《心理健康教育課》課件

心理健康教育課探索心靈世界，培養(yǎng)健康心態(tài)認(rèn)識(shí)自我，關(guān)愛(ài)他人掌握調(diào)適技能，迎接人生挑戰(zhàn)什么是心理健康世衛(wèi)組織定義個(gè)體認(rèn)識(shí)自身能力能應(yīng)對(duì)正常生活壓力有效工作并貢獻(xiàn)社會(huì)五大要素情緒穩(wěn)定性適應(yīng)能力強(qiáng)人際關(guān)系和諧自我認(rèn)知清晰積極面對(duì)挑戰(zhàn)心理健康與身體健康的關(guān)系心身一體心理狀態(tài)直接影響生理功能研究數(shù)據(jù)長(zhǎng)期心理壓力增加疾病風(fēng)險(xiǎn)43%相互促進(jìn)良好身體狀態(tài)提升心理韌性當(dāng)代青少年心理健康現(xiàn)狀焦慮抑郁學(xué)業(yè)壓力人際困擾其他全國(guó)數(shù)據(jù)顯示近30%青少年存在心理困擾城市地區(qū)發(fā)病率高于農(nóng)村地區(qū)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)情緒控制能妥善處理喜怒哀樂(lè)情緒波動(dòng)在可控范圍社會(huì)適應(yīng)積極參與社交活動(dòng)維持穩(wěn)定人際關(guān)系挫折應(yīng)對(duì)面對(duì)困難不退縮具備解決問(wèn)題能力自我價(jià)值認(rèn)可自身價(jià)值積極自我評(píng)價(jià)心理健康的誤區(qū)健康心態(tài)≠永遠(yuǎn)快樂(lè)消極情緒是正常反應(yīng)尋求幫助是勇氣表現(xiàn)心理問(wèn)題與心理疾病的區(qū)別暫時(shí)困擾短期情緒波動(dòng)持續(xù)狀態(tài)困擾時(shí)間超過(guò)兩周功能影響日常生活受嚴(yán)重干擾專業(yè)診斷需醫(yī)生確診和治療常見(jiàn)心理問(wèn)題類型焦慮過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)抑郁持續(xù)低落情緒強(qiáng)迫重復(fù)想法和行為社交障礙回避社交場(chǎng)合情緒管理的重要性情緒影響身體引發(fā)頭痛和消化問(wèn)題影響決策判斷沖動(dòng)行為導(dǎo)致后悔影響人際關(guān)系情緒失控傷害他人情緒識(shí)別與表達(dá)覺(jué)察情緒識(shí)別身體感受記錄情緒情緒日記技巧理解原因分析情緒觸發(fā)點(diǎn)恰當(dāng)表達(dá)"我"陳述法表達(dá)感受焦慮的定義和成因?qū)W業(yè)壓力考試失敗擔(dān)憂家庭因素父母期望過(guò)高社交恐懼害怕被評(píng)判未來(lái)不確定職業(yè)選擇焦慮抑郁的信號(hào)與癥狀睡眠變化失眠或睡眠過(guò)多食欲改變食欲顯著減退或增加社交退縮不愿參與活動(dòng)壓力來(lái)源與應(yīng)對(duì)78%學(xué)業(yè)壓力考試成績(jī)、課業(yè)量大56%家庭壓力親子沖突、溝通不暢47%人際壓力同伴關(guān)系、交友困難負(fù)面情緒的危害生理影響免疫功能下降認(rèn)知影響注意力不集中行為影響暴飲暴食或厭食社交影響人際沖突增加學(xué)業(yè)影響學(xué)習(xí)效率降低自我調(diào)適方法概覽認(rèn)知調(diào)整挑戰(zhàn)消極想法重構(gòu)認(rèn)知框架行為改變培養(yǎng)積極習(xí)慣尋找替代活動(dòng)情緒疏導(dǎo)正念冥想練習(xí)呼吸放松訓(xùn)練社會(huì)支持尋求親友幫助專業(yè)咨詢輔導(dǎo)積極自我暗示訓(xùn)練晨間肯定語(yǔ)起床后對(duì)鏡積極自語(yǔ)挑戰(zhàn)時(shí)刻壓力情境下積極自我對(duì)話睡前回顧肯定一天中的積極事件呼吸與放松訓(xùn)練腹式呼吸慢吸4秒，屏息2秒，呼氣6秒漸進(jìn)性肌肉放松從腳到頭部肌肉緊張-放松練習(xí)正念冥想專注當(dāng)下感受，放下雜念時(shí)間與壓力管理技巧重要且緊急立即處理優(yōu)先事項(xiàng)重要不緊急規(guī)劃安排有序推進(jìn)緊急不重要盡可能委托他人不緊急不重要減少或消除干擾健康生活方式對(duì)心理的影響建立良好自尊感自尊水平自測(cè)認(rèn)同自己的價(jià)值嗎？常與他人比較自己?jiǎn)?？能接受失敗和批評(píng)嗎？自尊提升方法認(rèn)可自己的進(jìn)步停止苛刻自我批評(píng)培養(yǎng)獨(dú)特優(yōu)勢(shì)接納不完美的自己興趣培養(yǎng)與心理調(diào)節(jié)興趣愛(ài)好帶來(lái)成就感分散注意力，減輕壓力提供情感表達(dá)渠道人際關(guān)系與心理健康親密關(guān)系提供情感支持增強(qiáng)歸屬感同伴友誼促進(jìn)社交技能分享經(jīng)驗(yàn)和資源常見(jiàn)困境關(guān)系邊界不清溝通障礙過(guò)度依賴溝通技巧基礎(chǔ)70%傾聽(tīng)比例有效溝通中的傾聽(tīng)占比55%非語(yǔ)言占比肢體語(yǔ)言、表情在溝通中的比重7%語(yǔ)言內(nèi)容實(shí)際語(yǔ)言內(nèi)容在溝通中的比重沖突的識(shí)別與應(yīng)對(duì)停止激化設(shè)立冷靜期分析沖突找出核心問(wèn)題坦誠(chéng)溝通表達(dá)感受和需求尋求解決共同尋找折中方案情緒感染與同伴支持情緒波紋效應(yīng)群體中情緒快速傳播朋輩輔導(dǎo)優(yōu)勢(shì)共情能力強(qiáng)，溝通障礙少如何成為情緒支持者積極傾聽(tīng)，不急于給建議家庭關(guān)系與成長(zhǎng)環(huán)境情感支持無(wú)條件接納與愛(ài)價(jià)值引導(dǎo)榜樣作用與教育安全保障提供穩(wěn)定環(huán)境自主空間尊重獨(dú)立成長(zhǎng)網(wǎng)絡(luò)社交與心理健康積極影響拓展社交圈獲取支持資源表達(dá)自我平臺(tái)消極影響社交焦慮增加網(wǎng)絡(luò)欺凌風(fēng)險(xiǎn)比較心理強(qiáng)化睡眠質(zhì)量下降學(xué)業(yè)壓力與應(yīng)對(duì)計(jì)劃階段制定合理學(xué)習(xí)目標(biāo)執(zhí)行階段專注方法與時(shí)間塊復(fù)習(xí)階段定期回顧加深記憶休息階段充分休息恢復(fù)精力自我認(rèn)知與成長(zhǎng)性格特質(zhì)了解先天傾向認(rèn)知風(fēng)格掌握思維模式個(gè)人優(yōu)勢(shì)發(fā)掘獨(dú)特能力個(gè)人目標(biāo)設(shè)定與成就感具體明確目標(biāo)清晰可衡量現(xiàn)實(shí)可行符合當(dāng)前能力時(shí)間限制設(shè)定明確期限分步實(shí)施大目標(biāo)拆分小任務(wù)什么時(shí)候需要尋求幫助如何向他人求助明確需求了解自己需要何種幫助選擇對(duì)象信任的親友或?qū)I(yè)人士表達(dá)方式清晰陳述困擾和感受接納建議開(kāi)放心態(tài)聽(tīng)取意見(jiàn)校內(nèi)心理資源介紹心理咨詢室位置：教學(xué)樓三樓開(kāi)放時(shí)間：周一至周五心理老師張老師、李老師預(yù)約方式：微信公眾號(hào)熱線電話校內(nèi)熱線：8888-9999服務(wù)時(shí)間：24小時(shí)校外資源與專業(yè)機(jī)構(gòu)青少年心理健康熱線：12355全國(guó)心理援助熱線：400-161-9995在線心理服務(wù)推薦壹心理心理測(cè)評(píng)和科普簡(jiǎn)單心理線上咨詢服務(wù)陽(yáng)光心理青少年專屬服務(wù)典型心理案例分析一："考試焦慮"癥狀表現(xiàn)考前失眠、注意力不集中1成因分析完美主義、結(jié)果過(guò)度關(guān)注解決方案認(rèn)知重構(gòu)、放松訓(xùn)練預(yù)防措施合理目標(biāo)、充分準(zhǔn)備4典型心理案例分析二："同輩壓力"現(xiàn)象描述為獲得認(rèn)同而違背意愿根源剖析自我認(rèn)同不足、歸屬需求強(qiáng)烈應(yīng)對(duì)策略建立核心價(jià)值觀、尋找真正朋友成長(zhǎng)方向培養(yǎng)獨(dú)立人格、提升自我價(jià)值感典型心理案例分析三："家庭沖突"1沖突表現(xiàn)親子溝通障礙、頻繁爭(zhēng)吵2內(nèi)在原因價(jià)值觀差異、期望不一致3干預(yù)方法家庭會(huì)議、"我"陳述法4和解路徑相互尊重、建立合理邊界典型心理案例分析四："網(wǎng)絡(luò)成癮"危險(xiǎn)信號(hào)上網(wǎng)時(shí)間失控、現(xiàn)實(shí)活動(dòng)減少2心理機(jī)制即時(shí)滿足需求、現(xiàn)實(shí)挫折逃避3干預(yù)方法行為限制、滿足替代需求健康使用時(shí)間管理、多元興趣培養(yǎng)經(jīng)歷創(chuàng)傷后的心理調(diào)適創(chuàng)傷自我調(diào)適允許自己悲傷尋求社會(huì)支持漸進(jìn)式恢復(fù)活動(dòng)避免自我孤立專業(yè)干預(yù)信號(hào)持續(xù)閃回記憶嚴(yán)重睡眠障礙功能明顯受損出現(xiàn)自傷想法心理危機(jī)干預(yù)基礎(chǔ)識(shí)別危機(jī)信號(hào)極端情緒變化、絕望表達(dá)、告別行為確保安全絕不單獨(dú)留下當(dāng)事人、移除危險(xiǎn)物品尋求專業(yè)幫助撥打危機(jī)熱線、聯(lián)系心理醫(yī)生校園心理健康促進(jìn)活動(dòng)心理健康周講座、工作坊、電影展播團(tuán)體輔導(dǎo)情緒管理、人際交往主題心理劇角色扮演、情境模擬心理小組活動(dòng)設(shè)計(jì)滿意度參與率建設(shè)積極班級(jí)心理氛圍班級(jí)契約共同制定尊重規(guī)則團(tuán)隊(duì)活動(dòng)增強(qiáng)集體歸屬感優(yōu)勢(shì)表彰發(fā)現(xiàn)每人獨(dú)特亮點(diǎn)心理健康教育的家庭聯(lián)動(dòng)家長(zhǎng)會(huì)普及心理知識(shí)親子工作坊互動(dòng)體驗(yàn)活動(dòng)心理簡(jiǎn)報(bào)定期發(fā)布心理資訊家長(zhǎng)咨詢針對(duì)性解決方案社會(huì)支持系統(tǒng)的構(gòu)建學(xué)校支持心理輔導(dǎo)員、班主任家庭支持父母、親戚長(zhǎng)輩社區(qū)支持社工、志愿者專業(yè)支持心理醫(yī)生、咨詢師心理健康自查表情緒狀態(tài)情緒穩(wěn)定性如何積極情緒比例情緒調(diào)節(jié)能力思維方式消極想法頻率解決問(wèn)題能力思維靈活性人際關(guān)系社交滿意度親密關(guān)系質(zhì)量處理沖突能力終身心理健康觀念定期自我評(píng)估每月心理健康檢視持續(xù)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)心理知識(shí)更新迭代預(yù)防勝于治療壓力管理日?；仙罘绞叫睦斫】等谌肷钗磥?lái)心理健康教育趨