乒乓球啟蒙教學(xué)大綱

乒乓球啟蒙教學(xué)大綱第一章乒乓球運(yùn)動(dòng)概述及器材準(zhǔn)備

1.乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

乒乓球起源于19世紀(jì)末的英國(guó)，最早是由網(wǎng)球演變而來(lái)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)百年的發(fā)展，乒乓球已經(jīng)成為世界上最受歡迎的體育項(xiàng)目之一。在我國(guó)，乒乓球運(yùn)動(dòng)更是深受廣大人民群眾的喜愛(ài)，被譽(yù)為“國(guó)球”。

2.乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有以下特點(diǎn)：①動(dòng)作技巧豐富；②速度快、變化多；③對(duì)場(chǎng)地、器材要求相對(duì)較低；④易于普及和推廣。

3.乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處

乒乓球運(yùn)動(dòng)有助于提高身體素質(zhì)、鍛煉反應(yīng)速度、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。同時(shí)，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高人際交往能力。

4.乒乓球器材準(zhǔn)備

在開始學(xué)習(xí)乒乓球之前，需要準(zhǔn)備以下器材：

a.乒乓球拍：選擇一款適合自己的乒乓球拍，初學(xué)者可以選擇彈性適中、易于控制的乒乓球拍。

b.乒乓球：購(gòu)買標(biāo)準(zhǔn)尺寸的乒乓球，以保證訓(xùn)練效果。

c.乒乓球桌：家用乒乓球桌即可，注意保持桌面平整、干凈。

d.乒乓球鞋：選擇一雙舒適、防滑的乒乓球鞋，有助于提高運(yùn)動(dòng)性能。

e.乒乓球服裝：穿著舒適、透氣的乒乓球服裝，以提高運(yùn)動(dòng)舒適度。

5.乒乓球場(chǎng)地選擇

乒乓球場(chǎng)地應(yīng)選擇寬敞、明亮、通風(fēng)的地方，盡量避免在潮濕、噪音較大的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。

6.學(xué)習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練前，要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。熱身運(yùn)動(dòng)包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸等。

7.學(xué)習(xí)計(jì)劃制定

根據(jù)自身實(shí)際情況，制定合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃，逐步提高自己的技能水平。

第二章乒乓球基本姿勢(shì)與握拍方法

學(xué)習(xí)乒乓球，首要掌握的就是正確的姿勢(shì)和握拍方法，這可是打好基礎(chǔ)的關(guān)鍵。

1.站姿

打乒乓球時(shí)，要兩腳開立，與肩同寬，膝蓋微彎，身體稍微前傾，重心放在前腳掌上。這樣的站姿既穩(wěn)定又靈活，可以快速應(yīng)對(duì)球的落點(diǎn)和變化。

2.握拍方法

握拍主要有兩種方式：直板握和橫板握。

a.直板握：就像握著一根棍子，大拇指和食指放在拍面的一側(cè)，中指、無(wú)名指和小指握在另一側(cè)，掌心空出。這種握拍方式適合快攻打法。

b.橫板握：想象一下拿刀切菜的動(dòng)作，虎口對(duì)著拍面的一側(cè)，食指、中指、無(wú)名指和小指握在另一側(cè)，大拇指放在拍面的另一側(cè)。這種握拍方式適合旋轉(zhuǎn)豐富的打法。

3.揮拍練習(xí)

學(xué)會(huì)了握拍，就要開始練習(xí)揮拍。揮拍時(shí)，手臂要自然放松，利用手腕的力量快速揮動(dòng)球拍，注意拍面要穩(wěn)定，擊球點(diǎn)在球的下方。

4.熱身?yè)]拍

在實(shí)際訓(xùn)練前，可以做些熱身?yè)]拍，先輕輕揮拍，然后逐漸加大力量，這樣可以讓手臂和手腕適應(yīng)打球時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5.小貼士

-保持輕松自然的狀態(tài)，不要緊張。

-練習(xí)時(shí)，可以站在鏡子前，觀察自己的動(dòng)作是否規(guī)范。

-剛開始練習(xí)時(shí)，可能會(huì)有手臂酸痛的感覺(jué)，這是正常的，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)逐漸適應(yīng)。

正確的姿勢(shì)和握拍方法，不僅能提高打球水平，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。所以，初學(xué)者一定要花時(shí)間練習(xí)這些基本動(dòng)作，打好基礎(chǔ)。

第三章乒乓球基礎(chǔ)擊球技巧

學(xué)會(huì)了基本的站姿和握拍，下面就要開始練習(xí)擊球了。乒乓球的基礎(chǔ)擊球技巧主要包括發(fā)球、推擋、攻球和削球等。

1.發(fā)球

發(fā)球是乒乓球比賽的第一步，也是非常重要的一環(huán)。發(fā)球時(shí)，要站在發(fā)球線后，將球放在球拍上，用另一只手將球拋起，然后揮拍擊球。發(fā)球的關(guān)鍵在于控制球的方向和旋轉(zhuǎn)，讓對(duì)手接球時(shí)感到困難。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：練習(xí)時(shí)可以嘗試不同的發(fā)球技巧，比如發(fā)下旋球、不旋球、側(cè)旋球等，每種發(fā)球都要掌握好擊球點(diǎn)和力量的分配。

2.推擋

推擋是乒乓球中最基本的防守技巧。當(dāng)對(duì)方攻球時(shí)，快速將球擋回對(duì)方場(chǎng)地，目的是讓對(duì)手失去進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：練習(xí)推擋時(shí)，要注意手腕的靈活運(yùn)用，以及拍面的角度，保證球能夠快速、平穩(wěn)地回到對(duì)方場(chǎng)地。

3.攻球

攻球是乒乓球中的主要得分手段。攻球分為正手攻球和反手攻球兩種。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：正手攻球時(shí)，要用全身的力量從低到高揮拍擊球；反手攻球時(shí)，則要靈活運(yùn)用手腕和前臂的力量。練習(xí)時(shí)，可以先從簡(jiǎn)單的正手攻球開始，逐漸過(guò)渡到復(fù)雜的反手攻球。

4.削球

削球是一種防御性的擊球技巧，通過(guò)旋轉(zhuǎn)球拍削擊球，使球的軌跡變得難以預(yù)測(cè)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：削球時(shí)，要用手腕的力量快速削擊球的下方，使球產(chǎn)生側(cè)旋。練習(xí)時(shí)，可以先嘗試用慢速削球，再逐漸提高速度和旋轉(zhuǎn)。

5.練習(xí)建議

-多和高手對(duì)打，觀察他們是怎么擊球的，學(xué)以致用。

-拍子要穩(wěn)定，不能亂晃，否則會(huì)影響球的軌跡。

-練習(xí)時(shí)要集中注意力，每一球都要認(rèn)真對(duì)待。

記住，打好乒乓球不是一蹴而就的，得慢慢來(lái)，一步一個(gè)腳印地練習(xí)這些基礎(chǔ)技巧。等這些基礎(chǔ)動(dòng)作練熟了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在球場(chǎng)上越來(lái)越得心應(yīng)手。

第四章乒乓球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與實(shí)戰(zhàn)演練

學(xué)了一段時(shí)間的乒乓球，基本的擊球技巧也掌握了，接下來(lái)就要培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)了。

1.觀察對(duì)手

打乒乓球之前，先觀察對(duì)手的打法，看他是擅長(zhǎng)快攻還是削球，是正手強(qiáng)還是反手強(qiáng)。了解對(duì)手的特點(diǎn)，才能針對(duì)性地制定戰(zhàn)術(shù)。

2.發(fā)球策略

發(fā)球不僅是開始，也是戰(zhàn)術(shù)的一部分。要根據(jù)對(duì)手的弱點(diǎn)，發(fā)不同旋轉(zhuǎn)和速度的球，比如對(duì)方正手弱點(diǎn)明顯，就多發(fā)正手位球。

3.變化球路

打球時(shí)不要總是用同一種球路，要善于變化，讓對(duì)方猜不到你的下一步。比如，可以突然從快攻轉(zhuǎn)為削球，或者從正手攻變?yōu)榉词止ァ?/p>

4.控制落點(diǎn)

把球打到哪里，也是戰(zhàn)術(shù)的一部分。要盡量把球打到對(duì)手不舒服的位置，比如角落或者底線附近，逼對(duì)手跑動(dòng)。

5.實(shí)戰(zhàn)演練

理論和實(shí)踐相結(jié)合，才能提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)?？梢哉宜较喈?dāng)?shù)呐笥褜?duì)打，或者在比賽中實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：在實(shí)戰(zhàn)中，注意觀察對(duì)手的反應(yīng)，根據(jù)對(duì)手的變化及時(shí)調(diào)整自己的打法。比如，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)手接發(fā)球總是用同一方式，那就改變發(fā)球方式，逼對(duì)手調(diào)整。

6.學(xué)會(huì)休息

打乒乓球不僅是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的較量，也是體力的較量。學(xué)會(huì)在比賽中合理休息，保持體力，才能堅(jiān)持到最后。

7.小技巧

-打球前做些小范圍的跑動(dòng)，提高自己的靈活性和反應(yīng)速度。

-比賽中，如果遇到連續(xù)丟分，不要慌，調(diào)整心態(tài)，慢慢找回狀態(tài)。

戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不是一朝一夕就能培養(yǎng)出來(lái)的，得多練習(xí)，多總結(jié)。在實(shí)戰(zhàn)中不斷學(xué)習(xí)，才能在乒乓球這條路上越走越遠(yuǎn)。

第五章提升比賽中的應(yīng)變能力

打了那么久的乒乓球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比賽的時(shí)候情況瞬息萬(wàn)變，這就需要我們有很強(qiáng)的應(yīng)變能力。

1.快速判斷

比賽中，球速快，變化多，這時(shí)候你要快速判斷球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和速度，這樣才能及時(shí)作出反應(yīng)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：可以通過(guò)多看比賽視頻，學(xué)習(xí)專業(yè)選手是如何快速判斷球的，然后在實(shí)戰(zhàn)中模仿練習(xí)。

2.靈活變通

不要一味地用自己熟悉的打法，要根據(jù)比賽的情況靈活變通。比如，對(duì)方一直用強(qiáng)攻，那你可以試試用削球來(lái)破壞他的節(jié)奏。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：平時(shí)練習(xí)時(shí)，可以故意讓自己面對(duì)一些不舒服的球路，練習(xí)如何應(yīng)對(duì)，這樣在比賽中遇到類似情況時(shí)就能快速反應(yīng)。

3.控制情緒

比賽中，可能會(huì)遇到一些讓你情緒波動(dòng)的情況，比如連續(xù)丟分或者裁判的判決。這時(shí)候，控制情緒就顯得尤為重要。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：比賽前做些深呼吸，保持冷靜；比賽中，不管遇到什么情況，都要提醒自己保持冷靜，專注于比賽。

4.學(xué)會(huì)觀察

比賽時(shí)，要學(xué)會(huì)觀察對(duì)手的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括他的站位、眼神、動(dòng)作等，這些都可能透露出他的下一步意圖。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：可以在比賽間隙，或者在對(duì)手休息時(shí)，仔細(xì)觀察他的動(dòng)作和表情，分析他的習(xí)慣和弱點(diǎn)。

5.遇強(qiáng)則強(qiáng)

遇到實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，不要害怕，要敢于迎上去。這時(shí)候，你的應(yīng)變能力尤其重要，可能會(huì)幫你扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：平時(shí)可以多和高手對(duì)打，提高自己的應(yīng)變能力。比賽中，即使落后，也要積極調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，尋找機(jī)會(huì)。

應(yīng)變能力是比賽中非常重要的，它能讓你的水平發(fā)揮得更加穩(wěn)定，甚至能在關(guān)鍵時(shí)刻逆轉(zhuǎn)比賽。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，就要有意識(shí)地培養(yǎng)自己的應(yīng)變能力。

第六章乒乓球比賽規(guī)則與禮儀

打乒乓球，不光是要打好球，還得懂規(guī)矩，知道比賽時(shí)候的禮儀，這樣才不會(huì)鬧出笑話，也能在比賽中保持風(fēng)度。

1.比賽規(guī)則

-比賽一般采用三局兩勝或者五局三勝制，每局11分，先得到11分的選手獲勝。

-如果比分到了10平，那么就需要領(lǐng)先對(duì)手2分才能贏得該局。

-比賽過(guò)程中，球不能觸網(wǎng)，也不能兩次彈出球臺(tái)。

-比賽時(shí)，選手不能故意干擾對(duì)手，也不能在球還沒(méi)停下時(shí)就擊球。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：比賽前要熟悉規(guī)則，避免因?yàn)椴涣私庖?guī)則而在比賽中被判罰分。

2.發(fā)球規(guī)則

-發(fā)球時(shí)，球要放在球拍上，然后拋起，等球下降時(shí)擊球。

-發(fā)球時(shí)，球要明顯地從球拍的一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這樣對(duì)方才能看清楚球的旋轉(zhuǎn)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：練習(xí)發(fā)球時(shí)，要注意球的拋起高度和擊球點(diǎn)的位置，確保符合規(guī)則。

3.比賽禮儀

-比賽開始前，要和對(duì)手握手，表示尊重。

-比賽過(guò)程中，即使贏了球，也要保持微笑，不要過(guò)分慶祝，以免影響到對(duì)手。

-如果比賽中犯了規(guī)，要主動(dòng)承認(rèn)，不要試圖蒙混過(guò)關(guān)。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：平時(shí)練習(xí)時(shí)，就要養(yǎng)成好的比賽習(xí)慣，比如尊重對(duì)手、遵守規(guī)則等。

4.裁判判決

-比賽中，要尊重裁判的判決，即使你有異議，也要在比賽結(jié)束后禮貌地提出。

-如果裁判判你得分或者失分，要接受結(jié)果，不要爭(zhēng)吵。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：學(xué)習(xí)一些基本的裁判手勢(shì)和規(guī)則，這樣在比賽中就能更好地理解裁判的判決。

懂規(guī)則、講禮儀，這不僅是在乒乓球比賽中，在任何體育比賽中都很重要。這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)對(duì)手、對(duì)觀眾的尊重。所以，不管是練習(xí)還是比賽，都要把規(guī)則和禮儀放在心上。

第七章乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃與周期安排

想要打好乒乓球，光靠偶爾的練習(xí)可不行，得有個(gè)計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還得注意訓(xùn)練的周期性。

1.制定訓(xùn)練計(jì)劃

-根據(jù)自己的時(shí)間安排和技術(shù)水平，制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。比如一周練習(xí)幾次，每次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間。

-計(jì)劃中要包括基本技巧訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等。

2.訓(xùn)練周期安排

-訓(xùn)練周期一般分為短期、中期和長(zhǎng)期。短期可能是幾周，中期可能是幾個(gè)月，長(zhǎng)期就是一年或者更長(zhǎng)時(shí)間。

-短期訓(xùn)練重點(diǎn)在提高某個(gè)具體技能，比如發(fā)球技巧或者正手攻球。

-中期訓(xùn)練要注重技術(shù)組合和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，比如如何將發(fā)球和攻球結(jié)合起來(lái)。

-長(zhǎng)期訓(xùn)練則要注重體能和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。

3.實(shí)操細(xì)節(jié)

-每次訓(xùn)練前都要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷。

-訓(xùn)練中要集中注意力，認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)球。

-訓(xùn)練后要做拉伸和放松，幫助肌肉恢復(fù)。

-每個(gè)周期結(jié)束后，要回顧總結(jié)，看看哪些地方進(jìn)步了，哪些地方還需要加強(qiáng)。

4.調(diào)整計(jì)劃

-根據(jù)訓(xùn)練效果和比賽情況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

-如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)技能總是不進(jìn)步，就要增加這個(gè)技能的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。

-如果比賽表現(xiàn)不錯(cuò)，可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量，避免過(guò)度疲勞。

5.保持持續(xù)性

-乒乓球訓(xùn)練是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要保持持續(xù)性和穩(wěn)定性，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

-即使有時(shí)候感覺(jué)沒(méi)進(jìn)步，也不要灰心，堅(jiān)持下去，總會(huì)有突破的時(shí)候。

有了訓(xùn)練計(jì)劃和周期安排，你的乒乓球水平提升就會(huì)更有方向和效率。記住，持之以恒才是王道。

第八章乒乓球體能訓(xùn)練與恢復(fù)

打乒乓球不僅是技術(shù)活，也是個(gè)體力活。想要在球場(chǎng)上持久作戰(zhàn)，好的體能是基礎(chǔ)。

1.有氧耐力訓(xùn)練

-長(zhǎng)跑、游泳或者騎自行車這些運(yùn)動(dòng)都能提高你的有氧耐力，增強(qiáng)心肺功能。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2.快速力量訓(xùn)練

-乒乓球運(yùn)動(dòng)中需要快速的力量爆發(fā)，可以通過(guò)做一些力量訓(xùn)練來(lái)提高，比如深蹲、跳躍、俯臥撐等。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：力量訓(xùn)練每周進(jìn)行兩次，注意訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)，避免過(guò)度訓(xùn)練。

3.靈敏性訓(xùn)練

-提高靈敏性可以幫助你在球場(chǎng)上更快地移動(dòng)和反應(yīng)，可以通過(guò)梯子訓(xùn)練、障礙物訓(xùn)練等方式進(jìn)行。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：靈敏性訓(xùn)練可以在技術(shù)訓(xùn)練前進(jìn)行，作為熱身的一部分，每次訓(xùn)練10分鐘左右。

4.恢復(fù)訓(xùn)練

-比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練是必要的，可以幫助肌肉放松，減少疲勞。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：恢復(fù)訓(xùn)練可以包括輕松的跑步、瑜伽或者按摩等，每次訓(xùn)練后都要進(jìn)行。

5.飲食和睡眠

-良好的飲食和充足的睡眠對(duì)體能恢復(fù)至關(guān)重要。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和水分。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：比賽或訓(xùn)練前后，要補(bǔ)充一些容易消化的食物和水分，晚上保證至少7到8小時(shí)的睡眠。

6.心理調(diào)節(jié)

-體能訓(xùn)練不僅僅是身體上的，還包括心理上的調(diào)節(jié)。保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，對(duì)提高體能也有幫助。

-實(shí)操細(xì)節(jié)：遇到困難或疲勞時(shí)，可以和朋友交流，聽聽音樂(lè)，看看輕松的節(jié)目，幫助放松心情。

體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練，確保身體能夠得到充分的恢復(fù)。只有這樣，才能在乒乓球這條路上走得更遠(yuǎn)。

第九章乒乓球損傷預(yù)防與處理

打乒乓球雖然看起來(lái)不激烈，但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)還是容易造成一些損傷。學(xué)會(huì)預(yù)防損傷和處理?yè)p傷，才能保證長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)生涯。

1.常見損傷

-腕關(guān)節(jié)損傷：長(zhǎng)時(shí)間握拍和揮拍可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。

-膝關(guān)節(jié)損傷：頻繁的跑動(dòng)和急?？赡軅Φ较リP(guān)節(jié)。

-肌肉拉傷：不正確的動(dòng)作或者過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉拉傷。

2.預(yù)防損傷

-做好熱身：每次訓(xùn)練前都要充分熱身，特別是關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸。

-正確姿勢(shì)：打球時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，避免因動(dòng)作不當(dāng)造成損傷。

-逐漸增加強(qiáng)度：不管是訓(xùn)練量還是訓(xùn)練強(qiáng)度，都要逐漸增加，避免突然大幅度提升。

3.實(shí)操細(xì)節(jié)

-使用護(hù)具：如果某些關(guān)節(jié)容易受傷，可以考慮使用護(hù)具來(lái)保護(hù)。

-注意恢復(fù)：訓(xùn)練后要注意肌肉的放松和恢復(fù)，可以通過(guò)按摩、冷熱交替敷等方式。

-保持合理的訓(xùn)練計(jì)劃：不要過(guò)度訓(xùn)練，要給自己足夠的休息時(shí)間。

4.損傷處理

-如果不幸發(fā)生了損傷，要根據(jù)損傷的程度來(lái)處理。

-輕微的疼痛或不適，可以通過(guò)休息、冰敷、熱敷、按摩等方法來(lái)緩解。

-如果疼痛嚴(yán)重或者持續(xù)不退，要及時(shí)就醫(yī)，避免病情惡化。

5.心理調(diào)適

-損傷可能會(huì)影響打球的心態(tài)，要學(xué)會(huì)接受并調(diào)整自己的心態(tài)。

-可以通過(guò)和朋友交流、參加其他活動(dòng)等方式來(lái)分散注意力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

記住，身體是革命的本錢。只有身體健康，才能在乒乓球這條路上