迎戰(zhàn)中考家長必看考前心理疏導(dǎo)篇

迎戰(zhàn)中考家長必看，考前心理疏導(dǎo)篇迎戰(zhàn)中考中考承載著孩子們的夢想，也寄托著家長們的希望，隨著中考腳步的臨近，如何通過更加科學(xué)合理的方式，給予考生心理支持，臨沂第八中學(xué)的專職心理老師王曉君給大家以下建議。問題1：距離中考還有幾天的時間，家長該如何調(diào)整好心態(tài)，給予孩子有效的助力呢？建議：1.客觀看待焦慮，穩(wěn)定情緒。首先，要認(rèn)識到在中考的最后階段，孩子的心態(tài)有些變化，甚至出現(xiàn)一些焦慮不安的情緒也是正常的現(xiàn)象。焦慮并不是壞事，因為適度的緊張和焦慮可以幫助孩子調(diào)動全身的能量和注意力去面對考試，有助于臨場發(fā)揮，提高孩子的做題效率，所以，不必刻意去追求絕對放松的狀態(tài)。另外，家長的不安會給孩子帶來更大的焦慮。因此，作為家長，我們需要在孩子面前穩(wěn)住情緒，以身作則地傳遞積極情緒，用自己的積極樂觀去調(diào)節(jié)孩子心中的緊張不安。2.給予適度關(guān)注，保持常態(tài)。如果中考前家長一反常態(tài)，突然對孩子過度關(guān)注，全家進入一種緊張狀態(tài)，表現(xiàn)出對孩子過度的關(guān)心。不僅對考生沒有太大幫助，反而容易打亂孩子正常的生活和作息習(xí)慣，無形中給孩子制造了一定的壓力。家長適度的、常態(tài)化的關(guān)注更能讓孩子心無旁騖發(fā)揮出最佳狀態(tài)。問題2：考生考前壓力過大，家長可以怎么做？建議：1.傾聽和理解孩子的真實感受。孩子的壓力來源往往是多方面的，與孩子進行開放、坦誠的交流，做一個好的傾聽者，了解他們內(nèi)心的真實想法，并給予適度的鼓勵，會讓孩子感受到家長的關(guān)心和支持，增強他們的心理安全感，從而有效緩解壓力。2.營造輕松的家庭氛圍。家長應(yīng)盡量保持冷靜和積極的態(tài)度，避免在孩子面前表現(xiàn)出過多的焦慮和壓力，可以通過一些輕松的家庭活動，比如：和孩子一起散步，一起聽音樂，講些有趣的事情等來緩解孩子的壓力。3.幫助孩子進行自我賦能。家長可以引導(dǎo)孩子回想：在以前的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中都采取過哪些方法來應(yīng)對較大的壓力，可以詳細(xì)說一到兩種具體、可行、有效的方法。這些方法是孩子已經(jīng)擁有的資源，在考試前幾天，提取并運用這些資源和經(jīng)驗，能幫助他們制定應(yīng)對策略，更有力量地應(yīng)對考試壓力。4.尋求專業(yè)的幫助。中考期間，孩子的壓力確實可能比平時大一些，家長需要時刻關(guān)注孩子的狀態(tài)，及時覺察孩子的情緒變化，如果感到自己可能無法給予孩子及時、有效支持的時候，也可以考慮尋求學(xué)校心理教師或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。問題3：如何回答孩子“如果我考不好怎么辦”這個問題？建議：首先要關(guān)注孩子說話的情緒，孩子在問家長這個問題的時候，有可能是一種焦慮和擔(dān)心的情緒，也有可能是對未來的一種理性思考。1.如果孩子是焦慮情緒，那么需要家長坦誠地與孩子共同面對，先安撫孩子的焦慮，承認(rèn)孩子當(dāng)下面臨比較重要的挑戰(zhàn)，而現(xiàn)在能做的就是利用好考前的這段時間，只要在這個過程中全力以赴，不管結(jié)果如何都問心無悔。同時伴隨關(guān)愛的眼神和溫暖的肢體語言，就能夠讓孩子的情緒在一定程度上得到放松。2.如果孩子是比較理性地探討這個問題，父母則更像是指南針，要給孩子提供一種導(dǎo)向和引領(lǐng)的作用，家長可以和孩子一起聊聊中考目標(biāo)，分析目前的現(xiàn)實情況，并提供一些行動選項，最終給予孩子足夠的鼓勵，激發(fā)出孩子的信心。問題4：很多孩子出現(xiàn)了“心理飽和”現(xiàn)象，越臨近考試，反而學(xué)習(xí)效率下降，越學(xué)不進去，家長如何幫助孩子進行調(diào)整呢？建議：1.進行適當(dāng)?shù)男菡?。保持愉悅的心情是克服心理飽和最有效的方法，臨近中考，狀態(tài)是非常重要的，適當(dāng)?shù)男菡粌H不會影響學(xué)習(xí)效率，反而可能會在一定程度上提高效率。2.調(diào)整孩子的學(xué)習(xí)形式。考前幾天，很多考生常常不斷刷題，越做題“心理飽和”現(xiàn)象可能越嚴(yán)重，其實越是臨近中考就越要嘗試回歸課本，因此，家長不妨引導(dǎo)孩子換一換方式，少做一點題，多看看課本，多回顧錯題，用思維導(dǎo)圖回憶知識點和邏輯體系。3.嘗試抓住中低檔題目。家長引導(dǎo)孩子這樣做既可以突出重點又可以提高備考信心，效率和效益也會雙豐收。少做或者不做難題，也會在一定程度上避免“心理飽和”現(xiàn)象的加劇。問題5：孩子在中考期間遇到“某一科考試發(fā)揮得不理想”等突發(fā)情況，怎么幫孩子穩(wěn)定情緒？建議：父母首先要穩(wěn)定住自己的情緒，不責(zé)怪、斥責(zé)孩子，先傾聽孩子的感受，讓孩子把自己的懊惱、沮喪或者擔(dān)心說出來，然后再接納孩子的情緒，給予孩子恰當(dāng)?shù)陌参?，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。情緒是可以相互傳遞的，無論碰到什么樣的突發(fā)情況，只要父母情緒穩(wěn)定，孩子的心態(tài)就會平和很多。問題6：中考期間，孩子如果感到特別緊張，怎么進行緩解？建議：家長可以給孩子們分享幾個調(diào)整緊張心態(tài)的策略：1.轉(zhuǎn)移注意力。考試入場前，可以輕聲哼唱自己喜歡的歌曲，做個簡單的手指操，想點最近發(fā)生的開心的事情來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。2.定點凝視法。分發(fā)試卷之前，可以在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個固定的點上，凝視一分