途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練.doc

淺談短跑途中跑的教學(xué)方法 【摘 要】短跑中最重要的環(huán)節(jié)就是途中跑，它的任務(wù)就是達(dá)到最快速度。所以，途中跑直接關(guān)系到短跑成績的好壞。這里，我談一下如何提高途中跑教學(xué)的一點(diǎn)方法。 【關(guān)鍵詞】短跑 途中跑 教學(xué)方法 【正 文】短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它對其他運(yùn)動(dòng)具有重要的作用。途中跑是短跑中距離最長的，占短跑的70%80%；由此看來短跑成績的好壞主要取決于途中跑的技術(shù)。因此，提高途中跑的技術(shù)是短跑教學(xué)的核心。一、途中跑的技術(shù)練習(xí)學(xué)習(xí)途中跑時(shí)要讓學(xué)生知道在跑的過程中，動(dòng)作要自然、大方、向前的要領(lǐng)，使學(xué)生在腦海中對動(dòng)作有一種深刻的印象，再安排教學(xué)順序?qū)W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。 （一）50米反復(fù)跑35次，了解每個(gè)學(xué)生跑的情況。（二）原地?cái)[臂練習(xí)。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)要露在胸前，后擺時(shí)手要露在背后，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。(三)反復(fù)跑5060米。要求：用50%60%的速度，體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地動(dòng)作。（四）原地高抬腿。要求:折疊高抬,向前擺動(dòng)。和跑的銜接過渡要自然、連貫。（五）變速加速跑。要求:站立式起跑后最高速度跑,等堅(jiān)持不住時(shí)放松跑,反復(fù)練習(xí)體會(huì)最高速度的動(dòng)作。 （六）2030米小步跑。讓學(xué)生體會(huì)跑的著地技術(shù)。 （七）直道進(jìn)彎道跑。在直道上先跑1520米左右，接著跑進(jìn)彎道再跑20米左右。要求在進(jìn)入彎道前身體逐漸向內(nèi)傾斜。（八）彎道進(jìn)直道跑?；№旈_始起跑，接著進(jìn)入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。 二、途中跑的身體練習(xí)短跑成績?nèi)Q于跑的過程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的保持能力。途中跑要求學(xué)生要有良好的速度力量和速度耐力。因此提高學(xué)生短跑途中跑的能力就要加強(qiáng)學(xué)生的身體練習(xí)。（一）速度力量 1.上肢力量的練習(xí)：負(fù)重?cái)[臂練習(xí)，注意節(jié)奏要有慢到快；也可以做引體向上、臥推等練習(xí)。2.腰、腹部力量的練習(xí)：仰臥起坐，負(fù)重仰臥起坐；仰臥舉腿，負(fù)重轉(zhuǎn)體等。3.下肢力量的練習(xí)：肩負(fù)下蹲、弓箭步、小步跑、原地雙腳跳。跳臺(tái)階、跳欄架、上、下斜坡跑等可以增強(qiáng)下肢的爆發(fā)能力。 （二）速度耐力1.20米30米折返跑，強(qiáng)度在80%以上。2.200400米的重復(fù)跑；3.100200米的計(jì)時(shí)跑；4.直道加速彎道減速跑、彎道加速直道減速跑的變速跑。 三、途中跑錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法（一）擺臂緊張，姿勢不正確。糾正方法：進(jìn)行徒手或負(fù)重?cái)[臂練習(xí)。（二）踢小腿跑。糾正方法：重復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，擺動(dòng)腿時(shí)大、小腿應(yīng)充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復(fù)上坡跑。（三）后蹬，蹬擺不協(xié)調(diào)。糾正方法：反復(fù)講解動(dòng)作要領(lǐng)，多做一些引導(dǎo)性示范，采用分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合，讓學(xué)生多看多想再練習(xí)，加深印象，逐步掌握正確的動(dòng)力定型。（四）踝關(guān)節(jié)緊張。糾正方法:小步跑練習(xí)，感覺膝、踝關(guān)節(jié)的放松感覺，重復(fù)強(qiáng)調(diào)跑的過程中踝關(guān)節(jié)放松。注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔軟性和力量。（五）擺動(dòng)腿方向不正。糾正方法：跑時(shí)上體要保持正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢，便于擺動(dòng)腿前抬，可結(jié)合上坡跑、跑臺(tái)階等練習(xí)來加強(qiáng)。（六）彎道跑時(shí)身體不會(huì)內(nèi)傾。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)多做加速跑。要求：軀干內(nèi)傾、外側(cè)擺臂用力，消除動(dòng)作緊張的狀態(tài)。四、結(jié)束語途中跑的教學(xué)是短跑學(xué)習(xí)中非常非常重要的部分，在教學(xué)練習(xí)過程中應(yīng)遵循動(dòng)作技術(shù)的形成規(guī)律，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和練習(xí)熱情。注意運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大，循序漸進(jìn)，逐步調(diào)高，使我們能順利達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。以上是我在短跑的教學(xué)過程中，得出的幾點(diǎn)途中跑的教學(xué)看法和教學(xué)方法。希望能得到各位同仁的批評和指正。