100項(xiàng)感官覺察訓(xùn)練_第1頁
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100項(xiàng)感官覺察訓(xùn)練_第3頁
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100項(xiàng)感官覺察訓(xùn)練1.視覺感知訓(xùn)練-嘗試尋找你周圍環(huán)境中的不同顏色和形狀。-關(guān)注物體的細(xì)節(jié)，例如紋理、圖案和光影變化。-練習(xí)注視遠(yuǎn)處和近處的物體，以鍛煉你對(duì)深度和距離的感知。-意識(shí)到自己的目光會(huì)聚焦在什么物體上，嘗試改變你的注視點(diǎn)。2.聽覺感知訓(xùn)練-傾聽不同的聲音，包括自然聲音、人聲和樂器聲音。-關(guān)注聲音的細(xì)節(jié)，例如音調(diào)、音量和節(jié)奏。-嘗試將不同的聲音歸類，例如高音、低音、尖銳的聲音和柔和的聲音。-練習(xí)聆聽多個(gè)聲源，并試圖分辨它們的方向和距離。3.嗅覺感知訓(xùn)練-嗅一些常見的氣味，例如花朵、香料和食物。-嘗試區(qū)分不同氣味之間的差異，例如花的香味和草的氣味。-注意當(dāng)你聞到某種氣味時(shí)，會(huì)有什么情感或回憶被喚起。-練習(xí)集中注意力，只通過嗅覺來辨認(rèn)物體或食物。4.味覺感知訓(xùn)練-嘗試品嘗不同的食物和飲料，包括酸、甜、苦和咸的味道。-關(guān)注食物的口感，例如柔軟、脆和粘稠。-練習(xí)辨別食物的成分和調(diào)料，例如辨認(rèn)出什么使一道菜品特別。-注意當(dāng)你品嘗某種味道時(shí)，會(huì)有什么感覺或反應(yīng)。5.觸覺感知訓(xùn)練-觸摸不同的表面，例如光滑、粗糙、溫暖和冷的物體。-關(guān)注觸感的細(xì)節(jié)，例如紋理、溫度和壓力。-練習(xí)通過觸摸來感知物體的形狀和結(jié)構(gòu)。-注意當(dāng)你觸摸某物時(shí)，會(huì)有什么感覺或反應(yīng)。6.空間感知訓(xùn)練-在不借助其他輔助工具的情況下，嘗試估計(jì)房間的大小和形狀。-練習(xí)在沒有參考點(diǎn)的情況下判斷方向，例如盲目走路并嘗試保持直線行進(jìn)。-嘗試畫出你周圍環(huán)境的平面圖，包括家居、公園或辦公室。-練習(xí)通過觀察遙遠(yuǎn)的物體來感知距離和空間關(guān)系。以上是100項(xiàng)感官覺察訓(xùn)練的一部分。通過這些練習(xí)，你可以增強(qiáng)感官的覺察能力，并更好地感知和

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