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文檔簡介
.健身教練國家職業(yè)資格初、中級理論培訓(xùn)大綱與考試內(nèi)容作者:劉東至老師第一章 健身教練職業(yè)介紹第一節(jié) 健身教練概述一、健身教練的概念與職責(zé)(一)健身教練的概念(二)健身教練的職責(zé)二、健身教練的職業(yè)模式(一)健身俱樂部的專職或兼職私人健身教練(二)自由私人健身教練(三)私人健身教練公司三、建立健身教練證書制度的意義(一)促進健身教練職業(yè)的發(fā)展(二)是建立健身教練人才市場和保障就業(yè)質(zhì)量的重要手段(三)能夠提高健身教練的專業(yè)能力和地位(四)有利于體育行政部門加強對健身教練職業(yè)的監(jiān)控管理第二節(jié) 健身教練的必備素質(zhì)與職業(yè)規(guī)范一、健身教練的必備素質(zhì)(一)職業(yè)道德素質(zhì)(二)科學(xué)文化素質(zhì)(三)工作能力素質(zhì)(四)身心素質(zhì)及儀表二、健身教練的職業(yè)規(guī)范(一)專業(yè)規(guī)范(二)行為規(guī)范(三)服飾規(guī)范(四)授課規(guī)范【基礎(chǔ)理論知識】注:下列教材內(nèi)容中,未帶的為初級健身教練應(yīng)掌握的(但其中部分內(nèi)容為四個級別都需要掌握的,只是各個級別需掌握的深度不同,以培訓(xùn)師培訓(xùn)內(nèi)容為準(zhǔn)),凡帶的為中級健身教練應(yīng)掌握的,凡帶的為高級健身教練應(yīng)掌握的。第二章 人體運動的結(jié)構(gòu)與功能基礎(chǔ)第一節(jié) 運動系統(tǒng)一、解剖學(xué)基本術(shù)語 (一)人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(二)方位術(shù)語(三)人體基本切面(四)人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)(一)骨1人體全身骨(骨的按部位分類及名稱)2骨的形態(tài)(1)長骨(2)短骨(3)扁骨(4)不規(guī)則骨(5)籽骨3骨的結(jié)構(gòu)(1)骨膜(2)骨質(zhì)(3)骨髓4骨的功能(1)支持作用(2)杠桿作用(3)保護作用(4)造血功能(5)儲備作用5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)(二)骨連結(jié)1骨連結(jié)的分類(1)無腔隙骨連結(jié)(不動關(guān)節(jié))(2)有腔隙骨連結(jié)(動關(guān)節(jié))(3)過渡型骨連結(jié)(半關(guān)節(jié))2關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)(1)關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)(主要結(jié)構(gòu))關(guān)節(jié)面關(guān)節(jié)囊關(guān)節(jié)腔(2)關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)韌帶滑膜囊滑膜襞關(guān)節(jié)唇關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨3關(guān)節(jié)的運動(1)屈伸(2)外展、內(nèi)收(3)回旋(4)環(huán)轉(zhuǎn)(5)水平屈伸4關(guān)節(jié)的分類(1)按關(guān)節(jié)運動軸的數(shù)目和關(guān)節(jié)面的形狀可分為單軸關(guān)節(jié)、雙軸關(guān)節(jié)和多軸關(guān)節(jié)三類(2)按構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨數(shù)又分為單關(guān)節(jié)和復(fù)關(guān)節(jié)兩類(3)按關(guān)節(jié)的運動方式可分為單動關(guān)節(jié)和聯(lián)合關(guān)節(jié)兩類5人體主要的骨連結(jié)(關(guān)節(jié))(1)上肢骨的連結(jié)上肢帶關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)橈腕關(guān)節(jié)(2)下肢骨的連結(jié)骨盆(下肢帶關(guān)節(jié))髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)(又名距骨小腿關(guān)節(jié)或距上關(guān)節(jié))(3)軀干骨的連結(jié)脊柱胸廓三、肌肉系統(tǒng)(一)肌肉概述1肌組織2肌肉的分類3肌肉配布規(guī)律4肌肉的協(xié)作關(guān)系(1)原動肌、主動肌和次動?。?)對抗?。?)固定肌(4)中和肌5肌肉工作術(shù)語(1)肌肉的起點和止點(2)定點與動點(3)近固定與遠固定(4)上固定與下固定(5)無固定(6)肌拉力線6肌肉的結(jié)構(gòu)(1)肌肉的基本結(jié)構(gòu)(2)肌肉的輔助結(jié)構(gòu)7骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)8骨骼肌纖維的收縮機理9肌肉的物理特性10肌肉的收縮形式(1)向心收縮(2)等長收縮(3)離心收縮(4)等動收縮11骨骼肌纖維的類型(1)紅肌纖維(2)白肌纖維(二)人體主要肌肉1軀干?。?)背肌斜方肌背闊肌肩胛提肌菱形?。?)胸肌胸大肌胸小肌前鋸?。?)膈?。?)腹肌腹直肌腹外斜肌腹內(nèi)斜肌腹橫肌2上肢?。?)肩帶肌三角肌岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下肌大圓?。?)上臂肌肱二頭肌肱肌肱三頭?。?)前臂肌3下肢?。?)盆帶肌髂腰肌梨狀肌臀大肌臀中肌、臀小?。?)大腿肌股四頭肌股二頭肌半腱肌、半膜肌恥骨肌長收肌、短收肌大收?。?)小腿肌脛骨前肌小腿三頭肌4頭頸肌胸鎖乳突?。ㄈ┘∪夤ぷ鞯母軛U原理1骨杠桿的概念2骨杠桿的種類(1)平衡杠桿(2)省力杠桿(3)速度杠桿3杠桿原理及其在體育運動實踐中的應(yīng)用(1)省力(2)獲得速度(3)肌肉力量訓(xùn)練(四)肌肉活動的神經(jīng)調(diào)控1神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2神經(jīng)元3神經(jīng)和神經(jīng)末梢4運動單位5本體感受器(五)肌肉活動的能量供應(yīng)1骨骼肌收縮的直接能源ATP2三個能源系統(tǒng)的特征3能源系統(tǒng)與運動能力第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運動一、心血管系統(tǒng)(一)心血管系統(tǒng)的組成及其功能1心臟2動脈3靜脈4毛細(xì)血管(二)血液循環(huán)途徑1體循環(huán)2肺循環(huán)(三)心臟泵血功能的相關(guān)概念1心率2每博輸出量3心輸出量(四)血壓與動脈脈搏 1血壓2動脈脈搏(五)運動對心血管系統(tǒng)的影響1運動時心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2心血管系統(tǒng)對運動的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)(一)呼吸系統(tǒng)的組成與功能(二)呼吸運動1平靜呼吸2用力呼吸3呼吸形式(三)肺通氣機能的相關(guān)概念1肺容量2肺通氣量(四)氣體交換和運輸(五)運動對呼吸系統(tǒng)的影響第四章 健康體適能概論第一節(jié) 健康一、健康的概念二、影響健康的因素(一)人類生物學(xué)因素(二)環(huán)境因素(三)生活方式因素(四)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素第二節(jié) 健康體適能一、體適能的概念與分類二、健康體適能要素(一)心肺耐力1心肺耐力的概念及重要性2心肺耐力的生理基礎(chǔ)3心肺耐力的評定4有氧運動概述(二)肌肉力量和耐力1肌肉力量和耐力的概念及重要性2影響肌肉力量的因素3肌肉力量和耐力的測定4抗阻訓(xùn)練概述5肌肉酸痛6肌肉疲勞(三)柔韌性1柔韌性的概念及重要性2影響柔韌性的生理因素3柔韌性的測定4伸展練習(xí)概述四、身體成分1身體成分的概念2身體成分與健康【運動技術(shù)與運動計劃】第五章 運動技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練動作分析與基本技術(shù)(一)抗阻訓(xùn)練動作分析(二)抗阻訓(xùn)練基本技術(shù)二、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)(實踐)三、抗阻訓(xùn)練的保護(實踐)第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類(一)沖擊性伸展練習(xí)(二)靜力性伸展練習(xí)(三)練習(xí)二、伸展練習(xí)動作分析與技術(shù)要點三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動作技術(shù)(實踐)第三節(jié)有氧運動技術(shù)一、有氧運動器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù) 三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運動動作技術(shù)(實踐)第六章 運動計劃的制定第一節(jié)運動計劃的原理一、運動計劃概述二、運動計劃的基本要素(一)運動目的(二)運動類型(三)運動強度(四)運動時間(五)運動頻度三、制定運動計劃的程序和原則(一)制定運動計劃的程序(二)運動計劃的原則四、運動計劃的實施(一)一次訓(xùn)練課的安排(二)運動負(fù)荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康與體適能評價一、健康狀況的調(diào)查評價二、健康體適的測試評價(一)心肺耐力測試(二)肌肉力量和耐力測試(三)柔韌性測試(四)身體成分測試(五)姿態(tài)評估第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計劃的制定一、訓(xùn)練原則(一)超負(fù)荷原則(二)特殊性原則(三)漸進性原則二、抗阻訓(xùn)練計劃的制定依據(jù)與內(nèi)容(一)抗阻訓(xùn)練計劃的制定依據(jù)(二)抗阻訓(xùn)練計劃的內(nèi)容1運動頻率2運動時間3運動的選擇4運動順序5負(fù)荷強度和重復(fù)次數(shù)6組數(shù)7組間休息8訓(xùn)練方法的變化(1)基本練習(xí)法(2)金字塔練習(xí)法(3)遞減重量練習(xí)法(4)強迫次數(shù)練習(xí)法(5)退讓練習(xí)法(6)調(diào)整運動負(fù)荷量(7)改變練習(xí)動作第四節(jié)伸展練習(xí)計劃一、訓(xùn)練原則(一)超負(fù)荷原則(二)特殊性原則(三)漸進性原則二、伸展練習(xí)計劃的制定依據(jù)與內(nèi)容(一)伸展練習(xí)計劃的制定依據(jù)(二)伸展練習(xí)計劃的內(nèi)容1運動形式2運動負(fù)荷(1)靜力性伸展練習(xí)(2)PNF練習(xí)3注
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