青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)身體機(jī)能的發(fā)展

青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)、身體機(jī)能的開展主講人南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院陶于教授一:體能訓(xùn)練的概念體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成局部，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)發(fā)動(dòng)身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分開展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高的訓(xùn)練過程。二:體能定義的綜合認(rèn)識與分類體能廣義為人體活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的所有活動(dòng)能力,包括腦力和體力活動(dòng)能力。對于腦力活動(dòng),體能就是腦力活動(dòng)能力。對于勞動(dòng),體能就是勞動(dòng)能力。對于運(yùn)動(dòng),體能就是運(yùn)動(dòng)能力。三:體能訓(xùn)練的內(nèi)容身體形態(tài)：外部形態(tài)、內(nèi)部形態(tài)等；身體機(jī)能：心血管系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等；運(yùn)動(dòng)素質(zhì)：力量、速度、耐力、柔韌和靈活與靈敏其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的根底。四:體能訓(xùn)練的種類

健康體能是指為了生存進(jìn)行的延緩其它器官機(jī)能衰退，而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)能力.(群眾體育為主)一般體能是指從事一般體育運(yùn)動(dòng)過程中所應(yīng)該具備的根本運(yùn)動(dòng)能力。(學(xué)校體育為主)

專項(xiàng)體能是指運(yùn)發(fā)動(dòng)從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須具備的，與運(yùn)開工程的運(yùn)動(dòng)特征高度一致運(yùn)動(dòng)能力。五:體能訓(xùn)練的原那么----系統(tǒng)性原那么系統(tǒng)性原那么是指運(yùn)發(fā)動(dòng)開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)按照體能開展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的原那么-----從實(shí)際出發(fā)原那么從實(shí)際出發(fā)原那么是指體能訓(xùn)練的安排要因人、因項(xiàng)、因時(shí)而異。要從訓(xùn)練對象的個(gè)人特點(diǎn)、比賽要求、訓(xùn)練條件等實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行安排。體能訓(xùn)練的原那么-----專項(xiàng)結(jié)合原那么六:青少年體能訓(xùn)練需要認(rèn)識的幾個(gè)訓(xùn)練學(xué)與生理學(xué)問題有氧運(yùn)動(dòng)與有氧耐力運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)區(qū)別耐力訓(xùn)練與耐力性工程訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)區(qū)別七:青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開展的敏感期運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開展的敏感期是指：每一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長發(fā)育的根底上，在某些特定的年齡階段開展較快，呈現(xiàn)出開展的最正確時(shí)期。素質(zhì)開展的敏感期是運(yùn)發(fā)動(dòng)選材的重要依據(jù)。體能訓(xùn)練必須及時(shí)利用這一時(shí)期，充分開展能適應(yīng)專項(xiàng)需要的或能直接為專項(xiàng)效勞的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定堅(jiān)實(shí)根底。1.身體機(jī)能的發(fā)育與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提高的“敏感期〞由于人體的各器官組織系統(tǒng)的生長發(fā)育在不同年齡存在著階段性、不均衡性。因此，依賴于不同器官組織系統(tǒng)機(jī)能能力作用表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，如力量、速度、耐力等素質(zhì)，也就在不同的年齡階段表現(xiàn)出不同增長變化。通常把身體素質(zhì)在某個(gè)年齡階段增長速度最快的時(shí)期稱之為身體素質(zhì)開展的“敏感期〞。2.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開展敏感期在競技運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練過程中的重要意義和作用3.把握身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開展的敏感期獲得敏感期內(nèi)該運(yùn)動(dòng)素質(zhì)迅速開展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)開展的敏感期除力量耐力外，其它素質(zhì)根本上均在少年兒童時(shí)期，甚至有些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在敏感期開展的程度到達(dá)了成年人的80%左右.因此，如果不抓住這一時(shí)期，對相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行不失時(shí)機(jī)的科學(xué)訓(xùn)練，將會(huì)錯(cuò)過構(gòu)成運(yùn)發(fā)動(dòng)競技能力的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的快速提高，使運(yùn)發(fā)動(dòng)喪失與世界高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)競爭的潛力。4.小學(xué)階段的身體素質(zhì)的特征與開展小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)開展比較快，與視聽有關(guān)的系統(tǒng)開展較快，可塑性大.宜:開展平衡、協(xié)調(diào)、反響、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分訓(xùn)練。方法:參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童播送體操等多種多樣的體育活動(dòng)，以提高動(dòng)作的靈活性和判斷、理解能力。4.小學(xué)階段的身體素質(zhì)的特征與開展忌:此時(shí)期因兒童處于生長發(fā)育緩慢階段，其關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都還未發(fā)育成熟，所以力量訓(xùn)練以克服自身身體重量和輕負(fù)荷為好.訓(xùn)練重點(diǎn):應(yīng)放在柔韌、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)性幾個(gè)方面。

5.青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展除進(jìn)一步加強(qiáng)靈敏、速度性工程的鍛煉外;還應(yīng)重視肌肉力量的鍛煉，可用輕負(fù)荷以克服自身重量、著重練習(xí)爆發(fā)力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性;當(dāng)身高增長減慢時(shí)，可逐漸增加負(fù)荷，以增強(qiáng)肌肉的力量。5.1青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展(初期的特征)耐力素質(zhì)愛心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育程度的制約。如肺活量：男性10-11歲、女性8-9歲時(shí)僅達(dá)最高水平的一半，青春期開始后提高較快，16-17歲可達(dá)最高水平，不過心肺系統(tǒng)從發(fā)育到健全比其他系統(tǒng)晚，30歲才能定型。因此，青少年時(shí)期必須注意保護(hù)心肺系統(tǒng)，其運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度均不宜過大。5.2青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展(中期的特征)青春中期在全面鍛煉的根底上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳臺階等稍長時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，脈捕應(yīng)保持在160次/分鐘以下。從運(yùn)動(dòng)生理角度講，這種活動(dòng)能使心臟充分舒張和收縮，減少淤血，有利于心血管系統(tǒng)和肺組織的發(fā)育，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。5.3青春期階段身體素質(zhì)的特征與開展(后期的特征)特征:青春期后期，可根據(jù)能力，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)程度，以提高力量和耐力，促進(jìn)肌肉興旺，健全內(nèi)臟器官的功能，為終身優(yōu)良體質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的根底。方法與手段:工程有快速跑、耐力跑、障礙跑、跳高、跳遠(yuǎn)及投擲、各項(xiàng)球類及舉重、游泳、爬山、越野等。八:力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要素質(zhì)之一，各運(yùn)開工程由于完成的動(dòng)作不同，所表現(xiàn)的力量也不同。如球類運(yùn)發(fā)動(dòng)要有改變方向、急停急起、滯空及控制身體隨意運(yùn)動(dòng)的力量；徑賽運(yùn)發(fā)動(dòng)要有快速向前的推進(jìn)力量；游泳運(yùn)發(fā)動(dòng)要有快速劃水、快速打水及蹬水的力量等;根據(jù)不同專項(xiàng)的青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，方能到達(dá)增強(qiáng)力量，提高運(yùn)動(dòng)成績的目的1.力量開展敏感期

少兒力量素質(zhì)開展的敏感期是女子11～15歲，男子12～16歲。其主要依據(jù)是：第一，在少兒自然生長發(fā)育的過程中，從12歲起肌肉總量急劇增加。例如：女孩肌肉質(zhì)量增加得特別急劇的時(shí)期是11～13歲；男孩是12～14歲，到14～15歲時(shí)，其肌肉特性與成年人的差異已經(jīng)縮小。少兒時(shí)期主要年齡階段肌肉重量與體重百分比分別為出生時(shí)為16.6%;3歲時(shí)為21%;6歲時(shí)為21.7%;8歲時(shí)為27%;12歲時(shí)為29%;15歲時(shí)接近33.3%;成年男子為43.5%，女子為35%。

1.1絕對力量的敏感期女孩絕對力量的增長可分為以下四個(gè)階段：10～13歲，力量增長很快〔特別是屈肌〕，絕對力量可提高46%；13～15歲，增長速度下降，只增長8%；15～16歲，增長14%；16～21歲，增長6%。男孩絕對力量增快的年齡是性成熟期〔12～16歲〕，平均增長575%；17～20歲增長速度下降，為366%；21～22歲只增加96%；25歲左右到達(dá)成人所能表現(xiàn)的最大力量1.2相對力量的敏感期

男、女孩相對力量的增長較平緩。如從12～14歲，每年只增長2%～3%。造成這種現(xiàn)象的主要原因是體重增長較快；在身高增長的最快時(shí)期肌肉橫斷面積增加較少；在身高增長速度減慢時(shí)肌肉的增加又相應(yīng)使體重增加。1.3兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是運(yùn)發(fā)動(dòng)克敵制勝的法寶，也是運(yùn)發(fā)動(dòng)取得比賽勝利的重要因素之一。雖然大多數(shù)運(yùn)開工程在提高速度的訓(xùn)練方法上大同小異，但在訓(xùn)練方法上卻存在專項(xiàng)方面的巨大差異。如:乒乓球運(yùn)發(fā)動(dòng)應(yīng)以開展動(dòng)作速度和反響速度為主；如:足球運(yùn)發(fā)動(dòng)主要從反響速度、動(dòng)作速度及位移速度等綜合速度方面來進(jìn)行加強(qiáng)和提高。2.1速度開展敏感期

速度素質(zhì)開展的敏感期為8～13歲。速度素質(zhì)的敏感期包括反響速度、動(dòng)作速度、位移速度的自然增長情況。2.2兒少速度開展的變化特征掌握兒少速度自然開展趨勢，以便科學(xué)地安排速度訓(xùn)練；反響速度和動(dòng)作速度：6~12歲反響速度提高幅度較大，9~12歲提高的更為顯著。位移速度：7~12歲男女孩跑的最高速度的差異不大，到13歲以后，男孩逐漸超過女孩。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化，并與速度、力量、靈敏緊密相聯(lián)系的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)3.1耐力素質(zhì)的分類肌肉耐力和心血管耐力肌肉耐力也稱為力量耐力；心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力.因此應(yīng)根據(jù)不同專項(xiàng)的運(yùn)發(fā)動(dòng)采取不同的耐力素質(zhì)訓(xùn)練3.2耐力開展敏感期耐力素質(zhì)開展的敏感期為：男子10～20歲，女子9～18歲。耐力素質(zhì)取決于有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)機(jī)能狀況.因此，耐力開展敏感期與最大吸氧量、心臟循環(huán)率、肺的擴(kuò)張能力、大腦血液循環(huán)的動(dòng)力學(xué)特征及血液成分的機(jī)能狀況等因素有關(guān)。3.3兒少耐力訓(xùn)練的本卷須知1、掌握兒少耐力自然開展的趨勢，以便科學(xué)地安排耐力訓(xùn)練。2、兒少耐力訓(xùn)練必須有氧運(yùn)動(dòng)和有氧耐力訓(xùn)練為主。3、兒少進(jìn)行耐力訓(xùn)練的內(nèi)容手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，可選用活動(dòng)性游戲、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。4、兒少進(jìn)行耐力訓(xùn)練的根本方法為持續(xù)訓(xùn)練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。4.柔韌開展敏感期柔韌素質(zhì)開展的敏感期為5～12歲。許多運(yùn)開工程除了對一般柔韌性有一定要求外，主要要求必須具備良好的專項(xiàng)柔韌性。因此，運(yùn)發(fā)動(dòng)的柔韌性只要能充分滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，就不必再過多地開展柔韌素質(zhì)。4.1柔韌練習(xí)方法1、每周2次，每次30分鐘的靜態(tài)伸展練習(xí)可以在5周之內(nèi)使柔韌性得到提高。2、推薦的方法是，在練習(xí)開始階段，靜態(tài)伸展姿勢保持10秒鐘；以后逐漸增加到60秒鐘；重復(fù)次數(shù)從3－5次直至10次。3、幅度和時(shí)間都要表達(dá)超負(fù)荷原那么。5.靈敏開展敏感期靈敏素質(zhì)開展的最正確時(shí)期是6～13歲。由于許多運(yùn)開工程對靈敏素質(zhì)有較高要求，因此，在此階段應(yīng)充分開展和提高靈敏素質(zhì)水平。5.1靈敏訓(xùn)練的主要方法與手段

〔一〕讓運(yùn)發(fā)動(dòng)在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作?！捕掣鞣N調(diào)整身體方位的練習(xí)。〔三〕專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)?！菜摹掣鞣N改變方向的追逐游戲和對各種信號作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。九.身體形態(tài)、身體機(jī)能及其訓(xùn)練身體形態(tài)、身體機(jī)能及其訓(xùn)練符合專項(xiàng)需要的身體形態(tài)和良好的身體機(jī)能，是到達(dá)高水平運(yùn)動(dòng)成績的先決條件。探討身體形態(tài)、身體機(jī)能訓(xùn)練的理論與方法，促使身體形態(tài)、身體機(jī)能訓(xùn)練科學(xué)化，是體能訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。十.身體形態(tài)的概念及其意義身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征。外部形態(tài)特征的指標(biāo)有：高度(身高、坐高、足弓高等)，長度(腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長)，圍度(胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍和頭圍等)，寬度(肩寬、髖寬)和充實(shí)度(體重、皮脂厚度等)等。內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)有：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面等。

十.身體形態(tài)的概念及其意義科學(xué)研究證明：環(huán)境(自然環(huán)境、地理環(huán)境)和遺傳等因素對身體形態(tài)有很大影響。從遺傳因素來講，身高的遺傳率男子為79%，女子為95%；而體重的遺傳率男子只有50%，女子只有42%。十一.身體形態(tài)的選材意義

1身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)成績有密切聯(lián)系，不同的運(yùn)開工程對身體形態(tài)有不同的要求，而遺傳和環(huán)境等因素對身體形態(tài)起著重要的決定作用，因此，選材時(shí)應(yīng)從遺傳等因素出發(fā)，把具有優(yōu)越身體形態(tài)條件的兒童、少年挑選出來。

2身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、身體機(jī)能水平和競技水平，身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的開展。因此，應(yīng)采用系統(tǒng)科學(xué)的方法對運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體形態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，以適應(yīng)創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)成績的需要。

1.體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

如短跑、短距離游泳、短距離自行車、短距離速滑等。身體形態(tài)的共同特征是：體形勻稱、身體健壯、肌肉興旺、膝踝關(guān)節(jié)圍度較小、髖寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細(xì)長且清晰。

2.體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

跳躍、投擲、舉重等工程運(yùn)發(fā)動(dòng)身體形態(tài)各有不同。跳躍工程要求運(yùn)發(fā)動(dòng)身材修長、下肢占身高的比例大、小腿相對較長、跟腱較長、踝圍相對較小。

2.體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)群的身體形態(tài)特征投擲工程運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體表現(xiàn)出大型化的趨勢，指間距一般可超過身高5～10厘米，肌肉興旺。世界優(yōu)秀男子鉛球運(yùn)發(fā)動(dòng)的克托萊指數(shù)(體重/身高×1000)為610～640，鐵餅運(yùn)發(fā)動(dòng)略低一些，標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)更低；對運(yùn)發(fā)動(dòng)的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶形；手長也是投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)的重要特征。

2.體能主導(dǎo)類力量性項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

舉重是按體重分級別比賽的工程，運(yùn)發(fā)動(dòng)的體型特征是小級別身材較矮小，大級別身材相對較高大，總體特征是體格健壯、體形勻稱、骨骼粗大、胸脯厚實(shí)、皮下脂肪少、肌肉線條明顯、四肢興旺有力、肩寬、手指長、臀部肌肉緊縮上收等。3.體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群

的身體形態(tài)特征體型特點(diǎn)是身高中等，腿較長，體重較輕，脂肪少。如男子長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的理想身高在170米以上，女子長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的理想身高在160米以上。中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的總體要求是身材勻稱修長，脂肪少，肌肉強(qiáng)健、富有彈性，腿長超過身高的一半或與軀干相等，小腿相對較長，骨盆較窄，臀部肌肉緊縮向上，膝、踝關(guān)節(jié)圍度較小，足弓較大，跟腱明顯等。4.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

5.技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

身體勻稱，五官端正，女子頸部略長，鎖骨和肩胛骨較平，四肢稍長，手臂較直，小腿長于大腿，膝關(guān)節(jié)平直，踝關(guān)節(jié)略細(xì)，跟腱細(xì)長清晰，手腳大，骨盆狹窄，臀部肌肉向上緊縮，肌肉呈條形

6.技能主導(dǎo)類對抗性隔網(wǎng)對抗項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

運(yùn)發(fā)動(dòng)體型有不同要求。排球運(yùn)發(fā)動(dòng)身材高，四肢較長而坐高相對較短，皮脂薄，去脂體重及體質(zhì)密度大，臂長，手較寬，骨盆相對較窄，小腿長，踝圍細(xì)，跟腱長。乒乓球工程要求運(yùn)發(fā)動(dòng)身材勻稱，手臂略長，體重適中、腰短、足弓深等。網(wǎng)球運(yùn)發(fā)動(dòng)體型要求身高適中、身材勻稱，手臂略長，臀部小、踝圍細(xì)，足弓深。

7.技能主導(dǎo)類對抗性同場對抗項(xiàng)群的身體形態(tài)特征

身體形態(tài)特征可概括為身材高大、胸廓大、手大、腳大；腿長，小腿長；臀部小，踝圍小。例如，世界優(yōu)秀籃球運(yùn)發(fā)動(dòng)男子身高2米以上，女子1.90米以上，體形修長，皮脂薄，手大，指間距較大，手臂長而直，腿直而長(腿長超過坐高)，臀部較小，踝圍細(xì)，跟腱長。男子足球運(yùn)發(fā)動(dòng)身高大致分為1.75米左右的“速度靈活型〞，身高1.85米左右的“高大力量型〞，其中，守門員身高在1.90米以上，后衛(wèi)身高在1.85米左右。要求下肢較長，而且粗壯有力，跟腱清晰，足弓較大。8.技能主導(dǎo)類對抗性搏斗對抗項(xiàng)群的身體形態(tài)特征要求運(yùn)發(fā)動(dòng)有較高的身高和較長的四肢，身高和體重保持恰當(dāng)?shù)谋壤?。身高和四肢較長的擊劍運(yùn)發(fā)動(dòng)可獲得有利于接觸目標(biāo)的優(yōu)越條件。摔跤、柔道、跆拳道、散打和拳擊運(yùn)發(fā)動(dòng)要求四肢較長，肌肉興旺有力。十二.身體形態(tài)訓(xùn)練的方法體能訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是運(yùn)發(fā)動(dòng)身體形態(tài)訓(xùn)練的主要途徑。

1.其原因主要有第一，科學(xué)、系統(tǒng)而又適合專項(xiàng)需要的各種體能訓(xùn)練方法對身體形態(tài)有積極影響，根據(jù)需要運(yùn)用相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，可以對運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體形態(tài)產(chǎn)生最正確影響，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。1.其原因主要有第二，任何科學(xué)，合理的專項(xiàng)訓(xùn)練手段對促使身體形態(tài)朝專項(xiàng)需要的方向開展有著顯著和積極的促進(jìn)作用，幾乎所有工程運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體形態(tài)訓(xùn)練根本上都是通過專項(xiàng)訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)的。因此，專項(xiàng)訓(xùn)練是改善和提高身體形態(tài)的重要內(nèi)容。1.其原因主要有第三,此外，其他一些特定的形體訓(xùn)練手段，如舞蹈、芭蕾、健身操、持輕器械體操等，對提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏感以及形成良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和身體姿勢都有積極意義。

十三.身體形態(tài)訓(xùn)練的要求

1.應(yīng)注意遺傳因素的影響在運(yùn)發(fā)動(dòng)身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)中，有的指標(biāo)遺傳度很高(如高度、長度和寬度指標(biāo))，有的指標(biāo)遺傳度較低(如體重等充實(shí)度指標(biāo))。因此，在選材時(shí)，應(yīng)重視高度、長度和寬度等形態(tài)指標(biāo)，而與肌肉有關(guān)的體重等充實(shí)度指標(biāo)，那么應(yīng)更多地依靠后天的訓(xùn)練加以改善和提高