在2027屆高一學(xué)生大會(huì)上的講話(huà)：心有猛虎細(xì)嗅薔

在2027屆高一學(xué)生大會(huì)上的講話(huà)：心有猛虎細(xì)嗅薔各位親愛(ài)的2027屆高一年級(jí)的同學(xué)：大家下午好！我是學(xué)校心理健康教育中心的X老師，辛苦大家了！在這個(gè)時(shí)候還要頂著陽(yáng)光來(lái)聽(tīng)老師的分享，謝謝大家的關(guān)注陪伴！我把今天分享的主題定為《心有猛虎細(xì)嗅薔薇》。這個(gè)題目是英國(guó)詩(shī)人西格夫里？薩松代表作《于我，過(guò)去，現(xiàn)在以及未來(lái)》的經(jīng)典詩(shī)句?！靶挠忻突?，細(xì)嗅薔薇”意思是說(shuō)，兇猛的老虎也會(huì)有細(xì)嗅薔薇的時(shí)候，忙碌而遠(yuǎn)大的雄心，也會(huì)被溫柔和美麗折服，安然感受美好。每個(gè)人活在世上，心中都不能缺少對(duì)生活的堅(jiān)持與信念，也不能失去對(duì)美好生活的向往。這個(gè)心理老師的理解是：一個(gè)人在面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，不僅要有堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)在力量，還要保持對(duì)美好事物的敏感和欣賞，以平衡內(nèi)心的平靜與動(dòng)力。這句詩(shī)視為老師對(duì)大家美好的期許。今天在和大家談?wù)勅绾螒?yīng)對(duì)進(jìn)入高中后遇到的困惑前，分享一封我的來(lái)訪(fǎng)者給我寫(xiě)的一封信，這封信我們做了處理，不涉及同學(xué)的隱私，信的內(nèi)容如下：老師：您好！我是一名高一的學(xué)生，今天鼓起勇氣給你寫(xiě)這封信是因?yàn)橐恢币詠?lái)我很困惑。我覺(jué)得最困難的是進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)精力一直很難集中，非常敏感，一點(diǎn)小小的事情都要想上很久，以至于上課效率低下，反應(yīng)也越來(lái)越遲鈍，思想混濁，對(duì)學(xué)習(xí)漸漸失去興趣。有時(shí)候看到自己不會(huì)做的題，同學(xué)都做出來(lái)了，就會(huì)極度自卑和緊張，很難自拔。而且做事情的速度也慢了，有時(shí)一邊做一件事，一邊想一些瑣事，到后來(lái)自己做錯(cuò)了也沒(méi)有察覺(jué)。對(duì)于一些比較好的同學(xué)我常常忍不住地嫉妒，不自覺(jué)地跟他們比較。以像敵人的眼光看待同學(xué)，對(duì)生活很消極。而且腦子會(huì)陷入一些幻想，很不現(xiàn)實(shí)。這種心理一直持續(xù)到現(xiàn)在，我覺(jué)得日子像發(fā)霉了一樣，極度困惑和難受。我很擔(dān)憂(yōu)……我真不知道該怎么辦才好？這封信里的同學(xué)的感受是我在學(xué)校咨詢(xún)中遇到的好多同學(xué)的共同體驗(yàn)。在咨詢(xún)中，同學(xué)們咨詢(xún)的問(wèn)題排在前三位分別是：情緒困擾、人際交往、學(xué)業(yè)困擾。好多同學(xué)傾述：1.高中課程難度加大，成績(jī)大不如前，感覺(jué)心理失衡，尤其是原來(lái)同學(xué)比自己成績(jī)差的現(xiàn)在超過(guò)自己，感覺(jué)很不爽……2.因?yàn)橐粌纱慰荚囀Ю麊适判模员?，?duì)同學(xué)、老師的評(píng)價(jià)很敏感，很內(nèi)耗……3.短期的努力沒(méi)有看到結(jié)果就很焦躁、情緒低落……4.我有很好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，我很想好好學(xué)習(xí)，但我的計(jì)劃只能堅(jiān)持幾天，我覺(jué)得自己有心無(wú)力，我為什么這么自律……5.我很擔(dān)心每次的的考試成績(jī)，考不好怎么辦，好焦慮自己的未來(lái)啊……6.目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了引發(fā)的逃避心理，放棄、習(xí)得性無(wú)助……這些導(dǎo)致很多同學(xué)“早F晚E”（每天早上起床給自己打氣figting晚上就很emo）白天很喪晚上很空虛，晚上有很自責(zé)，一天又這么過(guò)去了……如何去應(yīng)對(duì)這些困擾了，下面是老師的建議。第一，接納自己的情緒，改變的前提是接納。大家先跟我做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)你不要想這個(gè)操場(chǎng)上有頭粉紅色的大象，千萬(wàn)不要想有粉紅色的大象……大家想到了什么，是不是都想到了粉紅色的大象？這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：對(duì)待情緒也是如此，越壓抑越不好，要接納這些情緒；人不接受否定暗示，自動(dòng)摒棄“不”，要正面積極的暗示。第二，認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒的正面意義。每一種情緒都有作用。例如，焦慮情緒背后的意義，焦慮情緒背后的意義是促使我們行動(dòng)。焦慮的感受和興奮是類(lèi)似的，都是心跳加快，考試的時(shí)候如果不興奮不一定有好結(jié)果，有一句俗語(yǔ)叫“急中生智”。我們要警惕的是高焦慮，高焦慮會(huì)阻礙我們的行動(dòng)，我們說(shuō)是“焦慮到無(wú)法開(kāi)始”。第三，應(yīng)對(duì)情緒最好的方法是行動(dòng)，用行動(dòng)對(duì)抗焦慮。一旦開(kāi)始行動(dòng)，焦慮就會(huì)大大降低。心理學(xué)上有個(gè)詞叫做“行動(dòng)興奮”，越不動(dòng)就越?jīng)]精力，健身的人是有這個(gè)體驗(yàn)的，你越躺在家里你就越?jīng)]有力氣，你越鍛煉你就越精力旺盛，好多成功人士的時(shí)間表安排的讓你覺(jué)得可拍，但他們都能完成是有原因的。舉個(gè)例子：你為你的數(shù)學(xué)成績(jī)焦慮，無(wú)論你采取什么樣的方法緩解，不如你能為數(shù)學(xué)做的什么行動(dòng)起來(lái)：你是能每天多做一道數(shù)學(xué)題還是采取的方式來(lái)補(bǔ)起知識(shí)的短板，一旦行動(dòng)起來(lái)，你內(nèi)心就會(huì)踏實(shí)起來(lái)，焦慮也會(huì)降低?！昂玫拈_(kāi)始成功1／2，壞的開(kāi)始就成功了1／3.”如何開(kāi)始呢，這就是老師要說(shuō)的第四點(diǎn)。第四，小步子行動(dòng)，養(yǎng)成“微習(xí)慣”。很多同學(xué)很苦惱自己有很好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但總是堅(jiān)持不了幾天就無(wú)法執(zhí)行，這讓自己很懷疑自己。這里給大家推薦“微習(xí)慣”這個(gè)方法?！拔⒘?xí)慣”的方法的提出的人是美國(guó)作家斯蒂芬？蓋斯，蓋斯的夢(mèng)想是成為一位作家和擁有夢(mèng)寐以求的身材，為此他做過(guò)很多的計(jì)劃，但都沒(méi)有成功。后來(lái)，他給自己定了這樣一個(gè)計(jì)劃：每天寫(xiě)不少于50個(gè)字的日記和每天練不少于3個(gè)的俯臥撐，當(dāng)然心情好你可以多寫(xiě)一些，多練一些。兩年后他就寫(xiě)了《微習(xí)慣》這本書(shū)擁有了夢(mèng)寐以求的身材。我有幾個(gè)學(xué)生也曾經(jīng)這樣做過(guò)。我也一個(gè)學(xué)生，男生，英語(yǔ)很差，其他科目還不錯(cuò)，他來(lái)找我的時(shí)候很焦慮，覺(jué)得自己的英語(yǔ)科目患了癌癥，不知道怎么辦。我給他的建議是從每天背不少于3個(gè)單詞開(kāi)始，當(dāng)然，他心情好可以多背幾個(gè)，2周以后他和我說(shuō)找到了久違的學(xué)習(xí)英語(yǔ)的熱情，高考的前的寒假，他有集中時(shí)間把單詞的詞匯量做了突破，那一年高考，他考到了中國(guó)石油大學(xué)，211院?！蠹乙部梢杂梦⒘?xí)慣的方法，可以多個(gè)微習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行。最后，有同學(xué)說(shuō)為什么我努力了沒(méi)效果，我經(jīng)常和同學(xué)說(shuō)，學(xué)習(xí)的反射弧是很長(zhǎng)的，它不一定短期內(nèi)會(huì)有反射。清代王國(guó)維曾說(shuō)：學(xué)習(xí)的三種境界：迷茫期——“昨夜西風(fēng)凋碧樹(shù)獨(dú)上高樓望盡天涯路”；執(zhí)著期——“衣帶漸寬終不悔為伊消得人憔悴”；頓悟期——“眾里尋他千百度驀然回首那人卻在燈火闌珊處”。學(xué)習(xí)的頓悟是需要時(shí)間的，你高一努力可能頓悟是在高二或者高三，執(zhí)著往前走很重要。有人說(shuō)：一次熱血的青春是人生的最大收獲。手機(jī)不是我們的身體器官，離開(kāi)它你照樣可以活的好好的；你喜歡的書(shū)和電影不是三年就絕版，你以后依然有時(shí)間好好的欣賞