怎樣自覺參與體育鍛煉

怎樣自覺參與體育鍛煉?

一、教學目標

1.使學生了解體育體育鍛煉的方式、特點和基本要求，提高學生身體素質。

2.培養(yǎng)學生在體育活動中的合作精神和合作行為，克服困難的精神。

二、教學內容與分析

1.能否主動地參與體育活動？

能否運用所學知識和技能參與體育活動？

能否積極主動地思考，為達到目標而反復練習？

能否積極投入健康教育活動？

2.情意表現(xiàn)。自覺參與體育鍛煉還涉及到學生的情意表現(xiàn)。如能否戰(zhàn)勝困難，堅持參

與鍛煉等內容。

3.評價的手段和形式。對于評價的手段，既可以采用定量的評價，也可以采用定性的

評價。例如出勤次數(shù)就可以作為定量評價的內容，而教科書中提供的自覺參與體育鍛

煉的要素表就可以作為定性評價的內容。評價的方式可以采用自我評價、同學互評及

教師評價相結合。特別是采用自我評價，有助于引導學生關注自己的行為，提高學習

質量。同時還可以利用教科書中的有關評價表來激勵學生進步，例如，教科書中提供

的自我評價表，在一個單元學習初始可以用作給學生提出自覺學習的要求，而到了單

元學習中又可以用于進行過程評價，激發(fā)學生不斷努力進步，如果是在學期末，還可

被用作終結性的評價。而教科書中的探究園地則可以作為每位同學參與體育與健康學

習的一個資料，作為檔案袋評價的一個材料。

4.鼓勵有個性地學習。對于高中學生來說，自覺參與體育鍛煉不僅僅是停留在按照教

師的要求去活動，更重要的是能夠主動地選擇鍛煉的手段和方法，找到適合自己的鍛

煉模式，制訂適合自己健康情況的鍛煉計劃，甚至可以將所學的鍛煉方法進行適當變

化或改造，增加趣味性和鍛煉的實效。對于這樣的學生，教師應當給予充分的肯定，

鼓勵他們有所創(chuàng)新，堅持鍛煉。

5.課程標準中對于學有余力的學生提出了水平六的發(fā)展性目標為：在堅持參與體育鍛

煉的基礎上帶動同伴進行體育鍛煉。雖然教科書中沒有對這些方面提出具體的學習內

容，但是教師在實際教學中可以通過培養(yǎng)體育骨干、學生互教互學等方法，引導學生

帶領同伴一起參與體育鍛煉，并對這樣的學生在進行評價時給予適當?shù)墓膭?/p>

三、教與學策略

（-）教法策略

1.本節(jié)課建議教師可結合實例進行講授，引導學生對自覺參與體育鍛煉展開討論，使

他們明確體育鍛煉的重要性。

2.講授開始時最好從問題切入，提出問題引起學生思考，啟發(fā)學生進行探究，讓學生

自己總結、歸納；然后再提出問題，通過一連串的問題，使所要講授的內容層層深入,

在熱烈討論、反復思考中得出正確結論。

3.在課堂上，多舉些比賽或同學們在體育活動中的例子，避免空洞地說教。使所講授

的內容貼近社會、貼近生活、貼近實際、貼近學生。但要注意，在舉學生體育活動的

例子時，不要傷害學生的自尊心。

4.實踐課中多結合教學實際，讓學生親身體驗自覺參與體育鍛煉在體育活動中的重要

作用，利用游戲、比賽等方法滲透這些教育。

（二）學法策略

L充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生自主學習。

2.加強研究和討論，讓學生在探究中獲得知識和技能。充分利用教科書中的探究園地,

加強與引導學生探究學習。

發(fā)展體能的內容與方法

一、教學目標

1.使學生了解體能的含義，提高學生對體能的認知。

2.培養(yǎng)學生在體育活動中的團結合作精神，能夠正確體能對身心鍛煉的重要性。

二、教學內容與分析

1.發(fā)展心肺耐力。

首先介紹心肺耐力的鍛煉方法。長跑是最簡便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法。

但是學生普遍不喜歡長跑，為什么呢？因為長跑比較枯燥，沒有趣味性，還比較艱苦。

為了解決這個問題，一方面教師可以在教學中對學生進行教育，培養(yǎng)學生吃苦耐勞的

精神；另一方面教科書也給出了多種鍛煉的方法和手段，讓學生有豐富的選擇空間。

教科書中列出的鍛煉項目有多種，例如常見的長跑類的鍛煉手段，如慢跑、走跑交替、

快走、遠足等。遠足也是一種很好的鍛煉方式，到郊外或公園中進行長時間的遠足，

既能激發(fā)學生的興趣，也是一種發(fā)展心肺耐力的有效手段。

此外，需要強調的一點就是快走、遠足都應該有一定的強度，不是隨心所欲的散步，

步行的速度應保持在120步/分鐘以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式進行鍛煉則

不能跑得過快，當然也不能太慢，否則對心肺耐力的促進作用也不明顯。教科書中介

紹的鍛煉方式很多，對發(fā)展心肺耐力都有各自的作用。但是，在鍛煉中有一個共同需

要注意的地方就是要控制好鍛煉的強度，以保證進行的是有氧運動，從而達到發(fā)展心

肺耐力的目的?？刂棋憻拸姸鹊姆椒ㄓ卸喾N，其中心率是評定和調控運動強度的簡易

指標（參見參考資料），此外還可以用吸氧量、血乳酸濃度、主觀感受，以及自行車

功率計、跑臺功率計等多種方式來推算評定運動強度。那么運動強度控制在什么范圍

內對促進心肺耐力效果最好呢？教科書中介紹了由最大心率推算靶心率的方法來確

定有氧運動強度的公式。靶心率就是根據(jù)鍛煉者的具體情況而確定的適宜鍛煉強度所

對應的心率范圍。學生在這個心率范圍內進行鍛煉最有利于提高體能，促進健康。教

科書中介紹的靶心率計算方法是通過最大心率的方法來推算靶心率。靶心率是一個范

圍，教科書中提供的公式是：（220-年齡）X65%~80%o對于這個范圍，有幾點要說

明：（1）這個公式由兩個部分組成，其中前一部分（220-年齡），是根據(jù)年齡推算

最大心率次數(shù)的公式；（2）以往的研究認為靶心率的范圍是70%?85%,但根據(jù)這幾

年的研究認為，低強度和中等強度的運動訓練在改善心臟功能和能力方面并不亞于高

強度運動訓練，采用70%?85%最大心率的強度進行鍛煉比較適合有一定鍛煉基礎的

人,而對于普通高中學生來說采用65%?80%最大心率的強度進行鍛煉比較合適；（3）

對于體能基礎較差的同學來說，進行體育鍛煉一定要注意循序漸進的原則，首先采用

靶心率的下限強度開始進行鍛煉，不應急于求成。

2.發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力。

為了便于對比說明，教科書將肌肉力量、肌肉耐力，爆發(fā)力的鍛煉方法一起進行

了介紹和對比說明。教科書首先說明了這三種體能之間既有聯(lián)系也有區(qū)別的關系，并

通過一幅對比圖直觀地說明通過力量練習可以使肌纖維增粗，有效提高肌肉力量。通

過這樣的內容引導學生在準備進行鍛煉時，根據(jù)自己的目的來針對性地安排鍛煉。對

于具體的鍛煉方式，由于力量練習的方法多種多樣，不可能全部一一列舉，因此教科

書進行了較概括的說明，基本涵蓋了力量練習的各種方式，并有簡單的舉例。在實踐

學練的小欄目中，通過給學生提問，了解學生的鍛煉情況，并引出下文——如何調控

鍛煉的強度。一般來說，力量練習總是進行多次重復對抗一定阻力的一種練習，教科

書中介紹了用“RM”來定量描述鍛煉的強度。RM是英文RepetitionMaximum的縮寫，

直譯為最大重復次數(shù)，這是一個針對個人情況的強度指標，是指在肌肉疲勞前完成一

定次數(shù)的最大負荷。以推舉杠鈴為例，如果一個人能將25公斤的杠鈴最多推舉10

次（即最大重復次數(shù)為10次的負荷重量為25公斤），30公斤的杠鈴最多推舉7次

（即最大重復次數(shù)為7次的負荷重量為30公斤），35公斤的杠鈴最多推舉3次（即

最大重復次數(shù)為3次的負荷量為35公斤），40公斤的杠鈴最多推舉1次（即最大重

復次數(shù)為1次的負荷重量為40公斤）。那么該練習者1RM負荷就是40公斤，3RM負

荷就是35公斤，7RM負荷就是30公斤，10RM負荷就是25公斤。對于RM的理解和使

用有以下幾個方面需要注意：（1）對于不同的人來說，由于鍛煉的基礎不同，要想

在各自的基礎上有所發(fā)展，需要針對具體情況安排不同的負荷進行鍛煉，RM充分考

慮了個體的差異；（2）對于同一個人盡全力去鍛煉的情況下，采用不同的強度進行

練習能夠重復的次數(shù)是不一樣的，負荷強度和重復次數(shù)還存在一種反比關系，因此可

以用重復次數(shù)來對應練習的強度。采用RM來描述鍛煉時應采取的負荷強度可以有利

于練習者根據(jù)統(tǒng)一的要求，結合自己的實際水平安排鍛煉，并且同時也說明了每組鍛

煉的量。

發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力的方式基本是一樣的，但是區(qū)別在于對抗阻

力練習的強度、次數(shù)和組數(shù)的不同，產生的效果也不同。一般來說發(fā)展絕對力量的負

荷強度應該大，重復次數(shù)少；而發(fā)展爆發(fā)力的強度應該較小些，重復次數(shù)多些，并且

要快推慢放；發(fā)展肌肉耐力的強度應該更小，但是重復次數(shù)要更多。教科書提供了一

個不同強度和組數(shù)力量練習對肌肉影響的資料，學生可以根據(jù)這個材料指導自己的體

育鍛煉，有針對性地進行鍛煉，發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力等。

3.發(fā)展柔韌性。

柔韌性也是重要的、與健康有關的體能，教科書首先用一幅圖顯示成年人柔韌性

下降，影響了正常的生活，來強調良好柔韌性與日常生活和健康的密切關系，以引導

學生注意加強柔韌性的練習，同時還強調發(fā)展柔韌性應針對特定的關節(jié)進行練習，全

面發(fā)展。同樣教科書也給出了多種具體的鍛煉方式，供學生自主選擇使用。并且說明

柔韌性練習需要持之以恒，做到每周三次以上，每次練習前要做好熱身活動，循序漸

進。止匕外，教科書還利用“實踐與體驗”和“試一試”這兩個欄目教給學生一些實用

性非常強的鍛煉小竅門，幫助學生科學發(fā)展柔韌性。

4.改善身體成分。

體育鍛煉對于控制體重，改善身體成分，通俗的講就是“減肥”也有非常重要的

作用。但是只有科學鍛煉才能有效地改善身體成分，控制體重。教科書中首先介紹什

么樣的人需要“減肥”，然后介紹減肥的鍛煉方法。減肥的鍛煉方式主要是有氧運動,

與改善心肺耐力的鍛煉方式基本一致，但是鍛煉的強度和持續(xù)時間不同。教科書中將

二者進行對比說明，并引導高中學生進行分析，教會他們科學地進行降體重的體育鍛

煉。由于控制體重不僅需要堅持體育鍛煉，同時還應該調整飲食。這樣一方面限制熱

量的攝入，另一方面加大運動量，增加熱量消耗，從兩個方面改善身體成分。這個過

程需要不斷堅持，只有改變舊的生活習慣，形成良好的生活方式才能最終實現(xiàn)改善身

體成分、控制體重的目標。為了幫助學生逐步形成良好的生活方式，教科書中利用一

個“跟我做”的欄目，提出三項改變生活習慣的實用方法，幫助學生改善生活習慣。

5.提高與運動技能有關的體能。為了幫助高中學生更好地掌握運動技能，教科書還專

門對如何提高與運動技能有關的體能進行了介紹。并特別強調人是一個整體，應該在

全面發(fā)展各種體能的基礎上重點提高某些體能，以促進技術動作和競技運動水平的提

高。對于發(fā)展與運動技能有關的體能，教科書還提出四條建議，特別強調發(fā)展體能要

多和自己比，以引導高中生正確地進行發(fā)展運動技能的練習。

三、教與學策略

（一）教法策略

1.本節(jié)課建議教師可結合實例進行講授，引導學生對體能的作用展開討論，使他們明

確體能對身體的重要作用。

2.講授開始時最好從問題切入，提出問題引起學生思考，啟發(fā)學生進行探究，讓學生

自己總結、歸納；然后再提出問題，通過一連串的問題，使所要講授的內容層層深入,

在熱烈討論、反復思考中得出正確結論。

3.實踐課中多結合教學實際，讓學生親身體驗體能在體育活動中的重要作用，利用游

戲、比賽等方法滲透這些教育。

（二）學法策略

L充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生自主學習。

2.加強研究和討論，讓學生在探究中獲得知識和技能。例如，讓學生探究怎樣才能把

體能的作用遷移到日常的學習和生活中？教學時還可以充分利用教科書中的探究園

地，加強與引導學生探究學習。

3.必要時可進行分組討論,合作完成教師布置的研究題目，這樣做能夠發(fā)揮集體優(yōu)勢,

集思廣益，取長補短，加強了同學之間信息的交流與情感的溝通，便于教與學目標的

達成。

體育鍛煉與營養(yǎng)需求

一、教學目標

1.使學生了解體育鍛煉與營養(yǎng)需求的關系，提高學生認知能力。

2.培養(yǎng)學生在體育活動后的合理安排自己的飲食。

二、教學內容與分析

隨著素質教育的普及，體育鍛煉已經成為學生生活中必不可少的一部分，它不僅

可以促進青少年的生長發(fā)育，更重要的是保證他們有強健的體制以應付繁重的學習。

由于兒童少年身體機能尚未發(fā)育完全，易疲勞，因此這個時期的學生營養(yǎng)補充要平衡、

全面，攝入充足的熱量和蛋白質以保證身體生長發(fā)育、體力活動和緊張學習的需要。

在此基礎上身體不同運動素質的發(fā)展其營養(yǎng)需要也有所不同，但需要強調的是人體活

動的能量來源主要是碳水化合物（糖），因此任何形式的體育鍛煉都要注意糖的補充。

一、力量素質發(fā)育特點及營養(yǎng)需求

力量素質男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，22~23

歲可達高峰，以后又隨著年齡增長而減慢。而女生在13歲以后開始緩慢并有下降趨

勢，16歲又回升，18~22歲可達最高峰，以后又隨著年齡增加而減慢。但兒童少年在

青春期以前不適宜進行過大的力量訓練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟，16~18歲以后，可

進行肌肉力量訓練。

由于力量素質與肌肉的發(fā)育密切相關，故應增加肌肉合成的必須原料蛋白質的攝

入量，一般不應少于2克/公斤體重/天，飲食中可選擇蛋白質含量高的食品，如雞蛋、

牛肉、魚、豆制品等，以及蛋白粉制劑進行補充。另外一種能夠明顯提高肌肉力量的

物質是肌酸，人體內肝、腎細胞能夠合成，通過血液循環(huán)運輸至肌肉中，再通過肌酸

肌酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以儲存能量。有研究表明，口服外源性肌酸可

使磷酸肌酸的儲存量提高20%,增加肌肉的爆發(fā)力。服用肌酸時與糖、磷酸鹽同時服

用可促進肌酸的吸收。

二、速度素質發(fā)育特點及營養(yǎng)需求

速度素質男生在19歲、女生在13歲以前隨年齡的增加而有所提高。速度發(fā)展的高峰

年齡，男孩在20~22歲，23歲后緩慢下來，呈單峰型。而女孩則呈雙峰型，在14~17

歲出現(xiàn)第一個緩慢的波峰，到21~22歲又出現(xiàn)第二個緩慢的波峰。兒童少年速度的年

齡發(fā)育特點是在10-13歲增長最快，以后男孩在19歲，女孩在13歲后趨于緩慢并逐

步穩(wěn)定下來。

速度的快慢除了與肌纖維的興奮性和其中快肌纖維的百分組成有關外，肌肉力量的大

小也是一個重要的影響因素。因此速度素質的提高在營養(yǎng)上也需要增加蛋白質攝入量

以增加肌肉的合成，并且補充肌酸增加高能磷酸原的能量儲備。

三、耐力素質發(fā)育特點及營養(yǎng)需求

耐力發(fā)育總的趨勢隨年齡的增加而逐漸提高，至20歲達到高峰，以后又隨年齡增加

而下降。12歲以前兒童心率快，每搏輸出量少，不能滿足長時期運動時機體對氧的

需求，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管機能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提

高，因而在16以后進行耐力訓練能提高耐力水平。

在耐力性運動中，脂肪參與供能比例增加。肉堿是脂肪代謝過程中一種酶的組成成分,

它是一種類似維生素的重要營養(yǎng)物質，能夠作為脂肪酸運輸?shù)妮d體，以乙酰基左旋肉

堿的形式將中長鏈脂肪酸，從細胞線粒體膜外轉移到膜內，在線粒體基質中氧化，產

生能量。左旋肉堿在人體內能夠由賴氨酸、蛋氨酸、煙酸等物質少量合成，飲食中也

能攝入一些。紅肉及動物產品是肉堿的主要食物來源，但一般人只能從膳食中吸收

50毫克。為提高耐力素質，建議每日肉堿的攝入量不應少于250~500毫克。

影響有氧耐力水平的一個重要因素是血液中紅細胞血紅蛋白的攜氧能力。兒童少

年大運動量訓練時，尤其是女生缺鐵性貧血的發(fā)生率較高。因此應在飲食中多吃瘦肉、

雞蛋、豬肝、綠葉菜等含鐵高的食物，并可進行一些含鐵制劑的補充，以有利于血紅

蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血，保證血液的輸氧能力，提高耐力

素質。

三、教與學策略

（-）教法策略

1.本節(jié)課建議教師引導學生對體育鍛煉與營養(yǎng)需求展開討論，使他們明確體育鍛煉與

合理營養(yǎng)需求之間的重要關系。

2.講授開始時最好從問題切入，提出問題引起學生思考，啟發(fā)學生進行探究，讓學生

自己總結、歸納；然后再提出問題，通過一連串的問題，使所要講授的內容層層深入,

在熱烈討論、反復思考中得出正確結論。

3.在課堂上，多舉些比賽或同學們在體育活動中的例子，避免空洞地說教。使所講授

的內容貼近社會、貼近生活、貼近實際、貼近學生。但要注意，在舉學生體育活動的

例子時，不要傷害學生的自尊心。

（二）學法策略

L充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生自主學習。。

2.加強研究和討論，讓學生在探究中獲得知識和技能。教師應給學生提供探究的時間

和空間，給學生設置探究的機會。教學時還可以充分利用教科書中的探究園地，加強

與引導學生探究學習。

3.必要時可進行分組討論,合作完成教師布置的研究題目，這樣做能夠發(fā)揮集體優(yōu)勢,

集思廣益，取長補短，加強了同學之間信息的交流與情感的溝通，便于教與學目標的

達成。

體育活動中人際交往的形成和特點

一、教學目標

1.使學生了解體育活動中人際交往的方式、特點和基本要求,提高學生人際交往技能。

2.培養(yǎng)學生在體育活動中的合作精神和合作行為，能夠正確處理競爭與合作的關系。

二、教學內容與分析

（一）教科書內容解讀

本節(jié)包括“體育活動中人際交往的形式和特點”“怎樣在體育活動和比賽中提高人際

交往能力”和“處理好體育活動中競爭與合作的關系”三項內容，其中后兩項內容是

普通高中體育與健康課程標準（以下簡稱“課程標準”）中社會適應的目標所要求的

內容。“課程標準”在社會適應方面提出“具有和諧的人際關系和良好的合作精

神……要想培養(yǎng)學生的人際交往能力，就必須讓學生知道體育活動中人際交往都

有哪些形式？交往的特點是什么？怎樣提高體育活動中的人際交往技能？以及怎樣

處理好體育活動中競爭與合作的關系等問題。

本節(jié)第一部分：體育活動中人際交往的形式和特點。先給學生提出三個問題并提供五

幅圖片，讓學生根據(jù)圖片思考同伴之間、運動員之間是怎樣進行信息交流和情感溝通

的，從而引出在體育活動和比賽中人與人之間信息交流和情感溝通的兩種方式：一種

是語言類交往方式，例如在球類運動中經常聽到的“傳球”“緊逼”“快”“投”“射”

等；另一類是非語言類即身體語言或肢體語言類交往方式，如“眼神”“手勢”“旗示”

“哨音”等。通過這些交往形式，便可以清楚地看出體育活動中信息交流的特點：形

象、簡潔、快速、明確。

讓學生知道人際交往技能是現(xiàn)代社會新型人才必須具備的重要素質，如果不能與

人交往或沒有和諧的人際關系，便會造成較大的心理壓力，將影響協(xié)作和工作效果。

其次，盡量多結合體育比賽，舉出一些貼近實際的例子，深入淺出地講解一個眼神、

一個手勢、一副表情，使同伴之間形成默契，例如美國NBA球員的空中接力扣籃，我

國女排隊員的“單腳背飛”和加塞進攻。我國乒乓球雙打隊員通過手勢發(fā)球搶攻得分

的精彩場面，加深學生的印象，讓學生探索體育活動中人與人之間信息交流和情感溝

通的形式以及生活與學習中人際交往的方式。通過交流與溝通，生動、形象、簡潔、

快速、明確地給比賽帶來的觀賞性和不可預測性，使比賽變得更加激烈、連貫、有序。

例如，勢均力敵的兩個隊，在比分交替上升、不分上下的時候，由于隊員之間信息交

流的不夠而連續(xù)失誤，最終導致失敗的事例，引導學生對信息交流與情感溝通特點的

探究，以便促進人際交往活動，提高社會適應能力。

本節(jié)第二部分：怎樣在體育活動和比賽中提高人際交往能力。這部分開始還是向學生

提出問題，進而引出“怎樣才能更好地提高體育活動和比賽中的人際交往技能”，這

個問題實際上也是對人際交往的基本要求。文中從四個方面回答了所提出的問題。

第一，增進相互了解。同伴之間互相了解，彼此熟悉交往的行為習慣，從而采取

有效的交往方式，是提高人際交往技能的重要方法之一。講授時啟發(fā)誘導學生，同學

之間由于遺傳的不同、家庭條件的差別、興趣愛好的不同，其性格、行為習慣也存在

較大差異，對于直言快語的同伴，宜采取直來直往的語言類交流方式，這才便于他做

出快速、準確、及時、靈活的反應；對于性格內向、不喜歡外露的同伴，則應該采取

非語言類方式與他溝通，更容易做到配合默契，使學生在現(xiàn)實學習和生活中能夠較好

地與不同性格和行為習慣的同學進行友好交往。

第二，促進互相理解和尊重。在體育活動和比賽中的互相理解和尊重，主要體現(xiàn)在對

各自所承擔的運動角色的職責能夠互相理解、互相尊重，不僅各自認真履行自己的運

動角色職責，而且能夠從全局角度出發(fā)向同伴發(fā)送準確、可靠的信息，以達到互相之

間溝通及時、配合默契的效果。講授時多舉些案例，如籃球比賽，讓學生置身于比賽

中并承擔一個中鋒角色，假如外圍神投手有機會投籃，而中鋒忘記了自己的職責是吸

引對方，給同伴策應、掩護，只顧自己強打內線，卻喪失得分機會。讓學生探究認真

履行自己的運動角色職責和尊重同伴在人際交往中的重要作用。

第三，提高團隊意識和運動技能水平。團隊意識就是集體意識，體育活動多數(shù)都

是在集體參與中進行的，教育學生作為集體中的一員必須樹立集體意識，和諧地與人

相處，融洽與同伴的關系，并認真提高自己的運動技能水平，才能提高人際交往能力。

教師在講授時，要把個人與集體的關系講清楚，讓學生去探討在體育活動中怎樣處理

好個人與集體的關系，從而增強學生的團隊意識。并結合實例，讓學生討論運動技能

水平對提高人際交往能力的重要作用，以便和同學和諧相處，提高學生的人際交往技

能。

第四，及時溝通，把握時機。在信息交流過程中，讓學生知道，要想取得較好的

效果，把握好時機，及時向同伴傳遞信息是非常重要的，只有這樣，才能獲得迅速、

準確的反應。體育教師在講授時要啟發(fā)、引導學生進一步體會人際交往是個動態(tài)過程,

并舉例說明在一場體育比賽中會有多次信息傳遞，而每次交往與傳遞的時間卻很短，

若稍有遲疑，便喪失機會。在實踐課教學中，讓學生親身體驗及時溝通和把握時機的

重要性。同時，讓學生體驗同伴傳遞信息的意圖是什么，以便心領神會，做出及時、

準確的回應。

本節(jié)第三部分：處理好體育活動中競爭與合作的關系。這部分仍然是從問題開始，通

過提問“什么是體育活動的最大特點？”引出“競爭”這一概念，在“相關鏈接”欄

目中對體育競爭進行了解釋，即體育競爭激勵著人們拿出所有的體能、勇氣、智慧去

奮勇拼搏、積極進取、大膽創(chuàng)新，為集體爭取榮譽。正文又通過“是不是體育活動中

只存在競爭？”而引出“合作”的事實，并強調合作是體育比賽取得勝利的基本前提,

特別是集體項目更離不開隊員之間的默契配合與合作。合作既是運動項目本身的需

要，更是同學之間互相溝通、聯(lián)絡感情、加強人際交往、融洽人與人之間關系的重要

途徑。本文通過案例分析，讓學生展開討論，從而認識到合作在體育活動中的重要作

用。在探究園地中，為個別不能夠與人合作的同學找出若干原因，讓其自己對號入座。

在講授此部分內容時，應讓學生探究體育活動中的競爭有哪些公平條件？進而讓學生

探究體育活動中的合作有哪些共同基礎？在這里特別強調，教師要引導學生思考在體

育活動中怎樣與同伴進行合作，并把這種與人合作行為遷移到日常學習和生活中。

（二）知識點

1.體育活動中人際交往的方式：語言類和非語言類兩種方式。

2.體育活動中人際交往的特點：形象、簡潔、快速、明確。

3.體育活動中提高人際交往能力的要求：增進相互了解；促進互相理解和尊重；提高

團隊意識和運動技能水平；及時溝通，把握時機。

4.體育活動中合作的意義：取勝的前提；提高人際交往能力；與同伴一起分擔體育活

動和學習生活中的困難與問題；加深對別人的了解、理解和寬容，使心胸開闊、豁達。

（三）教與學重點及難點

1.教與學重點：提高人際交往技能、正確處理競爭與合作的關系。

2.教與學難點：把體育活動中人際交往和合作行為遷移到學習和生活中。

三、教與學策略

（一）教法策略

1.本節(jié)課建議教師可結合實例進行講授，引導學生對人際交往和與人合作展開討論，

使他們明確人際交往和與人合作在現(xiàn)實生活和學習中的重要，并把體育活動中的情感

溝通遷移到學習與生活中，使學生逐步養(yǎng)成善于與人交往、與同學友好相處、融洽與

大家的關系的良好習慣。

2.講授開始時最好從問題切入，提出問題引起學生思考，啟發(fā)學生進行探究，讓學生

自己總結、歸納；然后再提出問題，通過一連串的問題，使所要講授的內容層層深入,

在熱烈討論、反復思考中得出正確結論。

3.在課堂上，多舉些比賽或同學們在體育活動中的例子，避免空洞地說教。使所講授

的內容貼近社會、貼近生活、貼近實際、貼近學生。但要注意，在舉學生體育活動的

例子時，不要傷害學生的自尊心。

4.實踐課中多結合教學實際，讓學生親身體驗加強交往與合作在體育活動中的重要作

用，利用游戲、比賽等方法滲透這些教育。

（二）學法策略

L充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生自主學習。例

如，事先或課的開始讓學生考慮體育活動中的人際交往都有哪些形式？它具備什么特

點？學生通過看書和議論進行自主學習，在回答問題或得到正確答案后，學生會有一

種通過自主學習獲得的成功感，所掌握的知識會更牢固。

2.加強研究和討論，讓學生在探究中獲得知識和技能。例如，讓學生探究怎樣才能把

體育活動中的交往與合作遷移到日常的學習和生活中？在生活和學習中怎樣處理好

人際關系？教師應給學生提供探究的時間和空間，給學生設置探究的機會。教學時還

可以充分利用教科書中的探究園地，加強與引導學生探究學習。

3.必要時可進行分組討論,合作完成教師布置的研究題目，這樣做能夠發(fā)揮集體優(yōu)勢,

集思廣益，取長補短，加強了同學之間信息的交流與情感的溝通，便于教與學目標的

達成。

良好意志品質的培養(yǎng)

一、教學目標

1.使學生了解良好意志品質的含義，提高學生人際交往技能。

2.培養(yǎng)學生克服困難、勇于挑戰(zhàn)的精神。

二、教學內容與分析

意志品質的培養(yǎng)，不能僅僅停留在“勵志”的基礎上，只有勵志是不夠的，還

必須有方法。比如當年“大躍進”的時候，中國人有多少人在勵志?。康情L時間缺

的就是方法。培養(yǎng)意志力一般應該從以下幾個方面著手進行。

（一）加強目的性認識，注意培養(yǎng)高尚的道德情操。人的任何意志行動都是為了實

現(xiàn)既定目標，要培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質，首先就要樹立正確而高尚的行動目的。學習是

為將來的社會生活打基礎的過程，它既要有遠大的為建設祖國、民族進步學好本領的

目標，也要有把學習成績搞好的近期目標。我們要把這兩種遠近目標結合起來，把具

體的近期的目標看成是為了實現(xiàn)遠大目標的一個步驟。同時還必須要注意培養(yǎng)自己的

道德情操，從理論上認識社會道德準則，也能起到培養(yǎng)意志品質的作

用。

（二）積極參與實踐活動，以便取得意志鍛煉的直接經驗。實現(xiàn)意志行動的決定是

意志行動的關鍵，也是鍛煉意志品質的重要環(huán)節(jié)。在學習活動中，會碰到來自內部和

外部的各種困難。怎樣對待這些困難，能否克服這些困難，就是對意志品質的實際考

驗。在組織實踐活動時，首先要理解活動的遠大意義；其次要安排一些經過努力而能

克服的困難任務，以鍛煉自己的意志；最后是要學會總結。優(yōu)秀的學習者要向優(yōu)秀的

運動員那樣學會對每一次活動的總結，找到自己的優(yōu)勢和弱點，不但要分析具體的技

術原因，也要分析自己的意志品質的實際表現(xiàn)，這樣取得的直接經驗對意志品質的提

高起著重要的作用。

（三）針對不同的意志特點，采取不同的措施。意志品質在不同的人身上存在著很

大的差異，不同意志特點的人要采取不同的培養(yǎng)措施。盲目輕率從事的人應注意培養(yǎng)

自覺性，培養(yǎng)學好知識的責任感；不自信的人應該重在培養(yǎng)勇敢果斷的品質；對缺乏

自制的人，要注意培養(yǎng)自我控制的能力，缺乏毅力的人要注意培養(yǎng)自己的堅強

性。

（四）要加強自我鍛煉。優(yōu)良意志品質的培養(yǎng)，必須在學習實踐中不斷地加強自我

鍛煉。要經常進行自我鼓勵、自我命令和自我檢督。只有發(fā)自內心的要求，主動地去

克服困難，才能有效地培養(yǎng)良好的意志品質，老師家長和其他人的監(jiān)督都必須通過自

我鍛煉來實現(xiàn)。要進行意志的自我鍛煉，首先要善于掌握自己的目的和計劃。目標和

計劃要切實可行，一旦做出決定就要堅持到底，不能半途而廢。還要注意培養(yǎng)自我檢

查和自我批評的習慣，要時刻注意發(fā)現(xiàn)自己的缺點和問題，并及時加以糾正和克服。

也要發(fā)現(xiàn)自己意志品質的優(yōu)點而加以發(fā)揚，使自己的意志力逐步提高、逐漸堅

強。

至此還有一個重要的問題沒有明晰，為什么部分人對出于本能的非意志行動能夠

輕而易舉地做到，卻對需要意志努力的行動難以做到呢？

三、教與學策略

（一）教法策略

1.本節(jié)課建議教師可結合實例進行講授，引導學生對良好意志品質的形成展開討論，

使他們明確良好的意志品質在現(xiàn)實生活和學習中的重要。

2.講授開始時最好從問題切入，提出問題引起學生思考，啟發(fā)學生進行探究，讓學生

自己總結、歸納；然后再提出問題，通過一連串的問題，使所要講授的內容層層深入,

在熱烈討論、反復思考中得出正確結論。

3.在課堂上，多舉些比賽或同學們在體育活動中的例子，避免空洞地說教。使所講授

的內容貼近社會、貼近生活、貼近實際、貼近學生。但要注意，在舉學生體育活動的

例子時，不要傷害學生的自尊心。

4.實踐課中多結合教學實際，讓學生親身體驗加強交往與合作在體育活動中的重要作

用，利用游戲、比賽等方法滲透這些教育。

（二）學法策略

L充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生自主學習。例

如，事先或課的開始讓學生考慮良好意志品質都有哪些內容？它具備什么特點？學生

通過看書和議論進行自主學習，在回答問題或得到正確答案后，學生會有一種通過自

主學習獲得的成功感，所掌握的知識會更牢固。

2.加強研究和討論，讓學生在探究中獲得知識和技能。給學生設置探究的機會。教學

時還可以充分利用教科書中的探究園地，加強與引導學生探究學習。

3.必要時可進行分組討論,合作完成教師布置的研究題目，這樣做能夠發(fā)揮集體優(yōu)勢,

集思廣益，取長補短，加強了同學之間信息的交流與情感的溝通，便于教與學目標的

達成。

什么是體育道德

一、教學目標

1.使學生了解體育道德的含義，提高學生對體育道德的理解。

2.培養(yǎng)學生在體育活動中的體育道德的重要性，能夠正確處理矛盾糾紛。

二、教學內容與分析

體育道德，是體育運動中各種社會角色的行為規(guī)范的總和。體育運動作為一種社

會影響極廣的職業(yè)，運動員、教練員、裁判員對外作為我們國家的優(yōu)秀代表，對內作

為社會大課堂的“教員”，對他們進行職業(yè)道德教育非常重要的，中華人民共和國體

育運動委員會與1981年頒布了《運動員守則》、《教練員守則》和《裁判員守則》，提

出了明確而具體的要求，這是加強體育職業(yè)道德教育，加強體育隊伍思想政治工作，

建設社會主義精神文明建設的有效措施。

體育的一個重要特點是公平競賽，競賽中要有爭取優(yōu)勢的雄心壯志，但又要注意培

養(yǎng)有關競賽的道德，做到勝不驕，敗不餒，尊重裁判，尊重對方與同伴協(xié)作等。只有

做到這一點，才能賽出風格、賽出水平，力爭勝利。精湛的球技固然使人陶醉，良好

的道德作風同樣令人神往。最近，《體育報》報道了1988年5月在聯(lián)邦德國發(fā)生的一

件稀罕事，此事被足球界傳為佳話：在一次全國聯(lián)賽中，不來梅隊的弗蘭克?奧登維

茨在本方禁區(qū)內手觸球出界，裁判員沒有發(fā)現(xiàn)，因而判科隆隊發(fā)腳球，科隆隊當時提

出異議。裁判員問奧登維茨是否手球違例了，他痛快的承認的確犯規(guī)了，結果科隆隊

靠罰這個點球贏了這場比賽。奧登維茨的一些隊友抱怨他“太傻”，但是，他的誠實

態(tài)度卻受到了廣大運動員和球迷的贊賞。國際足聯(lián)把1988年的“最高風格獎”，授予

奧登維茨，他把這筆高達3.3萬美元的獎金做為一份圣誕禮物獻給了殘疾人和孤兒。

他的這種行為體現(xiàn)了運動員高尚的職業(yè)道德和良好的體育精神。

體育的職業(yè)道德與社會主義的公共生活準則，即社會公德有著密切的關系。比如，

五講四美是我國人民普遍遵守的社會公德，運動員，教練員都應當做到五講四美。因

為在國際交往中，他們不僅是某一個運動隊的代表，而且是優(yōu)秀的中國公民的代表，

外國人正是從他們的一言一行中體察中國人的精神風貌和品格，從而了解我們的民

族和人民，從這一點我們可以說，運動員，教練員的個人品德如何，在某種情況下是

具有國際影響的，我國的一些優(yōu)秀教練員，運動員，在國際比賽中表現(xiàn)出來的高尚品

德，被國際體育界的朋友贊為“最可愛的中國人”，在最激烈的競爭中，他們表現(xiàn)了

“大國風度”，“大將風度”為祖國贏得了聲譽。今天，在我國強調社會主義精神文明

教育的戰(zhàn)略方針指引下，重視對體育隊伍的思想品德教育，職業(yè)道德教育和社會公德

教育，更具有重要的現(xiàn)時意義。但是，我們還無法杜絕違反體育道德的行為。

一興奮劑

眾所周知，興奮劑問題也是長期困擾國際體壇的一大頑癥。使用興奮劑是不道德的,

運動員使用興奮劑是一種欺騙行為。因為，使用非法藥物與方法會讓使用者在比賽中

獲得優(yōu)勢，這種違法行為不符合誠實和公平競爭的體育道德?，F(xiàn)代體育運動最強調

公平競爭的原則。公平競爭意味著"干凈的比賽"、正當?shù)姆椒ê凸饷骼诼涞男袨椤Ｊ?/p>

用興奮劑既違反體育法規(guī)，又有悖于基本的體育道德。使用興奮劑使體育比賽變得不

公平，運動員們不再處于平等的同一起點。這種行為只要滋生欲望、丑惡和瘋狂的溫

床還在，體壇就不會干凈。盡管人們還無法在短期內取得對興奮劑斗爭的最后勝利，

但有所為總好過無可奈何。那什么是興奮劑呢？興奮劑在英語中稱"Dope",原義為"

供賽馬使用的一種鴉片麻醉混合劑"o由于運動員為提高成績而最早服用的藥物大多

屬于興奮劑藥物-刺激劑類，所以盡管后來被禁用的其他類型藥物并不都具有興奮性

（如利尿劑），甚至有的還具有抑制性（如b-阻斷劑），國際上對禁用藥物仍習慣沿用

興奮劑的稱謂。因此，如今通常所說的興奮劑不再是單指那些起興奮作用的藥物，而

實際上是對禁用藥物的統(tǒng)稱。例如九運會興奮劑事件接連曝光，人們擔心的事情還是

發(fā)生了。早在九運會開幕前，對興奮劑丑聞已有曝光。去年8月和10月，中國奧委

會反興奮劑委員會先后在四川省犀浦田徑訓練基地和山西田徑代表隊隊醫(yī)的房間內

查獲了大量從國外進口的違禁藥物，總價值人民幣數(shù)10萬元。九運會興奮劑事件被

揭露之多，讓已有所準備的人們震驚不已。那么運動員為什么要使用興奮劑呢？在所

有的比賽場上，運動員使用興奮劑都是出于本質上相同的原因，即希望靠興奮劑來奪

取比賽的勝利?，F(xiàn)代競技體育建立在進取、拓展和成就的理想之上。體育是一個可

以測量和比賽人類所能達到的能力的舞臺。奧林匹克理想把人類在體育運動中崇尚進

取的愿望集中表述為"更快、更高、更強”。然而，在科學技術高速發(fā)展、訓練水平和

運動成績突飛猛進的今天，要奪取體育比賽的勝利已經越來越難?，F(xiàn)代競技體育有

許多特征，其中之一便是其可測量性，所有的成績都可以量化為秒、米、公斤和計分。

運動員的比賽名次最終取決于其比賽成績。競技體育的另一個特征是其標準化。為了

保證公平競賽和運動成績的可比性，各項目都必須在規(guī)則、規(guī)章和要求上建立標準，

運動員必須遵守國內和國際比賽的規(guī)則。止匕外，還必須對參加比賽者有一定程度的紀

律約束，運動員必須遵守國際公認的體育道德。因此，要想在競爭激烈的比賽中獲勝,

必須具備真正的實力。于是，有一些缺乏實力和自信、在現(xiàn)代高科技設備的精確測量

結果和嚴格的比賽規(guī)則面前無法取勝的運動員，就想投機取巧，把獲勝希望寄托在使

用興奮劑上。不可否認，現(xiàn)代競技體育還具有政治化和商業(yè)化的特征。從50年代起,

一些國家就把使用興奮劑作為一種“戰(zhàn)略武器"，用于體育賽場上的“和平競爭"，以證

明其政治制度的優(yōu)越性。多年來，大眾傳播媒體的熱心關注和龐大跨國公司的巨額投

資贊助也加速了高水平競技體育的商業(yè)化。在大型國際比賽中獲勝，就可以一舉成名

并帶來滾滾財源，這些無法抗拒的榮譽和物質的雙重誘惑，也會使一些運動員不惜以

犧牲健康為代價，冒險使用興奮劑。浙江代表團副團長、浙江省體育局局長陳培德在

U月21日接受記者采訪時認為，有多種跡像表明全運會興奮劑問題嚴重存在，明擺

著?，F(xiàn)在是技術因素查不出來，還是非技術因素查不出來呢？七、八、九屆全運會，

我們有那么多沖擊全國、亞洲I、世界紀錄的選手，掀起一股破紀錄狂颼，但是真正參

加世界比賽，就輝煌不再，甚至有的選手在世界賽場上見不到，這不得不令人懷疑全

運會成績的真實性。我們禁止使用興奮劑的原因不僅僅只因為他違反體育道德，它還

嚴重影響到運動員的身體健康，危害有：1出現(xiàn)嚴重的性格變化2產生藥物依賴性3

導致細胞和器官功能異常4產生過敏反應，損害免疫力5引起各種感染（如肝炎和艾

滋病等）。使用興奮劑的危害主要來自激素類和刺激劑類的藥物。特別令人擔心的是,

許多有害作用只是在數(shù)年之后才表現(xiàn)出來，而且即使是醫(yī)生也分辨不出哪些運動員正

處于危險期，哪些暫時還不會出問題。

二虛假年齡

在的體育比賽中還出現(xiàn)了一些“虛假年齡”的不道德的現(xiàn)象。九運會傳出一條新聞：

某著名籃球運動員的年齡突然“縮水”，比人們以前知道的年齡整整小了兩歲。原因

其實很簡單，按照九運會籃球競賽規(guī)程，每支男籃允許三名23歲以上的運動員報名

參賽，其中最多兩名“老”隊員可同時上場比賽。而這名高手已經超過了23歲，如

果按以前的年齡報名參賽，勢必要占去一個“超齡”名額，該隊的排兵布陣也將大受

影響。對運動員來說，運動生命是彌足珍貴的。同時，為了體現(xiàn)競賽的公平公正，許

多運動項目都對運動員的年齡做出特別限制。為了“延長”自己的運動生命，為了能

參加自己本沒有資格參加的比賽，“聰明”的中國運動員紛紛采用更改年齡這種最簡

單最有效的方式，流風所及，多年來已成為中國體育界公開的秘密，大家心照不宣，

聯(lián)手打造了一個個自欺欺人的騙局。假煙、假酒、假文憑……假貨橫行，舉國一片喊

打之聲，但對運動員謊報、虛報年齡這種造假行為，我們卻顯得那么寬容。是否因為

這種事情實在太過普通，遠不如興奮劑事件那樣觸動人的神經。為什么我們對興奮劑

高揚利劍，卻默許“虛假年齡”污染中國體壇呢？！

三裁判不公

在比賽中，裁判不公的行為屢禁不止，其原因還不是利益驅動！隨著市場經濟的發(fā)

展，競技體育的利益背景變得日益復雜。一個球、一分或者一劍就有可能決定著一些

運動員、教練員和官員的車子、房子和票子，甚至是一生的命運。因此，他們會千方

百計影響裁判執(zhí)法。裁判工作屢出問題的關鍵是整個體育體制的問題。我國現(xiàn)行的裁

判制度是計劃經濟的產物。裁判以業(yè)余和兼職的居多，主要由運動員和一部分與體育

界關系密切的人轉化而來。人數(shù)少，規(guī)模小，沒有組織體系，裁判執(zhí)法靠臨時抽調。

參與比賽時，裁判群體常以行幫形式出現(xiàn)，一個裁判長帶一群裁判，甚至連仲裁也都

是“自己人”。自我約束力原本不強的執(zhí)法隊伍，如果再受到場外經濟利誘、人情干

擾和行政干預，便很容易出現(xiàn)損害公平競爭的事件。試問公正為何被輕易糟蹋呢？！

四全運會的“全”

全運會，也可稱之為“權”運會，那為什么要這么說呢？就拿九運會來說，九運會

落下帷幕，組委會最后公布兩個排行榜：一個是團體總分，一個是獎牌統(tǒng)計。全運會

團體名次歷來為社會和各地政府所關注。名次升降和獎牌多少的直接反映是，有人歡

呼，有人非難，甚至和體育官員升遷罷黜連起來。全運會捆綁著地方的體育行政長官。

全運會是國內最高水平的體育競技場，金牌當然要爭，爭奪得激烈一些也不為過。但

是，真理逾一步便成謬誤。有人把全運戰(zhàn)略和奧運戰(zhàn)略的地位和重要性本末倒置，甚

至不惜損害奧運戰(zhàn)略并用種種非正常手段獲取金牌。天津市體育局副局長謝德龍對記

者感嘆道，多年來全運會對地方體育局和地方領導的金牌壓力太大了。全運會辦到現(xiàn)

在，負面的東西很多。雖然組織者不斷地想出積極的措施遏制違背體育道德的事，但

收效有限，這也使得全運會看上去越來越怪。全運會上盛行“惟金牌論”。體壇有些

人違背人才成長規(guī)律，把奧運戰(zhàn)略和國家利益置之腦后，甚至不惜用違背體育道德的

手段攫取全運金牌，成為全運會亟待解決的首要問題。

我國頒布的《體育法》中也明確規(guī)定：體育競賽實行公平競爭的原則。體育競賽的

組織者和運動員、教練員、裁判員應當遵守體育道德，不得弄虛作假、營私舞弊。在

體育運動中嚴禁使用禁用的藥物和方法。禁用藥物檢測機構應當對禁用的藥物和方法

進行嚴格檢查。嚴禁任何組織和個人利用體育競賽從事賭博活動。在競技體育中從事

弄虛作假等違反紀律和體育規(guī)則的行為，由體育社會團體按照章程規(guī)定給予處罰；對

國家工作人員中的直接責任人員，依法給予行政處分。在體育運動中使用禁用的藥物

和方法的，由體育社會團體按照章程規(guī)定給予處罰；對國家工作人員中的直接責任人

員，依法給予行政處分”。而且，我們國家每個省的省運會結束后都要評選體育道德

風尚獎，更高水平的比如全運會、亞運會、奧運會，都有這個獎項，對那些違反體育

道德的，也有一系列的處罰。

三、教與學策略

（一）教法策略

1.本節(jié)課建議教師引導學生對體育道德的重要性展開討論，使他們明確規(guī)范的體育道

德在現(xiàn)實生活和學習中的重要，并把良好的體育道德精神融入生活中。

2.講授開始時最好從問題切入，提出問題引起學生思考，啟發(fā)學生進行探究，讓學生

自己總結、歸納；然后再提出問題，通過一連串的問題，使所要講授的內容層層深入,

在熱烈討論、反復思考中得出正確結論。

3.實踐課中多結合教學實際，讓學生親身體驗體育道德在體育活動中的重要作用，利

用游戲、比賽等方法滲透這些教育。

（二）學法策略

L充分發(fā)揮學生的主體作用，調動學生學習的積極性和主動性，讓學生學會通過自主

學習獲得的成功感，所掌握的知識會更牢固。

2.加強研究和討論，讓學生在探究中獲得知識和技能。教學時還可以充分利用教科書

中的探究園地，加強與引導學生探究學習。

3.必要時可進行分組討論,合作完成教師布置的研究題目，這樣做能夠發(fā)揮集體優(yōu)勢,

集思廣益，取長補短，加強了同學之間信息的交流與情感的溝通，便于教與學目標的

達成。

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方法

一、教學目標

1.使學生了解我國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身的方式、特點和基本要求，提高學生人際交往技能。

2.培養(yǎng)學生正確合理的運用我國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方法。

二、教學內容與分析

中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法之一：精神養(yǎng)生法

養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命，又稱攝生、道生、保生等，是指通過自我調養(yǎng)的方法來保養(yǎng)生命,

使之心身健康，延年益壽。傳統(tǒng)養(yǎng)生學，是指在傳統(tǒng)醫(yī)學理論的指導下，探索人體生

命規(guī)律，研究防病延年的理論與方法的一門學科。

我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學有著悠久的歷史，早在春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)學經典著作《黃帝內經》

中就全面地總結了先秦時期的養(yǎng)生經驗，明確地指出“圣人不治已病治未病，不治已

亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，壁猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦

晚乎！”的養(yǎng)生觀點，為我國傳統(tǒng)預防醫(yī)學和養(yǎng)生學的發(fā)展奠定了基礎。數(shù)千年來，

歷代的中醫(yī)藥學家和養(yǎng)生學家不斷地積累和總結流傳于民間的養(yǎng)生保健經驗，并著有

大量的養(yǎng)生學專著，促進了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學的發(fā)展。我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學流派較多，各

有所長，總體來講主要分為精神、動形、固精、調氣、食養(yǎng)、藥餌等六大學派。各學

派的養(yǎng)生學說自有體系，各有所長，又兼收并蓄，形成了我國獨具特色的養(yǎng)生保健方

法。

精神養(yǎng)生法，是指通過凈化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾

正錯誤的認知過程，調節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康

長壽的目的。精神養(yǎng)生法相當于現(xiàn)代醫(yī)學的心理衛(wèi)生保健法。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學強調“形神統(tǒng)一”的理論。所謂的“形”即形體，指人的機體而言，而“神”

則有廣義與狹義之分。廣義之神，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，包括全部的生

理性或病理性的外露征象。狹義之神，是指人的精神意識思維活動。形神統(tǒng)一，是指

形體與精神相統(tǒng)一。形是神的物質基礎，神是形的生命表現(xiàn)，只有形神統(tǒng)一，才能達

到健康長壽的目的。中醫(yī)學認為神是生命活動的主宰，能夠統(tǒng)帥人體臟腑組織的功能

活動，并提出“形神相因”的理論，認為人體生理功能與精神活動是密切相關的，精

神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快，性格開朗，對

人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調，機體自然會處于健康

狀態(tài)。反之，不良的精神狀態(tài)，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑的功能失

調，氣血運行阻滯，抗病能力下降，正氣虛弱，而易于導致各種疾病。

現(xiàn)代醫(yī)學的研究也證實心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達，性格樂觀開朗

的人則神經內分泌調節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)。心理不健康

的人則神經內分泌功能失調，免疫功能下降，其疾病的發(fā)病率明顯偏高。如性格急躁

的A型行為的人群比性格平靜的B型人群的患高血壓和冠心病的發(fā)病率高2?3倍，

死亡率高7倍；情緒抑郁還能夠引起人體免疫功能明顯下降，從而易患感染性疾病及

腫瘤等。所以，精神養(yǎng)生在防治心身疾病方面有著重要的意義。

精神養(yǎng)生包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生兩個方面的內容：

1.神志養(yǎng)生法

傳統(tǒng)醫(yī)學中所稱的“神志”，主要指人的精神、意識及思維活動。神志養(yǎng)生法，是指

通過內心世界的自我調節(jié)，排除貪念，保持心態(tài)平和，使之健康長壽的方法。包括以

下幾點：

（1）少私寡欲，是指對自己的“私心”和“貪欲”要進行自我克制并清除。

我國春秋戰(zhàn)國時期的著名思想家老子、莊子是神志養(yǎng)生法的倡始人，他們提出了“見

素抱樸，少私寡欲”的思想，即為人要質樸，不要私心太重，欲望太多。人生在世很

難做到無私無欲，但私欲不可過多過高。何謂“貪欲”，是指那些可欲而不可求事物,

貪欲常是造成痛苦的根源。有位作家解釋三種痛苦的原因時說:“想得到卻得不到一一

痛苦，經過艱苦的努力得到了，卻發(fā)現(xiàn)不過如此一一痛苦，得到的東西不經意丟掉了，

事后才知道原來很重要一一痛苦。”只有通過自我克制來控制自己的欲望，清除那些

不可能得到滿足的“貪欲”，才能減少自己精神壓力和痛苦。人生之中最重要的是要

保持心身健康，要學會將私欲在自己的內心世界中進行自我調節(jié)、自我限制，自我清

除的。只有私欲少和沒有“貪欲”的人才能淡泊名利，處世豁達，性格開朗，這樣就

會有助于心神的清靜內守，以保持良好的心理狀態(tài)。平時恬淡虛無，與世無爭，自然

會精神內守，陰陽平和，氣血旺盛，邪無所容，百病不生。

（2）知足常樂，是指對自己所處的生活與工作環(huán)境要有充分的滿足感。

老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，“無憂”和“知足”即是自我內心世界的

自我體驗和感覺，是情感世界自我調節(jié)的結果。在人生的旅途中，每一個人都有自己

的位置，所以應該對自己的位置具有充分的滿足感?！爸愠贰本褪且@種滿足感

通過自我的內心世界的調節(jié)使之達到最高值。魚兒不必羨慕鳥兒能夠在空中飛翔，鳥

兒也不必羨慕魚兒能夠在水中遨游，要珍惜自己的位置和已得到的東西。仔細想一想,

你就會發(fā)現(xiàn)有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不

可能得到的。如果你總是去想自己擁有而別人無法得到的東西，你就會感到滿足，感

到快樂，感到幸福，心神自然清靜；如果你總是去想別人擁有而你無法得到的東西，

你就會感到失望，感到沮喪，感到不幸，心神就會感覺不安。自己對自己的生活環(huán)境

（如家庭生活及居住環(huán)境）和工作環(huán)境具有充分的滿足感，心情自然會愉快。一個人

如果能做到無憂無愁，知足常樂就會有一個好心情，就會感到人生的道路上充滿著陽

光和歡樂，這樣的人自然會健康長壽。

滿足現(xiàn)狀，積極進取“，也是神志養(yǎng)生保健方法所需遵循的信條之一，即是在滿足自

己目前生活與工作現(xiàn)狀的同時，還要積極地進取，以取得更大的成績。

（3）心胸豁達，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大

我國的對90歲以上的長壽老人進行調查的結果表明，長壽的主要原因不在物質而在

精神。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達，性格開朗，知足常樂，衣食隨緣，與

世無爭，隨遇而安的精神狀態(tài)有關。

想使自己的心胸豁達的方法之一，就要“走出小天地，溶入大自然”。也就是說，不

要總把自己封閉在家庭的小天地里，要走出家門，去飽覽自然界給我們的恩賜一一青

山綠水，風景名勝，去感受大自然的中的情趣?；ㄉ巷w蝶，草間昆蟲，枝頭歌鳥，水

中游魚及山野里的小動物，都能讓人們感受到生活的樂趣，使人有一種脫俗入雅感覺,

有利于胸襟豁達和性格開朗。試想一個“上觀黃山之云海，下望碧海之波濤”，以蒼

松翠柏為伴，以閑云野鶴為友的人，還可能為日常生活中三瓜二棗的得失而苦惱嗎？！

在處理家庭問題和生活瑣事上更應該豁達大度，夫妻之間要注重感情，淡化道理，強

調優(yōu)點，忽視缺點，忘記過去，重視現(xiàn)在，在生活中的一些瑣事處理上要“難得糊涂”。

對子女要堅持只提供建議和幫助，絕不能包辦代替的原則，要相信他(她)們的能力，

相信他們能夠處理好自己的事情。

朋友之間要遠距離看人，近距離看己，這樣才做到嚴于律己，寬以待人，才能保證朋

友之間的長久友誼?？傊男鼗磉_是和睦的家庭氣氛和親密的朋友關系的基石，對

人對己都十分有益。

(4)“多行善事”，是指多做些助人為樂的好事，從中體驗到幸福感和滿足感。：

所謂多行善事，古人稱“積德行善”，現(xiàn)在稱“助人為樂”，都是指人們根據(jù)自己

的能力貢獻出愛心來幫助那些需要幫助的人。善事可大可小，大者可捐獻千百萬元以

救災或助學，小者可為迷路人指點道路，無論大小愛心是一樣的。行善事者從助人行

善中體驗出自身價值的快樂，會有益于心身健康。

2.情志養(yǎng)生法

傳統(tǒng)醫(yī)學所稱的“情志”，指人對外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應，中

醫(yī)將其概括為七情，即喜怒憂思悲恐驚。情志養(yǎng)生法，主要是指通過自己對外界客觀

環(huán)境或事物情緒反映的自我調節(jié)和轉變自己錯誤的思維方式，將心情調節(jié)到最佳狀

態(tài)，使之健康長壽的方法。要注意做到如下幾點：

1.戒驕戒躁，是指要注意避免自己的驕傲與急躁情緒，保持心態(tài)平和。

驕傲者常常對自己的能力評價過高，自我感覺良好，聽不得別人的意見，好大喜功，

做自己力所不能及之事。急躁者常常不顧及客觀現(xiàn)實而急于求成，易于草率從事。由

于驕躁者的理想世界與現(xiàn)實生活存在較大的差距，所以在日常生活中經常會出現(xiàn)理想

與現(xiàn)實發(fā)生沖突的情況，從而造成內心的痛苦。現(xiàn)代醫(yī)學也認為具有A型行為的人

具有過分的抱負，固執(zhí)，好爭辯，急躁，緊張，大聲說話，匆匆忙忙，好沖動，富含

敵意，具有攻擊性等特點，所以其心腦血管疾病的患病率明顯高于性格平和的B型

行為的人。如果能夠悟透自己，了解自己的優(yōu)勢與不足，做一個能夠正確地認識和評

估自己的能力的現(xiàn)實主義者，克服驕躁情緒，順應自然環(huán)境，保持心態(tài)平和，是有利

于健康長壽的。

2.善調情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的心情達到最佳水平。

人們對外界的客觀事物引起的內心的相應情緒反應是情緒健康的標志之一。換言之，

就是遇到令人高興的事就應該高興，遇到沮喪的事就應該憂傷，這是正常的情緒反應，

是代表此人情緒表現(xiàn)健康的標志之一。但人們在日常生活中，應該注意修身養(yǎng)性，舒

暢情志，以保持穩(wěn)定的情緒。人們的思維方式對情緒反應有著重要的影響，可能通過

改變自己不良的思維方式，糾正自己錯誤的認知過程，用正確的思維方式去認識客觀

事物，用積極態(tài)度解決現(xiàn)實問題，就會消除許多不必要的煩惱，而保持輕松愉快的好

心情。

通過ABCDE公式可以說明認知過程對心身健康影響的重要性。公式為：A+B=C-

D-E。A=事件，B=認知方式，C=結論，D=情緒，E=對心身健康的影響。相同

的事件，用不同的認知方式去認識就可以推導出不同的結論，而不同的結論則引起不

同的情緒反應，不同的情緒反應對心身的健康有著不同的影響。例如，一位老太太有

二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為她陰天為大兒

子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個

有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺。”老太太一

想很有道理，便高興起來，身體也健康了。這個例子說明了ABCDE公