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減肥食譜 3天瘦掉5斤來(lái)源：太歲肉靈芝養(yǎng)殖 /三日減肥食譜注意事項(xiàng)： 1、糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。 2、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，第二是為了排除廢物-喝水減肥給您全新的減肥體驗(yàn)。 3、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。 4、在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%30%。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。 5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當(dāng)中含有糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對(duì)抗咖啡的興奮作用。 三天減肥食譜具體方法： 圣誕減肥食譜第一天：早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。 圣誕減肥食譜第二天： 早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。 午餐：烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤(pán)、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：火腿2片、四季豆1小盤(pán)、葡萄10顆左右、蘋(píng)果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 圣誕減肥食譜第三天：早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：烤腸2根、

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