科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥

科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第1頁在寶寶呱呱落地時，新手母親體驗到初為人母喜悅，但對于怎樣能更加快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，早日恢復(fù)窈窕身姿，起居飲食該注意些什么，卻茫然不知……您知道嗎？產(chǎn)后恢復(fù)并沒有想象中復(fù)雜！您需要做，只是遵照一些SimpleRules

科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第2頁本課內(nèi)容月子中母親身體改變產(chǎn)后怎樣做到均衡膳食產(chǎn)后運動方式保持良好生活習慣科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第3頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第4頁坐月子真有那么多禁忌嗎？科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第5頁產(chǎn)褥期科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第6頁產(chǎn)褥期（月子）

產(chǎn)婦全身各器官除乳腺外從胎盤娩出至恢復(fù)或靠近正常未孕狀態(tài)一個時期，稱為產(chǎn)褥期，普通需4-6周科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第7頁新母親身體改變科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第8頁產(chǎn)褥期婦女生理改變科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第9頁

生殖系統(tǒng)生理改變子宮復(fù)舊

妊娠子宮自胎盤娩出后逐步恢復(fù)至未孕狀態(tài)過程，稱為子宮復(fù)舊需時6-8周。子宮體肌纖維縮復(fù)子宮內(nèi)膜再生子宮頸復(fù)原及子宮下段改變子宮血管改變科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第10頁妊娠期產(chǎn)褥期科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第11頁子宮復(fù)舊胎盤娩出后宮底在臍下1指產(chǎn)后第1天平臍，之后天天下降1-2cm產(chǎn)后10天降入盆腔內(nèi)子宮收縮痛產(chǎn)后1-2天出現(xiàn)連續(xù)2-3天消失（哺乳時疼痛加?。郝陡淖冞B續(xù)4-6周潔凈，總量為250-500ml

生殖系統(tǒng)生理改變科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第12頁惡露改變血性惡露：色鮮紅，含大量血液，出現(xiàn)在產(chǎn)后3-4天漿液惡露：色淡紅，含大量蛻膜組織及宮頸黏液，出現(xiàn)在產(chǎn)后4天，連續(xù)約10天白色惡露：色較白，含大量白細胞、蛻膜組織等，出現(xiàn)于產(chǎn)后10天，連續(xù)3個星期潔凈科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第13頁其它系統(tǒng)改變血液系統(tǒng)：高凝狀態(tài)，利于子宮創(chuàng)面恢復(fù)預(yù)防產(chǎn)后出血泌尿系統(tǒng)：產(chǎn)后12h內(nèi)出現(xiàn)一過性尿潴留，產(chǎn)后1周尿量

顯著增加消化系統(tǒng)：食欲欠佳，腸蠕動減弱，易發(fā)生便秘內(nèi)分泌系統(tǒng)：不哺乳產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-10周恢復(fù)月經(jīng)周期

產(chǎn)婦在哺乳期無月經(jīng)來潮但可有排卵腹壁：產(chǎn)后腹壁顯著松弛需6-8周恢復(fù)科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第14頁新母親該怎么吃？科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第15頁孕產(chǎn)期營養(yǎng)主要性孕產(chǎn)期是一個主要人生改變期，也是建立新飲食習慣機會好好把握這個機會，重新建立既有利于本身健康，又有利于家人健康飲食習慣假如孕期及產(chǎn)后飲食習慣合理，能夠給寶寶一個新營養(yǎng)起點，對寶寶受益一生產(chǎn)后6個月內(nèi)做到合理膳食，幫助您更加快恢復(fù)窈窕身形科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第16頁食物多樣，谷物為主，粗細搭配多吃蔬菜水果和薯類天天吃奶類、大豆或其制品，多喝湯水常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉降低烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食食不過量，天天運動，保持健康體重每餐分配要合理，零食要適當天天足量飲水，合理選擇飲料吃新鮮衛(wèi)生食物產(chǎn)婦膳食選擇9條提議科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第17頁膳食寶塔助您產(chǎn)后均衡飲食第五層：油、鹽第四層：奶類、大豆、堅果第三層：魚禽蛋肉及動物內(nèi)臟第二層：蔬菜、水果類第一層：谷類薯類雜豆科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第18頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第19頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第20頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第21頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第22頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第23頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第24頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第25頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第26頁哺乳期食譜舉例小米紅豆粥、小餛飩早餐加餐中餐米飯、炒白菜、清蒸鱸魚、韭菜炒雞蛋、花生豬腳湯晚餐米飯、木耳炒肉、豆腐魚湯、炒西芹牛奶+堅果蘋果/橙子牛奶/面包正餐科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第27頁產(chǎn)后均衡營養(yǎng)微量元素不可少哺乳期對微量素需求量有所增加，種類也和平時有所不一樣，因中國母親飲食習慣普遍存在微量元素攝入不足，提議哺乳期適當補充微量元素及DNA科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第28頁恢復(fù)身材動起來！科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第29頁適量運動有助產(chǎn)后體形恢復(fù)《中國孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》提議：哺乳期進行一定強度、規(guī)律性身體活動和鍛煉，既不會影響哺乳，還有益母親體形恢復(fù)科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第30頁應(yīng)該何時開始運動呢？順產(chǎn)產(chǎn)婦：產(chǎn)后第一天即可開始進行簡單運

動，如產(chǎn)褥操；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦：

產(chǎn)后3天：能夠照料自己產(chǎn)后7天：能夠照料寶寶產(chǎn)后10天：逐步增加運動量，依據(jù)身體情況

做產(chǎn)褥操科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第31頁產(chǎn)褥操產(chǎn)后運動頻率：每七天3-5次，每次30分鐘科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第32頁產(chǎn)后適宜運動和體力活動

-30分鐘能量消耗運動和體力活動30分鐘能力消耗（千卡）靜坐、看電視、看書、聊天、寫字30-40輕家務(wù)活動：清掃房間、坐著陪孩子玩40-70散步、慢速跳舞、健身操、站著陪孩子玩100步行上班、游泳（20米/分）120太極拳、走或跑著陪孩子玩150快走，速度1000-1200米/10分鐘175科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第33頁科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第34頁良好生活習慣科學(xué)坐月子及產(chǎn)后減肥第35頁良好生活習慣

讓母親精力充沛注意個人衛(wèi)生，每日刷牙，勤洗頭洗澡和寶寶同時睡眠堅持自己照料孩子，促進母子感情，堅持母乳喂養(yǎng)，有助身材恢復(fù)父親參加照料寶寶，讓母親心情愉悅