健康教育備課

健康教育備課內(nèi)容2020年3月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：老人健康長(zhǎng)壽應(yīng)該要做到哪幾點(diǎn)？首先要情緒穩(wěn)定，心情開朗要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，合理飲食提倡不飲酒或少量飲酒不吸煙組建良好的人際關(guān)系，個(gè)性隨和，出事心態(tài)好（待人寬厚，注重團(tuán)結(jié)，助人為樂(lè)，嚴(yán)于律己，性格溫和，胸懷坦蕩，情緒樂(lè)觀等）。健康生活方式有以下幾點(diǎn)：合理膳食：主要是營(yíng)養(yǎng)要全面均衡，只吃八分飽，粗細(xì)搭配，多吃水果蔬菜。適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度，因人而異。心里平衡：要做到三個(gè)快樂(lè)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。三個(gè)正確：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)為什么要戒煙限酒？吸煙酗酒是健康的大敵，吸煙可導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等。酗酒可損傷肝臟、胃，對(duì)心腦血管疾病的危害極大，要適量冬季怎樣才能預(yù)防感冒：注意防寒保暖勤曬太陽(yáng)門窗要經(jīng)常打開通風(fēng)透氣經(jīng)常參加戶外活動(dòng)參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2020年6月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：老年人飲食的原則：要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入要攝入足夠量的維生素要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)要保持低熱量飲食膳食指南：粗細(xì)搭配，易于消化多攝入瘦肉、禽、蛋、奶，及豆制品有足夠的新鮮蔬菜水果供給以補(bǔ)充維生素的需要遠(yuǎn)離生冷過(guò)膩菜肴多飲水老人吃水果應(yīng)注意事項(xiàng)：應(yīng)在飯前一小時(shí)食用較為適宜，（首先不會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還可一定程度上減少主食的攝入量，其次可使水果中營(yíng)養(yǎng)成分充分吸收，因?yàn)檎椭胁穗葧?huì)一定程度上影響維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，再次水果中的果酸可增加胃液的酸度，起到開胃的作用。不宜空腹食用下列水果：番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗，主要因此類水果會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂（如柿石），內(nèi)環(huán)境紊亂（如高鎂血癥）等水果病。疾病宜食水果：高血壓：柑橘、柚子、草莓、杏、香蕉冠心?。焊涕佟⒉葺?、杏、柚子中風(fēng)：山楂、西瓜積食、噯氣：柚子、山楂腎炎：果汁、紅棗、黑皮西瓜、干果腸道疾病：荔枝、石榴、蘋果、柿餅參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2020年9月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：一、老年人吃水果宜忌：老年人由于自身機(jī)體的老化而出現(xiàn)不同的疾病，針對(duì)不同的疾病，老年人吃水果就有不同的宜忌。經(jīng)常大便干燥者宜多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，少吃柿子糖尿病患者宜吃南瓜、冬瓜、菠菜、楊梅等，不宜吃香蕉、榴蓮等。流感患者宜吃葡萄、草莓、西瓜、木瓜等老年人飲食宜忌：老人飲食養(yǎng)生，首先要從老年代謝特點(diǎn)出發(fā)，合理飲食，滋養(yǎng)五臟，補(bǔ)氣養(yǎng)血，以達(dá)到延年益壽的目的。老人飲食宜多素少葷，宜多食用新鮮蔬菜水果。宜鮮忌陳宜少忌多，宜軟忌硬，宜淡忌咸，宜溫忌寒，忌隨意飲食，宜茶忌酒三餐飲食要適度：早飯要多吃富含蛋白質(zhì)和糖的食品，以干稀搭配的低脂肪食品為主，午飯一般而言應(yīng)吃飽，以補(bǔ)充足夠的能量，晚餐不能吃的太晚，不宜攝入過(guò)量。飲食中鹽、糖的攝入應(yīng)適量：鹽是人體日常生活所必須的物質(zhì)，對(duì)人體有著重要的作用，但鹽攝入過(guò)多會(huì)使血壓增高，得心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，糖類：是人體必須的供能物質(zhì)，人體70%的耗能由糖類分解提供，但攝入過(guò)多的糖類除供能外多余的糖類在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，運(yùn)往脂肪組織儲(chǔ)存起來(lái)，因?yàn)閿z入過(guò)量的糖類會(huì)使人發(fā)胖。進(jìn)而糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。因此我們因控制糖類的攝入。參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2020年12月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：老年人缺鈣引起哪些疾病，如何補(bǔ)鈣老年人缺鈣，易患骨質(zhì)疏松，腰腿痛，病理性脊柱彎曲，椎間隙變窄，椎體壓縮等，這些都是因?yàn)槲覀兊娜粘ｏ嬍持胁荒艿玫阶銐虻拟}質(zhì)，也因?yàn)槔夏耆宋改c道吸收功能降低，不能將攝入的充分鈣質(zhì)吸收，因此老年人日常飲食中應(yīng)加入牛奶等含鈣量高的易被人體攝入的食品。老人不宜攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)于一些腎功能不好的老人，甚至?xí)?yán)重增加腎臟負(fù)擔(dān)，但是蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良性疾病的發(fā)生，老人可多食用一些魚類、禽、蛋類食品，這些食物的蛋白質(zhì)的成分基本接近于人體，為優(yōu)質(zhì)蛋白，且這類食物中的蛋白質(zhì)相對(duì)哺乳類而言也易于消化，魚肉不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白，亦含有優(yōu)質(zhì)脂肪酸，可減少心腦血管病發(fā)生的幾率。合理膳食要謹(jǐn)記“四句話”,1粗細(xì)搭配2低糖少鹽3少食多餐4七八分飽。古人云：若要身體安，三分饑和寒。飲食中應(yīng)該多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物。富含維生素的食物包括：新鮮蔬菜水果，粗糧，動(dòng)物肝臟，禽鳥蛋類的蛋黃。富含礦物質(zhì)的食物（鈣鹽）：牛奶，蛋黃，豆?jié){，蝦皮，海帶等。

參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2021年3月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：老年人為什么要常飲綠茶？茶葉中含有大量的茶多酚，不僅可以抗衰老，亦可軟化血管，減少心腦血管的發(fā)病幾率——延年益壽。二、適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)事宜與身體健康的，但要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、愛好等來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的量，也因人而異，所以要適量運(yùn)動(dòng)。所謂適量運(yùn)動(dòng)就是達(dá)到健身的效果，身體又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)于勞累，自我感覺全身微熱、微微發(fā)汗即可。適量運(yùn)動(dòng)可增量老人體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，減少機(jī)會(huì)感染、常見病的發(fā)生。適度運(yùn)動(dòng)亦可消除疲勞，因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)使全身血液循環(huán)加速，加快新陳代謝，促進(jìn)代謝終產(chǎn)物的排出，有利于身體恢復(fù)。三、適合老人的運(yùn)動(dòng)：慢走、五禽戲、老年太極拳、游泳等。四、日常健身中應(yīng)該注意的問(wèn)題：1、睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)2、腰椎疾病患者不宜做增加腰椎負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，3、冬天不宜過(guò)早起床運(yùn)動(dòng)，冬天外出運(yùn)動(dòng)須帶好帽子、口罩。4不宜飽腹后運(yùn)動(dòng)、不宜空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)休息，補(bǔ)充足量水鹽，不宜洗冷水澡，避免暴飲暴食。參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2021年6月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：一、老人早上減少五注意：1、應(yīng)注意因地制宜，因人而異，2、不應(yīng)在空腹或飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)3、不宜過(guò)早晨練，因清晨大氣污染物含量較高4、氣溫過(guò)低不宜晨練，因低溫會(huì)促使血管收縮造成腦溢血等意外，5，雷雨季節(jié)應(yīng)避免在林中鍛煉。二、老人運(yùn)動(dòng)鍛煉十須知：1、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，2、應(yīng)以“練”為主，3、要選擇適宜的鍛煉環(huán)境4、應(yīng)避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，（如：過(guò)快變換體位，）5、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)6、運(yùn)動(dòng)量要合理適宜，7、要持之以恒，8、需維持運(yùn)動(dòng)和體能的平衡，合理?xiàng)l件飲食結(jié)構(gòu)，9、高齡和體質(zhì)弱老人也需少量適量運(yùn)動(dòng)，10、需注意相關(guān)老人心里問(wèn)題。三、怎樣預(yù)防胃腸道疾?。?、養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，2、不吃不潔飲食，3、不食用剩菜剩飯，4、不吃生、涼食物，5、吃水果前要先清洗。四、空調(diào)病預(yù)防：1、房?jī)?nèi)溫度均衡，室內(nèi)溫差變化不宜過(guò)大，溫度一般為24—28度為宜。2、老人入睡后因蓋上毛毯，3、避免老人冷風(fēng)直吹，4、適時(shí)開窗通風(fēng)。參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2021年9月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：一、老人應(yīng)如何調(diào)節(jié)心態(tài)，保持精神健康。良好的精神狀態(tài)一般包括積極的人生觀，穩(wěn)定的心境，良好的心理素質(zhì)，愉快的情緒，以及對(duì)外部因素的抗壓能力。良好的精神狀態(tài)有利于維持人體的正常功能，阻止不良因素對(duì)人體的影響，也有助于病情的恢復(fù)，使人可以健康快樂(lè)的生活。二、心里健康的十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、充分的安全感2、充分了解自我，對(duì)自身能力做到合理判斷，3、生活目標(biāo)切合實(shí)際，4、與外界保持一定的接觸，5、保持個(gè)性的完整，6、有一定的學(xué)習(xí)能力，7、擁有良好的人際關(guān)系，8、能適度表達(dá)及控制自己的情緒，9、在環(huán)境允許的條件下充分發(fā)揮自己的才能與興趣愛好，10、在社會(huì)環(huán)境允許的條件下，個(gè)人要求得到盡可能多的滿足。三、老人如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)1、要學(xué)會(huì)自我寬慰，不能自暴自棄，盡可能的尋找精神寄托，2、經(jīng)常參加社會(huì)、自由團(tuán)體等組織的活動(dòng)。3、多學(xué)一些自我保健知識(shí)，經(jīng)常與人探討。四、防暑相關(guān)注意事項(xiàng)：1、多吃水果蔬菜，2、盡量減少戶外活動(dòng)，可在清晨傍晚就行少許的室外活動(dòng)，3、適當(dāng)飲用菊花茶、綠豆湯等防暑茶飲。參加人名單：健康教育備課內(nèi)容2021年12月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：老年人要如何學(xué)會(huì)“服老”要正視自身的衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，這樣才能認(rèn)清自我現(xiàn)狀，才能頤養(yǎng)天年、健康長(zhǎng)壽。不能像年輕時(shí)一樣要求自己，放縱自己，為人處事因像個(gè)老人。自己力所不能及的事應(yīng)請(qǐng)他人幫忙，飲食、運(yùn)動(dòng)等要有節(jié)制。二、老人如何保持樂(lè)觀情緒：順其自然，泰然處之，知足常樂(lè)，懷有感恩的心，善于控制情緒，善用幽默，及時(shí)忘卻生活中的不快，健康的興趣愛好，積極的生活方式。參加人名單：健康教育備課內(nèi)容年月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：學(xué)會(huì)寬容、一生無(wú)憂只有擁有一顆寬容的心，才能覺得世界如此美好，老年人要享有幸福的晚年應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：學(xué)會(huì)寬容：不應(yīng)太糾結(jié)于一些不順心的事，其實(shí)很多事都是一句話的事，老人的生活應(yīng)該陽(yáng)光一點(diǎn)。學(xué)會(huì)自信：自信不僅是成功的秘訣，也是快樂(lè)的法寶。學(xué)會(huì)放棄：舍得舍得，有舍才能有得。二、老年人洗澡有“八忌”老人常洗澡，勝似開藥方，洗澡不僅可以去除身上污物，亦可使周身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)展，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速代謝廢物排出體外。但是洗澡也因時(shí)、因地、因人而異。老人洗澡需注意以下幾點(diǎn)：水忌過(guò)熱、過(guò)冷，溫?zé)峒纯?5度左右。忌時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，盆浴20mins，淋雨5—10mins忌空腹洗澡忌飽腹洗澡，飯后1-2小時(shí)洗澡為宜忌用堿性過(guò)強(qiáng)的洗浴用品，因老人多為干性皮膚，堿性過(guò)強(qiáng)會(huì)致皮膚開裂瘙癢等。忌洗浴前后環(huán)境溫差大忌每天洗澡，或一天多次洗澡，因老人皮脂低，保溫效果差，易患感冒，忌洗澡時(shí)突變體位參加人名單：健康教育備課內(nèi)容年月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：一、老人起床注意事項(xiàng)：老人睡醒后不能立即下地，因突然改變體位會(huì)導(dǎo)致體位性低血壓，致使老人發(fā)生眩暈，甚至摔倒在地。因此老人睡醒后應(yīng)平躺幾分鐘后先坐起然后再緩慢站立，待無(wú)不適后再行動(dòng)。起床后不應(yīng)立即疊被，應(yīng)將被子翻面，使水汽及體位排出后再行疊被。起床后不易過(guò)快過(guò)急排大小便，因過(guò)快過(guò)急排大小便后腹內(nèi)壓突然降低，老人血管回縮彈性降低，血液會(huì)大量流入胃腸道等器官，致使腦部供血不足，產(chǎn)生頭暈等現(xiàn)象，甚至使老人摔倒。起床后不易立即吃早餐，因起床后胃腸道功能尚未完全啟動(dòng)，可以先飲用一杯溫開水使胃腸道慢慢適應(yīng)，并使消化道得以潤(rùn)滑。二、老人看電視應(yīng)注意事項(xiàng)：不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間看電視，單次看電視時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，常做眶周按摩看電視時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變體位，起身活動(dòng)頸、腰部等關(guān)節(jié)，看電視距離要適當(dāng)，不能太近太遠(yuǎn)不在黑暗中看電視，看電視時(shí)最好開燈，不應(yīng)邊吃飯邊看電視參加人名單：健康教育備課內(nèi)容年月日時(shí)間地點(diǎn)活動(dòng)室講課人參加人數(shù)課程內(nèi)容：老年人冬季注意事項(xiàng)：要注意防寒保暖，注意高血壓老人的血壓變化應(yīng)多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)，促進(jìn)四肢末梢關(guān)節(jié)血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)僵硬，多飲溫水。要常在午后有陽(yáng)光時(shí)，到戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)。勤洗腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，在使用空調(diào)、暖氣取暖時(shí)，因注意加濕，防止呼吸道粘膜因干燥受損，導(dǎo)致感冒等發(fā)生，房間需要經(jīng)常開窗通風(fēng)。參加人名單：健康教