中醫(yī)季節(jié)養(yǎng)生保健之道

中醫(yī)季節(jié)養(yǎng)生保健之道中醫(yī)養(yǎng)生理念源遠(yuǎn)流長，強(qiáng)調(diào)人與自然和諧共生。四季更替間，我們的身體需要不同的調(diào)養(yǎng)方式。順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整起居飲食，才能達(dá)到真正的養(yǎng)生保健之道。作者：引言：中醫(yī)養(yǎng)生與四季變化1天人合一中醫(yī)認(rèn)為人體是自然界的縮影。四季變化影響人體氣血運(yùn)行和臟腑功能。2順應(yīng)時(shí)節(jié)跟隨四時(shí)之氣變化，人體才能保持健康。違背自然規(guī)律會(huì)導(dǎo)致疾病。3整體平衡調(diào)整身心，適應(yīng)外界環(huán)境變化。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)身心整體健康。中醫(yī)五行學(xué)說概述木代表春季，對(duì)應(yīng)肝膽。性主升發(fā)，有生長特性。1火代表夏季，對(duì)應(yīng)心小腸。性主炎熱，有溫?zé)崽匦浴?土代表長夏，對(duì)應(yīng)脾胃。性主收斂，有生化特性。3金代表秋季，對(duì)應(yīng)肺大腸。性主肅降，有收斂特性。4水代表冬季，對(duì)應(yīng)腎膀胱。性主寒冷，有藏匿特性。5四季養(yǎng)生的重要性1預(yù)防疾病順應(yīng)時(shí)令變化可增強(qiáng)免疫力2調(diào)節(jié)陰陽維持身體內(nèi)部平衡3促進(jìn)氣血保障人體能量運(yùn)行順暢4延緩衰老促進(jìn)細(xì)胞更新與修復(fù)5提高生活質(zhì)量身心健康，精力充沛春季養(yǎng)生概述春主升發(fā)萬物生長的季節(jié)，人體陽氣開始上升。需順應(yīng)春季生發(fā)之氣。精神調(diào)養(yǎng)保持心情舒暢，避免暴怒。春季易情緒波動(dòng)，需保持心平氣和。起居作息早睡早起，順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律。適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間。春季與肝的關(guān)系肝主生發(fā)肝與春季相對(duì)應(yīng)，具有生發(fā)疏泄功能。春季養(yǎng)肝尤為重要。肝氣舒暢春季應(yīng)保持肝氣舒暢，避免郁滯。情緒波動(dòng)會(huì)影響肝的功能。護(hù)肝方法多食青色食物，如青菜、綠豆。避免過食辛辣刺激性食物。春季飲食養(yǎng)生原則輕淡為主飲食宜清淡少油膩。應(yīng)減少高脂肪、高熱量食物攝入。多食青色適當(dāng)增加青色蔬菜水果。如菠菜、青菜、芹菜等。少吃酸辣減少辛辣、酸性食物。避免過度刺激肝臟。適當(dāng)甘甜適量食用甘甜食物。如紅棗、山藥等補(bǔ)脾健胃。春季常見食療方食療方名主要材料功效春筍湯春筍、瘦肉清熱化痰、健脾開胃薺菜粥薺菜、粳米清熱解毒、養(yǎng)肝明目薏米綠豆湯薏米、綠豆清熱利濕、解毒消腫枸杞菊花茶枸杞、菊花清肝明目、養(yǎng)肝護(hù)肝春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生建議晨練為佳清晨陽氣初生，是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。晨練可助陽氣升發(fā)。伸展運(yùn)動(dòng)多做拉伸、伸展類活動(dòng)。順應(yīng)春季升發(fā)之氣。散步踏青在大自然中緩步行走。呼吸新鮮空氣，調(diào)暢肝氣。八段錦適合春季的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。舒展肝經(jīng)，疏通氣血。夏季養(yǎng)生概述夏主長養(yǎng)萬物生長旺盛，人體陽氣外發(fā)。應(yīng)順應(yīng)長養(yǎng)特性，注重心臟保養(yǎng)。避暑養(yǎng)陰注意防暑降溫，避免陽氣過盛。保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽，勿貪涼傷身。飲食清淡飲食宜清淡，避免溫?zé)嶂?。多食水果蔬菜，保持充分水分?jǐn)z入。夏季與心的關(guān)系心主神明心與夏季相對(duì)應(yīng)，主血脈、神志1心火旺盛易心火偏亢，影響睡眠情緒2養(yǎng)心安神需平心靜氣，調(diào)節(jié)情志3防暑護(hù)心避免過度勞累，保護(hù)心臟4夏季飲食養(yǎng)生原則清熱解暑多食用具有清熱解暑功效的食物。如西瓜、綠豆、苦瓜等。養(yǎng)陰生津選擇滋陰生津的食材。如銀耳、蓮藕、蘆筍等。少辛增苦適當(dāng)增加苦味食物，減少辛辣?？辔度胄?，能清心火。適量飲水保持充足水分?jǐn)z入。溫水為佳，避免過量冰飲。夏季常見食療方4消暑飲品綠豆湯、荷葉茶、菊花茶、薄荷茶，可清熱解暑，生津止渴。3清熱食譜苦瓜炒蛋、蓮子百合粥、冬瓜湯，能清熱養(yǎng)陰，健脾消暑。5養(yǎng)心食材蓮子、百合、山藥、枸杞、紅棗，具有養(yǎng)心安神之效。夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生建議1清晨或傍晚鍛煉避開高溫時(shí)段2水中運(yùn)動(dòng)游泳、水中散步3靜態(tài)活動(dòng)太極、瑜伽、氣功4適度強(qiáng)度避免大汗淋漓秋季養(yǎng)生概述秋季主收斂，萬物收藏。人體陽氣漸收，陰氣漸長。應(yīng)注重滋陰潤燥，保護(hù)肺部。情志上保持平和，避免悲傷情緒。秋季與肺的關(guān)系1肺主秋氣肺與秋季相對(duì)應(yīng)。秋季肺氣最旺，也最易受損。2肺主氣肺主一身之氣。管理呼吸，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)。3肺喜潤惡燥秋季干燥易傷肺。應(yīng)注重滋陰潤肺。4肺為嬌臟肺嬌嫩易受外邪侵襲。需注意防寒保暖。秋季飲食養(yǎng)生原則潤燥為主選擇滋陰潤燥的食物。秋季干燥，應(yīng)多食用滋潤食材。平衡溫涼食物性質(zhì)宜平和。既不溫燥，又不過于寒涼。少辛增酸適當(dāng)增加酸味食物。減少辛辣刺激之品。滋養(yǎng)肺胃注重滋養(yǎng)肺胃。選擇健脾潤肺的食材。秋季常見食療方滋陰效果潤燥效果養(yǎng)肺效果秋季食療以潤肺養(yǎng)陰為主。百合銀耳羹和雪梨燉冰糖最適合潤燥。沙參玉竹湯則在養(yǎng)肺方面效果最佳。秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生建議柔和為主動(dòng)作宜柔和緩慢。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗氣傷陰。深呼吸練習(xí)注重呼吸鍛煉?？尚懈故胶粑?，增強(qiáng)肺活量。太極氣功練習(xí)太極拳或氣功。柔和動(dòng)作有助于養(yǎng)肺。適度散步早晚適度散步。避開風(fēng)大時(shí)段，防止風(fēng)邪入侵。冬季養(yǎng)生概述冬主藏收，萬物閉藏。人體陽氣內(nèi)斂，陰精封藏。應(yīng)保護(hù)陽氣，避免過度消耗。調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在于"藏"。保暖防寒，養(yǎng)精蓄銳。冬季養(yǎng)生做得好，來年少生病。飲食宜溫補(bǔ)，不宜生冷。作息規(guī)律，早睡晚起。保持適度運(yùn)動(dòng)，防止陽氣郁滯。冬季與腎的關(guān)系腎主冬氣腎與冬季對(duì)應(yīng)，冬養(yǎng)腎尤為重要1腎藏精腎為先天之本，藏精氣神2腎主水調(diào)節(jié)水液代謝，維持陰陽平衡3腎主骨主管骨骼健康，關(guān)節(jié)靈活4冬季飲食養(yǎng)生原則1平補(bǔ)陽氣溫補(bǔ)但不燥熱2滋養(yǎng)腎精選擇補(bǔ)腎養(yǎng)精食物3增加溫?zé)崾澄镄云珳責(zé)?，少食生?多樣均衡葷素搭配，五味調(diào)和5適度進(jìn)補(bǔ)根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，不可過度冬季常見食療方生姜紅棗茶溫中散寒，益氣養(yǎng)血。適合畏寒肢冷者。當(dāng)歸生姜羊肉湯溫陽散寒，補(bǔ)氣養(yǎng)血。適合虛寒體質(zhì)。板栗山藥粥健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)胃固精。適合脾腎虛弱者。黑豆核桃粥補(bǔ)腎強(qiáng)腰，益精填髓。適合腎虛者。冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生建議選擇適宜時(shí)間宜在日上三竿后鍛煉。避開清晨嚴(yán)寒時(shí)段。充分熱身運(yùn)動(dòng)前充分熱身。預(yù)防肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。保暖為先穿著保暖適宜。出汗后及時(shí)更換干爽衣物。適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太極、八段錦、室內(nèi)慢跑。避免大量出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。四季通用養(yǎng)生原則平衡飲食五味調(diào)和，葷素搭配。根據(jù)體質(zhì)和季節(jié)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。1適度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，不過度勞累。運(yùn)動(dòng)與休息結(jié)合。2情志調(diào)養(yǎng)保持心情舒暢，避免情緒激動(dòng)。培養(yǎng)平和心態(tài)。3作息規(guī)律順應(yīng)自然規(guī)律作息。早睡早起，保證充足睡眠。4防護(hù)得當(dāng)隨季節(jié)變化及時(shí)調(diào)整著裝。避免風(fēng)寒暑濕邪氣侵襲。5情志調(diào)養(yǎng)的重要性七情與五臟七情與五臟相對(duì)應(yīng)。喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。心態(tài)平和保持心態(tài)平和，避免情緒過激。心平氣順，氣血調(diào)和。心神養(yǎng)護(hù)養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)情志。注重精神修養(yǎng)，培養(yǎng)高雅興趣。順應(yīng)自然接受事物變化，保持內(nèi)心平靜。順其自然，避免過度追求。起居養(yǎng)生要點(diǎn)1早晨（5-7點(diǎn)）肺經(jīng)當(dāng)令，宜舒緩起床。梳頭百遍，叩齒咽津，溫水洗臉。2上午（9-11點(diǎn)）脾經(jīng)當(dāng)令，宜進(jìn)食早餐。適度活動(dòng)，振奮精神。3中午（11-13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令，宜小憩片刻。午餐適量，不宜過飽。4下午（15-17點(diǎn)）膀胱經(jīng)當(dāng)令，宜飲水解渴?？蛇M(jìn)行適度鍛煉。5晚上（19-21點(diǎn)）心包經(jīng)當(dāng)令，宜溫馨家庭活動(dòng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)。6深夜（23-3點(diǎn)）肝經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)熟睡養(yǎng)肝。保證充足睡眠，養(yǎng)護(hù)肝血。常見養(yǎng)生穴位介紹足三里位于小腿外側(cè)，膝蓋下三寸。為強(qiáng)壯要穴，四季常按摩。補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。涌泉穴位于腳底前三分之一處凹陷。滋陰潛陽，清熱安神。特別適合冬季按摩。百會(huì)穴位于頭頂正中央。醒腦提神，益智安神。春夏季節(jié)可輕揉此穴。中藥茶飲在四季養(yǎng)生中的應(yīng)用季節(jié)推薦茶飲功效適用人群春季菊花枸杞茶疏肝明目肝火旺盛者夏季