共情——打開人際關(guān)系的鑰匙.ppt

人際關(guān)系心理學(xué),安徽理工大學(xué)選修課,機(jī)械工程學(xué)院：鄭孝蓮 Email:1、 2、(密碼xuanxiuxinlixue),第 五 章 共情 打開人際關(guān)系的鑰匙,視線交會(huì)的重要性,人際交往中： 雖然僅僅只是“抬起眼睛與他人交會(huì)”這樣一件事， 但實(shí)際進(jìn)行當(dāng)中卻是意想不到的困難。 真正做到這一點(diǎn)是在有著無法衡量的重要性。,視線到達(dá),很多時(shí)候： 即使視線的方向是正確的，是望向?qū)Ψ降?，但無法讓人產(chǎn)生被注視的感覺，即視線根本沒有到達(dá)對(duì)方的眼睛里。,例如：,多年前，我讀高中時(shí)，一位同學(xué)騎自行車上學(xué)，雨天路滑，不慎摔倒，衣服弄臟，遂回家。 本想換了衣服便去學(xué)校，但母親一句“視線到達(dá)”的詢問“有沒有摔傷？”，竟讓她淚如雨下。,相輔相成：,注視別人的眼睛是需要勇氣的； 用自己的眼睛來接受別人的視線更是如此。,比較：,在思考的眼睛和在感覺的眼睛是截然不同的。 在把視線投向?qū)Ψ降难劬Φ耐瑫r(shí)，頭腦里出現(xiàn)各種各樣的念頭（思考的眼睛），這樣是不可能真正地看見對(duì)方的（感覺的眼睛）。,延伸：,佛言：吃飯時(shí)只吃飯，睡覺時(shí)只睡覺。 簡(jiǎn)單才是王道。,讓視線自己飛翔：,讓你的思考和自我意識(shí)，隨著注意方向從自身內(nèi)部漸漸向外轉(zhuǎn)移，開啟其被封閉的感性，讓感性向“覺察”開放（理性做人，感性做事。）促進(jìn)視線交會(huì)，體驗(yàn)“相逢的、鮮明強(qiáng)烈的感覺”。,視線交會(huì)必須共有體驗(yàn)時(shí)間,體驗(yàn)時(shí)間（心理時(shí)間）與時(shí)鐘時(shí)間不同。 如：2個(gè)小時(shí)的音樂會(huì)，AB覺得冗長(zhǎng)、無趣，C不這樣認(rèn)為，覺得很有意思，2個(gè)小時(shí)不知不覺就過去了。 體驗(yàn)時(shí)間相互主觀、共同擁有。,如何調(diào)控情緒,能夠很好地做到共情，需要一定的情緒管理能力。,問題：,你認(rèn)為該如何調(diào)控自己的情緒？ （寫出你的辦法，并上交。）,1、經(jīng)常保持微笑,2、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅,3、樂于助人,4、保持一顆童心,5、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處,6、保持幽默感,7、要能處亂不驚,8、學(xué)會(huì)寬恕他人,9、有幾個(gè)知心朋友,10、要有目標(biāo)和追求,11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣,12、最好能夠有點(diǎn)愛情，呵呵。,13、保持高度的自信心,14、尊重弱者,15、偶爾放縱自己一下,16、不做違法犯罪的事,17、具備膽識(shí)和勇氣,18、不要狗拿耗子多管閑事,19、要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如提水,20、經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣,21、對(duì)人對(duì)己都要嚴(yán)格要求,22、有點(diǎn)成績(jī)，不要總沾沾自喜,23、不要總是追求不屬于自己的東西,24、登高望遠(yuǎn)能淘冶情操,情緒是如何產(chǎn)生的,埃利斯情緒理論ABC理論（插入視頻19分56秒） A：發(fā)生的事件 B：對(duì)事件的信念 C：情緒及行為后果,通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。 ABC理論則指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個(gè)人身上會(huì)導(dǎo)致截然不同兩種情緒反應(yīng)。,管理我們的情緒,狐貍摘葡萄的啟示,盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高，如何摘到葡萄？,第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。 第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是心安理得地走了。,第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒完，累死在葡萄架下。 第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治而亡?第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。 第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。,第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了。 第八只狐貍摘不到葡萄，便從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄。,第九只狐貍來到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。,第十只狐貍來到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了！,另外其它幾只狐貍來到一個(gè)葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大歡喜 。,看電影緩解不良情緒,1、狀態(tài)：消沉絕望 電影處方:肖申克的救贖 2、婚姻挫折 奧斯卡最佳影片廊橋遺夢(mèng) 3、狀態(tài)：失落 電影處方：阿甘正傳 4、狀態(tài)：因缺錢而沮喪 電影處方：好萊塢喜劇片錢之坑,放松訓(xùn)練,1、肌肉放松 練習(xí)：全體起立，請(qǐng)閉上雙眼，雙手握拳，雙肩高聳，牙關(guān)緊咬，就這樣堅(jiān)持十幾秒，再放松。,2、深度呼吸法,準(zhǔn)備動(dòng)作：呼吸放松有三種準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐姿、臥姿、站姿 準(zhǔn)備：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下，閉上雙目。 開始：現(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)感覺到你的手朝離開身體的方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查你是否已將空氣送達(dá)肺的底部。,現(xiàn)在，再用幫助慢慢、輕輕地吐氣，感覺你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。 接下來我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，“