為高考學(xué)生的心理健康保駕護(hù)航.doc

為高考學(xué)生的心理健康保駕護(hù)航 董力行 （廣東省化州市第六中學(xué)525100） 【摘要】高三是每個(gè)學(xué)生應(yīng)該經(jīng)歷的一個(gè)重要的學(xué)習(xí)階段。作為高三畢業(yè)班的班主任，必須引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力、調(diào)整面對(duì)壓力的心態(tài)，以及應(yīng)對(duì)這些壓力的個(gè)人調(diào)節(jié)方法，使學(xué)生們以一種健康積極的心態(tài)來(lái)備考和迎考。 關(guān)鍵詞高考；學(xué)生；釋放壓力；樹(shù)立信心；心理療法 高三是每個(gè)學(xué)生應(yīng)該經(jīng)歷的一個(gè)重要的學(xué)習(xí)階段。經(jīng)歷過(guò)的人都會(huì)認(rèn)為那是一段充滿汗水、充滿艱辛、充滿躁動(dòng)，同時(shí)，也充滿激情和歡笑的時(shí)光。而正在經(jīng)歷高三的學(xué)生或許認(rèn)為高三是比高一、二更加痛苦，更加令人窒息的階段。因此，作為高三畢業(yè)班的班主任，必須和學(xué)生一起討論一些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)的一些典型的癥狀，以及應(yīng)對(duì)這些癥狀的個(gè)人調(diào)節(jié)方法，使學(xué)生們以一種健康積極的心態(tài)來(lái)備考和迎考。 一、讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力、調(diào)整面對(duì)壓力的心態(tài) 班主任首先引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)高三壓力的表現(xiàn)。高考?jí)毫σ韵路矫妫?.對(duì)高考信心不足；2.擔(dān)心考不好，使父母失望；3.害怕考不上自己理想的大學(xué)。高三壓力會(huì)具體表現(xiàn)在以下方面。 （一）心理方面 1.注意力難以集中。比如：心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。 2.強(qiáng)迫現(xiàn)象。不該想的總想，不該做的總做，明知沒(méi)必要，但控制不住，心里挺難受的。如有的同學(xué)做好作業(yè)后進(jìn)行很多次的檢查，有的同學(xué)睡覺(jué)總是怕睡過(guò)了頭等等。 3.敵對(duì)。敵對(duì)其實(shí)就是逆反心理的一種極度表現(xiàn)，例如：在課堂上，老師說(shuō)東他偏要往西；老師交代的練習(xí)不去做，自己卻另外找參考書(shū)來(lái)做。還有的同學(xué)做作業(yè)時(shí)，摔書(shū)本，在桌椅上亂寫(xiě)等等。 4.人際關(guān)系敏感。這主要表現(xiàn)在：不能正確處理個(gè)人與社會(huì)的相互關(guān)系，與人相處時(shí)有著較強(qiáng)的戒備、懷疑和嫉妒心理，與同學(xué)和老師關(guān)系緊張。 5.抑郁、焦慮。抑郁、焦慮以情緒低落為主要特征，有以下不同的表現(xiàn)：抑郁情緒程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀。時(shí)常感到心情沉重，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。也有些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。喪失興趣是抑郁常見(jiàn)表現(xiàn)之一。喪失對(duì)以往生活、學(xué)習(xí)的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然，體驗(yàn)不到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。精力喪失，疲乏無(wú)力。常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。自我評(píng)價(jià)過(guò)低：往往過(guò)分貶低自己的能力；還有強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感的心境。呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。 6.情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時(shí)候覺(jué)得陽(yáng)光明媚、生機(jī)勃勃，可時(shí)不時(shí)又覺(jué)得無(wú)精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中，好多同學(xué)成績(jī)波動(dòng)很大，其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。 （二）生理方面 在高三階段，特別是在高考前，不少高三學(xué)生會(huì)在生理方面出現(xiàn)以下的癥狀：1.食欲不振；2.睡眠不好，甚至失眠；3.唇焦舌燥；4.心跳加快，血壓升高；5.疲憊不堪；6.神經(jīng)衰弱。 其實(shí)，有這些問(wèn)題是正常的。平常人都會(huì)有心理問(wèn)題，何況是我們面臨著高考的考生呢！ 二、探討有效的釋放壓力的方法。 （一）學(xué)生做好自我減壓 1.以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，相信自己一定能夠考出好成績(jī)。 態(tài)度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。高考是你人生的一個(gè)步驟，通過(guò)它，你可以走向人生的輝煌之旅，可以實(shí)現(xiàn)你的人生夢(mèng)想。這是一個(gè)人的追求，為實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想而奮斗，那是多么快樂(lè)的事情！ 2.把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。作為一個(gè)人就是要勇于迎接挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自我，去做有一定難度的事情，可以磨礪自己的意志，增強(qiáng)自己的能力。把考試看成是一種機(jī)會(huì)，以一種珍惜的心情對(duì)待。 3.人生能有幾回搏，青春易逝，年華易老，我們不能“白頭方悔讀書(shū)遲”，我們一定要珍惜現(xiàn)在，珍惜每一分一秒的時(shí)間，以自己不懈的努力去換取明天的成功。 4.多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流。 學(xué)生多和別人交流、溝通，把自己的心事說(shuō)出來(lái)，釋放心情，不要把苦惱憋在心里?？纯催^(guò)去的考生有關(guān)高考經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的文章和書(shū)籍。多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是輕音樂(lè)有助于調(diào)整人的緊張情緒。 （二）學(xué)生樹(shù)立信心 1.增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力。考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)之上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。 2.高考目標(biāo)期待要適當(dāng)。考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。如果目標(biāo)太高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。班主任通過(guò)與學(xué)生談話交流，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，進(jìn)而給出合理定位，這樣有助于減輕學(xué)生的心理壓力?？忌鷤円_立合理的期望值，緩解過(guò)重的心理壓力。要根據(jù)自己的實(shí)際水平，適當(dāng)提高要求將期望控制在“跳一跳、夠得著”的范圍內(nèi)，通過(guò)自己的努力便可達(dá)到。 3.不要攀比。大家的起點(diǎn)不一樣，基礎(chǔ)不一樣，不能一概而論。有的考生盲目地與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的考生攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。你不用管別人考多少分，你只要考出自己的水平，不辜負(fù)自己的努力就行了。 4.多做基礎(chǔ)性題。目前高考所考的大多數(shù)都是一些基礎(chǔ)題，做一些自己力所能及的題目，有利于增強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)信心。 5.運(yùn)用積極的自我暗示。自我暗示具有驚人的力量?？忌诟呖紡?fù)習(xí)過(guò)程中和在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的自我暗示。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松、放松、我可以放松”，當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、我可以平靜”，當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我一定行”。 7.學(xué)會(huì)微笑。爽朗的笑，歡快的笑是心理健康的標(biāo)志。笑是人的情緒處于最佳狀態(tài)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量，把微笑視為生活的一個(gè)重要組成部分。 8.昂首挺胸走路。人的姿勢(shì)與步伐和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切的關(guān)系，人在充滿信心的時(shí)候，走起路來(lái)昂首挺胸，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，以培養(yǎng)自己的信心。 三、學(xué)生高考前的心理療法 考前對(duì)學(xué)生進(jìn)行以下心理療法。 1、激活興奮點(diǎn)，進(jìn)入良好應(yīng)考狀態(tài) 高考也許是人生中最重要的挑戰(zhàn)之一，但我們不妨把高考當(dāng)作一件對(duì)自己既很重要，又是自己非常喜歡的事來(lái)做，體會(huì)那種“專心致志、盡力無(wú)悔、苦中有樂(lè)”的學(xué)習(xí)過(guò)程。 我期盼著高考：“我期望著與麥肯羅比賽”、“我期盼著與麥肯羅比賽”這是網(wǎng)壇明星伊萬(wàn)倫德?tīng)栐谂c約翰麥肯羅交鋒之前，每天都要在本子上寫(xiě)的一句話。原來(lái)，倫德?tīng)柵c麥肯羅比賽了多次，倫德?tīng)柺莿偕儇?fù)多。久而久之，他對(duì)麥肯羅的比賽有了一種恐懼心理。為了培養(yǎng)其必勝的信心和勇氣，倫德?tīng)柕男睦磲t(yī)生建議倫德?tīng)柮刻於家诠P記本上寫(xiě)下“我期望與麥肯羅比賽”這句富有挑戰(zhàn)性的話。 這種方法實(shí)際上是心理學(xué)上的一種自我暗示的技術(shù)。是人們通過(guò)諸如自我內(nèi)部對(duì)話等等手段，對(duì)自我施加心理影響的過(guò)程。自我暗示的結(jié)果，往往使自己的觀念、心境、情緒等發(fā)生轉(zhuǎn)變。對(duì)高考信心不足和容易緊張焦慮的考生，可經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)說(shuō)和寫(xiě)下這樣一些話：“我正在達(dá)到我的目標(biāo)”、“考試是我非常喜歡的事”、“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”等?？记胺磸?fù)用這些語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。 2讓緊張焦慮發(fā)散出去，克服“考前焦慮癥” 臨考前，考生心理高度緊張。這時(shí)的正確做法是理智地調(diào)整自己的心理，把過(guò)分地指向和集中到“考試”上的注意分散開(kāi)去一些，以減輕自己的心理壓力。比如說(shuō)，組織學(xué)生有意識(shí)地、適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┯幸饬x的活動(dòng)，例如：打打乒乓球、跳跳舞、唱唱歌，拍拍照片，或幫父母做些力所能及的家務(wù)活兒，壓力感會(huì)被分散開(kāi)。 3擔(dān)心隨著笑聲除 在應(yīng)考前，組織考生運(yùn)用點(diǎn)搞笑的藝術(shù)，對(duì)消除緊張心理大有幫助。簡(jiǎn)單易行的做法是記些幽默、笑話、有趣的故事或小品的