如何認(rèn)識(shí)應(yīng)對(duì)壓力,,調(diào)整工作生活狀態(tài).doc

如何認(rèn)識(shí)應(yīng)對(duì)壓力,調(diào)整工作生活狀態(tài) 正確認(rèn)識(shí)壓力 合理應(yīng)對(duì)壓力 調(diào)整工作狀態(tài) 快節(jié)奏的工作和生活，往往使我們承受這各種各樣的壓力。當(dāng)壓力過(guò)多、過(guò)大或者長(zhǎng)時(shí)間處于壓力之中，就會(huì)影響我們的情緒、狀態(tài)，甚至身體健康， 在生活中找不到快樂(lè)，工作中沒(méi)有效率。 因此，學(xué)會(huì)正確面對(duì)和應(yīng)對(duì)壓力，則顯得十分必要。而事實(shí)上很多人并不能做到正確處理所面臨的壓力，甚至于面對(duì)壓力時(shí)完全不知所措。如何進(jìn)行壓力管理一書(shū)，為我們?cè)敿?xì)講解了各種壓力的、評(píng)估壓力的方法、如何排解和消除各種壓力以及如何實(shí)施壓力管理、創(chuàng)造無(wú)壓力的管理模式，為我們正確認(rèn)識(shí)壓力、合理應(yīng)付壓力、調(diào)整良好的工作狀態(tài)提供了全面而有效的指導(dǎo)。 1. 分析壓力 我們經(jīng)常在工作中感到壓抑，或煩躁，或情緒不穩(wěn)定，或過(guò)于疲憊，這實(shí)際上就是處于壓力的表現(xiàn)。即便我們也經(jīng)常抱怨壓力大，卻從來(lái)沒(méi)有分析過(guò)壓力的。所謂“治標(biāo)先治本”，只有找到壓力產(chǎn)生的根源，才能從根本上找到解決問(wèn)題的方法。生活上、工作上、社會(huì)上帶來(lái)的壓力不盡相同，對(duì)于我們自身調(diào)節(jié)、外部調(diào)整的要求也不能一概而論，既不能一味的要求員工增強(qiáng)抗壓能力或自我放松調(diào)節(jié)，又不能簡(jiǎn)單地以減少工作量的方式緩解壓力。而應(yīng)針對(duì)不同的壓力，找到適當(dāng)、合理、有效的方法，使得自我調(diào)節(jié)與外部調(diào)整有機(jī)結(jié)合，以求消除壓力帶來(lái)的不良影響。 2. 合理應(yīng)對(duì)壓力 意識(shí)到壓力的存在，正確分析出壓力的后，更重要的是尋找合理應(yīng)對(duì)壓力的方法。不但如此，更理想的是掌握如何避免壓力的方法，具體起來(lái)，使我個(gè)人覺(jué)得受益匪淺的，有以下幾點(diǎn)： 正確的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)自信。人經(jīng)常會(huì)對(duì)自己的境遇不滿(mǎn)，并感覺(jué)到壓力很大。實(shí)際上很大程度是因?yàn)槲覀儾荒苷_的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。年輕人都有高傲和自負(fù)的特點(diǎn)，個(gè)人期望值也很高，當(dāng)現(xiàn)實(shí)打不到他們的預(yù)期時(shí)，便會(huì)覺(jué)得懷才不遇。然而，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的不理想狀態(tài)，“懷才不遇”的時(shí)候，又會(huì)走向另一個(gè)極端，垂頭喪氣，喪失自信。其實(shí)，任何或好或不好的境遇，都不應(yīng)當(dāng)影響我們正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，準(zhǔn)確的定位能幫助我們認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，也更能使我們建立合理的奮斗目標(biāo)，既不能好高騖遠(yuǎn)，又不宜妄自菲薄。這個(gè)過(guò)程中，自信是非常重要的，而且，越是在糟糕的環(huán)境中，我們就更應(yīng)該增強(qiáng)自信，梳理改變現(xiàn)狀的目標(biāo)和決心，奮發(fā)圖強(qiáng)。 鍛煉自己的意志，增強(qiáng)抗壓能力。脆弱的個(gè)性更容易被外界或內(nèi)心的壓力所打到。 做到以穩(wěn)定的心態(tài)面對(duì)生活、工作中的各種狀況，又是多么難的一件事。因此，學(xué)會(huì)控制好自己的情緒，鍛煉和增強(qiáng)自己的意志以及抗壓能力的提升和培養(yǎng)顯得尤為重要。 合理安排工作和時(shí)間，分清主次。很多時(shí)候我們感覺(jué)工作永遠(yuǎn)也做不完，雜亂無(wú)章，千頭萬(wàn)緒，正是因?yàn)槲覀儧](méi)有對(duì)工作或時(shí)間進(jìn)行合理的安排。條理清晰的做事情，容易使我們感覺(jué)到工作的順利進(jìn)行，意識(shí)到工作正在有效的開(kāi)展，增加了內(nèi)心的成就感，從而減少或消除壓力感，提高工作效率。工作中也總有個(gè)輕重緩急，做到全面把握，分清主次，再各個(gè)擊破，也有利于避免或減輕緊急任務(wù)給我們帶來(lái)的壓力感。 擅于溝通，建立良好的人際關(guān)系。工作中，同事間的相處是非常重要的環(huán)節(jié)，和諧融洽的同事關(guān)系，是積極、快樂(lè)、輕松工作的重要前提。生活上的必要溝通，工作中的有效溝通，日常間的相互幫助和體諒，均有助于建立團(tuán)結(jié)、友好的同事關(guān)系和融洽的工作氛圍。 建立積極正確的人生觀、價(jià)值觀，并勇于堅(jiān)持自己?！霸趬毫](méi)有來(lái)臨之前，就采取措施使壓力遠(yuǎn)離自己，這不僅是處理壓力的一種積極方法，也是一種積極的人生態(tài)度?！眽毫﹄m不等于挫折，但壓力卻可能帶來(lái)挫折，面對(duì)壓力與挫折，不氣餒、不言敗的人生態(tài)度，是每個(gè)成功人士均應(yīng)當(dāng)具備的優(yōu)秀品質(zhì)。勇于堅(jiān)持自我，并不等于剛愎自用，一意孤行。堅(jiān)持自己的信念與理想，不放棄自己的原則，永遠(yuǎn)不會(huì)是一種錯(cuò)誤。 3. 及時(shí)排解壓力，調(diào)整工作狀態(tài) 我們不但要正確分析出壓力的，找到合理的排解壓力的方法，而且這兩個(gè)步驟必須及時(shí)并且有效。因此掌握壓力管理地方法、增強(qiáng)壓力協(xié)調(diào)與應(yīng)對(duì)的技能，是非常必要的。這些方法和技能也是我們有效的避免壓力、創(chuàng)造各種無(wú)壓力模式的必要途徑。同時(shí)，我們還要善于利用壓力，所謂“沒(méi)有壓力，就沒(méi)有動(dòng)力”，如何化壓力為動(dòng)力，也是我們需要不斷學(xué)習(xí)，不斷積累經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)容。適當(dāng)、合理的壓力也有助于提高工作效率，然而對(duì)于“適當(dāng)、合理”的拿捏與判斷，卻必須在不斷的實(shí)踐中學(xué)習(xí)、積累和掌握。 綜上所述，如何進(jìn)行壓力管理，不但是一門(mén)學(xué)問(wèn)，更重要的是，為員工輕松工作、享受工作、熱愛(ài)工作找到了明路；為領(lǐng)導(dǎo)實(shí)現(xiàn)既有效，又人性化的科學(xué)管理，指明了方向！ 如何應(yīng)對(duì)工作壓力 課程描述 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)的加劇，工作節(jié)奏不斷加快，工作強(qiáng)度不斷增加，我們每個(gè)人面臨的工作壓力也越來(lái)越大。但很多職場(chǎng)人士卻常常不知道該如何減壓，輕松應(yīng)對(duì)各種工作，一次又一次地把自己與“職業(yè)病”、“過(guò)勞死”等字眼聯(lián)系起來(lái)。 通過(guò)對(duì)本課程的學(xué)習(xí)，您會(huì)清晰地了解到學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作壓力在壓力管理中的重要作用。同時(shí)，我們將通過(guò)案例和大量處理工作壓力的實(shí)例，為您提供有效應(yīng)對(duì)工作壓力的技巧與方法。 學(xué)習(xí)要點(diǎn) 如何正確認(rèn)識(shí)壓力？ 如何學(xué)會(huì)面對(duì)和接受工作壓力？ 如何通過(guò)心理調(diào)整來(lái)緩解工作壓力？ 如何通過(guò)行為調(diào)整來(lái)減少工作壓力？ 如何通過(guò)生理調(diào)整來(lái)排除工作壓力？ 本課程內(nèi)容 一 課程導(dǎo)入 二 應(yīng)對(duì)工作壓力的工作經(jīng)驗(yàn)分享 案例一 如何通過(guò)心理調(diào)整來(lái)緩解工作壓力 案例二 如何通過(guò)行為調(diào)整來(lái)減少工作壓力 案例三 如何通過(guò)生理調(diào)整來(lái)排除工作壓力 三 應(yīng)對(duì)工作壓力的方法與流程 一課程導(dǎo)入 被排擠有壓力 旁白3：隨著一次李明的疏忽，導(dǎo)致新產(chǎn)品出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題，李明的同事們借機(jī)大做文章、到處宣揚(yáng)，領(lǐng)導(dǎo)也不得不將其調(diào)離一線崗位，降為助理。對(duì)于這一情況，李明打心里感到不滿(mǎn)：我那么有才華，居然被小人搞下來(lái)了？他深受打擊，整天郁郁寡歡。 旁白4：如果你是李明，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)這些壓力？ 【a】如何通過(guò)心理調(diào)節(jié)降壓？ 【b】如何通過(guò)行為調(diào)整減壓？ 【c】如何通過(guò)生理調(diào)整排壓？ 二 應(yīng)對(duì)工作壓力的工作經(jīng)驗(yàn)分享 旁白：每個(gè)人在職場(chǎng)中都會(huì)面臨大大小小的各種壓力，這是無(wú)法避免 的。但我們要學(xué)會(huì)通過(guò)多種方式進(jìn)行不同程度的減壓，讓自己以旺盛的精力和輕松的心態(tài)抵抗工作上的壓力，打好持久戰(zhàn)。 那么，如何應(yīng)對(duì)工作壓力呢？ 下面我們將結(jié)合三個(gè)有關(guān)應(yīng)對(duì)工作壓力的案例，請(qǐng)嘉賓葛老師分享他的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。 我們先來(lái)回顧開(kāi)題案例！ 案例一 如何通過(guò)心理調(diào)整來(lái)緩解工作壓力 旁白：開(kāi)題案例中，李明因能力強(qiáng)遭到同事們的嫉妒，經(jīng)常被打小報(bào)告。李明心高氣傲，隨后與同事們?cè)教幵浇?。沒(méi)多久，又因疏忽導(dǎo)致產(chǎn)品質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題，讓同事們抓住把柄，大肆宣揚(yáng)。最終領(lǐng)導(dǎo)不得不給予李明降級(jí)處理，這讓李明成為主管的期望化為泡影，壓力劇增，郁郁寡歡。 寬博士：葛老師，您如何看待李明的問(wèn)題？ 葛老師：李明一開(kāi)始工作充滿(mǎn)激情，但多少有些激進(jìn)，而且后來(lái)遇到的工作失誤、職位調(diào)整等問(wèn)題，也是相當(dāng)正常的，是每個(gè)年輕人踏入社會(huì)后的必經(jīng)階段。 葛老師：然而，李明卻不愿接受這個(gè)事實(shí)，無(wú)形中給自己施加巨大壓力，完全沒(méi)有做好心態(tài)調(diào)整?！綼】他從同事們打小報(bào)告時(shí)就開(kāi)始背上了思想包袱，到自己犯錯(cuò)、再到被調(diào)換崗位，面對(duì)一輪又一輪的打擊，【b】一直沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行合理的心理調(diào)整，導(dǎo)致自己的壓力越來(lái) 越大，越來(lái)越難以調(diào)節(jié)。最終，把自己牢牢地困在了自己編織的壓力網(wǎng)中無(wú)法自拔。 寬博士：我們?cè)撊绾瓮ㄟ^(guò)心理調(diào)整來(lái)應(yīng)對(duì)工作中的壓力呢？ 葛老師：當(dāng)我們面臨各種各樣的工作壓力時(shí)，我們要避免陷入壓力漩渦，讓自己背思想包袱，增加心理負(fù)擔(dān)。反而，要通過(guò)自身的心理調(diào)整來(lái)消除或緩解壓力。具體而言，我們可通過(guò)以下操作予以實(shí)現(xiàn)。 首先，我們要改變態(tài)度。對(duì)于一件事、一個(gè)問(wèn)題持什么態(tài)度，很大程度上取決于我們對(duì)事物的了解和認(rèn)知。因此，第一步我們需要加深對(duì)事物的了解，改變認(rèn)知。當(dāng)我們對(duì)給自己造成壓力的人和事有了充分了解后，我們就不會(huì)陷入迷茫和被動(dòng)，相反，能夠抓住壓力的本質(zhì)和根源，以此來(lái)改變態(tài)度。案例中的李明，一直生活在校園里，缺少對(duì)工作環(huán)境的了解，因此對(duì)工作中經(jīng)常出現(xiàn)的壓力手足無(wú)措，任憑折磨，相反如果他能事先多了解一些職場(chǎng)環(huán)境，便會(huì)輕松很多。第二步，我們要學(xué)會(huì)調(diào)換角度看問(wèn)題。其實(shí)對(duì)一項(xiàng)工作的喜歡和厭煩，是個(gè)相對(duì)的概念，案例中李明在被調(diào)崗后，應(yīng)該在心理上做好調(diào)節(jié)，將其當(dāng)作是一個(gè)接觸實(shí)踐的機(jī)會(huì)，或?qū)⑵渥鳛檠邪l(fā)之前的調(diào)查，相信他 能很快適應(yīng)這種變化。 其次，我們要學(xué)會(huì)自我反思。通常，人們總喜歡在工作中去指責(zé)別人的錯(cuò)誤，把成績(jī)留給自己。而且，大家也容易以這種心理看待壓 力，習(xí)慣將造成壓力的責(zé)任歸因于他人或所處環(huán)境。案例中的李明就是這樣，把原因和問(wèn)題推向公司，推向領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)為自己僅因犯了個(gè)錯(cuò)就被調(diào)崗，著實(shí)不公平。實(shí)際上，我們應(yīng)該先從自身角度進(jìn)行深刻反思，找出自己的問(wèn)題，從而緩解壓力。具體反思內(nèi)容包括：對(duì)處理壓力時(shí)的態(tài)度進(jìn)行反思，對(duì)造成壓力的原因進(jìn)行反思，對(duì)具體的壓力內(nèi)容進(jìn)行反思，對(duì)自己應(yīng)對(duì)壓力所采取的方法進(jìn)行反思。同時(shí)，我們?cè)诜此紩r(shí)要多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，如為什么會(huì)排斥某件事，自己在這個(gè)過(guò)程中存在哪些不足之處， 自己還有沒(méi)有更好的辦法來(lái)解決問(wèn)題等等。 再者，我們要將眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。毛主席曾以“風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量，牢騷太盛防腸斷”告誡我們?cè)谔幚硎虑闀r(shí)要將眼光放得遠(yuǎn)點(diǎn)，這個(gè)道理同樣適于應(yīng)對(duì)壓力。那么如何才能放遠(yuǎn)眼光呢？第一，我們要有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，不要拘泥于眼前的利益得失。第二，我們要給自己鼓勁，先腳踏實(shí)地地努力，暫時(shí)不具備條件的東西，如房子、車(chē)子、高職位等早晚都會(huì)有的，不要急于求成。比如案例中，既然李明想在未來(lái)成為研發(fā)主管，走上領(lǐng)導(dǎo)崗位，那么眼前的這些困惑又算得了什么呢？如果他能這樣想，恐怕就只有動(dòng)力沒(méi)有壓力了。 如何應(yīng)對(duì)工作壓力 1、首先要做的就是正視自己正面臨巨大的工作壓力，不要抗拒為減輕工作壓力而作出的改變； 2、在工作中安排好時(shí)間尤為重要這不僅會(huì)提高你的工作效率，也可有效避免因?yàn)閭}(cāng)促而出現(xiàn)失誤。為有效管理時(shí)間，你可以列出你需要完成的事情，以及每一事項(xiàng)完成所要花費(fèi)的時(shí)間，然后，根據(jù)輕重緩急在時(shí)間表上一一列出。 3