初中排球訓(xùn)練計(jì)劃（4篇）

初中排球訓(xùn)練計(jì)劃（精選4篇）初中排球訓(xùn)練計(jì)劃篇1一、訓(xùn)練目的：1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊(duì)；2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：1.任何人不得無故遲到、早退；2.任何人不得無故請(qǐng)假；3.正常作息時(shí)間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；4.按照要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。四、訓(xùn)練內(nèi)容1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練①彈跳力；②耐力；③速度；④腹??；⑤背?。虎奚现α?。2.基本功的訓(xùn)練①墊球；②發(fā)球；③撐球。3.基本戰(zhàn)術(shù)①綜合技術(shù)的運(yùn)用；②結(jié)合所學(xué)知識(shí)進(jìn)行比賽。初中排球訓(xùn)練計(jì)劃篇2一、指導(dǎo)思想:以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo):樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。三、訓(xùn)練時(shí)間:5月中旬——10月中旬訓(xùn)練隊(duì)員:223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指導(dǎo)教師:訓(xùn)練計(jì)劃:第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))1、發(fā)球、2、墊球3、傳接球4、如何提高彈跳力5、配合第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法3、排球隊(duì)員的`恢復(fù)訓(xùn)練方法4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、分組以比賽的形式練習(xí)2、心理訓(xùn)練第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練1、去四中比賽場地適應(yīng)2、和四中學(xué)生友誼賽初中排球訓(xùn)練計(jì)劃篇3一、訓(xùn)練目的為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。二、訓(xùn)練內(nèi)容（每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)）第一階段（前兩周）星期一、二、三1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2、二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢要正確）3、二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手勢是否正確，互相糾正）4、二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）星期四、五1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2、二傳對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來）3、包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對(duì)墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）4、發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)方后場）第二階段（第三周）星期一、星期二1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2、二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來）3、墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）4、墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）星期三（裁判學(xué)習(xí)）1、哨聲練習(xí)20分鐘（一人一哨，面對(duì)樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）2、裁判手勢教學(xué)20分鐘（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢，隊(duì)長一一進(jìn)行講解，講解完后隨機(jī)提問，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例）3、裁判實(shí)踐20分鐘（對(duì)排球場有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门?，要求不能出錯(cuò)，判球果斷）星期四、五1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2、對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）3、墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對(duì)墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）4、攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）第三階段（第四周）星期一、二1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。2、對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）3、二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘（三、具體措施1、隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。2、舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。3、為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊(duì)員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。四、訓(xùn)練要求1、隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。2、隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。3、經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，給予適當(dāng)?shù)膽土P。4、隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。5、訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹立為校爭光的思想。五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。初中排球訓(xùn)練計(jì)劃篇4為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo)使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。二、隊(duì)員和教練名單㈠教練員：㈡隊(duì)員：三、訓(xùn)練時(shí)間20xx年x月x日～20xx年x月下旬訓(xùn)練課時(shí)：（1）每周星期x第三節(jié)課（2）每周星期x早上7：00～7：40四、訓(xùn)練地點(diǎn)本?；@球場五、訓(xùn)練進(jìn)程安排第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的`規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在