考試前常識

每天兩個蘋果提高記憶力又找不到鑰匙放哪了？五分鐘前才見過的人，就是想不起他叫什么名字了？研究人員發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，很多因素在影響我們的記憶，比如日常的生活習(xí)慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠，甚至是否具有自信心等。不過，最新一期美國預(yù)防雜志也告訴了我們幾個提高記憶力的小策略。遠(yuǎn)離噪音查查有無貧血：鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉默里博士認(rèn)為：“即便你沒有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會造成你身體含鐵量下降，影響記憶力?！比绻坎蜖I養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復(fù)合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外，你可以通過定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項(xiàng)內(nèi)容?！耙恍亩嘤茫粫蟠笥绊憣W(xué)習(xí)效率，因?yàn)槟銦o法同時記住這些不相關(guān)的知識?！奔又荽髮W(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務(wù)的時候，最好不要聽音樂。凈化心靈：壓力會損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會兒盹的學(xué)生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時間?？刂蒲航】档哪懝檀妓绞侵橇γ艚莸谋Ｕ?，因?yàn)樗苡绊懙叫难苄省５兔芏戎鞍啄懝檀紩e存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。檢查你服用的藥物：過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力?？挂钟羲?、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。多吃蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生?！疤O果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少?！甭槭〈髮W(xué)細(xì)胞神經(jīng)生物學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆謝依博士說。相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中，一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。謹(jǐn)慎使用銀杏：埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特佐拉博士介紹：“許多研究說銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問題?！边m度飲用紅酒：紅酒有助于保持記憶力。復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。但是必須適量，否則有害無益。補(bǔ)充營養(yǎng)為高考加油青少年正處在勤奮學(xué)習(xí)的時期，大部分時間是用腦力勞動，怎樣才能使學(xué)習(xí)的效率高，收到的效果好呢？那就需要有一個好腦子，要想腦子好，除了講用腦的衛(wèi)生外，還要講腦的營養(yǎng)。常用腦的人，這個指揮中心的活動就比較頻繁和緊張，活動的時間也比較長。如果腦的營養(yǎng)不足，人就會出現(xiàn)注意力不集中，想問題不深入。嚴(yán)重的時候，還會發(fā)生頭昏腦漲，不能再繼續(xù)學(xué)習(xí)和思考問題了。補(bǔ)腦食品一：雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適用于腦力工作者食用。因此，每天可吃12個雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)腦食品二：豆類及其制品這是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外，大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多，它們具有降低人體膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。補(bǔ)腦食品三：動物腦髓動物的腦都含有大量的腦磷脂和卵磷脂。其中又以魚腦髓最佳。因?yàn)轸~腦中魚油含有兩種不飽和脂肪酸：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(EPA)，這兩種物質(zhì)是人體大腦細(xì)胞，尤其是腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突角的生長發(fā)育有著極其重要的作用。由于魚腦中膽固醇含量較高，因而老年人，尤其是有心腦血管疾病的人不宜食用。補(bǔ)腦食品四：核桃和芝麻，中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物質(zhì)有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。補(bǔ)腦食品五：滋補(bǔ)食品腦力勞動后，神經(jīng)興奮易致失眠，用桂圓(龍眼)的肉煮湯喝，可起到安神和安眠的作用；紅棗的滋補(bǔ)、養(yǎng)胃健脾，益血壯神的功效，還能安神和排除憂郁；蜂蜜中有腦細(xì)胞所需的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補(bǔ)佳品，經(jīng)常飲用可提神補(bǔ)腦，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。補(bǔ)腦食品六：水果菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力很有幫助；檸檬可提高人的接受能力，因此在上課之前不妨喝一杯檸檬汁；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造能力。另外，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅(jiān)強(qiáng)”的色氨酸。有了色氨酸，任何壓力都無法使您失去平衡。色氨酸還能形成一種叫做“滿足激素”的血清素，這是一種神經(jīng)介質(zhì)，它能使人樂觀、開朗，預(yù)防郁抑癥的發(fā)生。補(bǔ)腦食品七：大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。補(bǔ)腦食品八：紅糖紅糖中所含的鈣是糖類中最高的，同時它還含有少量的B族維生素，這些對大腦的發(fā)育很有利。腦子用的熱能有一個特點(diǎn)，它只喜歡用葡萄糖釋放出來的熱能。如果血液中的葡萄糖少了，人就會感到腦子疲勞，思路不清，記憶力不好。特別是青少年的肝臟貯存肝糖原不多，不能及時把肝糖原變成葡萄糖，釋放到血液中去，補(bǔ)充血液里被消耗的葡萄糖，所以更容易發(fā)生疲勞。因此，考生應(yīng)該多吃些糧食等一類富含碳水化合物的食物，補(bǔ)充些B族維生素。如果說要用營養(yǎng)保健食品來補(bǔ)腦的話，在幼兒時期(比如4歲以下)是可能的，到16歲后，孩子的大腦已基本發(fā)育完全，再用營養(yǎng)品來補(bǔ)腦已為時晚矣。這個時候，及時對考生疲憊的身體加強(qiáng)營養(yǎng)，才有利于減輕其應(yīng)考期間的壓力，使考生保持良好狀態(tài)，確保發(fā)揮出應(yīng)有的水平。考前情緒不好六大飲食來調(diào)節(jié)中國人最講究進(jìn)行食療，如果能適當(dāng)調(diào)整飲食，對于改變心情也可以有所幫助，對于即將要考試的學(xué)子們來說，利用一下幾種簡單的食物就可以輕松調(diào)節(jié)出一個飽滿的精神狀態(tài)，一起來試試吧：香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁消沉的情形。葡萄柚葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C不僅可以抗壓，還是制造多巴胺、正腎上腺素的重要成分之一，這些成分都可以使人興奮快樂。深水魚哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的脂肪酸有常用的抗抑郁藥的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。低脂牛奶紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月后，34的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。雞肉英國心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。全麥面包麻省理工學(xué)院的研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。友情提醒：在通過飲食來協(xié)助調(diào)整情緒的同時，應(yīng)注意營養(yǎng)均衡。高考臨近 考生切莫讓陰雨天擾亂了心情 一年一度的高考臨近，正值全國各地都出現(xiàn)陰雨的天氣，這種天氣會對心情產(chǎn)生一定的影響，因此高考考生應(yīng)及時調(diào)節(jié)心理，適當(dāng)增加運(yùn)動，盡量不要受天氣的影響。 陰雨天為何會感到沮喪情緒不振？ 在人體的大腦中有一個叫松果體的腺體，它能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂，尤其在陰雨連綿的天氣里更是變本加厲。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艷陽高照的日子，人體內(nèi)的褪黑激素會自然地受到抑制，心情也就舒暢多了。如何才能避免此類情緒發(fā)生自古以來就有許多描述雨天惆悵心情的古詩，看來在陰雨天情緒不佳是一種非常常見的現(xiàn)象。但這種情緒會導(dǎo)致人體注意力降低、精神渙散、體力下降、免疫力下降，因此，是需要及時調(diào)節(jié)的，尤其是對于即將參加高考的考生來說，這種不良情緒和感覺是非常影響考試的，應(yīng)正確看待。如果一旦感覺有此類情緒出現(xiàn)，可以考慮用以下幾種方法自我調(diào)試：1、首先高考臨近，就不要再埋頭苦讀，應(yīng)放松心情，從自己的屋子里走出來，多跟家人、朋友交流，親切友好的交談能快速有效地緩解“情緒陰霾”。2、另外，應(yīng)在復(fù)習(xí)準(zhǔn)備考試的同時，勞逸結(jié)合，多出門做一些簡單的有氧運(yùn)動，例如慢跑，做體操等等，還可以與同學(xué)朋友一起進(jìn)行小范圍的集體活動，例如踢毽子、打羽毛球等。這些運(yùn)動都是可以幫助緩解郁悶心情的良好嘗試。3、保持生活的規(guī)律性，減少焦慮緊張情緒，在陽光出來的時候及時曬太陽，都可以緩解。最后還要提醒所有有此體驗(yàn)的人，尤其是即將參加高考的考生，別被暫時的心理壓抑所嚇怕，等陰雨天氣過去，太陽正常露臉后，一半的“心病”會不治而愈。因此，只要有健康積極地的心態(tài)和正確的應(yīng)對措施，陰雨天的低落情緒是很快就會消散的。考前吃安定喝提神飲料可以嗎？許多即將準(zhǔn)備高考的學(xué)子想必都面臨著一個相同的問題，那就是睡覺。由于感到緊張和焦慮，經(jīng)常是晚上睡不著，白天睡不醒。于是許多人選擇了吃安眠藥來睡覺，然后早晨再喝提神的飲料來保持清醒，這樣做其實(shí)是對考生不利的。安眠藥通用名叫做“地西泮”，是一種精神鎮(zhèn)定性的藥物。有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、使橫紋肌松弛等作用，適用于精神抑郁性焦慮、緊張、不安、失眠等癥。對抗驚厥和對頑固性癲癇抑制作用很顯著。安眠藥如果服用不當(dāng)?shù)脑挘瑫谝欢ǔ潭壬细淖內(nèi)说姆磻?yīng)能力。同時，安定及其類似的藥物具有抑制呼吸中樞的作用，可促使呼吸變淺、次數(shù)減少，從而加重缺氧和二氧化碳的潴留，由此看來，安定這種藥物不要輕易服用，尤其是對于即將參加高考的考生來說，缺氧等癥狀是對考試極大的不利。另外，安定如果服用時劑量沒掌握好，就常常會有嗜睡、疲乏、頭昏、頭痛心動過緩、低血壓、視物模糊及復(fù)視等癥狀出現(xiàn)。以上一些藥物的副作用足以說明，考生考前一定要謹(jǐn)慎，不要隨意服用安定類藥物，如果確實(shí)是無法睡覺，也應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要得不償失。與睡不著覺相對的就是，白天頭暈，昏昏沉沉總是感覺睡不醒，相信這也是一部分考生面對的一個讓人頭疼的問題。于是許多人選擇喝市面上常見的提神醒腦飲料。這種飲料標(biāo)榜能夠有效改善集中力、加快反應(yīng)及促進(jìn)新陳代謝，但事實(shí)真的是這樣嗎？這種功能性的提神飲料大多含有咖啡因等物質(zhì)，而經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明過多攝入咖啡，會引發(fā)許多并發(fā)癥的發(fā)生。包括睡眠中斷、頭痛、心跳、血壓增加等。由此可見，這些所謂的提神飲料還是少喝為妙。那么究竟怎樣調(diào)節(jié)才能做到提神又醒腦哪？下面2種方法簡單又健康：一：喝白開水白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細(xì)胞膜，促進(jìn)新進(jìn)陳代謝，增進(jìn)免疫功能，提高機(jī)體抗病能力。習(xí)慣喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性高，肌肉內(nèi)乳 酸堆積少，不容易產(chǎn)生疲勞。因此，早起一杯白開水能幫助考生快速去除頭痛，清醒精神。二：自制提神飲料配料：陳釀檸檬一個、開水一杯工序：將檸檬分成小塊，連皮放入杯中，倒入開水，浸泡5分鐘后，攪拌幾下即可。功效：靜氣提神、消熱解喝、利咽潤喉，并具有防咳功用。長期飲用，效果更佳。高考飲食要謹(jǐn)慎 注意五不宜又值一年一度的高考時期，此時，不僅是每個學(xué)子在高度緊張的應(yīng)對著，同時家長們也像面臨著一場巨大的考驗(yàn)一樣，因此，保障好孩子的飲食就成為了家長們關(guān)注的重中之重。所以，我們在這里要給所有的考生家長提個醒，高考期間飲食有5大不適宜。一：保持平時飲食，不要吃特殊食品高考期間，每個孩子的神經(jīng)都是緊繃著的，此時越是熟悉的東西就越能帶給他們親切、放松的感覺，相反的，一些稀奇古怪的東西反而會加重孩子們的緊張感，而這一點(diǎn)就體現(xiàn)在了飲食上。許多家長想方設(shè)法給孩子補(bǔ)營養(yǎng)，做一些平時沒吃過甚至沒見過的食品讓孩子吃，這樣其實(shí)對考生是不太有利的，一是會使他們產(chǎn)生隱藏的緊張感，還有如果孩子一時不能適應(yīng)這些食物就很容易引發(fā)腸胃不適，得不償失，因此考前不宜吃一些特殊的食品，家常菜是最好的選擇。二：高考飲食不能吃的過于油膩高考前期，考生的情緒或多或少都會感到緊張、焦慮、不安，因此腸胃大多沒有平時健康，容易引起一些腸胃的不適。此時，如果家長一味的為了增加營養(yǎng)而做一些大魚大肉，油膩的東西，考生會很不容易消化，從而引發(fā)腹脹、心慌、甚至腸胃炎等一系列癥狀。因此，考生家長要特別注意，在為考生準(zhǔn)備飲食的時候，要盡量避開特別油膩的東西，以免引發(fā)消化不良的癥狀。三：飲食不宜過分清淡剛才我們提到高考期間不宜吃油膩的東西，但也不宜吃得過分清淡?？忌捎诖罅坑媚X，因此所需營養(yǎng)也比平時要多一些，因此一定要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來為大腦提供養(yǎng)分。雖說現(xiàn)在已是夏季，天氣炎熱，但是過分清淡的食物，卻很可能不能滿足考生的需求。家長此時可以為孩子補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類的食品，植物蛋白、動物蛋白都可以迅速的幫助提升身體營養(yǎng)。四：不要吃辛辣食物考生在臨考期間，不宜吃辛辣的食物，因?yàn)槔蔽兜氖澄镌诖碳つc胃同時，還會引發(fā)身體的不適反應(yīng)，也就是俗稱的體內(nèi)有“火”?？忌诮箲]不安的心情下，本身體內(nèi)火氣就比較的旺盛，如果此時再吃過量的辣食，就會加重體內(nèi)的火氣。如果火氣一旦上升，就會引發(fā)燥熱、煩悶、出汗等不良狀態(tài)，因此，考前不要過量食用辣味的食物。五：不要過分貪食冷飲近期，北方大部分地區(qū)天氣炎熱，且干燥無風(fēng)，這種天氣，對考生來說是一個較大的考驗(yàn)。但此時，千萬不要因?yàn)樘鞖鉄岬脑?，就過分貪食冷飲，以此來降低溫度。冰鎮(zhèn)的冷飲以及其他一些涼的食物，只能在表面上降低溫度，而且大部分都只是降低了口腔和喉嚨的溫度，而不能使身體溫度降低。另外，大量攝入冰冷的東西，會刺激腸胃，有慢性偏頭痛的人群還會加重病情，因此考前應(yīng)少食一些冰涼的食物。高考前夕考生適當(dāng)喝點(diǎn)粥隨著中高考考期的臨近，一些家長為了給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，改變了以往的正常飲食習(xí)慣，除了給孩子吃些保健品外，還安排每頓飯有魚有肉來增補(bǔ)營養(yǎng)。雖然家長用心良苦，可有些孩子卻反而食欲不振、腸胃不舒服了。那么，怎樣才能確?？忌缘脿I養(yǎng)、吃出健康呢.解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科大夫劉英華認(rèn)為，碳水化合物是腦力勞動者經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的熱能來源?？忌谄綍r用餐中，最好一日三餐都能有適量的主食（米飯、面食）。如早餐配點(diǎn)餅干、點(diǎn)心、粥、面食；午、晚餐配點(diǎn)兒米飯、面條等各種面食。另外，要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給，如果蛋白質(zhì)攝入不足，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，導(dǎo)致記憶力減退。因此，考生要攝入充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。早餐時可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。考生備考期間，家長不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習(xí)慣，反而會引起胃腸不適，甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等。劉大夫給考生提供了“每天八個一”食譜，即12杯牛奶、一個雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚、100克豆質(zhì)品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。另外，飽食和素食不利于考生智力發(fā)展。劉大夫指出，如果一日三餐頓頓飽食，就會使血液過久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育，從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食，會導(dǎo)致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。所以，有葷有素、粗細(xì)糧搭配才符合考生的營養(yǎng)需要。加餐時可進(jìn)食各種時令水果，但不要貪食零食，尤其是油炸食品，如薯片、薯?xiàng)l等。海軍總醫(yī)院馮理達(dá)教授認(rèn)為，如果家長有時間，可以經(jīng)常給考生熬些粥，喝粥既能保證營養(yǎng)，又可以通