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為高考學(xué)生的心理健康保駕護(hù)航 董力行 (廣東省化州市第六中學(xué)525100) 【摘要】高三是每個(gè)學(xué)生應(yīng)該經(jīng)歷的一個(gè)重要的學(xué)習(xí)階段。作為高三畢業(yè)班的班主任,必須引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力、調(diào)整面對(duì)壓力的心態(tài),以及應(yīng)對(duì)這些壓力的個(gè)人調(diào)節(jié)方法,使學(xué)生們以一種健康積極的心態(tài)來(lái)備考和迎考。 關(guān)鍵詞高考;學(xué)生;釋放壓力;樹(shù)立信心;心理療法 高三是每個(gè)學(xué)生應(yīng)該經(jīng)歷的一個(gè)重要的學(xué)習(xí)階段。經(jīng)歷過(guò)的人都會(huì)認(rèn)為那是一段充滿汗水、充滿艱辛、充滿躁動(dòng),同時(shí),也充滿激情和歡笑的時(shí)光。而正在經(jīng)歷高三的學(xué)生或許認(rèn)為高三是比高一、二更加痛苦,更加令人窒息的階段。因此,作為高三畢業(yè)班的班主任,必須和學(xué)生一起討論一些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)的一些典型的癥狀,以及應(yīng)對(duì)這些癥狀的個(gè)人調(diào)節(jié)方法,使學(xué)生們以一種健康積極的心態(tài)來(lái)備考和迎考。 一、讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力、調(diào)整面對(duì)壓力的心態(tài) 班主任首先引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)高三壓力的表現(xiàn)。高考?jí)毫σ韵路矫妫?.對(duì)高考信心不足;2.擔(dān)心考不好,使父母失望;3.害怕考不上自己理想的大學(xué)。高三壓力會(huì)具體表現(xiàn)在以下方面。 (一)心理方面 1.注意力難以集中。比如:心慌意亂,心思分散,老是走神,想的事情太多,注意力難以集中。 2.強(qiáng)迫現(xiàn)象。不該想的總想,不該做的總做,明知沒(méi)必要,但控制不住,心里挺難受的。如有的同學(xué)做好作業(yè)后進(jìn)行很多次的檢查,有的同學(xué)睡覺(jué)總是怕睡過(guò)了頭等等。 3.敵對(duì)。敵對(duì)其實(shí)就是逆反心理的一種極度表現(xiàn),例如:在課堂上,老師說(shuō)東他偏要往西;老師交代的練習(xí)不去做,自己卻另外找參考書(shū)來(lái)做。還有的同學(xué)做作業(yè)時(shí),摔書(shū)本,在桌椅上亂寫(xiě)等等。 4.人際關(guān)系敏感。這主要表現(xiàn)在:不能正確處理個(gè)人與社會(huì)的相互關(guān)系,與人相處時(shí)有著較強(qiáng)的戒備、懷疑和嫉妒心理,與同學(xué)和老師關(guān)系緊張。 5.抑郁、焦慮。抑郁、焦慮以情緒低落為主要特征,有以下不同的表現(xiàn):抑郁情緒程度不同,可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀。時(shí)常感到心情沉重,高興不起來(lái),郁郁寡歡,度日如年,痛苦難熬,不能自拔。也有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。喪失興趣是抑郁常見(jiàn)表現(xiàn)之一。喪失對(duì)以往生活、學(xué)習(xí)的熱忱和樂(lè)趣,對(duì)任何事都興趣索然,體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。精力喪失,疲乏無(wú)力。常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。自我評(píng)價(jià)過(guò)低:往往過(guò)分貶低自己的能力;還有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感的心境。呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài),注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩,但有些人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。 6.情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲,有時(shí)候覺(jué)得陽(yáng)光明媚、生機(jī)勃勃,可時(shí)不時(shí)又覺(jué)得無(wú)精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中,好多同學(xué)成績(jī)波動(dòng)很大,其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。 (二)生理方面 在高三階段,特別是在高考前,不少高三學(xué)生會(huì)在生理方面出現(xiàn)以下的癥狀:1.食欲不振;2.睡眠不好,甚至失眠;3.唇焦舌燥;4.心跳加快,血壓升高;5.疲憊不堪;6.神經(jīng)衰弱。 其實(shí),有這些問(wèn)題是正常的。平常人都會(huì)有心理問(wèn)題,何況是我們面臨著高考的考生呢! 二、探討有效的釋放壓力的方法。 (一)學(xué)生做好自我減壓 1.以積極的態(tài)度去對(duì)待考試,相信自己一定能夠考出好成績(jī)。 態(tài)度決定一切!心理的高度就是生活的高度,生活的高度就是人生的高度,人生要有所追求。高考是你人生的一個(gè)步驟,通過(guò)它,你可以走向人生的輝煌之旅,可以實(shí)現(xiàn)你的人生夢(mèng)想。這是一個(gè)人的追求,為實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想而奮斗,那是多么快樂(lè)的事情! 2.把考試看成是一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。作為一個(gè)人就是要勇于迎接挑戰(zhàn),挑戰(zhàn)自我,去做有一定難度的事情,可以磨礪自己的意志,增強(qiáng)自己的能力。把考試看成是一種機(jī)會(huì),以一種珍惜的心情對(duì)待。 3.人生能有幾回搏,青春易逝,年華易老,我們不能“白頭方悔讀書(shū)遲”,我們一定要珍惜現(xiàn)在,珍惜每一分一秒的時(shí)間,以自己不懈的努力去換取明天的成功。 4.多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。 學(xué)生多和別人交流、溝通,把自己的心事說(shuō)出來(lái),釋放心情,不要把苦惱憋在心里??纯催^(guò)去的考生有關(guān)高考經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的文章和書(shū)籍。多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè),尤其是輕音樂(lè)有助于調(diào)整人的緊張情緒。 (二)學(xué)生樹(shù)立信心 1.增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)之上的。因此,加強(qiáng)復(fù)習(xí),提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。 2.高考目標(biāo)期待要適當(dāng)。考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況,實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。如果目標(biāo)太高,就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)定位太低,又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。班主任通過(guò)與學(xué)生談話交流,幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己,進(jìn)而給出合理定位,這樣有助于減輕學(xué)生的心理壓力??忌鷤円_立合理的期望值,緩解過(guò)重的心理壓力。要根據(jù)自己的實(shí)際水平,適當(dāng)提高要求將期望控制在“跳一跳、夠得著”的范圍內(nèi),通過(guò)自己的努力便可達(dá)到。 3.不要攀比。大家的起點(diǎn)不一樣,基礎(chǔ)不一樣,不能一概而論。有的考生盲目地與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的考生攀比,這樣會(huì)挫傷自己的信心。你不用管別人考多少分,你只要考出自己的水平,不辜負(fù)自己的努力就行了。 4.多做基礎(chǔ)性題。目前高考所考的大多數(shù)都是一些基礎(chǔ)題,做一些自己力所能及的題目,有利于增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)信心。 5.運(yùn)用積極的自我暗示。自我暗示具有驚人的力量??忌诟呖紡?fù)習(xí)過(guò)程中和在考場(chǎng)上,都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、我可以放松”,當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、我可以平靜”,當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我一定行”。 7.學(xué)會(huì)微笑。爽朗的笑,歡快的笑是心理健康的標(biāo)志。笑是人的情緒處于最佳狀態(tài)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量,把微笑視為生活的一個(gè)重要組成部分。 8.昂首挺胸走路。人的姿勢(shì)與步伐和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切的關(guān)系,人在充滿信心的時(shí)候,走起路來(lái)昂首挺胸,步伐堅(jiān)強(qiáng)有力,速度也稍快。走路挺胸抬頭,步伐堅(jiān)強(qiáng)有力,以培養(yǎng)自己的信心。 三、學(xué)生高考前的心理療法 考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行以下心理療法。 1、激活興奮點(diǎn),進(jìn)入良好應(yīng)考狀態(tài) 高考也許是人生中最重要的挑戰(zhàn)之一,但我們不妨把高考當(dāng)作一件對(duì)自己既很重要,又是自己非常喜歡的事來(lái)做,體會(huì)那種“專心致志、盡力無(wú)悔、苦中有樂(lè)”的學(xué)習(xí)過(guò)程。 我期盼著高考:“我期望著與麥肯羅比賽”、“我期盼著與麥肯羅比賽”這是網(wǎng)壇明星伊萬(wàn)倫德?tīng)栐谂c約翰麥肯羅交鋒之前,每天都要在本子上寫(xiě)的一句話。原來(lái),倫德?tīng)柵c麥肯羅比賽了多次,倫德?tīng)柺莿偕儇?fù)多。久而久之,他對(duì)麥肯羅的比賽有了一種恐懼心理。為了培養(yǎng)其必勝的信心和勇氣,倫德?tīng)柕男睦磲t(yī)生建議倫德?tīng)柮刻於家诠P記本上寫(xiě)下“我期望與麥肯羅比賽”這句富有挑戰(zhàn)性的話。 這種方法實(shí)際上是心理學(xué)上的一種自我暗示的技術(shù)。是人們通過(guò)諸如自我內(nèi)部對(duì)話等等手段,對(duì)自我施加心理影響的過(guò)程。自我暗示的結(jié)果,往往使自己的觀念、心境、情緒等發(fā)生轉(zhuǎn)變。對(duì)高考信心不足和容易緊張焦慮的考生,可經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)說(shuō)和寫(xiě)下這樣一些話:“我正在達(dá)到我的目標(biāo)”、“考試是我非常喜歡的事”、“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”等??记胺磸?fù)用這些語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示,就容易鼓舞自己的斗志。 2讓緊張焦慮發(fā)散出去,克服“考前焦慮癥” 臨考前,考生心理高度緊張。這時(shí)的正確做法是理智地調(diào)整自己的心理,把過(guò)分地指向和集中到“考試”上的注意分散開(kāi)去一些,以減輕自己的心理壓力。比如說(shuō),組織學(xué)生有意識(shí)地、適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┯幸饬x的活動(dòng),例如:打打乒乓球、跳跳舞、唱唱歌,拍拍照片,或幫父母做些力所能及的家務(wù)活兒,壓力感會(huì)被分散開(kāi)。 3擔(dān)心隨著笑聲除 在應(yīng)考前,組織考生運(yùn)用點(diǎn)搞笑的藝術(shù),對(duì)消除緊張心理大有幫助。簡(jiǎn)單易行的做法是記些幽默、笑話、有趣的故事或小品的
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