均負(fù)擔(dān)。2.起步勿快、步幅不宜太長，速度要穩(wěn)定，休息時間要適當(dāng)(不宜過久)，以大腿帶動膝蓋和小腿前進(jìn)，逐步而行，保持平衡及韻律。3.上坡最耗體能，需補充大量氧氣，喘氣宜深且穩(wěn)，并與步伐配合。4.休息以每小時5至10分鐘。每3小時宜大休息一次，時間可酌長為20分鐘。5.下坡速度應(yīng)節(jié)奏化，不宜過慢以保持熱身狀態(tài)。【登山裝備】宜以輕簡、實用為主 個人裝備 小帽、御寒衣物、地圖及資料、手套、打火機、哨子、瑞士刀、換洗衣物、雨衣、登山鞋、襪、大型背包(套)、水壺、手電筒(預(yù)備電池)、睡袋、個人糧食、個人醫(yī)療用品通訊器材(無線電、手機或衛(wèi)星電話)、藥包(急救包)(以上為參考建議裝備，實際視實際狀況而異。)【登山糧食準(zhǔn)備原則】1.以量輕、可久放、熱量高為主要原則。2.須含三大營養(yǎng)素（糖類、蛋白質(zhì)、酯肪）及礦物質(zhì)、維生素。 3.易于保存、量輕質(zhì)小攜帶方便，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。 4.多準(zhǔn)備熱量高、鹽份多之食物。 5.應(yīng)多準(zhǔn)備二日份預(yù)備糧食。 6.較不易保存及量重者先食用。 7.減輕食物包裝之重量，便于背帶，減少垃圾量。 8.加配具有酸味或辣味之食物，可增進(jìn)食欲。 9.個人應(yīng)攜帶糖果及餅干等