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生命在于運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前后的飲食衛(wèi)生 在我們開始挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)之前請(qǐng)遵循這些飲食制度 避免喝冰水 因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題 準(zhǔn)備開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 至少要攝入以下食品 每天一道富含淀粉的主菜 通心粉 米飯 土豆 每餐可以有面包干 面包 或者其他谷類食品 每天吃一個(gè)水果 在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料 應(yīng)該采取什么樣的飲食 對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人 只有一個(gè)詞 吃 但是至少要在我們開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食 這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂 同樣 要避免食用難以消化的食物 比如多汁的菜 油炸食品等 理想的來說 日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分 早餐和加餐時(shí)請(qǐng)食用 奶制品 谷類 水果 飲料 運(yùn)動(dòng)前 中 后如何補(bǔ)充水份 運(yùn)動(dòng)后的正確補(bǔ)充水份除了可補(bǔ)充身體流失的水份外 更可促進(jìn)新陳代謝 如何於運(yùn)動(dòng)前 中 后補(bǔ)充水份 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可先補(bǔ)充300 500c 冷水 以備運(yùn)動(dòng)時(shí)所需水份 避免運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水 并可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)前 1 每十分鐘可補(bǔ)充100 200c c冷水 2 人往往有 延遲口渴 的現(xiàn)象 提醒你別等到口渴了才喝水哦 若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象 運(yùn)動(dòng)中 1 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)持續(xù)每15分鐘喝水100 200c c一直到尿液由黃色變白 透明為止 2 失水 全身流汗 達(dá)二公斤以上須補(bǔ)充鹽水 但濃度不宜過高 每1000c c水中 鹽份不要超過2公克 約小指甲面積 鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象 而使體溫升高 高於正常體溫 導(dǎo)致疲勞提早發(fā)生 或延長(zhǎng)疲勞的時(shí)間 運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)后 3 每1000c c水中糖份不可超過25公克 濃度太高將刺激胰島素分泌 反而造成血糖降低 大量流汗后應(yīng)飲用冷

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