岳曉東談高考超常發(fā)揮

岳曉東談高考超常發(fā)揮一、什么是發(fā)揮的三種狀態(tài)高考的最佳結(jié)果莫過于超常發(fā)揮，而超常發(fā)揮的出現(xiàn)是靠多方面因素的作用。這當(dāng)中既有考生學(xué)習(xí)實力及考試的作用，也有考生心理素質(zhì)的作用。本章將探討什么是考試超常發(fā)揮的條件及其問題。一般說來，考試的臨場發(fā)揮可有三種狀態(tài)：失常發(fā)揮、正常發(fā)揮、超常發(fā)揮。所謂失常發(fā)揮，就是說學(xué)的多，考的少，考出來的知識只是考生平時所學(xué)的10％-30％左右，那完全就是考試失控了；所謂正常發(fā)揮，就是說考出來的知識是考生平時所學(xué)的60-80%，也就是平時學(xué)的東西，考試中基本都用上了，那就是相當(dāng)如意了；所謂超常發(fā)揮，就是說考出來的指示竟是考生平時所學(xué)的100～120%左右，也就是說考的比學(xué)的還多，那就是在創(chuàng)造考場的奇跡！就心理學(xué)而言，超常發(fā)揮就是考生處在一個高度心理流暢的狀態(tài)，它極大限度地激發(fā)一個考生的答題熱情和能力，并使他非常享受整個考試過程。套用俗話來說，就是處在一種“思維如奔馳，下筆如有神”的狀態(tài)?；蛴霉帕_馬著名軍事統(tǒng)帥凱撒的話來講，超常發(fā)揮就是一種“我來了，我看見了，我征服了”的豪情感覺！表1考試三種狀態(tài)描述考試狀態(tài)通俗描述行為表現(xiàn)心理學(xué)歸因失常發(fā)揮考砸了思維遲鈍記憶喪失焦慮失控正常發(fā)揮考好了思維清楚記憶有效自信鎮(zhèn)定超常發(fā)揮考絕了思維清晰記憶敏捷心理流暢心理學(xué)還認(rèn)為，考試的超常發(fā)揮也是積極心態(tài)的作用。如果一個考生的焦慮過高或過低，都無利于考試的臨場發(fā)揮。特別是焦慮也可以有一種激勵作用，若調(diào)適得當(dāng)可產(chǎn)生神乎其神的能量。而根據(jù)中國科學(xué)院心理所王極盛研究員在2000年對北京大學(xué)51名高考狀元所做的一項調(diào)查表明，考試心態(tài)是高考成敗與否的關(guān)鍵。這正如2000年全國高考甘肅省文科狀元郭洋所言：“考試什么情況都有，實力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵，你再有好的實力基礎(chǔ)，你發(fā)揮不出來也不成?！倍l(fā)揮好靠實、技、心考試要想超常發(fā)揮，必須是一個“實、技、心”三者相互結(jié)合的結(jié)果。在這里，“實”就是指實力，這包括一個考生的學(xué)習(xí)智力、學(xué)習(xí)能力、掌握知識、參加過的學(xué)習(xí)競賽等因素；“技”就是指一個考生的考試技術(shù)，這包括考試技巧、考試信息、考試經(jīng)驗等因素；“心”就是指一個考生的心理調(diào)適，這包括各式各樣的心理暗示方法，如音樂暗示、語言暗示、情景暗示、放松練習(xí)等方法。在三者關(guān)系中，首先要實力到位，實力不到位則無從談考試的超常發(fā)揮，那完全是空手道；其次要有技術(shù)到位，技術(shù)不到位則無法在考試中避免出現(xiàn)種種不該出的錯誤和漏洞；最后要心理調(diào)適到位，心理調(diào)適不到位則無法把握考試中的心態(tài)變化，那樣再怎么復(fù)習(xí)也都可能是徒勞無益的。由此，實、技、心三者的關(guān)系猶如一個金字塔的結(jié)構(gòu)，底層是學(xué)習(xí)實力，中層是考試技術(shù)，頂層是心理調(diào)適。實、技、心只有“三結(jié)合”，才能確保一個考生在考試中做到心理流暢，超常發(fā)揮。相反，如果實、技、心處于三分離的狀態(tài)，則一個考生無論怎樣復(fù)習(xí)的好，都無法避免在考試中出現(xiàn)這樣活那樣的失誤。所以，怎樣在復(fù)習(xí)中實現(xiàn)實、技、心的“三結(jié)合”，這可謂是高考成功的關(guān)鍵！表2答題\檢查注意事項答題注意事項1．題沒看清別下手，急著下手必出錯。2．考場上是越急越錯，越錯越急。3．閱卷時，給容易忽視的題做記號。4．為集中答題，把疑問做個記號。5．碰到簡單題時要格外小心。6．解題力求一遍正確。7．把做過的題遮住，以便集中注意力。8．答卷時要留空，不要一開始就寫滿。9．猜題也不能讓答案空著。10．考試快結(jié)束時，不要做新題。檢查注意事項1．我是否帶上了所有的考試用具？2．我是否在答題中寫錯了數(shù)/字?3．我是否在答題中答非所問？4．我是否在答題中混淆了概念？5．我是否在答題中漏答題了？6．我是否自以為容易，匆匆答題？7．我是否翻錯了頁？8．我是否看錯了行？9．我是否忘記寫自己的名字？10．我是否忘記做前面沒答的題？岳博士評語：在考試中，不丟分就是得分；在心態(tài)上，不自信就是失分。三、什么是考試的心理調(diào)適所謂心理調(diào)適，就是在幫助考生養(yǎng)就對高考的積極心態(tài)，并練就一套對自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理調(diào)適的核心在于合理變通，有效自控，就是通過積極有益的心理調(diào)適方法，來變惡性刺激為良性刺激，化壓力為動力，以最大限度地發(fā)揮個人的能量，并不受種種不良外界因素的干擾。具體地說，心理調(diào)適希望培養(yǎng)考生以下四條：堅定的高考信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；適度的考試焦慮——將自己的考試焦慮調(diào)適到一個恰到好處的地步；有效的心理暗示——不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——不斷地磨練出一套對自己有效而又簡便的身心放松方法。在每年的高考當(dāng)中，有許多考生之所以成績不理想，不是因為他們掌握的知識不扎實，也不是因為他們不懂得必要的考試技巧，而是因為他們的心態(tài)不佳，不能有效地把握自己的情緒破洞，所以導(dǎo)致臨場發(fā)揮失常。據(jù)一項研究表明，高考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的。例如，在運(yùn)動心理學(xué)上，臨場發(fā)揮失常被稱之為“克拉克現(xiàn)象”?！翱死爽F(xiàn)象”指的是平時成績好卻在賽場上失手的現(xiàn)象?？死耸前拇罄麃?960年代的長跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄。然而，他卻在兩屆奧運(yùn)會上連連發(fā)揮失常，沒有拿到獎牌，這都是因為他不能在國際大賽中很好地調(diào)整心態(tài)。同樣，在考場上，學(xué)生面對試卷就心跳加快，腦海一片空白，這也是典型的“克拉克現(xiàn)象”的表現(xiàn)。由此，他們亟需培養(yǎng)個人心理調(diào)適的能力?？傊?，我們可以這樣說：“實技心”指考生臨考前的實力、技術(shù)與心理調(diào)適均臻最佳狀態(tài)?！皩嵓夹摹敝缚忌R考前的心理訓(xùn)練已產(chǎn)生了暗示作用?！皩嵓夹摹敝缚忌R考前的心理處于流暢狀態(tài)，并有充分的自信?！皩嵓夹摹庇辛?，考生就會有個人成長的“世紀(jì)新”。高考揭榜后考生的心理調(diào)適2006年7月26日下午，網(wǎng)易特意邀請北京軍區(qū)總醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任張倩作客網(wǎng)易在線聊天室，與大家共同探討高考揭榜后考生與家長正確面對成績的相關(guān)心理問題，其要點有：●高考后考生易出現(xiàn)心理失衡，過度興奮或焦慮都是有害的●用阿Q精神、開放式的態(tài)度，樂觀積極地調(diào)整失敗情緒●家長要避免隨意發(fā)泄失落情緒，應(yīng)該理解并鼓勵失利考生●失敗是暫時的，父母考生要加深交流選擇好今后的道路●高考不是人生的全部，正確的心境才能讓未來充滿希望。岳博士評語：心態(tài)決定狀態(tài)，思路決定出路。四、減壓訓(xùn)練的五大誤區(qū)高考中心理調(diào)適如此重要，幾乎每間中學(xué)都會在高考前組織學(xué)生聽取“高考減壓”的報告會。這些報告會，雖然會對學(xué)生的考前心理準(zhǔn)備起到一定的促進(jìn)作用，卻普遍存在以下五大誤區(qū)：（一）只講不練缺乏交流高考減壓，多年來一直采取聘請心理教師、中學(xué)名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖“傳經(jīng)送寶”，交流經(jīng)驗。但這種講座式的指導(dǎo)多是一次性，既缺乏現(xiàn)場的互動交流，也缺乏后來的實效檢驗。更重要的是，這種指導(dǎo)方法犯了“懂不等于會”的學(xué)習(xí)大忌。（二）只講減壓不講發(fā)揮高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場發(fā)揮。其結(jié)果，人們只關(guān)注負(fù)面情緒，不關(guān)注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓(xùn)練的受益面。（三）缺乏成效評估高考減壓之訓(xùn)練，不僅有各類專家、學(xué)者來舉辦報告會，每個學(xué)校也至少每年舉辦一場講座。但無論是學(xué)校組織的報考會，還是學(xué)校舉辦的講座，都缺乏有效的評估與檢測手段。由此，不少接受過高考減壓訓(xùn)練的考生對于其是否有成效毫無感覺。（四）缺乏專家指導(dǎo)高考減壓之訓(xùn)練，需要有心理學(xué)專家的具體指導(dǎo)，甚至是陪同練習(xí)。特別是要根據(jù)每個考生的具體狀況，考生要與專家共同設(shè)計出個性化的心理訓(xùn)練計劃，并加以實施，不斷調(diào)整。目前的高考減壓培訓(xùn)市場，絕少有人提供這類“售后服務(wù)”。（五）缺乏統(tǒng)一管理高考減壓之講座與訓(xùn)練，還需要有統(tǒng)一的協(xié)調(diào)管理。這包括提供有針對性的專家指導(dǎo)，制定個性化的訓(xùn)練計劃、及時調(diào)整或糾正不當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方式等。目前的高考減壓培訓(xùn)市場，可謂十分之混亂，根本沒有人協(xié)調(diào)、管理考生的訓(xùn)練進(jìn)展情況。據(jù)此，怎樣幫助學(xué)生學(xué)會有效把握心態(tài)，學(xué)會心理調(diào)適，以在考試中超常發(fā)揮，這是當(dāng)前考試心理訓(xùn)練亟待解決的問題?？荚嚨捏鹧裕ㄔ啦┦孔觯?．考場上真正較量的對手是自己。2．成績上真正追求的目標(biāo)是突破。3．復(fù)習(xí)上真正磨練的功夫是心態(tài)。4．答卷上真正決勝的能力是發(fā)揮。五、考生8大極端思維1．非白即黑非此即彼凡事從一個極端走向另一個極端，假如某種情況未臻完美，就認(rèn)為是個徹底的失敗。如：“我沒有考上大學(xué)，那我的一生就完蛋了。”2．災(zāi)難式的心理過濾總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想。如“我不受歡迎?！薄鋵嵵徊贿^是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。3．以偏概全將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認(rèn)為它會經(jīng)常發(fā)生。如“我從來就沒有過好成績。”“我總是運(yùn)氣不好。”4．給好事打折扣拒絕積極的經(jīng)驗，認(rèn)為那些好事“不算數(shù)”、“沒什么”。如即使自己完成了任務(wù)，仍認(rèn)為自己不過是運(yùn)氣好，自己做得并不好，別人也能做到甚至做得更好。5．胡亂預(yù)測結(jié)果事情還沒有發(fā)生或還沒有結(jié)果，就主觀臆斷地對事態(tài)發(fā)展作了消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說：“我肯定完了。”“要是我不及格，怎么辦?”等等。6．感情論事進(jìn)行情緒化推理，將感覺當(dāng)事實，認(rèn)定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況。“我心煩意亂，一定有什么不對的事發(fā)生?！薄拔倚幕?，這次考試一定完蛋?！?．亂貼標(biāo)簽責(zé)怪自己：“我是傻瓜、白癡、笨蛋。”“你是個壞蛋。”“你沒有一點良心?！?．以己度人總以為自己知道他人內(nèi)心的想法，“他們都不把我當(dāng)朋友看。”“她一定知道我很緊張?！痹啦┦考恼Z：過分夸大自己的問缺點與過分的夸大自己的優(yōu)點一樣愚蠢。六、李婷、孫甜甜怎樣奪冠考試與比賽有一點是相同的，就是都是競技狀態(tài)的較量。所以，超常發(fā)揮是考生與運(yùn)動員共同追求的目標(biāo)。而在2004年第28屆奧運(yùn)會比賽中，中國隊奪冠的最大“黑馬”莫過于網(wǎng)球女雙選手李婷、孫甜甜奪得冠軍。按照他們原來的設(shè)想，能夠闖入8強(qiáng)就已經(jīng)是超額完成任務(wù)了。可沒想到，她們倆在比賽中竟能一路過關(guān)斬將，最后摘取桂冠，令所有人都稱奇不已！中國代表團(tuán)團(tuán)長袁偉民聞之后欣然夸獎道：“兩個小姑娘簡直是打瘋了！”就運(yùn)動心理學(xué)而言，李婷、孫甜甜的奪冠是典型的心理流暢的結(jié)果[1][1]。那么，是什么因素使李婷、孫甜甜在比賽中進(jìn)入了心理流暢狀態(tài)，超常發(fā)揮的呢？答案是超強(qiáng)的自信以及充分的訓(xùn)練，包括心理訓(xùn)練！首先，李婷、孫甜甜的晉級之路并非一帆風(fēng)順。如，兩人在與意大利對手埃莉婭/斯齊亞沃尼的比賽中，第一盤以6-1輕松贏得第一局。但在第二盤中，兩人雖一度以5-2分領(lǐng)先埃莉婭/斯齊亞沃尼，卻被對手接連破發(fā)，連扳4分后以6-5的比分反超。在第三局的比賽中，李婷、孫甜甜發(fā)揮出第一局的自信狀態(tài)，不但拿下發(fā)球局后，又在搶七局中7-1輕松獲勝，順利進(jìn)入女雙八強(qiáng)。在女雙半決賽中，李婷、孫甜甜整場比賽都打得相當(dāng)自信，她們不但把自己在力量、速度和發(fā)球上的優(yōu)勢充分發(fā)揮出來，而且在被動、甚至落后的時刻，都沒有懷疑自己。李婷曾丟掉了一個關(guān)鍵的發(fā)球局，可是在第三盤最關(guān)鍵的時刻，李婷的二發(fā)都能打出極刁的角度和極好的速度?？磁_上的教練們也都認(rèn)為，比賽的勝利，在于執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的堅決，在于處理關(guān)鍵球的自信。在最后的決賽中，網(wǎng)球女雙金牌爭奪戰(zhàn)在奧林匹克網(wǎng)球中心球場展開，李婷、孫甜甜以超強(qiáng)的自信痛擊西班牙名將帕斯奎爾/馬丁內(nèi)茲，摘取了奧運(yùn)會女雙比賽的金牌。對此，倆人一時都不敢相信這是真的！面對記者的提問，孫甜甜大聲地說：“簡直不可思議，我們都不相信這是真的。我們都非常的興奮！”李婷則說：“我們確實也沒想到會拿這塊金牌，我們當(dāng)時只是抱著參加奧運(yùn)會正常發(fā)揮出自己的水平而來的，并不是沖著金牌而來?！狈髑锝淌诘膶嵺`充分說明，有效的心理訓(xùn)練可以極大限度地推動運(yùn)動員進(jìn)入心理流暢的狀態(tài)！七、馬俊仁的訓(xùn)練方法著名長跑教練馬俊仁帶領(lǐng)隊員做長跑訓(xùn)練，常會用“導(dǎo)游訓(xùn)練法”和“語言激勵法”。在做一般訓(xùn)練時，他會像個旅游那樣一邊跑，一邊大聲喊叫：“向左看，這草坪的草長得多棒，你們知道大連為什么會常青嗎？這草里有四種不同的草種，敗了一茬又長一茬……”“向右看，大海！看到邊嗎？想想看我們?nèi)祟惗嗝疵煨　薄艾F(xiàn)在往前看新建的別墅，漂亮吧，今后你們的家比那更漂亮……”“抬頭，望著看高樓，你們知道什么事摩天大樓嗎？”臨到比賽前，馬俊仁還會用“語錄激勵法”來訓(xùn)練隊員。他編了幾道口令，訓(xùn)練時他貓在樹叢后，在“幕后”提詞，隊員一跑到他的位置就形成條件反射。當(dāng)隊員跑了一圈后，馬俊仁高喊：“現(xiàn)在心里想什么？”隊員回答：“道路曲折，前途光明！”再跑了一圈，他又喊：“現(xiàn)在想到什么？”答：“比起革命前輩，這點苦算什么！”又跑了一圈，“該想什么了？”隊員回答：“下定決心，不怕犧牲，排除萬難，去爭取勝利！