四季、時(shí)辰與養(yǎng)生課件

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

4.1四季與身體變化關(guān)系、四季與養(yǎng)生4.2時(shí)辰與身體變化關(guān)系、時(shí)辰與養(yǎng)生4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生4.1四季與身體變化關(guān)系、四季與養(yǎng)生一、四季與身體變化關(guān)系黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

春季是萬物推陳出新，草木萌芽，百花齊放的時(shí)節(jié)，自然界呈現(xiàn)出一片欣欣向榮的景象。為了保持健康，適應(yīng)春天的氣候，人們可以稍遲睡覺，但要早起床。早晨可在院中緩緩散步，并要注意披開束發(fā)，松緩衣帶，讓形體舒展，使志意順著春天開發(fā)之氣而活動(dòng)，這就適應(yīng)了春天的養(yǎng)生之道理。如果違背了這個(gè)道理，就要損傷肝氣。如果春天養(yǎng)生不好，提供給夏天養(yǎng)長的基礎(chǔ)就差，人適應(yīng)夏天的能力就弱，容易患寒性病。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

夏季陽光充足，雨水豐沛，是萬物繁榮秀麗的時(shí)節(jié)。雖然氣候炎熱，人們也應(yīng)夜臥早起，不要厭惡夏天晝長天熱，應(yīng)該心情愉快，精神飽滿旺盛，使體內(nèi)的陽氣宣發(fā)于外。好象是“所愛在外”，以與夏天陽盛的環(huán)境相適應(yīng)，這就是夏天的養(yǎng)生之道。如果違背了這個(gè)道理，就要損傷心氣，到秋天便容易得瘧疾。就是由于夏天不注意養(yǎng)生，以致引起秋天抵抗力逐漸消弱的緣故。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

秋季是萬物成熟收割的時(shí)節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)該注意早睡早起，排除各種外來干擾，保持安逸寧靜，早上隨著雞鳴即起，收斂神氣而勿外露，從而使肺氣清肅。這就能適應(yīng)秋天的養(yǎng)生之道。如不這樣，就會(huì)損傷肺氣，到冬天還會(huì)發(fā)生完谷不化的泄瀉病。這也是沒有根據(jù)秋天的特點(diǎn)養(yǎng)生，從而削弱了人體對(duì)冬天的適應(yīng)能力。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

冬季氣候寒冷，是萬物生機(jī)潛伏閉藏的時(shí)節(jié)，河水結(jié)冰，地面凍裂，此時(shí)應(yīng)注意保護(hù)陽氣，做到早臥晚起，以待日光。并要保養(yǎng)精神，不能胡思亂想，以免擾亂陽氣。同時(shí)要做到保持溫暖，避免受寒，不要使皮膚過度出汗，導(dǎo)致閉藏的陽氣頻頻耗傷，這就是冬天的養(yǎng)生之道。如果違背了這個(gè)道理，就要損傷腎氣，到了來年春天，便會(huì)出現(xiàn)手足軟弱逆寒的痿厥病。這就是冬天不注意養(yǎng)生，引起春天適應(yīng)能力削弱的原因。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生金匱真言論篇第四黃帝問曰：天有八風(fēng)，經(jīng)有五風(fēng)，何謂。岐伯對(duì)曰：八風(fēng)發(fā)邪，以為經(jīng)風(fēng)，觸五藏，邪氣發(fā)病。所謂得四時(shí)之勝者，春勝長夏，長夏勝冬，冬勝夏，夏勝秋，秋勝春，所謂四時(shí)之勝也。東風(fēng)生于春，病在肝，俞在頸項(xiàng)；南風(fēng)生于夏，病在心，俞在胸脅；西風(fēng)生于秋，病在肺，俞在肩背；北風(fēng)生于冬，病在腎，俞在腰股；中央為土，病在脾，俞在脊。故春氣者病在頭，夏氣者病在藏，秋氣者病在肩背，冬氣者病在四支。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

帝曰：五藏應(yīng)四時(shí)，各有收受乎，岐伯曰：有。東方青色，入通于肝，開竅于目，藏精于肝，其病發(fā)驚駭。其味酸，其類草木，其畜雞，其谷麥，其應(yīng)四時(shí)，上為歲星，是以春氣在頭也，其音角，其數(shù)八，是以知病之在筋也，其臭臊。南方赤色，入通于心，開竅于耳，藏精于心，故病在五藏，其味苦，其類火，其畜羊，其谷黍，其應(yīng)四時(shí)，上為熒惑星，是以知病之在脈也，其音徵，其數(shù)七，其臭焦。中央黃色，入通于脾，開竅于口，藏精于脾，故病在舌本，其味甘，其類土，其畜牛，其谷稷，其應(yīng)四時(shí)，上為鎮(zhèn)星，是以知病之在肉也，其音宮，其數(shù)五，其臭香。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

西方白色，入通于肺，開竅于鼻，藏精于肺，故病在背，其味辛，其類金，其畜馬，其谷稻，其應(yīng)四時(shí)，上為太白星，是以知病之在皮毛也，其音商，其數(shù)九，其臭腥。北方黑色，入通于腎，開竅于二陰，藏精于腎，故病在谿，其味咸，其類水，其畜彘，其谷豆，其應(yīng)四時(shí)，上為辰星，是以知病之在骨也，其音羽，其數(shù)六，其臭腐。故善為脈者，謹(jǐn)察五藏六府，一逆一從，陰陽表里雌雄之紀(jì)，藏之心意，合心于精，非其人勿教，非其真勿授，是謂得道。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

早在2000多年前，我們祖先就認(rèn)識(shí)到人與自然的密切關(guān)系，提出了人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的動(dòng)態(tài)和整體，即天人合一的觀點(diǎn)。

《素問·金匱真言論》謂“五臟應(yīng)四時(shí)，各有收受”。正因?yàn)榕c自然是一個(gè)統(tǒng)一的動(dòng)態(tài)和整體，人體的臟腑功能活動(dòng)、氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。因此，從古到今，氣候—物候—病候，成為中醫(yī)養(yǎng)生家們研究的重要內(nèi)容。人與自然環(huán)境的統(tǒng)一性（天人相應(yīng)，天人一體）。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生①人與自然環(huán)境統(tǒng)一性的前提——“天地合氣，命之曰人”《素問·寶命全形論》

人是自然界演化到一定階段的產(chǎn)物，人與自然界有著同一的物質(zhì)基礎(chǔ)——?dú)狻Ｈ伺c自然界遵循著同一的運(yùn)動(dòng)規(guī)律——天人一理。自然界又為人類生存提供必要的條件。生命的維持必須和自然界不斷地進(jìn)行物質(zhì)和能量的交換，必須不斷地?cái)z取飲食營養(yǎng)（地氣）和吸入自然界的清氣（天氣）。自然界的運(yùn)動(dòng)變化又可直接或間接地影響人體。而機(jī)體則相應(yīng)地作出生理上或病理上的反映。人與自然界相互影響。一方水土，養(yǎng)一方人。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生②自然環(huán)境對(duì)生理的影響對(duì)于自然變化向機(jī)體的生理活動(dòng)所施加的影響，我們必須要有所了解。因?yàn)橹挥羞@樣，在臨床上，才不致于把生理上的適應(yīng)性改變錯(cuò)誤地當(dāng)成病理現(xiàn)象來看待。季節(jié)氣候?qū)ι淼挠绊懺谝荒晁募镜臍夂蜃兓校哂写簻?、夏熱、長夏濕、秋燥、冬寒這么一個(gè)大致的規(guī)律。生物在這種氣候變化的影響下也就相應(yīng)地有了春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏等一系列的適應(yīng)性物候改變。人體也毫不例外，必須和它相適應(yīng)，如果不能實(shí)現(xiàn)這種適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

地域環(huán)境對(duì)生理的影響地域環(huán)境（不同的地理位置、不同的環(huán)境、不同的氣候、不同的習(xí)慣等）對(duì)人體的生理同樣有著重要的影響。生活在某一地區(qū)環(huán)境中的人，總是適應(yīng)了這一地區(qū)的氣候、環(huán)境。一旦易地而居，環(huán)境突然改變，初期常會(huì)感覺不太適應(yīng)。有的人通過機(jī)體本身的自我調(diào)節(jié)，產(chǎn)生了新的適應(yīng)。有的人由于無法實(shí)現(xiàn)這種適應(yīng)性的調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生疾病，中國民間把這種疾病稱為——“水土不服”。③自然環(huán)境對(duì)人體病理的影響自然變化不但對(duì)生理產(chǎn)生影響，而且和病理也有密切的關(guān)系。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生季節(jié)氣候?qū)Σ±淼挠绊慳.每一季節(jié)常常有一些季節(jié)性多發(fā)病和季節(jié)性流行病季節(jié)性流性病麻疹、百日咳、流行性腦脊髓炎（流腦）——冬春季節(jié)痢疾、霍亂、流行性乙型腦炎（乙腦）——夏秋季節(jié)季節(jié)性多發(fā)病春季——風(fēng)?。S河流域）夏季——暑病長夏——濕病秋季——燥病冬季——寒病4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生b．許多慢性?。ㄈ缰酗L(fēng)、哮喘、痹證等）的加劇或發(fā)作也大多和氣候的急劇變化或季節(jié)交換有關(guān)。c.在大節(jié)氣，比如陰陽變化較劇烈的季節(jié)——冬至清明前后，死亡病例增多，這就是四季氣候?qū)膊∮绊懙慕Y(jié)果。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

一年中的變化，實(shí)際上就是陰陽的變化，是陰勝陽衰和陽勝陰衰的過程。一天中的變化也是如此。根據(jù)陰陽的變化，調(diào)整我們的陰陽平衡。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

大自然的發(fā)展規(guī)律，冬去春來，寒暑更替，時(shí)令的風(fēng)雨，往往會(huì)給人們的生活帶來許多煩惱和疾病。如春季易發(fā)感冒、流感，夏季多發(fā)中暑，秋季好發(fā)腦炎、咳喘，冬季則常見中風(fēng)和凍瘡等。據(jù)西方科學(xué)家們的研究，人若多吹東風(fēng)，易頭痛和加重心力衰竭；若多吹南風(fēng)，易腦中風(fēng)；若多吹西風(fēng)，易患呼吸系統(tǒng)疾?。蝗舳啻当憋L(fēng)，易使人血壓增高。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

從中醫(yī)學(xué)的角度講，“天人相應(yīng)”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。重視四季養(yǎng)生的作用，需要了解和掌握有關(guān)四季養(yǎng)生方面的知識(shí)，得到科學(xué)的答案，以指導(dǎo)自己的衣、食、住、行。春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出“應(yīng)天順時(shí)”這一養(yǎng)生保健中最核心的問題。中國傳統(tǒng)文化的養(yǎng)生觀，也貫穿了這一主線，根據(jù)季節(jié)、氣候的變化，指導(dǎo)人們的飲食起居。崇尚科學(xué)養(yǎng)生，提倡養(yǎng)生之道，用正確的科學(xué)醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)衣食住行。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生二、四季與養(yǎng)生

《內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》在論述人們?nèi)绾尾拍荛L壽時(shí)說：“智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。”就是說，懂得養(yǎng)生之道的人，必定要順應(yīng)春夏秋冬的季節(jié)交替，適應(yīng)寒來暑往的氣候變化；調(diào)節(jié)喜怒等情志潔動(dòng)，有規(guī)律地起居作息；節(jié)制房事以和調(diào)人身陰陽。只有這樣，才可以增強(qiáng)正氣，抗御病邪，從而達(dá)到養(yǎng)生與保健的目的?！绊?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，是四季養(yǎng)生的綱要，具體說來則是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生“春夏養(yǎng)陽”，是說，春夏之季，自然界陽與升發(fā)，萬物生機(jī)盎然。這時(shí)，人們應(yīng)該充養(yǎng)保護(hù)體內(nèi)的陽氣，使之充沛、旺盛，對(duì)于一切耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況都應(yīng)注意避免?！扒锒B(yǎng)陰”，是說秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（一）春季春季特點(diǎn)“春日春風(fēng)有時(shí)好，春日春風(fēng)有時(shí)惡。不得春風(fēng)花不開，花開又被風(fēng)吹落”。王安石的這首詩是對(duì)春季氣候特點(diǎn)的最好寫照。春季為我國氣候中冷暖交替、多變的季節(jié)。如今天是春風(fēng)蕩漾，明天則會(huì)寒氣襲人；白天氣候宜人，早晚卻寒冷異常。我國大陸的春季天氣特點(diǎn)為：有多風(fēng)，氣溫升高，乍曖還寒的特點(diǎn)，即時(shí)而冬冷，時(shí)而夏熱，忽而干燥，忽而陰濕；氣壓亦時(shí)高時(shí)低，很不穩(wěn)定。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第一，早春。早春，陰寒漸退，郊外陽光初發(fā)，乍暖還寒。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的理論，在早春時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃些蔥、生姜、蒜、韭菜、芥菜，不僅能祛散陰寒，助春陽升發(fā)，而且其中所含的堿成分，還具有殺菌防病的功效。

另外，還可適當(dāng)吃一些雞肉、動(dòng)物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品，以供人體各組織器官功能日趨活躍的需要。此時(shí)宜少吃寒性食品，以阻遏陽氣發(fā)越。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第二，仲春。古人云，春應(yīng)在肝。肝稟風(fēng)木，仲春時(shí)節(jié)，肝氣隨萬物升發(fā)，而偏于亢盛。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運(yùn)化。因此，唐代藥王孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！痹谶@個(gè)時(shí)節(jié)，可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥、鍋巴之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。

還應(yīng)注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時(shí)令水果，以補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽和微量元素的不足。仲春時(shí)節(jié)，正值各種既具營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時(shí)，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等野菜，可采食。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第三，晚春。晚春，氣溫日漸升高，《飲膳正要》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之?！蓖泶簳r(shí)節(jié)，應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

另外，夏季臨近，從養(yǎng)生保健的角度講，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

春天吹來的寒風(fēng)，對(duì)人體的刺激很大，如果總是把春風(fēng)當(dāng)成送暖而疏忽大意的話，往往會(huì)由于這種寒冷的突然襲擊而患感冒。早春時(shí)節(jié)是一年之中人們最容易得病的時(shí)期之一。在我國民間，早已有“可度三九，難耐春寒”之說。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生1.春季氣侯對(duì)人體健康的影響春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖與流互相交爭(zhēng)，旋進(jìn)旋退，時(shí)寒時(shí)暖，乍陰乍睛，大與變化無常，正如民謠所云：“春天孩兒肚，一天變?nèi)??！庇捎诖捍笈c候不穩(wěn)定，常常使那些對(duì)大與敏感的人感到很不適應(yīng)。在漫長的冬季里，由于皮膚收縮，血管血流量減少，大腦、內(nèi)臟血流量相對(duì)增加，大腦已習(xí)慣于高氧下工作，到了春天，溫暖的陽光使人體皮膚舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，大腦氧與供給量相應(yīng)減少。使人一時(shí)無法適應(yīng)，故易使人產(chǎn)生昏沉欲睡的感覺，這就是俗稱的“春困”。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

其次春季還是一個(gè)多風(fēng)的季節(jié)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，意思是說，凡是能使人致病的風(fēng)邪都應(yīng)及時(shí)躲避它。這一點(diǎn)在春季尤為重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季是風(fēng)氣生令，雖然風(fēng)邪一年四季皆有，春季尤多。春季是各種傳染性、流行性疾病如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等最易發(fā)病的季節(jié)。因此，春季預(yù)防各種傳染性、流行性疾病尤其重要。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為，春氣內(nèi)應(yīng)肝。肝的生理特點(diǎn)是生疏泄，喜歡條達(dá)舒暢。春季陽氣升發(fā)，肝氣、肝火、肝風(fēng)每易隨春氣上升，導(dǎo)致肝陽抗。故春季是高血壓、眩暈、肝炎等疾病的高發(fā)季節(jié)。由于人的肝陽隨春氣上升，可使人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)。春天，春陽發(fā)動(dòng)，是新陳代謝最為活躍的季節(jié)，人們生活規(guī)律也隨之發(fā)生變化，健康之人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)，或病情加重，所謂“百草回生，百病易發(fā)”便是此意。因此在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生春季養(yǎng)生的方法

春季的氣候多變，乍暖還寒。從養(yǎng)生的角度講，要順應(yīng)時(shí)令，重視保健，做到以下幾點(diǎn)：第一，起居運(yùn)動(dòng)?！秲?nèi)經(jīng)》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也?！贝禾礻枤馍l(fā)，氣候融合，空氣清新。如散步、慢跑、做操、打拳、練氣功等，使身體氣血通暢，郁滯疏散，筋骨舒展。第二，春捂。由于春季乍暖乍寒，人體血管舒張，汗孔疏松，若驟減衣服，極容易使“寒邪入內(nèi)”，引起感冒、支氣管炎、肺炎等疾病。因此，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，適時(shí)增減衣服。中醫(yī)認(rèn)為“春來不可背寒”，更應(yīng)注意背部保暖。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生“春捂秋凍”，是我國民間常說的一句話，其意深遠(yuǎn)，包含有一定的科學(xué)道理。

“春捂秋凍”，從養(yǎng)生保健的角度講，“捂”要捂得適宜，“凍”要凍得適度才行。否則，“春捂秋凍”太過，對(duì)身體是有害的。

春末，氣候已經(jīng)溫暖，如果仍然穿著很厚，捂得過度，使人動(dòng)不動(dòng)就汗流浹背，不但不能使人免受疾病的侵襲，反而會(huì)使人體內(nèi)的體溫調(diào)節(jié)紊亂，招致一些疾病。秋末，天氣已經(jīng)很涼，仍然穿著很單薄，凍得使人寒戰(zhàn)，不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會(huì)被凍出病來。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

春季人的陽氣向外開泄，每逢暖風(fēng)吹拂，感受風(fēng)邪常會(huì)出現(xiàn)熱性癥狀，即常說的“熱傷風(fēng)”。要使身體能夠適應(yīng)氣候的變化，減少疾病，春捂秋凍只是一方面，更重要的是要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，多進(jìn)行室外活動(dòng)，要持之以恒。秋冬之交及冬春之交，在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，穿衣服要隨氣候的變化適當(dāng)增減，以感覺秋不過于寒，春不過于熱為宜。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生“春捂”宜捂下身

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季人體的下部血液循環(huán)要比上部差，很容易遭到風(fēng)寒侵襲。因而，不能把衣褲鞋襪穿得過于單薄，不能把下身衣服減得太多。所以，春捂重捂下身，其科學(xué)道理也在于此。

春捂重捂下身，除了注重下身的保暖外，要加強(qiáng)下身的鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)。可采取干洗腳方法進(jìn)行鍛煉。其做法是：雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動(dòng)下身。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第三，消除春困。古詩有云：“春眠不覺曉，處處聞啼烏，夜來風(fēng)雨聲，花落知多?！贝号ㄩ_，艷陽高照，但有些人卻昏昏欲睡，無精打采，這就是“春困”。春困是人體生理機(jī)能暫時(shí)不能適應(yīng)環(huán)境的變化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

人們常說“春困、秋乏”，春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)困乏無力，昏沉欲睡，提不起精神的現(xiàn)象。冬去春來，機(jī)體各生要部分的功能在經(jīng)歷了一個(gè)漫長的秋冬季節(jié)后，需要做重大的調(diào)整。冬天皮膚血管受到寒冷刺激，血液量減少，大腦和內(nèi)臟的血流量相對(duì)增加；進(jìn)入春季，與溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

春天到了，白天光照時(shí)間逐漸變長，太陽活動(dòng)增強(qiáng)，磁場(chǎng)強(qiáng)度增大，機(jī)體自然也對(duì)這些做出反應(yīng)。在冬季里，因?yàn)樽贤饩€及陽光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D，使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素?cái)z入也少，所以當(dāng)春天來臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交，人體對(duì)天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。有人以為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)不然。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

一般情況下，成年人每大睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處干抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困。在春季生活中，要注意：首先在起居上要早睡早起，保證睡眠，安排一定的午睡時(shí)間；其次注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空與新鮮，因?yàn)檠跖c減少，二氧化碳等有害與體增多，會(huì)助長“春困”的發(fā)生；其三加強(qiáng)鍛煉，（清晨信步漫行，做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益），增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供血，大大減輕或消除春困。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

其四飲食的調(diào)攝也十分重要，“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。專家建議，春天到來的時(shí)候，最好到大自然中，多呼吸新鮮的空氣，享受春日融融的陽光。有研究表明，機(jī)體內(nèi)有一種物質(zhì)—血清素是寒冷季節(jié)產(chǎn)生的，據(jù)認(rèn)為它是產(chǎn)生幸福感和良好情緒的激素。而“春天疲勞癥”常給人帶來消沉和躁動(dòng)的情緒。補(bǔ)充血清素最好的辦法是進(jìn)食富含碳水化臺(tái)物的食物。香蕉、菠蘿、巧克力、核桃等都可能有助于你減輕春天疲勞癥。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第四，養(yǎng)肝護(hù)脾，宜甘少酸。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，可以使人延年益壽。春季多吃酸性食物會(huì)使肝陽偏亢，損傷脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。春季宜多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果和干果等，少吃酸性食物，以養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

春季的養(yǎng)生，應(yīng)當(dāng)注意做到“五有”：起居有常，衣著有度，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有法，疾病有防。掌握了春季的養(yǎng)生特點(diǎn)，合理地安排和調(diào)節(jié)自已的生活，才能在春天真正與萬物共榮。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（1）春季促進(jìn)新陳代謝宜多飲白開水

春季養(yǎng)生，宜多飲白開水，有利于促進(jìn)新陳代謝?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，燒開后自然冷卻的溫和白開水，具有獨(dú)特的生物活性，很容易透過細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，有利于改善人體的免疫功能。

喝白開水對(duì)身體健康有如下好處：

一是養(yǎng)成喝白開水習(xí)慣的人，體內(nèi)脫氧酶活性的乳酸積累較快，肌肉組織中的乳酸代謝充分，使人不易疲勞。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

二是當(dāng)人的腎臟在排除尿酸和尿液時(shí)，必須用水來稀釋，如果沒有足夠的水，體內(nèi)廢物就不能有效地排除，時(shí)間長了，容易在腎臟里形成結(jié)石。如果攝入足夠的水分，促使新陳代謝過程中所產(chǎn)生的廢物從腎臟排出，可以減輕肝臟解毒的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化功能和防止便秘發(fā)生。

三是春季的清晨喝上一杯白開水，能很快被已排空的胃腸道吸收利用，可降低血液黏稠度。同時(shí)，可使動(dòng)脈管壁擴(kuò)張復(fù)原，使血液正常循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，防止心血管疾病。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

四是人體需要水來幫助呼吸，理潤肺臟以吸收氧氣，排出二氧化碳。春季經(jīng)常飲用涼白開水，可收到“內(nèi)洗滌”的效果，能改善內(nèi)分泌腺及心、肝、腎的生理功能。

水能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪加快代謝過程，達(dá)到減輕體重的作用。而且白開水還是一種美容飲料。

應(yīng)該注意的是，只有新鮮的涼開水才能起到以上效果。涼開水若存放時(shí)間過久，容易失去生物活性，如果再被細(xì)菌“入侵”，喝入對(duì)人體反而有害。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（2）春季提高身體免疫力應(yīng)增加哪些營養(yǎng)素

春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，如何做到不生病或少生病呢？

從養(yǎng)生的角度講，關(guān)鍵不是服用預(yù)防藥物，而是保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，提高自身的免疫力，以適應(yīng)季節(jié)環(huán)境的變化。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體的免疫力大多取決于遺傳基因。但是，環(huán)境的影響也很大，其中飲食具有決定性的影響力?？茖W(xué)研究得出結(jié)論，人體免疫系統(tǒng)活力的保持，主要依靠食物。有些食物的營養(yǎng)成分，能夠較好地協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第一，蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。實(shí)驗(yàn)證明，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的人，往往會(huì)使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大減，造成嚴(yán)重免疫機(jī)能下降。第二，營養(yǎng)素中以維生素C、維生素B6、β-胡蘿卜素和維生素E與免疫力關(guān)系密切。例如：維生素C能夠較好地刺激身體，制造干擾素（一種抗癌活性物質(zhì)）。干擾素具有破壞病毒，以減少白血球與病毒的結(jié)合，保持白血球的數(shù)目的作用。一般人在患感冒時(shí)，白血球中的維生素C會(huì)急速消耗。因此，感冒期間，必須補(bǔ)充維生素C，以增強(qiáng)免疫力。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第三，維生素B6缺乏時(shí)，會(huì)引起免疫系統(tǒng)的退化。第四，維生素E能增加抗體，以清除濾過性病毒、細(xì)菌和癌細(xì)胞，而且維生素E也能維持白血球的恒定，防止白血球細(xì)胞膜產(chǎn)生過氧化反應(yīng)。第五，β-胡蘿卜素缺乏時(shí)，會(huì)嚴(yán)重削弱身體對(duì)病菌的抵抗力。

除此之外，營養(yǎng)素中的葉酸、維生素B12、煙堿酸、鋅等礦物質(zhì)，都和免疫能力有關(guān)。因此，營養(yǎng)物質(zhì)的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統(tǒng)強(qiáng)壯起來。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（3）春季應(yīng)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

一般來說，身體健康的人只要合理搭配好膳食就可。只有體虛的人才需要進(jìn)補(bǔ)，而虛癥又分為氣虛、血虛、陽虛、陰虛等類型。概括起來說，氣虛者補(bǔ)氣，血虛者補(bǔ)血，陰虛者補(bǔ)陰，陽虛者補(bǔ)陽，氣血兩虛者氣血雙補(bǔ)，陰陽兩虛者陰陽雙補(bǔ)。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第一，氣虛證。氣虛證是常見虛證之一，其主要表現(xiàn)為少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。對(duì)于氣虛證應(yīng)采用補(bǔ)氣藥治療。補(bǔ)氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。

對(duì)于通常的氣虛，適宜的補(bǔ)氣藥或補(bǔ)氣食品制作的藥膳，一般都會(huì)有較好的效果。

春季常見的補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等等。

春季常見的補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等等。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第二，血虛證。血虛證是常見虛證之一，其主要表現(xiàn)為：面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。對(duì)于血虛證應(yīng)采用補(bǔ)血藥治療。

對(duì)于一般性的血虛證，可對(duì)癥選用阿膠補(bǔ)血膏、當(dāng)歸片、雞血藤片、何首片、四物丸、歸芍地黃丸、天王補(bǔ)心丹、歸脾丸、肝精補(bǔ)血素等等。

對(duì)于通常的血虛，適宜選用補(bǔ)血藥或補(bǔ)血食品制作藥膳服食，堅(jiān)持長期進(jìn)補(bǔ)，效果頗為不錯(cuò)。

春季常見的補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、桂圓、胎盤等等。

春季常見的補(bǔ)血食品有：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等等。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第三，陽虛證。陽虛證是常見虛證之一，除有氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等癥狀。

對(duì)于陽虛證，適宜選用的補(bǔ)陽藥或補(bǔ)陽食品制作的藥膳，每日少量，長期進(jìn)補(bǔ)，會(huì)收到較好的效果。

春季常見的補(bǔ)陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。

春季常見的補(bǔ)陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、螃蟹以及動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等等。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第四，陰虛證。陰虛證是常見虛證之一，除有血虛的癥狀外，尚有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。

對(duì)于陰虛證，適宜選用的補(bǔ)陰藥或補(bǔ)陰食品制作的藥膳，每日少量，長期進(jìn)補(bǔ)，會(huì)收到較好的效果。

春季常見的補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。

春季常見的補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。

在選用補(bǔ)藥及食物時(shí)，還需注意補(bǔ)藥的效力，有峻補(bǔ)和緩補(bǔ)之分，峻補(bǔ)類藥物如人參、鹿茸等，應(yīng)禁用或慎用，使用時(shí)必須遵守醫(yī)囑，并嚴(yán)格控制劑量。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生注意：春季進(jìn)補(bǔ)要得法

第一，應(yīng)根據(jù)乍暖還寒，人體陽氣上升的特點(diǎn)，以清補(bǔ)、柔補(bǔ)、平補(bǔ)為原則，根據(jù)自身虛弱情況，辨證選用助正氣或補(bǔ)元?dú)獾淖萄a(bǔ)品。

第二，應(yīng)把藥補(bǔ)與食補(bǔ)結(jié)合起來，以補(bǔ)中益。通常情況下，可選用黨參、黃芪、紅棗、淮山藥、首烏等，單味加瘦肉同燉食；體虛疲乏、氣短懶言等，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜3片，加水適量，燉熟，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉，3~5天吃一次，具有健脾胃、益氣血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯之效。食物方面，雞蛋、牛奶、豆?jié){等可經(jīng)常食用，以作調(diào)補(bǔ)之品，蜂蜜也是平性的滋補(bǔ)佳品，適量久服，也有較好的補(bǔ)虛損、強(qiáng)身益壽之效。同時(shí)，還應(yīng)多吃些新鮮果蔬、冬菇、雞肝、鯽魚等含維生素的食物，以補(bǔ)充人體維生素的需求。

第三，每日嚼服枸杞6克，或用開水泡飲，可養(yǎng)肝明目，對(duì)預(yù)防眩暈?zāi)考埠捅Ｗo(hù)肝臟有益。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（4）春季食補(bǔ)

春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越，氣候溫暖，人體腠理疏松開泄，各組織器官功能活躍和細(xì)胞代謝旺盛。飲食除了注意清淡外，還需補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，只有營養(yǎng)供給充足，才能保證供給機(jī)體活動(dòng)、生長發(fā)育的需要。根據(jù)春季的特點(diǎn)和自身的實(shí)際情況，制定一個(gè)科學(xué)合理的膳食計(jì)劃，適當(dāng)?shù)剡x用一些扶助正氣、生發(fā)元?dú)獾氖澄?，以開發(fā)人體之陽，強(qiáng)壯精力。如每天喝1杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、健康骨骼和牙齒都大有裨益。除了終身堅(jiān)持每天都不斷奶外，在飲食上應(yīng)該由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

在春季膳食調(diào)配上，注意食量的調(diào)控。一是多食用一些新鮮蔬菜。如春筍及菠菜、芹菜等各種綠色蔬菜。二是在動(dòng)物性食品中，少食肥肉等高脂肪的食物，應(yīng)注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、雞蛋、大豆及豆制品。三是春季是新鮮果蔬大量上市的季節(jié)，每天都應(yīng)吃些蔬菜水果，總量不少于500克。四是主動(dòng)飲水，可以有效地降低血黏度，起到“內(nèi)洗滌”的作用。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（5）春季宜養(yǎng)肝、養(yǎng)肺和養(yǎng)腎

根據(jù)中醫(yī)學(xué)的理論，春季養(yǎng)生，尤須注意肝和肺的保養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，肝是剛臟，易于橫逆侵犯他臟；肺是嬌臟，易受他臟侵犯。按照五行學(xué)說，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（腎），依次相生，相隔相克，保持著動(dòng)態(tài)平衡的生理機(jī)制。由于氣候、情志、飲食等因素，造成某臟器生理機(jī)能的太過或不及，會(huì)破壞這種動(dòng)態(tài)平衡，出現(xiàn)疾病。

春季保養(yǎng)肝肺，重在肝的條達(dá)、肺的清肅，就是要減少或避免使肝木偏亢、肺金受灼的因素。除了防寒保暖外，還要留意飲食宜忌、勞逸結(jié)合、情志安定等。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

在飲食上，不宜食用“發(fā)”的食品，如筍、雞等。人有痼疾，其氣多虛。食筍更耗其氣，因虛而益虛，更易于發(fā)病。臨床上，常見有些患者食筍而引起咳嗽，導(dǎo)致咯血、哮喘的復(fù)發(fā)。雞能動(dòng)風(fēng)助肝火。春季正值肝陽上升時(shí)節(jié)，食雞就易動(dòng)風(fēng)助肝火，引起肝木偏亢，導(dǎo)致遷延性、慢性肝炎及高血壓等病的復(fù)發(fā)。春季宜多食些柔肝養(yǎng)肺的食品。如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟，通血脈；山藥，健脾補(bǔ)肺；淡菜，益陰，可以滋水涵木。

立春之后，可以適時(shí)服用一些滋補(bǔ)品。如銀耳，甘平，無毒，能潤肺生津，益陰柔肝。還有人們熟悉的菊花茶，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。但是，久服菊花，疏泄太過，又會(huì)使肝木失于滋養(yǎng)。菊花可與桑葚同泡茶喝，桑葚具有養(yǎng)血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝、肺同養(yǎng)的效果。春季，是一個(gè)舒爽的季節(jié)，宜養(yǎng)腎。建議春季多食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、苡仁、黃瓜及香瓜等。

春季養(yǎng)腎還可用藥膳，一種藥膳供參考：以白木耳、蓮子、枸杞為主的“春天養(yǎng)肝固腎湯”。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（6）春季常見病的防治防甲型肝炎在春季生活中，預(yù)防甲肝的主要措施是：一是切斷傳播途徑，管好水源、飲食和糞便，做到飯前、便后仔細(xì)用流動(dòng)水洗手；二是餐具、茶具、毛巾要單獨(dú)使用，實(shí)行分餐制，使用公筷；三是不吃半熟菜，少吃涼拌菜，水果要洗凈削皮，街上吃食物盡量自備餐具；四是減少串門和在擁擠場(chǎng)所逗留的時(shí)間；五是防止過于勞累、睡眠不足、受寒和酗酒；六是與甲肝有密切接觸者，在1周內(nèi)應(yīng)注射丙種球蛋白或甲肝疫苗進(jìn)行預(yù)防。一旦染病，要及時(shí)到醫(yī)院隔離治療。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生防“流感”

春季氣候變化無常，稍有不慎，病毒、細(xì)菌等病原體，很容易乘虛而入，使人發(fā)生流行性感冒。因此，從養(yǎng)生保健的角度講，春季宜防“流感”。第一，接種流感疫苗。接種流感疫苗是預(yù)防流感的最好措施?，F(xiàn)在，在我國交通發(fā)達(dá)的城市，大部分健康人群都接種了流感疫苗。只有一些中小城市和交通不便地區(qū)，由于人們衛(wèi)生知識(shí)缺乏，未能及時(shí)地接種流感疫苗。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第二，采用藥物預(yù)防。如果本地區(qū)已經(jīng)有流感流行，而又未接種流感疫苗的人，采用藥物預(yù)防也是一種比較好的措施。在我國，既經(jīng)濟(jì)又可靠的便利藥物有中成藥板藍(lán)根，每日早晚各沖服1包；西藥有金剛烷胺，成人每次口服100毫克，日服2次，小兒按醫(yī)囑服用。第三，其他有效的預(yù)防方法。一是調(diào)整工作的節(jié)奏，減小壓力；不要太勞累，保證睡眠時(shí)間，以提高人的免疫功能。二是注意冷暖，保持呼吸道通暢。三是隨時(shí)洗手，降低流感病毒的傳染性。四是加強(qiáng)鍛煉，增加血液循環(huán)，改善體質(zhì)；冷水洗臉，加強(qiáng)人體抗寒防病能力。五是開窗睡覺，讓空氣流通，減少室內(nèi)病毒的污染。六是勤曬被褥，利用日光中的紫外線殺死病毒。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（二）夏季夏季高溫、多雨的氣候特點(diǎn)。萬物生機(jī)旺盛。盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體的新陳代謝非?；钴S，最明顯的是出汗多，加上睡眠少，體力消耗大，消化功能差。因此，許多人一到夏季，體質(zhì)都有所下降，常常是“無病三分虛”。一些平時(shí)陰虛體弱者，更易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、脘腹脹悶、體重減輕等現(xiàn)象。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，炎熱的夏季，對(duì)體虛者來說，應(yīng)更加重視飲食調(diào)理，進(jìn)行清補(bǔ)。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生1.夏季氣侯對(duì)健康的影響夏季陽光充足，氣候炎熱，是一年與溫最高的季節(jié)，萬物生長最為繁茂，人體新陳代謝也十分旺盛。人體陽氣外發(fā)，陰氣內(nèi)伏，皮膚毛孔開泄，膀理疏松。前人曾提出夏季養(yǎng)生要注意“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕?！毕募臼紫葢?yīng)防暑熱。夏日酷暑襲人，使人大汗淋淋，有時(shí)可因出汗過多，疏泄過度而傷津，津傷則口渴引飲，唇干舌燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、身倦乏力，短與懶言等臨床表現(xiàn)。出現(xiàn)上述癥狀如不及時(shí)救治，津液耗傷超過生理代償限度則可能出現(xiàn)癢然昏倒，不省人事，甚至導(dǎo)致死亡。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

其次，應(yīng)防在暑熱時(shí)納涼不當(dāng)所致熱傷風(fēng)等病，這就是“因暑取涼”。炎熱夏季，有的人由于過度貪涼，通宵達(dá)旦地開著電風(fēng)扇、空調(diào)，或不停地吃冷飲，或露宿室外，或當(dāng)風(fēng)而睡，或因大氣炎熱室內(nèi)空調(diào)開的時(shí)間過久，或室溫過低，都有可能導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。風(fēng)寒之氣入侵人體傷其皮肉筋骨，引起四肢麻木、腰腿酸痛等。原有高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化、心肌梗塞的病人，夏日受寒冷刺激會(huì)使血管痙孿，血壓升高，以至舊病復(fù)發(fā)或加重病情。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生“長夏防濕”，即夏季注意預(yù)防濕邪的侵襲?！伴L夏”即陰歷的六月。因?yàn)闈駷殚L夏之生氣，在我國不少地方尤其是南方，既炎熱又多雨。陰雨連綿，濕熱交蒸，水氣上騰，此時(shí)空氣里的濕度最大?？諝獾臐穸葘?duì)人體有直接影響。一般來說，對(duì)人體適宜的濕度是40－60%，當(dāng)氣溫高于30℃時(shí)，適宜的相關(guān)濕度為30%。在三伏時(shí)節(jié)，由于高溫低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，再加之外傷霧露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。若濕邪外侵，則出現(xiàn)關(guān)節(jié)沉重而疼，屈伸不靈活，身體感到沉重，肢體疲累不適等癥狀。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

若濕邪外侵，則出現(xiàn)關(guān)節(jié)沉重而疼，屈伸不靈活，身體感到沉重，肢體疲累不適等癥狀。若濕邪內(nèi)困脾臟，就會(huì)影響脾臟運(yùn)化功能，脾的運(yùn)化功能不足，就可能產(chǎn)生口甜，食欲不振、腹脹腸鳴、便腑乏力，久之還可出現(xiàn)肌肉消瘦，精神萎靡不振等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長夏”、“暑必加濕”，脾虛者夏季養(yǎng)生，宜堅(jiān)持益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補(bǔ)原則，采取飲食調(diào)養(yǎng)的科學(xué)方法，選用香甜可口、易于消化、補(bǔ)而不膩的食品。如茄子、冬瓜、絲瓜、番茄、黃瓜、西瓜、葡萄等，可以輪換配套食用。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

夏季烈日炎炎，人們往往對(duì)于養(yǎng)護(hù)機(jī)體陽氣不大在意，飲食起居貪涼趨冷，幾乎是人皆為之，豈不知這是中醫(yī)養(yǎng)生之大忌。陽氣是生命之本，陰陽協(xié)調(diào)則人體健康。這正是中醫(yī)學(xué)特別強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的原因。根據(jù)這一原則，在飲食方面，夏季大與酷熱，當(dāng)然不宜食燥熱食品，這是人們?nèi)菀鬃⒁獾降?；飲食不可貪涼，則往往被忽視。古代養(yǎng)生著作《頤生集》中說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、密冰、涼粉，冷粥?！鄙倏嗪?jié)冷飲，是夏季養(yǎng)護(hù)陽與的經(jīng)驗(yàn)之談。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

苦寒之品可傷人體陽氣，冷飲無度尤易使胃腸受寒，引起諸多疾病?，F(xiàn)在夏天，傷風(fēng)感冒以及腹瀉的病人大量增多。據(jù)推斷，很多傷風(fēng)感冒病人是因?yàn)槭覂?nèi)空調(diào)溫度太低，與室外溫差太大，一出一進(jìn)，冷熱交替造成的。而腹瀉的增多，則與人們無節(jié)制的食涼飲冷不無關(guān)系。從起居方面說，夏季是人體心火旺，肺氣虛的季節(jié)，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。要保持適度的工作與活動(dòng)，保證人體的自我調(diào)節(jié)功能，這將有助于機(jī)體陽與的長養(yǎng)與宣通。夏日中午與溫高，晚上睡眠時(shí)間又短，因此，應(yīng)保持適當(dāng)午睡以使精力充沛。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

從情志調(diào)養(yǎng)方面說，夏季養(yǎng)生最應(yīng)注意的是“使志無怒”，“使氣得泄”。夏季與候炎熱，易使人急躁不安。因此，保持平和穩(wěn)定的情緒，十分重要。中醫(yī)還有“冬病夏養(yǎng)”之說，對(duì)于身體陽虛者，在夏季之時(shí)注意調(diào)養(yǎng)陽氣，給予培補(bǔ)，勿食冷食涼，比冬季再用溫補(bǔ)效果更好。某些冬季易復(fù)發(fā)的疾病，在夏季進(jìn)行調(diào)治，即“冬病夏治”，也是中醫(yī)獨(dú)特而有效的治療方法?？傊募咀⒁怵B(yǎng)護(hù)陽氣，順乎自然，方可頤養(yǎng)大年，以登壽域。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

夏季天氣炎熱，炎熱的天氣常常使人感到煩躁不安，情緒很容易被激惹。脾與容易變得很急，動(dòng)輒就會(huì)發(fā)脾氣，動(dòng)“肝火”。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，情緒與氣溫密切相關(guān)。寒冬臘月，使人懶動(dòng)少語，炎炎盛暑，使人煩躁易怒。其根本原因是：與溫能夠影響人的下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。夏季由于大氣炎熱，人體與血運(yùn)行加快，從而使下丘腦過多地產(chǎn)生緊張情緒因子，因此使人表現(xiàn)出急躁易怒的情緒反應(yīng)。其次，情緒與睡眠也有很大關(guān)系，當(dāng)長期睡眠不足時(shí)，心情就會(huì)對(duì)變得急躁。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

另外，夏日門窗開放，噪聲會(huì)更嚴(yán)重地影響到人的生活和情緒。有人曾對(duì)接觸工業(yè)噪音97～98分貝的人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中98％的人情緒煩躁，易發(fā)火。還有當(dāng)工作不順利，或居住條件不盡如人意時(shí)，也是引起情緒煩躁的直接原因。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝屬木，而夏季屬火，木遇火即會(huì)燃燒，故夏季人的“肝火”較旺。在夏天要保持情緒平和，不可遇事則怒。常言道“心靜自然涼”，所以夏季重要的是要靜心寧神，使心境安詳平和，精力充柿、飽滿，情緒得以外泄，則神氣充足，人體的代謝功能旺盛而協(xié)調(diào)。這就是夏季的精神調(diào)養(yǎng)之道。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生夏季養(yǎng)生的方法（1）養(yǎng)生第一，起居有常，勞而不倦。休息的同時(shí)，宜適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些家務(wù)活動(dòng)和鍛煉。因?yàn)?，通過活動(dòng)和鍛煉，可以促使溜滯在體內(nèi)的廢物通過呼吸、出汗而排出體外，散熱排溫。第二，調(diào)攝精神，戒躁戒怒。夏季的3個(gè)月，氣候炎熱，容易使人急躁發(fā)怒，情緒緊張，很容易“上火”，從而引發(fā)各種疾病。第三，科學(xué)納涼，防止感冒。夏季的感冒，大多由于避暑納涼時(shí)不注意，導(dǎo)致暑熱風(fēng)寒乘虛而入，患“熱傷風(fēng)”。因此，夏季不要過分納涼或晚上睡在室外不穿不蓋。第四，避暑躲日，預(yù)防中暑。盛夏天氣，尤其是伏天，萬萬不可在烈日下勞動(dòng)和奔走，否則極易中暑。第五，飲食有節(jié)，講究衛(wèi)生。夏季宜不吃過飽，以素淡為主，多吃一些新鮮蔬菜、瓜果等。夏季腹瀉者多見，在飲食方面，應(yīng)講究衛(wèi)生。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（2）保健

為了保持人體健康，人們應(yīng)根據(jù)夏季氣候的特點(diǎn)，做好以下四防。第一，防中暑。夏季氣溫高，在高溫環(huán)境中工作，或在烈日下遠(yuǎn)行，或房屋不通風(fēng)……當(dāng)外界溫度超過人體正常體溫時(shí)，極易發(fā)生中暑。因此，應(yīng)盡量避免烈日曝曬，避開高溫環(huán)境，適當(dāng)飲些綠豆湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等解暑降溫飲料。第二，防傷濕。夏季多雨，加上不講究飲食，大量食用生冷瓜果及冷飲，或者大汗后用冷水洗澡，容易導(dǎo)致人體傷濕，而出現(xiàn)頭昏困乏、身重?zé)o力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。因此，夏天要注意防雨，不要暴飲生冷食物。同時(shí)，不可久居濕地。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第三，防受涼。對(duì)于絕大多數(shù)的家庭來說，電風(fēng)扇、空調(diào)等是夏天室內(nèi)主要降溫器具。但是，注意不要過多使用或入睡后使用，以防體溫驟降。另外，還要避免在露天、過道有穿堂風(fēng)處臥睡，以免受涼。夏季感冒，因多夾有暑濕而纏綿難愈，要格外小心。第四，防疫病。夏季天氣炎熱、潮濕，適宜細(xì)菌及一些致病微生物生長。加上大量飲水，沖淡胃液，消化功能減弱，往往會(huì)使胃腸抗病能力降低。一旦食入被污染以及變質(zhì)的食物，容易發(fā)生痢疾、食物中毒、肝炎等腸道傳染病。所以要特別注意飲食衛(wèi)生，把好“病從口入”這一關(guān)。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生(3)夏季多吃富水蔬菜

日常食用的80多種蔬菜中，富水蔬菜是很多的，其突出特點(diǎn)是含水量高。一般地說，瓜類、雞毛菜、大白菜等，屬于富水蔬菜，而毛豆、馬鈴薯等含水量則較低。在富水蔬菜中，最值得推薦的是瓜類蔬菜。冬瓜名列富水蔬菜榜首，含水量高達(dá)96.6％、黃瓜（95.8％）、金瓜（95.6％）、菜瓜（95％）、佛手瓜和絲瓜（94.3％）、南瓜（93.5％）、苦瓜（93.4％）。在瓜類中所富含的水是具有多種營養(yǎng)成分的水，是經(jīng)過多層生物膜、多次過濾形成的，是地地道道的天然、潔凈、營養(yǎng)、具生物活性的水，是市場(chǎng)上任何“太空水”、“純凈水”所無法比擬的。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，瓜類屬冷涼性食物，能除暑濕，利二便，解毒涼血，疏通人體的“排毒管道”，包括消化道、泌尿道、汗腺等，使體內(nèi)之“毒”隨同糞便、尿液、汗液等排出體外。因此，要讓人體之河?！扒濉保畼涑！熬G”，夏季宜多吃富水蔬菜，尤其是瓜類。夏季宜多吃九種苦味菜

第一，苦瓜。苦瓜為夏季食用佳品，營養(yǎng)豐富，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)成分。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌，又可炒肉、燒魚，清脆爽口，別有風(fēng)味。具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目、益氣壯陽等作用?？喙铣撕形犊嗟目鼘幫猓€含有蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)能刺激免疫細(xì)胞而具有抗癌作用。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第二，苦菜。又名荼、荼草、苦馬菜，為菊科植物苣菜的全草。苦菜主要含有碳水化合物、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，苦菜性味苦、寒，具有清熱涼血、解毒的作用。李時(shí)珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強(qiáng)力明目……”腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，具有爽口開胃、消暑、清心除煩的作用。第三，蒲公英。蒲公英又名婆婆丁、黃花地丁等，為菊科植物蒲公英帶根的全草，全國多有分布?！侗静菥V目》說：“地丁，江之南北頗多，他處亦有之，嶺南絕無。小科布地，四散而生。莖葉花絮并如苦苣，俱小耳，嫩苗可食。”蒲公英是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、核黃素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。在食用方面，夏季多用嫩葉涼拌，也可烹調(diào)。蒲公英多吃不傷人，而且還可入藥治病。中醫(yī)認(rèn)為，蒲公英性味甘、苦、寒，入肝、胃經(jīng)，具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神、抑菌、抗癌等作用。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第四，苦筍。中醫(yī)認(rèn)為，苦筍味甘，性涼而不寒，具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效?？喙S是夏季餐桌上的可口菜肴。人們通常用苦筍、排骨，加上咸菜配制成苦筍煲，苦甘可口，味道鮮美，吃后令人回味無窮。第五，蕪菁。蕪菁又名雞毛菜。原產(chǎn)中國，是古老的蔬菜之一，全國各地都有栽培。中醫(yī)認(rèn)為，蕪菁性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、腎經(jīng)，具有開胃下氣、祛濕解毒的作用。適于治療食積不化、消渴、熱毒風(fēng)腫等病癥。蕪菁風(fēng)味佳，可以代糧，也可菜用，或鹽漬加工。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第六，萵筍。萵筍又叫千金菜、萵菜。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍性涼，味苦、甘，入腸、胃經(jīng)，它具有通利小便、開胸利膈、順氣調(diào)中、清熱止渴的作用。適于治療小便不利、脾胃氣滯、飲食不振、消渴多飲等病癥。萵筍可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少許精鹽稍腌后，擠去汁，再食用。第七，仙人掌。中醫(yī)認(rèn)為，仙人掌性味苦寒，主入心、肺、胃經(jīng)，具有清熱解毒、行氣活血、化痰安神的作用。研究表明，仙人掌能防止動(dòng)脈硬化，還可治療糖尿病、肥胖癥、肺癌等病癥。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第八，野蒜。野蒜又叫大頭菜子、小獨(dú)蒜。它具有理氣寬胸、通陽散結(jié)的作用。治療胸痹、心痛、干嘔等。第九，枸杞苗。枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中醫(yī)認(rèn)為，枸杞苗全株性涼，味甘苦，具有清熱除煩、滋陰明目的作用。適于治療陰虛發(fā)熱、消渴口干、手足心熱以及肝腎虧虛、兩目干澀、虛火牙痛等病癥。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生(4)夏季去“火”應(yīng)食補(bǔ)與藥補(bǔ)相結(jié)合

夏季，酷熱的天氣會(huì)使很多人感覺不適。通常人們把所有的病因都?xì)w結(jié)為“上火”。中醫(yī)認(rèn)為，掌握去火的關(guān)鍵和解決問題的方法在于食補(bǔ)與藥補(bǔ)相結(jié)合。

夏季之“火”是一種致病因素，有外感、內(nèi)生之分。外感“火”、“熱”之邪，就是熱邪，只是程度不同。內(nèi)生火熱多因陽盛有余火，或陰虛火旺，或邪郁化火，或五志過極，氣機(jī)不暢，陽氣不能宣發(fā)所致。主要有以下幾種：第一，低熱、盜汗、心煩、口干等癥狀，屬于心火中的虛火，可以經(jīng)常食用蓮子大米粥，或用生地、麥冬等泡茶喝；口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等癥狀，屬于心火中的實(shí)火，可服導(dǎo)赤散或牛黃清心丸。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第二，干咳無痰或痰少而黏、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅，屬肺火?？梢越?jīng)常用百合、紅棗、大米適量煮粥吃，或用沙冬、麥冬泡茶飲第三，胃火也分虛實(shí)。實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬，可以經(jīng)常用桅子、淡竹葉泡茶喝。虛火表現(xiàn)為輕咳嗽、食量小、便秘、腹脹、舌紅，可吃些有滋養(yǎng)胃陰作用的梨汁、甘蔗、蜂蜜等。第四，肝火常表現(xiàn)為頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩脅脹痛。可以經(jīng)常服用龍膽瀉肝丸或龍膽瀉肝湯。第五，有腎火者常頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、牙齒過早松動(dòng)、五心煩躁、腰腿酸痛。可以經(jīng)常用枸杞子、地骨皮泡茶飲，或口服六味地黃丸、知柏地黃丸。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生(5)夏季宜氣補(bǔ)

“靜亦靜動(dòng)亦動(dòng)，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危饑。”這是清代名人翟公欒的養(yǎng)生名聯(lián)。他提出動(dòng)靜相宜、榮辱不驚的養(yǎng)生之道，對(duì)常攪心傷神、易動(dòng)肝火之人，確是一服妙方。

俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)?！彼^氣補(bǔ)，指的就是人的精神狀態(tài)。

夏季氣候炎熱，人容易心浮氣躁，工作效率也降低，感覺工作壓力倍增，加劇焦慮感。在這種情況下，人要想擁有良好的精神狀態(tài)，宜氣補(bǔ)。氣補(bǔ)的方法很多，具體的措施為：

第一，要保證睡眠時(shí)間。在夏季日常生活中，要做到生活起居有規(guī)律，即早睡早起，按時(shí)入睡。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第二，要注意保持臥室通風(fēng)、涼爽。如果室內(nèi)未裝空調(diào)，需使用物理降溫法。如打開所有門窗，使空氣對(duì)流，用水灑掃地板等。第三，午睡不能少。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。夏季午睡，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。第四，要保持平靜的心情。夏季天氣炎熱，力求“心靜自然涼”，室內(nèi)溫度應(yīng)適當(dāng)調(diào)高，避免室內(nèi)外溫差過大；同時(shí)要注意休息，有條件的可以聽聽輕音樂，適當(dāng)?shù)胤潘?，有利于促進(jìn)身體健康。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生(6)夏季重神補(bǔ)

我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體由神、形兩部分組成。神主要是指人的精神、意識(shí)、思維、情感等，形則是指人的臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢、百骸等。按中醫(yī)的觀點(diǎn)，神形兩者相互對(duì)應(yīng)，相互依存，神附于形。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，神指心理，形則指生理。人到老年之后，隨著形的老化與衰退，神的功能也受到影響。形的衰退可以延緩，這有賴于良好的生活方式。

《內(nèi)經(jīng)》講：“得神者昌，失神者亡。”情緒穩(wěn)定則暢，反之則滯。因此，夏季氣候炎熱，人容易煩躁，從養(yǎng)生的角度看，“神補(bǔ)”尤顯重要。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

神補(bǔ)應(yīng)以不傷精神，調(diào)攝好七情為要。

所謂神補(bǔ)，就是通過愉悅精神，使大腦皮質(zhì)血管舒張，皮質(zhì)下中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，內(nèi)分泌正常，從而促進(jìn)身體健康。其作用是任何藥物營養(yǎng)品所不能比擬的。

現(xiàn)在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養(yǎng)量基本達(dá)到或超過身體所需。如果再依賴補(bǔ)品，必然會(huì)適得其反。因此，神補(bǔ)是最好的補(bǔ)養(yǎng)方式。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

神補(bǔ)的范圍很廣，方法也很多。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，只要選擇自己喜歡的形式，心情舒暢，就有利于心理健康。在此原則下，做到以下幾點(diǎn)：第一，培養(yǎng)良好的情趣愛好，是神補(bǔ)的最佳方式。如棋琴書畫，或種花養(yǎng)鳥，以利于養(yǎng)神健身。第二，養(yǎng)成健身鍛煉的好習(xí)慣，也是神補(bǔ)的一種方式。夏季早晨，進(jìn)行適度的、力所能及的體育鍛煉，如打太極拳、舞劍、慢跑、散步，會(huì)使人進(jìn)入一種忘我的境界，使人體產(chǎn)生“快樂素”，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又調(diào)整了情緒。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生第三，注重社交、講究儀容，也是神補(bǔ)的一項(xiàng)重要的內(nèi)容。應(yīng)有意識(shí)地參加一些社交活動(dòng)，交流思想，獲得信息。講究儀容，可產(chǎn)生一種積極的情緒，對(duì)促進(jìn)身心健康極為有益。第四，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，調(diào)整自身心態(tài)，也是神補(bǔ)的一項(xiàng)重要的措施。要不斷學(xué)習(xí)，更新觀念，努力去適應(yīng)變化了的社會(huì)環(huán)境；注意平等待人，無須事必躬親，大事要清楚，小事可糊涂。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生(7)夏季解暑宜“以熱解熱”

夏季氣溫高，喝杯冷飲，或沖個(gè)冷水澡，渾身頓感涼快。這種涼快感不能持續(xù)很長時(shí)間?！耙詿峤鉄帷辈攀且环N有效的解暑良方。

有關(guān)研究資料表明，夏日飲上一杯熱茶，可以在9分鐘后促使體溫下降1℃~2℃；洗個(gè)熱水澡，其效果與沖個(gè)冷水澡有著明顯的不同，它可以促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張，有效地將體內(nèi)熱量迅速排放出去。

人體的散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，每蒸發(fā)1克汗液可以帶走0.58卡的熱量。當(dāng)人喝茶或洗熱水澡時(shí)，“熱”刺激人體的溫度感受器，信息傳遞到體溫調(diào)節(jié)中樞，再通過一系列的神經(jīng)反射調(diào)節(jié)，皮膚毛細(xì)血管和毛孔迅速得到擴(kuò)張，血流量大大增加，汗液分泌加強(qiáng)，從而有效地將人體深部的熱量散發(fā)出去。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生(8)夏末秋初養(yǎng)肺宜食療

經(jīng)過了一個(gè)漫長的夏季，大多數(shù)人的內(nèi)蘊(yùn)消耗很大，到了初秋，脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，而氣候即將轉(zhuǎn)涼，飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?，少食寒涼之物。溫食護(hù)肺胃之氣，而涼食則傷肺胃之氣，使肺失清肅，脾運(yùn)失健。因此，夏末秋初，養(yǎng)生要注意養(yǎng)肺，而養(yǎng)肺的關(guān)鍵在食療。養(yǎng)肺的果蔬主要有以下幾種：

第一，梨。梨能清熱潤肺生津，潤燥化痰，可治療傷津熱病、心煩口渴、肺熱咳嗽、精神不寧等病癥。

第二，柿子。柿子能潤肺化痰，生津止渴，對(duì)肺熱咳嗽、煩熱口干等療效顯著。柿餅的功能與柿子相同。

第三，橄欖。橄欖能清肺利咽，生津止渴，解毒，可治療肺熱、咽喉腫痛、咳嗽吐血等病癥。

第四，銀耳。銀耳能潤肺化痰，養(yǎng)陰生津，做菜或燉食，可治陰虛肺燥、干咳無痰或痰黏稠、咽干口渴等病癥。

4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生夏季宜練養(yǎng)心功

夏季是人體的新陳代謝最活躍的時(shí)候，室外活動(dòng)多，活動(dòng)量也相對(duì)增大。加之夏季晝長夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時(shí)間也較其他季節(jié)少一些。因而，體內(nèi)消耗的能量多，血液循環(huán)加快，出汗亦多。顯而易見，在這個(gè)季節(jié)心臟的負(fù)擔(dān)是很重的，倘若不注意對(duì)心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說法。在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)赝硭?，但要早起，不要厭惡長日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應(yīng)夏天的氣候，心情暢達(dá)，氣血宣暢，通泄自如，對(duì)外界事物有濃厚的興趣，這是適應(yīng)夏季的氣候、保護(hù)長養(yǎng)之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑郁，起居亦違背晝長夜短的規(guī)律，就容易損傷心臟。

練習(xí)養(yǎng)心功法，這對(duì)于身體健康是十分有益的。在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應(yīng)多練養(yǎng)心功法。方法如下：

（1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習(xí)時(shí)手握住健身環(huán)，則效果更佳。

（2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動(dòng)作如前。這種動(dòng)作可以疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，活動(dòng)上肢肌肉關(guān)節(jié)。

（3）手足爭(zhēng)力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭(zhēng)。然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。這種動(dòng)作可以去心胸間風(fēng)邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動(dòng)四肢筋骨的作用。

（4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動(dòng)，叩齒10~15次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生夏季忌感覺口渴才飲水

在夏季生活中，由于氣候炎熱，人體流汗過多，大多數(shù)人存在飲水不足的問題，更有不少人感覺口渴才飲水，這種做法是錯(cuò)誤的。

口渴是人體細(xì)胞缺水的反應(yīng)，經(jīng)常缺水會(huì)降低內(nèi)臟功能，減弱免疫力，增加血液黏稠度，應(yīng)該經(jīng)常飲水，加速肌體衰老的過程，引起疾病的發(fā)生。所以，夏季忌感覺口渴才飲水，應(yīng)該經(jīng)常飲水。夏季忌用飲料代替白開水

由于夏季天氣炎熱，出汗多，許多人喜歡用飲料來代替白開水。其實(shí)，這種方法很不科學(xué)。

凡是汽水和可樂之類的飲品，都含有較多的糖或糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)往往會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，如大量飲用，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，損害腎功能。所以，夏季忌用飲料代替白開水。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生夏季生活保健

夏季洗冷水澡忌大意

熱天里，許多人有洗冷水澡的習(xí)慣。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴不失為一種簡(jiǎn)便有效的健身方法。冷水浴是利用低于體表溫度的冷水對(duì)人體的刺激，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝和免疫功能。進(jìn)行冷水浴鍛煉的人，其淋巴細(xì)胞數(shù)明顯高于不進(jìn)行冷水浴鍛煉的人。另外，冷水可以刺激身體產(chǎn)生更多的熱量來抵御寒冷，并因此消耗體內(nèi)的熱量，使其不被當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存起來，從而使人體態(tài)健美。

洗冷水澡一般有三個(gè)反應(yīng)期：第一是寒冷期，第二是溫暖期，第三是寒噤期。寒噤期有時(shí)會(huì)使人疲勞、頭痛、失眠等，對(duì)健康不利。因此，冷水澡應(yīng)在寒噤期以前結(jié)束。

冷水澡雖好，卻不是每個(gè)人、在任何地方都可以進(jìn)行的。必須注意以下幾點(diǎn)：

第一，需要一定的身體準(zhǔn)備。最好能從夏季開始，一直堅(jiān)持到秋冬季，這樣能夠逐步適應(yīng)寒冷的刺激，體力上也有保證。

第二，健康狀況不佳時(shí)應(yīng)暫緩進(jìn)行。凡是患有較嚴(yán)重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結(jié)膜炎、感冒發(fā)燒等疾病或感到身體疲勞、虛弱、睡眠不足、情緒不佳時(shí)均為冷水澡的禁行期。

第三，洗冷水澡時(shí)禁止盲目延長時(shí)間。人在冷水中時(shí)間越久，能量喪失就越多，體溫中樞對(duì)產(chǎn)熱的調(diào)節(jié)如果跟不上，或者因?yàn)轶w能耗盡而發(fā)生意外。所以應(yīng)根據(jù)自己的對(duì)冷水的耐受力確定洗冷水澡的時(shí)間，到時(shí)即停。

第四，沒有必要的安全防護(hù)，最好不要洗冷水澡。例如，有慢性疾病者應(yīng)當(dāng)在疾病緩解后，征得醫(yī)生的同意才能洗冷水澡。洗澡時(shí)最好能隨身帶上一些應(yīng)急藥品，出現(xiàn)不適立即終止。

第五，洗冷水澡前后切忌飲酒或者烤火等暖身行為。特別是飲酒，許多人認(rèn)為它能御寒，其實(shí)這是一種誤解。飲酒之后，確實(shí)能暫時(shí)增加一些溫暖感覺，但同時(shí)也使體熱散失相應(yīng)加快。此外，酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常機(jī)能。

第六，切忌空腹或者飯后、睡前洗冷水澡。因?yàn)橄蠢渌枘芰肯拇?，空腹進(jìn)行容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。如果吃過飯洗冷水澡，冷水刺激會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，容易發(fā)生腹痛和腹瀉。睡前洗冷水澡會(huì)使神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，影響睡眠。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生夏季睡眠六忌

第一，忌袒胸裸腹。盡管夏日天氣炎熱，在晚上睡覺時(shí)仍應(yīng)穿著背心或薄襯衫，腹部、胸口蓋條被單，以避免受寒、著涼而引起腹痛、腹瀉。對(duì)于這一點(diǎn)，老年人、幼兒更應(yīng)該注意。

第二，忌室外露宿。即使在夏季氣溫很高的夜晚，也不能因貪圖涼快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮蟲咬或因露水沾身而發(fā)生皮膚感染或頭昏腦漲、四肢乏力。

第三，忌睡地板。夏季，有些人只因圖一時(shí)涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。這樣很容易因濕氣、邪寒襲身，而導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或眼瞼浮腫等病癥，損害身體健康。

第四，忌穿堂風(fēng)。夏季，通道口、廊前雖然風(fēng)涼，但是“坐臥當(dāng)風(fēng)”。在這樣的地方睡覺，雖然涼爽，但很容易受涼、腹痛、感冒。

第五，忌睡塑料涼席。夏季的夜晚，有的人圖涼快，睡在塑料涼席上。這是很不科學(xué)的。由于塑料制品的透氣性差，不能吸汗，水分滯留，不易蒸發(fā)。這樣一來，不但影響睡眠，還會(huì)危害身體健康。

第六，忌少睡午覺。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，也是預(yù)防中暑的措施之一。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（三）秋季秋季的氣候特點(diǎn)，是由熱轉(zhuǎn)寒，處于“陽消陽長”的過渡階段，陽氣以收斂為主。立秋至處暑，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，有“秋老虎”之說；白露過后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。1.秋季氣侯對(duì)人體健康的影晌秋季，天高云淡，清風(fēng)送爽，常引得詩人們情懷飄逸，文恩泉桶。秋季是收獲的季節(jié)，田里稻穗金黃，一片秋色，忙于收割的農(nóng)民，心底充滿著豐收的喜悅。秋天又是冬天來臨的前導(dǎo)，天氣涼而風(fēng)勁急，地氣肅而物變色。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生《管子》中說：“秋者陰氣始下，故萬物收。”這里的陰氣始下，是說在秋天由于陽光漸收，而陰氣漸長；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲季節(jié)。“人與天地相參，與日月相應(yīng)”，人體的生理活動(dòng)，也隨著從“夏長”到“秋收”的變化而發(fā)生相應(yīng)的改變。機(jī)體由活躍、外向、付出的階段，轉(zhuǎn)變過渡到沉靜、內(nèi)向、積蓄的階段。此時(shí)人應(yīng)收斂神氣，與“秋收”相應(yīng)。早睡早起，要使情緒安定寧靜，以緩和秋天肅殺之氣對(duì)人體的影響。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

秋天，自然界陽氣由升浮趨于沉降，人體陽氣也逐漸衰退，生理功能趨于平靜，人由夏時(shí)而來尚不能完全適應(yīng)，故多感疲乏無力，即所謂的“秋乏”。人必須早臥早起以內(nèi)收陽氣，使情志安寧，以緩和秋季的涼殺之性，保持肺氣的清肅，從而適應(yīng)秋季的收斂之氣。因此，秋季養(yǎng)生要注意謹(jǐn)慎起居、防燥養(yǎng)陰、調(diào)節(jié)情志。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生2.秋季養(yǎng)生的方法（1）謹(jǐn)慎起居：因?yàn)榍锶胀盹L(fēng)涼肅，所以要“早臥早起，與雞俱興?！奔软槕?yīng)陽氣之收，又避免涼氣入中。早起可使肺氣得以舒展。秋季空氣干燥，風(fēng)力大，必須保持室內(nèi)一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分。初秋季節(jié)雖然還有一段比較炎熱的日子，但一早一晚卻是涼風(fēng)習(xí)習(xí)。因此，立秋之后不要經(jīng)常赤身露體，貪求一時(shí)之快。民間有“白露身不露”的俗話，是對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生（2）防燥養(yǎng)陰：秋季大氣干燥，燥邪傷人，容易耗傷人體津液。秋季易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮膚干燥甚至敦裂等癥，即所謂“燥盛則干”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺生全身皮毛，又居于人身高位，燥邪傷肺，容易發(fā)生干咳無痰等癥狀?！霸镎邼欀笔侵委熢镒C的基本原則。秋季飲食要“少辛增酸”，要以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為主，最好多吃些滋潤之品，如芝麻、核桃、糯米、峰蜜、乳類及其制品等。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

脾胃虛弱的人，可以采取晨起食粥的辦法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、生地汁粥、黑芝麻粥等。注意保持室內(nèi)一定的濕度外，更要多飲白開水、茶水、湯汁及果汁等，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟能滋陰。也不妨做成秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤肺之品。4四季、時(shí)辰與養(yǎng)生

秋風(fēng)陣陣，大睛少雨，與壓高，為燥氣當(dāng)令之時(shí)。此時(shí)，外界的燥氣容易耗傷人體的陰津，使人出現(xiàn)一派“燥”象，產(chǎn)生所謂“秋燥病”。秋燥病主要可歸納兩方畫的表現(xiàn)，一是陰津虧損的病變，如皮膚發(fā)緊發(fā)干，甚至起皮脫屑敦裂，毛發(fā)干枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽干燥，舌干少津，大便干結(jié)等。二是肺津受損，宣肅失職的病變。中醫(yī)認(rèn)為燥易傷津，更易傷肺。若燥邪犯肺，也最易傷其陰津。肺失津潤，則出現(xiàn)干咳少痰，痰粘難咯，痰中帶血，胸悶與喘，發(fā)熱惡寒，頭痛少汗，咽痛紅腫等等。甚者還可使原有的肺與支與管疾病加重或復(fù)發(fā)。中醫(yī)視“肺與大腸相表里”，“大腸生津”，所以若平素胃熱而陰津不足者，此時(shí)容易發(fā)生大便于結(jié)，同時(shí)出現(xiàn)目赤、口舌生瘡、煩躁不安等一系列癥狀。對(duì)于燥邪為病，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)“燥者儒之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”是基本治療原則。另外，還要結(jié)合病人的舌苔、脈象，區(qū)分是涼燥還是溫燥，而分別給予杏蘇散、桑菊飲等方藥施治。對(duì)干秋燥的預(yù)防，也當(dāng)以祛邪潤燥為原則。首先應(yīng)多喝開水、淡茶、果汁、豆槳、牛奶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)陰津的不足。其次要多吃新鮮蔬菜和水果。多數(shù)蔬菜、水果性寒掠，有生津潤燥、清熱通便之功。且含大量水分，能補(bǔ)充人體的津液；果蔬富含雛生素C、雛生素B及無機(jī)鹽、纖雛素，可以改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。古籍中還有“秋與燥，宜食麻以潤其燥”記載，也就是生張多食芝麻之類富含油脂的食品。秋天，芝麻、梨、孽養(yǎng)、尤眼肉、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、菠菜、蘿卜、藕、百合及豆制品等，都是可以選擇的保健食品。比如以雪梨2個(gè)，洗凈連皮切成小片，加水3碗煎成2碗后，加入大米凹克煮粥食之，就是很好的秋季食療方。要戒除煙酒，盡量少吃韭菜、大蒜、炸雞等辛辣煎炸熱性食物。多食煎炸食品會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。4四季