跳繩在小學體育課堂中的運用及意義

跳繩在小學體育課堂中的運用及意義摘要：跳繩被譽為世界上最簡便、最有效卻花費最少的健身方式之一，既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎(chǔ)；既能享受運動的樂趣又具高的健身價值；既適合學生開展又能吸引成人參與。經(jīng)常練習跳繩對促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要用，可以起到增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強能、鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力、訓(xùn)練節(jié)奏感等功效?，F(xiàn)就跳繩的作用、跳繩在體育教學中的運用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。一、跳繩的作用作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容學習，屬耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體心血管、吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能能起到很好的作用，它可讓血液獲得更多的氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，可加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，進全身的新陳代謝，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及強的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其對發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果。不同的跳繩方式可帶來同的鍛煉效果，如花式跳繩或變速跳繩可以鍛煉跳繩者的靈敏、調(diào)能力；勻速持久的跳繩或計時跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和力等。從運動量上來說，跳繩十五分鐘，相當于單打三局網(wǎng)球；十七穴高爾夫球；在九分鐘內(nèi)騎自行車四點五公里；在二十三分內(nèi)游泳六百三十七米；在八分鐘內(nèi)跑一千六百米和滑冰一小時。二、跳繩的各種跳法跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的礎(chǔ)上又演變出長繩內(nèi)跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實際的課堂學中，可根據(jù)教學任務(wù)、教學內(nèi)容的要求和班級學生人數(shù)的多少及學生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。1.跳短繩。跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。①單人跳繩的法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）其中單搖跳又可分為原地跳、跑動跳、前搖跳、后搖、單腳跳、雙腳跳等不同的種類。②雙人跳繩是在單人跳繩的基礎(chǔ)上演變出來一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時跳（前中的運用。①準備部分練習。為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入工作狀態(tài)，結(jié)合教學內(nèi)容的要求，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結(jié)合游戲的方式制定一些獎罰措施，提高學生練習的積極性，如：基本部分的教學內(nèi)容安排的是中長跑，可讓學生進行勻速持久跳繩或計時跳繩等練習，讓學生逐步提高身體機能；如果安排的是球類內(nèi)容的話可以通過如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳或花樣跳繩等方式提高學生的興奮性和靈敏性，讓學生盡快進入工作狀態(tài)。在活動組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計時，計次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長繩，看哪一組上的人多，跳的次數(shù)多或魚貫式跳長繩等?？傊?，不同的跳繩方式可起到不同的作用，讓學生盡快的進入工作狀態(tài)，為基本部分教學內(nèi)容的開始奠定良好的基礎(chǔ)。②結(jié)束部分練習。為讓學生由工作狀態(tài)逐步過渡到相對的安靜狀態(tài)，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。由于基本部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結(jié)合跳繩讓學生練習，讓學生隨著舞曲的節(jié)奏找到跳繩的節(jié)奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節(jié)奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式來放松，需注意的是在結(jié)束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導(dǎo)致影響教學效果。在教學中應(yīng)遵循循序漸進的原則，在單