課件設計_邱學良_體育_運動前后的飲食衛(wèi)生.ppt

運動前后的飲食衛(wèi)生 諸城市辛興鎮(zhèn)辛興小學邱學良 看到這幾幅圖片 你想到了什么 運動后猛吃猛喝的同學突然捂著肚子痛苦的坐在地上 這位同學為什么會肚子痛 運動前后的飲食衛(wèi)生 教學目標 知識目標 知道運動前后飲食衛(wèi)生的重要性以及運動前后不當?shù)娘嬍承袨闀鸬牟涣挤磻?技能目標 初步掌握運動前后合理的飲食方法 態(tài)度目標 培養(yǎng)關注自己健康的責任感 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣 促進身體健康 劇烈運動后 馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后果 這是什么原因 劇烈運動時 血液循環(huán)加快 大量血液流向四肢和全身 腸胃血液相對減少 運動后若馬上大量飲水 喝冷飲 吃冰鎮(zhèn)食物 胃腸道血管受到冰冷的刺激就會很快收縮 造成腸胃神經(jīng)紊亂 痙攣 輕則腹痛 腹瀉 重則腸胃出血的可能 活動一 運動前后的飲食衛(wèi)生 剛才那個同學劇烈運動后猛吃雪糕 猛喝冷飲 不注意運動后的飲水衛(wèi)生 所以造成肚子痛 劇烈運動后不能馬上大量飲水 喝冷飲 吃冰鎮(zhèn)食物 活動一 運動前后的飲食衛(wèi)生 請同學們觀察這個小朋友 他馬上去運動了 邊走邊喝水 在運動前猛喝水 對他有好處嗎 運動前多喝水也是錯誤的 因為水喝的太多 肚子就像掛了個大水袋 運動起來會感覺特別沉重和憋悶 很不舒服 會影響運動和健康 所以運動前不能喝太多的水 如果很需要 可以少喝點水 有條件的可以喝點糖水 活動一 運動前后的飲食衛(wèi)生 活動二 運動后怎樣飲水 1 飲水適當 怎樣才算適當 一次飲水100 150毫升 隔十幾分鐘再喝 活動二 運動后怎樣飲水 2 水溫要適宜 什么樣的水溫最適宜 炎熱的夏天 最好喝10 左右的涼開水 既可以促進唾液分泌 也可以達到降溫 消暑 提神的作用 水溫超過15 解渴作用會明顯減弱 但水溫低于5 身體也會有不舒服感 冬天喝20 30 的溫開水為宜 無論何時都不要喝生水 活動二 運動后怎樣飲水 大屏幕上的這個同學運動后喝的是什么水 活動二 運動后怎樣飲水 他喝的是淡鹽開水 劇烈運動后 最適合的的飲料是有淡淡咸味的溫開水 也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水 不易喝很濃的茶水和咖啡等飲料 濃淡適宜 活動三 運動前后的進食衛(wèi)生 小故事 同學們 生物學家曾做過動物實驗 先給狗吃食 然后讓它拉一輛很重的小車 這時觀察狗消化功能的變化 發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個小時內 消化液分泌減少 磨成糜狀的食物由胃進入腸道的速度變慢 消化力減弱 讓狗停止拉車后 腸胃分泌雖然有所增加 但消化能力仍然很弱 這個故事說明了什么 運動前進食 活動三 運動前后的進食衛(wèi)生 吃飯后胃內充滿食物 消化器官正需要充足的血液供應來消化食物 如果這個時候進行劇烈運動 消化器官的血液會減少 不僅增加了胃腸消化的困難 還會使胃在充滿食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩 容易引起腹痛 惡心 嘔吐等現(xiàn)象 因此 運動前不能大量進食 如果運動前已經(jīng)進食 一般以休息半個小時到一個小時在進行運動為宜 運動前進食 活動三 運動前后的進食衛(wèi)生 運動后能不能立即進食呢 大家討論自由發(fā)言 運動后進食 活動三 運動前后的進食衛(wèi)生 運動后 布滿全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng) 如果馬上進食 既沒有很好的食欲 也不能很好的消化 對身體會產(chǎn)生不良影響 因此 運動后先應該做做放松整理活動 休息30 45分鐘再吃飯為好 運動后進食 活動四 運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少 同學們 通過剛才的學習 我們知道了為什么劇烈運動前后都不能大量飲水 進食的道理同時也知道了劇烈運動前后科學飲食的方法 下面我們來檢查一下大家掌握了多少這方面的知識 現(xiàn)在我們以小組為單位 開始比賽 活動四 運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少 一 搶答題 下面幾幅圖上的做法 符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎 活動四 運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少 一 搶答題 下面幾幅圖上的做法 符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎 活動四 運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少 二 輪答題 判斷對錯 1 運動后飲水最好做到適量 適溫的要求 2 水量適當是指夏天的參加劇烈運動后 最好一次飲水300 500毫升 隔十幾分鐘后再喝 3 炎熱的夏天 最好喝10 左右的涼開水 冬天喝20 30 溫開水為宜 4 很渴的時候可以喝生水 活動四 運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少 二 輪答題 判斷對錯 5 劇烈運動后 可以先漱漱口 然后再喝點溫開水