健美操理論完整版本

健美操理論

主要內(nèi)容★健美操概念★健美操的功能★健美操的基本手型和步伐★健美操的起源與發(fā)展★健美操分類和特點(diǎn)★健美操比賽規(guī)則★啦啦操簡介

健美操運(yùn)動起源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”,意為“有氧運(yùn)動”和“有氧健身操”。國內(nèi)外學(xué)者對健美操概念有不同理解。什么是健美操（一）國外學(xué)者的觀點(diǎn)瑞典著名現(xiàn)代體操家韻律操創(chuàng)始人Meckman為健美操下的定義為：“系基于體操的根本理念，與柔合音樂的節(jié)奏，且創(chuàng)造性特強(qiáng)的一種運(yùn)動類型?！比毡緦W(xué)者認(rèn)為：健美操是“將具有效果的爵士技巧中之獨(dú)立性和多中心性應(yīng)用于身體運(yùn)動上，并根據(jù)體操的原理融于運(yùn)動之中，使之成為體操之體系化上的一環(huán)?！?/p>

原蘇聯(lián)學(xué)者認(rèn)為：“力量、耐力、柔軟加上美就是健美操的公式?！泵绹慕∶啦侔l(fā)起人之一簡·方達(dá)認(rèn)為：“健美操是改善形體和心理感覺的體操?！保ǘ┪覈鴮W(xué)者的觀點(diǎn)健美操主要是以舞蹈和體操相結(jié)合，配以流行節(jié)奏，達(dá)到有氧訓(xùn)練目的的體操。”健美操是以人體自身為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手，融體操、舞蹈、音樂于一體的一項新興體育項目。”健美操是根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，為了追求人體美，在音樂伴奏下所進(jìn)行的體操與舞蹈動作結(jié)合的邊沿性綜合運(yùn)動項目。（三）健美操的概念

2005年國際上將健美操統(tǒng)一命名為：Aerobics

gymnastics健美操

——是以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體，通過徒手、持輕器械和在專門器械上進(jìn)行的操化練習(xí)，達(dá)到健身、健美和健心的目的，具有競技性、娛樂性和觀賞性的體育項目。

20世紀(jì)60年代初開始萌芽的，最初是美國太空總署醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計的體能訓(xùn)練阿絡(luò)別克項目，1969年杰姬·索倫森綜合了體操和現(xiàn)代舞創(chuàng)編了健美操。20世紀(jì)70年代在美國迅速興起。

美國健美操代表人物——簡·方達(dá)健美操在世界的推廣作出了杰出的貢獻(xiàn)。她撰寫的《簡·方達(dá)健身術(shù)》一書于1981年首次在美國出版。

1983年，由國際健美操聯(lián)合會（IAF）舉辦了第一屆國際健美操比賽，這是競技健美操的首次國際比賽。1985年，美國首次舉行阿絡(luò)別克健美操比賽。此次比賽包括男女單人、混合雙人、女子三人四個項目，每套操的比賽內(nèi)容包括俯臥撐4次、仰臥起坐4次、高踢腿4次，5秒鐘連續(xù)原地跳四類規(guī)定動作。另外還有大量的徒手操動作，現(xiàn)代舞和民間舞蹈動作及簡單的技巧性動作。1987年日本成立了健美操協(xié)會。健美操的起源與發(fā)展（一）國際健美操的起源與發(fā)展（二）我國健美操的起源與發(fā)展我國健身性健美操可以分為三個階段：產(chǎn)生期——認(rèn)識階段；探索期——研究階段；發(fā)展期——普及階段產(chǎn)生期——認(rèn)識階段1840年，歐美各國體操相繼傳入我國。1905年，徐錫麟、陶成章在大通師范學(xué)堂開設(shè)了“體操專修課”。1908年上海創(chuàng)辦了我國最有影響的第一所體操院校。1937年康建書局出版發(fā)行了馬濟(jì)翰先生寫的《女子健美體操集》，此后又出版了《男子健美操集》。兩本書說明我國早在20世紀(jì)30年代已介紹和開展了健美操運(yùn)動。

現(xiàn)代健美操在我國的興起是20世紀(jì)70年代末80年代初。1981年1月4日在《中國青年報》發(fā)表了陸保鐘、牛乾元的特約稿《人體美的追求》。1982年2月中國青年出版社出版了《美·怎樣才算美》一書，選登了陳德星編制的“女青年健美操”和牛乾元編制的“男青年啞鈴操”。從此，“健美操”一詞被廣大體育工作者采用。1984年，《健與美》雜志創(chuàng)刊。1984年起，中央電視臺相繼播放了孫玉昆創(chuàng)編的“女子健美操”、馬華的“健美5分鐘”等。

探索期——研究階段1984年，北京體育學(xué)院成立了健美操研究室，接著上海體院也成立了健美操研究室，率先開設(shè)了選修和專修課。1985年，由北京體育大學(xué)創(chuàng)編并推廣的“青年韻律操”等六套健美操，受到全國各大專院校廣大青年學(xué)生的喜愛。1986年，北京體育大學(xué)編寫的我國第一部《健美操試用教材》出版，并正式在北京體育大學(xué)本科學(xué)生中開設(shè)了健美操選修課。此后，全國許多高等學(xué)校將健美操內(nèi)容列入了教學(xué)大綱，使健美操成為一項重要的體育教學(xué)內(nèi)容。

發(fā)展期——普及階段

1987年，我國第一家健美操健身中心——利生健康城成立，健美操運(yùn)動向廣大人民群眾推廣。1986年7月北京康華健美康復(fù)研究所主辦了全國首屆“康康杯”兒童健美操友好邀請賽。1987年1月由北京體育大學(xué)和共青團(tuán)北京市委聯(lián)合舉辦了“北京首屆青年韻律操比賽”。1987年5月，上海市舉辦了“達(dá)爾美杯”群眾自編健美操電視比賽。1988年10月，由中華全國體育總會群體部、中國老年人體育協(xié)會、中國體育報社等單位聯(lián)合舉辦的“全國中老年迪斯科健身操（舞）電視大獎賽”，把我國中老年健美操運(yùn)動的發(fā)展推向新的高峰。國際健身協(xié)會簡介國際健身協(xié)會（IDEA）：世界上最大的國際性健身組織，成立于1982年，總部設(shè)在美國。亞洲健身協(xié)會（Asiafit）：成立于1991年，總部設(shè)在香港，是亞洲地區(qū)最有影響力的健身性國際組織。國際健美操與健身聯(lián)合會（FISAF):成立與80年代中期，總部設(shè)于澳大利亞競技性健美操國際組織介紹國際體操聯(lián)合會（FIG）：1881年成立，總部設(shè)在法國。下設(shè)男、女競技體操，大眾體操，女子藝術(shù)體操，競技健美操，蹦床共六個分會，其中健美操委員會成立于1994年。并頒布了第一本競技性健美操競賽規(guī)則，從1995年開始，每年舉辦FIG健美操世界錦標(biāo)賽，比賽項目有男單、女單、混雙、三人和集體六人。從2000年起，每逢雙數(shù)年舉辦一次世界錦標(biāo)賽。2006年6月，南京舉辦了第九屆健美操世界錦標(biāo)賽。

國際健美操聯(lián)合會（IAF）：成立于1983年，總部設(shè)在日本。每年舉辦健美操世界杯賽。國際健美操冠軍聯(lián)合會（ANAC）：成立于1990年，總部設(shè)在美國，每年舉辦世界健美操冠軍賽。競技健美操健美操的分類健身健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操一般健美操拳擊健美操有氧搏擊操瑜伽健身術(shù)拉丁健美操健身街舞踏板操啞鈴操杠鈴操橡皮筋操健身球操水中健美操固定器械健美操功率自行車男子單人女子單人混合雙人三人混合六人表演健美操健身性健美操概念

健身性健美操練習(xí)的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，動作多有重復(fù)，并均以對稱的形式出現(xiàn)，嚴(yán)格遵循健康、安全的原則。有氧運(yùn)動：是中低強(qiáng)度的運(yùn)動，以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動。有氧運(yùn)動的心率：（220-年齡）X60%——（220-年齡）X85%瑜伽有氧踏板健身球搏擊操有氧拉丁競技性健美操概念競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的，其主要目的是“競賽”。競技性健美操是在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動作的能力，是以成套動作為表現(xiàn)形式，必須展示連續(xù)的動作組合、柔韌性、力量與七種步伐的綜合使用并結(jié)合難度動作完美地完成。競技性健美操男單女單混雙三人六人健身性健美操—有氧搏擊

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上融合音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊運(yùn)動的基本內(nèi)容，使鍛煉在原有的科學(xué)、安全、有效的基礎(chǔ)上更具有獨(dú)特的特性和魅力。概念健美操的特點(diǎn)集健美與健身于一體鮮明的節(jié)奏感和韻律感動作的多變性和協(xié)調(diào)性廣泛地群眾性健美操運(yùn)動的功能增進(jìn)健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力、娛樂身心功能醫(yī)療保健功能（一）增進(jìn)健康美功能

健美操作為一項有氧運(yùn)動，其健身功效已達(dá)成共識，健美操不僅具有有氧運(yùn)動的功效，并且發(fā)展了身體的柔韌性和靈敏性?？梢哉f健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)比較理想的運(yùn)動。（二）塑造形體美功能

健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)基本一致。因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)。健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而填補(bǔ)了先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。（三）緩解精神壓力、娛樂身心功能

健美操以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面,同時有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

（四）醫(yī)療保健功能

健美操作為一項有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。健美操鍛煉的注意事項

健美操鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷

科學(xué)地確定鍛煉負(fù)荷是獲得健美操鍛煉效果的前提。每周3次，每次時間要求在30分鐘以上，且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動，心率要保持在有氧的狀態(tài)中。

有氧運(yùn)動心率：最大心率=（220-年齡）X（60%-85%）無氧運(yùn)動心率：最大心率=（220-年齡）X85%以上健美操鍛煉與飲食、飲水

進(jìn)食后2個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。原因？（呼吸、消化不良、腹痛）若進(jìn)食后休息的時間較短怎么辦？可以進(jìn)食少一些，應(yīng)吃較易消化的食物，富含糖、維生素和磷的食物，少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。健美操鍛煉時應(yīng)遵循的飲水原則：“少量、多次”。不可一次性大量飲水，因為大量的進(jìn)水會稀釋血液，血量增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)。其次，水進(jìn)入胃中會稀釋胃液，影響消化。大量飲水后繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，會使人不舒服，容易引起嘔吐。健美操基本手型和步伐

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪士科、武術(shù)中吸收和發(fā)展來的。1、基本手型（1）并掌（2）開掌（3）芭蕾舞式（4）拳（5）立掌（6）花掌（西班牙舞式）2、基本步伐根據(jù)動作完成的形式的不同，可將基本步伐分為五大類：踏步類，邁步類，點(diǎn)地類，抬腿類和雙腿類。

交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步

邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步

點(diǎn)地類：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地

單腳抬起類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢跳、后屈腿跳

雙腿類:幷步跳、分腿跳、開合跳、半蹲跳、弓步、提踵基本步伐按沖擊力可分為：無沖擊力動作(半蹲，彈動，弓步等)、低沖擊力動作和高沖擊力動作。

類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力踏步類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步j(luò)og類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力邁步類側(cè)并步Steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地Step(heel)tap邁步吸腿Stepknee邁步后屈腿Stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳Stepknee邁步后屈腿跳Stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine腳尖點(diǎn)地touch,tap腳跟點(diǎn)地heel點(diǎn)地touchstep點(diǎn)地類類別原始動作形式低沖擊力高沖擊力無沖擊力

抬腿類抬腿Liftstep吸腿kneelift擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift擺腿跳Leglift踢腿跳Kick彈踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl

雙腿類并腿跳jump分腿跳squatjump開合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise健美操比賽規(guī)則簡介（一）大眾健美操規(guī)則1、運(yùn)動員年齡：青年組：18至35歲，也可以是老年或者兒童2、成套動作的時間：成套動作的時間為2分30秒-3分（計時由動作開始到動作結(jié)束）3、比賽音樂A、音樂速度：每10秒鐘22－26拍。B、成套動作允許由2×8拍的音樂前奏。在成套動作結(jié)束時音樂應(yīng)同時停止.C、參加比賽的隊須自備比賽音樂，并將音樂錄在高質(zhì)量空白磁盤的A面開頭。

4、參賽人數(shù)與更換運(yùn)動員A、參加人員：每隊4-6人，性別不限。B、更換運(yùn)動員：如有特殊情況更換運(yùn)動員時，需持有效證明，經(jīng)組委會批準(zhǔn)方可。5、比賽場地比賽場地為10×10平方米的地板或地毯，標(biāo)記帶為5厘米的紅色或黑色帶，標(biāo)記帶是場地的一部分。10㎡10㎡標(biāo)記帶：5㎝6、裁判組成

裁判長1人、藝術(shù)裁判3-5人、完成裁判3-5人、視線裁判2人、輔助裁判若干人。7、評分總分20分：藝術(shù)分10分，完成分10分；最后得分：藝術(shù)分+完成分-裁判長減分8、評分方式及標(biāo)準(zhǔn)藝術(shù)分和完成分的計算方式：去掉最低分和最高分后的總分的平均分（二）競技健美操規(guī)則1、比賽場地A．賽臺：賽臺高80～140cm，后有背景遮擋，賽臺不得小于14×14（平方米）B．競賽地板和競賽區(qū)競賽的地板必須是12×12（平方米），并清楚地標(biāo)出7×7（平方米）的單人、混雙、三人的比賽場地，以及10×10（平方米）的集體五人場地。標(biāo)記帶為5厘米寬的黑色帶，標(biāo)記帶是場地的一部分。所用地板必須符合國際體聯(lián)的標(biāo)準(zhǔn)，并由國際體聯(lián)認(rèn)可，只有經(jīng)國際體聯(lián)認(rèn)可的地板方可用于比賽2、競賽項目世界健美操錦標(biāo)賽包括下列5個項目：★女子單人★男子單人★混合雙人★三人★集體五人4、成套動作的時間成套動作的時間為1分30秒±5秒。5、比賽音樂每10秒24-28拍6、著裝要求頭發(fā)必須固定在頭上。必須穿具有適當(dāng)減震功能的健美操鞋，兩側(cè)支撐保護(hù)，鞋中部可柔軟的屈伸，鞋跟部固定，鞋帶必須系好。

注意：禁止使用芭蕾舞鞋、摔跤鞋、爵士舞鞋、跑步鞋與表面有飾物的鞋。不允許使用懸垂飾物，例如：皮帶、飄帶和花邊。不許使用任何道具(拐仗、皮筋、重物等)，身體上不許涂畫或用閃光材料，不允許在緊身衣上有任何裝飾(如花、帶)，無論是松弛或是貼緊在服裝上。也不允許服裝上由顏色的相互交織而形成的像領(lǐng)帶、褶皺、動物或文字等字樣。正確的健美操著裝不含有任何的透明材料，因此用繩帶連接緊身衣部分要有內(nèi)襯(在胸部與軀