體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作

項(xiàng)目體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作按技術(shù)結(jié)構(gòu)可分為翻騰動(dòng)作、平衡動(dòng)作和拋接動(dòng)作三大類。競技體操中的技巧動(dòng)作，主要是單人做的各種翻騰和平衡動(dòng)作，在高職高專體操教學(xué)中主要是滾翻、手翻和各種倒立等動(dòng)作。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作一翻騰動(dòng)作本節(jié)介紹的翻騰動(dòng)作包括前滾翻、魚躍前滾翻、后滾翻和側(cè)手翻。（一）前滾翻1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)蹲立，兩手向前撐地，兩腳蹬地，提臀同時(shí)屈臂低頭，屈體前滾。當(dāng)背部著地時(shí)，屈膝、團(tuán)身，兩手抱小腿中部，上體跟上呈蹲立。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：多練習(xí)頭正著地的動(dòng)作，且兩手支撐用力應(yīng)均衡。（2）滾翻不圓滑。糾正方法：練習(xí)時(shí)注意身體各部位著地的順序，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)到位。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（二）魚躍前滾翻1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)兩臂前擺，同時(shí)兩腳向后下方用力蹬地，向前上方躍起，騰空時(shí)留腿控髖（髖角大于120°）。手撐地后屈臂、低頭、屈體前滾，臀部著地時(shí)屈膝團(tuán)身前滾呈蹲立。2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者騰空時(shí)，一手托胸腹，另一手托腿，幫助緩沖落地和向前滾動(dòng)。（2）兩保護(hù)者于前側(cè)跪立，當(dāng)練習(xí)者前滾時(shí)，分別托肩、托背。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）害怕心理，兩臂不敢前擺遠(yuǎn)處撐地。糾正方法：練習(xí)時(shí)逐步提高動(dòng)作規(guī)格以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心，慢慢克服害怕心理。（2）臀部上提、髖角太小。糾正方法：采用標(biāo)志物，要求練習(xí)者雙手盡量向遠(yuǎn)撐；采用托胸腹與腿的方法，幫助體會(huì)留腿技術(shù)；由低處向高處魚躍前滾翻。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（三）后滾翻1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)蹲撐，身體稍向前移，隨即兩手推地，低頭、圓背、團(tuán)身后滾。屈臂內(nèi)夾兩手，反掌放于肩上（手指向后），當(dāng)后滾至肩、頭著地時(shí)，臀部上翻，順勢推地呈蹲撐。2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于后側(cè)方，當(dāng)滾翻至肩頭著地時(shí)，兩手扶其髖部的兩側(cè)向上提拉，幫助其推手和滾動(dòng)。（2）保護(hù)者跪于后側(cè)，一手托肩，另一手撥其臀部，幫助后滾呈蹲立。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：練習(xí)時(shí)注意充分、持續(xù)低頭，協(xié)調(diào)后滾，低頭應(yīng)充分且方位正。（2）滾翻不圓滑，推手不及時(shí)。糾正方法：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和手腕柔韌性練習(xí)并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要點(diǎn)。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（四）側(cè)手翻1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)面對前方，以左側(cè)為例，上體前倒，左腿前跨一步的同時(shí)兩臂上舉，手撐地前順勢向右轉(zhuǎn)體90°，右腿后擺；左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地，右腳蹬地后經(jīng)分腿倒立姿勢，頂肩、立腰；兩手依次推地，兩腳依次落地。2.保護(hù)與幫助（1）保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。（2）保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），兩手交叉扶腰，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）身體無法完成翻轉(zhuǎn)。糾正方法：保護(hù)者站于練習(xí)者前側(cè)方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習(xí)者翻轉(zhuǎn)。（2）兩腿同時(shí)落地。糾正方法：靠墻做側(cè)起分腿手倒立（分腿應(yīng)大），推手側(cè)翻，右腿、左腿依次落地。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（3）身體不在一個(gè)垂直面上。糾正方法：在畫有直線標(biāo)記的墊上做側(cè)手翻或靠墻做手倒立，體會(huì)空中姿態(tài)。（4）手撐地即屈臂倒地。糾正方法：多靠墻做手倒立。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作二倒立動(dòng)作倒立動(dòng)作主要介紹肩肘倒立和頭手倒立。（一）肩肘倒立1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當(dāng)向后滾動(dòng)至小腿超過頭部時(shí)，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時(shí)兩手撐腰后側(cè)，夾肘，呈肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時(shí)腿上伸；迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，呈肩、頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢（見圖10-1）。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于練習(xí)者側(cè)面，雙手握其小腿踝部并向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體無法充分伸展，可用膝蓋頂其背部，助其充分伸直。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作3.易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）肩肘倒立時(shí)立不住。糾正方法：原地站立，練習(xí)兩手叉腰，聽教師或同伴口令向內(nèi)夾肘；或先練習(xí)屈腿的肩肘倒立，立穩(wěn)后，再慢慢將腿伸直。（2）肩肘倒立時(shí)立不直。糾正方法：兩人一組，保護(hù)者兩手提練習(xí)者踝關(guān)節(jié)向上，同時(shí)一膝抵住腰部；練習(xí)者做肩肘倒立時(shí)，用腳尖觸及上懸的標(biāo)志物。2體操運(yùn)動(dòng)的技巧動(dòng)作（二）頭手倒立1.技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)蹲撐，兩手同肩寬與前額呈等腰三角形撐地；兩肘內(nèi)夾，提臀，兩腿蹬地；當(dāng)臀部上至支撐面的垂直面時(shí)，并腿、伸髖（重心稍回收）、立腰呈頭手倒立姿勢。2.保護(hù)與幫助保護(hù)者站于被練習(xí)者前側(cè)方，兩手扶其髖部，倒立后改扶腿或以一膝頂其腰臀之間、兩手扶腿。另外，可進(jìn)行自我保護(hù)：當(dāng)身體前倒時(shí)可低頭團(tuán)身前滾翻。2體操運(yùn)動(dòng)的技