籃球基本技術(shù)

籃球基本技術(shù)作者：-一、攻守技術(shù)一:移動____學(xué)習(xí)打籃球,首先要學(xué)會籃球場上專門的腳步移動。怎樣才能在球場上跑得快，停的穩(wěn)呢？這要學(xué)好一種能隨時(shí)啟動又不感覺很累的基本站立姿勢。1?；菊玖⒆藙輄___站立時(shí)，兩腳自然開立，腳跟稍虛，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂自然放于體側(cè)，肘微彎，兩眼平視，隨時(shí)準(zhǔn)備向各個(gè)方向啟動。若原地持球，基本站立姿勢是：保持上述姿勢，持球于胸腹之間，并做好傳、運(yùn)、投的準(zhǔn)備。防守時(shí)，基本站立姿勢可用前后步或平行步站立。前后步防守時(shí)，前腳同側(cè)的手臂神向前方，另一手臂向另一側(cè)伸出。平步防守時(shí)，身體正對對手，兩臂左右張開或隨球揮動以干擾對方投籃和傳球?？绮郊蓖＝忧驎r(shí)，第一步腳落地地同時(shí)接球，然后保持基本持球姿勢。(4)轉(zhuǎn)身。通過轉(zhuǎn)身可以擺脫防守隊(duì)員，獲得傳、運(yùn)、投的機(jī)會，也能在掩護(hù)和搶籃板時(shí)搶占有利位置。一腳向中樞腳腳尖方向跨出地步法叫“前轉(zhuǎn)身”。背向防守隊(duì)員持球時(shí)，可用前轉(zhuǎn)身銜接下一個(gè)進(jìn)攻動作。一腳向中樞腳腳跟方向跨出的步法叫“后轉(zhuǎn)身”，利用后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊(duì)員時(shí)必須緊貼防守隊(duì)員，以便轉(zhuǎn)身后獲得有利位置。轉(zhuǎn)身時(shí)，要用中樞腳的前腳掌轉(zhuǎn)動。(5)跨步?？绮绞且环N起始步法，也是原地做假動作引誘防守隊(duì)員失去防守位置和重心的一種步法。向移動腳異側(cè)前方跨出的步法為交叉跨步(17)，向移動腳同側(cè)前方跨出的步法為同側(cè)跨步(18)--------------------------------------------一、攻守技術(shù)(6)擺脫、切入、搶位。隊(duì)員要獲得良好的進(jìn)攻戰(zhàn)機(jī)，必須在移動前做迷惑對手的動作，使對手在短時(shí)間內(nèi)不能識破自己的進(jìn)攻意圖而失去防守能力。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用腳步移動或上體虛晃離開防守隊(duì)員稱“擺脫”也叫假動作進(jìn)攻隊(duì)員利用腳步移動超越防守隊(duì)員并插入到籃下稱切入。進(jìn)攻隊(duì)員用身體把防守隊(duì)員貼在身后稱搶位(7)滑步。這是防守隊(duì)員的主要移動步法，有側(cè)滑步、側(cè)前滑步和側(cè)后滑步之分。以側(cè)滑步為例，動作要領(lǐng)為：向左側(cè)滑步時(shí)，左腳向左側(cè)跨出一步，同時(shí)右腳前掌內(nèi)側(cè)用力蹬地貼著地面滑動，跟隨左腳移動。側(cè)前滑步、側(cè)后滑步與側(cè)滑步動作相仿，方向不同。一對一防守時(shí)，防守隊(duì)員常用這三種滑步。(8)后撤步。這是前腳變后腳的步法。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員準(zhǔn)備從防守隊(duì)員前腳一側(cè)突破時(shí)，防守隊(duì)員可以用此步法迅速撤回前腳進(jìn)行堵截。(9)交叉步。由攻轉(zhuǎn)守尋找對手或防守隊(duì)員失去防守位置時(shí)，可以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續(xù)防住對手。起動作要領(lǐng)是：向左側(cè)交叉步時(shí)，右腳用力蹬地，迅速從左腳側(cè)前方邁出，上體稍左傳，右腳落地的同時(shí)左腳向左跨步，依次兩腳交叉快跑。---------------------------------------------二、傳、接球傳、接球是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)組織配合的紐帶，它能把5名隊(duì)員連成一個(gè)整體，充分發(fā)揮集體力量，體現(xiàn)籃球運(yùn)動特點(diǎn)。巧妙準(zhǔn)確的傳球，能大亂對方防御部署，創(chuàng)造更多、更好的投籃機(jī)會；穩(wěn)定牢靠合理的接球，能彌補(bǔ)傳球的不足，從而協(xié)調(diào)連貫地完成傳球、突破、投籃等動作。1.傳球傳球由持球和傳球兩個(gè)動作組成，雙手持球時(shí)最基本的持球方法。持球時(shí)，雙手自然分開，拇指相對成“八”字陣，用拇指根部以上部位握住球的兩側(cè)后方。傳球是全身協(xié)調(diào)用力，最后通過伸臂、抖腕和手指用力撥球?qū)⑶騻鞒?，使球后旋。常用傳球方法由雙手胸前傳球、雙手低手傳球、雙手頭上傳球、單手肩上傳球、單手胸前傳球和單手體側(cè)傳球。（1）雙手胸前傳球?？梢杂糜诟鞣N距離，各個(gè)方向的傳球。傳球時(shí)，下肢發(fā)力，身體前移，前臂迅速向傳球方向伸直，手腕翻轉(zhuǎn)抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥將球傳出。出球后手心、拇指向下，其余四指向前有時(shí)也可以用雙手反彈傳球，動作方法和雙手胸前傳球相似，但要掌握好傳球的擊地點(diǎn)、擊地點(diǎn)一般應(yīng)在兩隊(duì)員之間距離距接球人三分之一處，若防守隊(duì)員離傳球隊(duì)員稍遠(yuǎn)，可在防守隊(duì)員腳側(cè)擊地反彈。(2)雙手（或單手）低手傳球。近距離的隱蔽傳球，用于兩進(jìn)攻隊(duì)員擦身而過時(shí)。傳球時(shí)，持球于腹前或腰側(cè)，出球時(shí)手腕翻轉(zhuǎn)，手指輕輕一挑而出。------------------------------------------(3)雙手頭上傳球。出手點(diǎn)高，傳球時(shí)，雙手舉球于頭上，兩肘和手心向前，出球時(shí)前臂前擺，在手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球，將球傳出。此動作常用于搶獲籃板后的快攻一傳或者外線隊(duì)員的傳中球。(4)單手肩上傳球。常用于搶得籃板后長傳快攻。右手傳球時(shí)，持球手五指自然張開，左腳向傳球方向邁出，同時(shí)引球于右肩上方。出球時(shí)，下肢發(fā)力轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)肩，前臂前擺，并迅速向前扣腕帶動食指、中指和無名指用力將球傳出。(5)單手胸前傳球。多用于傳球隊(duì)員與防守隊(duì)員距離很近的情況下。傳球時(shí)突然用單手胸前傳球，從防守隊(duì)員的頭頂、耳旁傳出。(6)單手體側(cè)傳球。一種近距離的隱蔽性的傳球方法。多用于向內(nèi)線隊(duì)員傳球獲防守隊(duì)員手臂側(cè)上舉時(shí)。傳球時(shí)，右手引球到身體右側(cè)并向前做弧線擺動，拇指向上，手心向前，手腕前屈，食指、中指用力撥球?qū)⑶騻鞒?。為了使球按球地越過防守隊(duì)員，傳球前應(yīng)用擺動球，瞄籃，跨步等假動作，誘使防守隊(duì)員位置移動，達(dá)到巧妙傳球的目的。2.接球接好球使傳球的保證。接球時(shí)眼睛腰注視來球，手臂迎球伸出，手指自然分開，當(dāng)手指觸球后，手臂屈肘后引，緩沖來球的力量，兩手握球，保持身體平衡。常用的接球方法有雙手接胸部高度的球，雙手接頭部高度的球，雙手接反彈球，單手接球等。（1）雙手接胸部高度的球。這是最基本的接球方法，它握球牢固、穩(wěn)定，易于轉(zhuǎn)換成其他技術(shù)動作。接球時(shí)，伸手迎球，指端觸球，雙手迅速后引，握球于胸腹之間。（2）雙手接頭部高度的球。動作方法與雙手接胸前高度的球相同，只是伸臂接球時(shí)，雙手伸向前上方。（3）雙手接反彈球。要迎球跨步，兩臂向前下方伸出接球。(4)單手接球。單手接球控制的范圍廣，能接不同方向的球，有利于隊(duì)員快速、靈活地發(fā)揮技術(shù)。接球時(shí)，眼睛注視來球，單手迎球伸出，手掌成勺型，當(dāng)指端觸球時(shí)，手臂順勢將球向后下方引，另一手立即協(xié)助握球，保持身體平衡。----------------------------------------三、投籃要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當(dāng)?shù)拿闇?zhǔn)點(diǎn)、合適的飛行路線和球的旋轉(zhuǎn)，并且全身要協(xié)調(diào)用力。隨著籃球技術(shù)的發(fā)展，投籃技術(shù)越來越多。根據(jù)投籃距離的遠(yuǎn)近給大家介紹一些常用的投籃方法。1。中遠(yuǎn)距離投籃方法準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離投籃不但有利于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮，也為籃下內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻和靈活地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造良好的條件。原地單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃、原地雙手胸前投籃，跳起投籃、跑投等都是中遠(yuǎn)距離投籃的時(shí)候運(yùn)用比較多的投籃方法。（1）原地單手肩上投籃。這是比賽中應(yīng)用最廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎(chǔ)。右手投籃使，右手五指自然分開，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球的左側(cè)，兩腳開立，右腳稍前，重心落在兩腳上。投籃出手時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球，使球后旋轉(zhuǎn)，身體隨投籃動作向前上方伸展，腳跟微提。（2）原地雙手胸前投籃。多用于遠(yuǎn)距離投籃，女子運(yùn)動員運(yùn)用較普遍。投籃時(shí)，雙手持球于胸前（可高一些），肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩膝微屈，上體稍前傾。投籃出手時(shí)，下肢發(fā)力，腰腹伸展，兩臂上伸，拇指向前壓送，兩手腕同時(shí)外翻，用拇指、食指、中指撥球?qū)⑶蛲冻?。?）原地跳起單手肩上投籃。出手點(diǎn)高，穩(wěn)定性好，突然性強(qiáng)，較難以防守，是當(dāng)今籃球比賽中主要得分手段，男女運(yùn)動員普遍運(yùn)用。右手投籃時(shí)，雙手持球呈基本站立姿勢，起跳時(shí)，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同時(shí)舉球于右肩上方（盡可能高一些，可避免封蓋），當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球通過指端投出，落地時(shí)兩腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（4）急停跳起投籃。是進(jìn)攻隊(duì)員在行進(jìn)間運(yùn)用突然急停擺脫防守隊(duì)員后投籃的方法，他分持球急停跳投和運(yùn)球急停跳投兩種。接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，并及時(shí)起跳投籃。運(yùn)球急停跳投是突破結(jié)合跳投的重要方式當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員背向或側(cè)向籃筐持球站立時(shí)，可以一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身跳起投籃。---------------------------------------要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當(dāng)?shù)拿闇?zhǔn)點(diǎn)、合適的飛行路線和球的旋轉(zhuǎn)，并且全身要協(xié)調(diào)用力。隨著籃球技術(shù)的發(fā)展，投籃技術(shù)越來越多。根據(jù)投籃距離的遠(yuǎn)近給大家介紹一些常用的投籃方法。1。中遠(yuǎn)距離投籃方法準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離投籃不但有利于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮，也為籃下內(nèi)線隊(duì)員的進(jìn)攻和靈活地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造良好的條件。原地單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃、原地雙手胸前投籃，跳起投籃、跑投等都是中遠(yuǎn)距離投籃的時(shí)候運(yùn)用比較多的投籃方法。（1）原地單手肩上投籃。這是比賽中應(yīng)用最廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎(chǔ)。右手投籃使，右手五指自然分開，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球的左側(cè)，兩腳開立，右腳稍前，重心落在兩腳上。投籃出手時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球，使球后旋轉(zhuǎn)，身體隨投籃動作向前上方伸展，腳跟微提。（2）原地雙手胸前投籃。多用于遠(yuǎn)距離投籃，女子運(yùn)動員運(yùn)用較普遍。投籃時(shí)，雙手持球于胸前（可高一些），肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩膝微屈，上體稍前傾。投籃出手時(shí)，下肢發(fā)力，腰腹伸展，兩臂上伸，拇指向前壓送，兩手腕同時(shí)外翻，用拇指、食指、中指撥球?qū)⑶蛲冻?。?）原地跳起單手肩上投籃。出手點(diǎn)高，穩(wěn)定性好，突然性強(qiáng)，較難以防守，是當(dāng)今籃球比賽中主要得分手段，男女運(yùn)動員普遍運(yùn)用。右手投籃時(shí)，雙手持球呈基本站立姿勢，起跳時(shí)，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同時(shí)舉球于右肩上方（盡可能高一些，可避免封蓋），當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力撥球通過指端投出，落地時(shí)兩腳前腳掌著地，屈膝緩沖。（4）急停跳起投籃。是進(jìn)攻隊(duì)員在行進(jìn)間運(yùn)用突然急停擺脫防守隊(duì)員后投籃的方法，他分持球急停跳投和運(yùn)球急停跳投兩種。接球急停跳投是在快速移動中，用跨步或跳步急停接球，并及時(shí)起跳投籃。運(yùn)球急停跳投是突破結(jié)合跳投的重要方式當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員背向或側(cè)向籃筐持球站立時(shí)，可以一腳做中樞腳轉(zhuǎn)身跳起投籃。----------------------------------------2。近距離投籃方法近距離投籃包括行進(jìn)間投籃和籃下投籃。由于籃下防守嚴(yán)密，投籃時(shí)經(jīng)常會與對手發(fā)生身體接觸，因此籃下投籃應(yīng)出手快、出手點(diǎn)高，或運(yùn)用腳步移動、運(yùn)球等調(diào)整位置，避開對手。行進(jìn)間投籃一般多在進(jìn)攻或切入籃下時(shí)運(yùn)用，有行進(jìn)間單手高手投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、行進(jìn)間反手投籃和行進(jìn)間勾手投籃等方法，他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是向前跨第一步接球，跨第二步跳起投籃。但根據(jù)不同動作方法，他們的跨步有快慢和方向的變化。（1）行進(jìn)間單手高手投籃。這種投籃可在籃下和中距離（跑投）運(yùn)用。右手投籃時(shí)，右腳跨出一大步接球，左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，舉球于頭上，左手離開球，右手腕后翻托球，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力撥球投籃。（2）行進(jìn)間低手投籃。這是切入籃下時(shí)運(yùn)用較廣泛的投籃方法，他具有速度快，伸展距離長的優(yōu)勢。右手投籃時(shí)，步伐同上，起跳后右手托球下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球籃方向伸直，接著屈腕，食指、中指、無名指向上撥球，碰板或空心投籃。（3）行進(jìn)間反手投籃。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員沿底線突破到籃下，已經(jīng)處于籃圈下面，可以運(yùn)用反手投籃。在最后一步起跳時(shí)，上體向后仰，抬頭看籃，手掌向上，持球前部下方，當(dāng)球到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，手腕沿著小指方向轉(zhuǎn)動撥球，使球旋轉(zhuǎn)碰板入籃。（4）行進(jìn)間勾手投籃（站長建議：身高在1.90米以下者就不要練了）當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員空切或運(yùn)球突破到籃下，并與防守隊(duì)員處于平行位置時(shí)，可用勾手投籃。這種投籃方法可以用身體保護(hù)球，使球遠(yuǎn)離對手，不易被蓋帽。右手勾手投籃時(shí)，左臂屈肘保護(hù)球，左肩側(cè)對球籃，投籃手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向右肩上方劃弧舉球，當(dāng)球舉至最高點(diǎn)時(shí)屈腕，手指撥球，使球旋轉(zhuǎn)碰板入籃，亦可以空心入籃。出球時(shí)，右腿上抬，膝部彎曲以保持身體平衡?；@下投籃都是在強(qiáng)對抗中進(jìn)行的，因此，投籃時(shí)除了盡量伸直投籃手臂，提高出球點(diǎn)高度以外，還要學(xué)會做假動作，利用時(shí)間差和搶占空間投籃位置，如利用后撤步跳投、急停后仰跳投、轉(zhuǎn)身跨步搶位跳投等。搶得前場籃板球后，如防守站位很好，持球隊(duì)員可以用投籃的假動作引誘防守隊(duì)員跳起，利用時(shí)間差跳投，也可以用右腳后撤躲開防守隊(duì)員后跳起投籃。為了避開防守隊(duì)員的封蓋，可用運(yùn)球急停后仰跳投，動作方法和急停跳投相似，只是起跳后身體稍向后仰，用腰腹肌肉控制身體平衡并及時(shí)投籃出手。在籃下為了占據(jù)有利位置，一般采用轉(zhuǎn)身跨步搶占位置跳投，進(jìn)攻隊(duì)員在籃的左側(cè)背對籃持球時(shí)，右腳向籃下運(yùn)球跨大步并迅速轉(zhuǎn)身起跳投籃。四、運(yùn)球和突破1。運(yùn)球運(yùn)球是控制球，支配球，組織戰(zhàn)術(shù)配合和突破對手的重要手段，也是大家喜愛練習(xí)的技術(shù)之一。要想熟練掌握運(yùn)球技術(shù)，必須注意身體姿勢，手型，手按拍球的動作和球的運(yùn)行軌跡之間的協(xié)調(diào)，這樣才能控制好球的反彈角度、高度和速度，做到得心應(yīng)手。運(yùn)球時(shí)，要減低重心，保持膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾，抬頭，五指自然分開，用手指和手根部按拍球和控制球，并隨時(shí)用另一手臂、肩、軀干和腿保護(hù)球。在快速運(yùn)球或離防守隊(duì)員較遠(yuǎn)時(shí)，可以以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂上下擺動，用手指、手腕來按拍球，運(yùn)球高度在腰、膝之間。如離防守隊(duì)員較近，則以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂發(fā)力，手指、手腕和前臂迎送球，使球落點(diǎn)在身體后側(cè)方，遠(yuǎn)離對手。（1）體前變向換手運(yùn)球。運(yùn)球隊(duì)員與對手接近時(shí)，為了擺脫和超越對手，可以用體前變向換手運(yùn)球。隊(duì)員先用左手向?qū)κ钟覀?cè)運(yùn)球，當(dāng)對手重心向右側(cè)偏移時(shí)，突然改變運(yùn)球方向，使球從自己身體左側(cè)變向右側(cè)，左腳迅速向右前方跨出，上體右轉(zhuǎn)，以臂、腿保護(hù)球，右手迅速控制住球。（2）運(yùn)球急起急停。當(dāng)運(yùn)球隊(duì)員被對手盯的很緊，又不能快速超越時(shí)，可以用突然減速或急停運(yùn)球，等防守隊(duì)員也減速或猶豫時(shí)，再突然加速運(yùn)球超越對手。（3）運(yùn)球轉(zhuǎn)身。當(dāng)隊(duì)員向?qū)κ帜骋粋?cè)運(yùn)球被封堵時(shí)，且雙方距離很近，無法用體前變向運(yùn)球，可以用后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。（4）背后運(yùn)球。當(dāng)防守隊(duì)員重心轉(zhuǎn)向運(yùn)球隊(duì)員有球側(cè)阻截時(shí)，可以用背后運(yùn)球變向，防止對手搶截。（5）跨下運(yùn)球。放手隊(duì)員迎面貼著運(yùn)球隊(duì)員并試圖搶球時(shí)，可以用跨下運(yùn)球保護(hù)球。------------------------------------2。突破。突破是一種攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)，是完成個(gè)人進(jìn)攻的主要手段。他是以運(yùn)球和腳步動作為基礎(chǔ)，由蹬、跨、側(cè)身、探肩、推放球和加速等動作組成。運(yùn)用時(shí)應(yīng)結(jié)合投籃、傳球、跨步等假動作，使之更具備攻擊性和靈活性。突破方式有：同側(cè)步（順步）、交叉步和轉(zhuǎn)身突破幾種。（1）同側(cè)步持球突破。以左腳為中樞腳為例。左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)探肩用右手推放球，左腳迅速前邁，超越對手。（2）交叉步持球突破。以左腳為中樞腳為例。先用假動作使防守隊(duì)員中心左移，然后右腳內(nèi)側(cè)蹬地并向左側(cè)前方邁出，上體左傳探肩，左手推放球于右腿前側(cè)，快速超越對手。也可以左投籃假動作后持球突破。（3）轉(zhuǎn)身突破。對手緊逼或背對籃接球時(shí)可以用轉(zhuǎn)身突破對手，可分前轉(zhuǎn)身持球突破和后轉(zhuǎn)身持球突破兩種。------------------------------------五、對有球人的防守對有球人的防守是指對有球的進(jìn)攻隊(duì)員傳球、運(yùn)球、突破和投籃動作進(jìn)行積極干擾和破壞的防守行為。防守有球人時(shí)要注意觀察和判斷，做到球到人到，既要再對手接球的一殺那強(qiáng)占合理防守位置，又要識破對手意圖有針對性地選擇防守位置和采取防守策略。