洪志軍老保健知識講座修改版

洪志軍老保健知識講座修改版第一章：醫(yī)改政策宣傳篇

醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革的有關(guān)政策3一、國家醫(yī)改政策制訂的背景按照黨的十七大精神，為建立中國特色的醫(yī)藥衛(wèi)生體制，逐步實現(xiàn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)的目標(biāo)，提高全民健康水平。健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)。醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)關(guān)系千家萬戶幸福，是重大民生問題。4胡錦濤總書記在黨的十七大報告中明確指出:

……實行政事分開、管辦分開、醫(yī)藥分開、營利性與非營利性分開，強化政府責(zé)任與投入，完善國民健康政策，鼓勵社會參與，建設(shè)覆蓋城鄉(xiāng)居民的公共衛(wèi)生體系，醫(yī)療服務(wù)體系，醫(yī)療保障體系，藥品供應(yīng)保障體系，為群眾提供安全、有效、方便、價廉的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。5二、新醫(yī)改方案產(chǎn)生過程（2006-2009）2006年9月，成立了由11個有關(guān)部委組成的醫(yī)改協(xié)調(diào)小組，國家發(fā)改委主任和衛(wèi)生部部長共同出任組長。2007年年初，醫(yī)改協(xié)調(diào)小組委托六家研究機構(gòu)對醫(yī)改進(jìn)行獨立、平行研究，并提出建議，后來研究機構(gòu)增加到九家。10月由國家發(fā)改委牽頭，分別在南昌、天津召開醫(yī)改座談會，各相關(guān)部門負(fù)責(zé)人參與，討論醫(yī)改方案。2008年10月14日，以“四梁八柱”為主體的《關(guān)于深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革的意見》開始在網(wǎng)上征求意見。2009年1月21日，在溫家寶總理主持召開的國務(wù)院常務(wù)會議上，新醫(yī)改方案獲得原則通過。2009年4月6日，新華社正式發(fā)布新醫(yī)改方案：中共中央、國務(wù)院《關(guān)于深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革的意見》。4月7日發(fā)布《醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革近期重點實施方案》。7三、深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革基本原則1、堅持以人為本，把維護(hù)人民健康權(quán)益放在第一位。堅持醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)為人民健康服務(wù)的宗旨，以保障人民健康為中心，以人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)為根本出發(fā)點和落腳點，從改革方案設(shè)計、衛(wèi)生制度建立到服務(wù)體系建設(shè)都要遵循公益性的原則，著力解決群眾反映強烈的突出問題，努力實現(xiàn)全體人民病有所醫(yī)。

8三、深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革基本原則2、堅持立足國情，建立中國特色的醫(yī)藥衛(wèi)生體制。堅持從我國的基本國情出發(fā)，實事求是地總結(jié)醫(yī)藥衛(wèi)生事業(yè)改革發(fā)展的實踐經(jīng)驗，準(zhǔn)確把握醫(yī)藥衛(wèi)生發(fā)展規(guī)律和主要矛盾；堅持基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)水平與國民經(jīng)濟和社會發(fā)展相協(xié)調(diào)、與人民群眾的承受能力相適應(yīng)；充分發(fā)揮中醫(yī)藥作用；堅持因地制宜、分類指導(dǎo)，發(fā)揮地方積極性，探索建立符合國情的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度。

9三、深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革基本原則3、堅持公平效率統(tǒng)一，政府主導(dǎo)與發(fā)揮市場機制作用相結(jié)合。堅持政府主導(dǎo)，強化政府在基本醫(yī)療衛(wèi)生制度中的責(zé)任，加強政府在制度、規(guī)劃、籌資、服務(wù)、監(jiān)管等方面的職責(zé)，維護(hù)公共醫(yī)療衛(wèi)生的公益性，促進(jìn)公平公正；同時，注重發(fā)揮市場機制作用，促進(jìn)有序競爭機制的形成，提高醫(yī)療衛(wèi)生運行效率和服務(wù)水平、質(zhì)量，滿足人民群眾多層次、多樣化的醫(yī)療衛(wèi)生需求。

10三、深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革基本原則4、堅持統(tǒng)籌兼顧，把完善制度體系與解決當(dāng)前突出問題結(jié)合起來。從全局出發(fā)，兼顧供給方和需求方等各方利益，注重預(yù)防、治療、康復(fù)三者的結(jié)合，正確處理政府、衛(wèi)生機構(gòu)、醫(yī)藥企業(yè)、醫(yī)務(wù)人員和人民群眾之間的關(guān)系。既著眼長遠(yuǎn)，創(chuàng)新體制機制，又立足當(dāng)前，著力解決醫(yī)藥衛(wèi)生中存在的突出問題；既注重整體設(shè)計，明確總體改革方向目標(biāo)和基本框架，又突出重點，分步實施，積極穩(wěn)妥地推進(jìn)改革。11四、深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革總體目標(biāo)建立覆蓋城鄉(xiāng)居民的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度，為群眾提供安全、有效、方便、價廉的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。到2020年，覆蓋城鄉(xiāng)居民的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度基本建立。普遍建立比較完善的公共衛(wèi)生服務(wù)體系和醫(yī)療服務(wù)體系，比較健全的醫(yī)療保障體系，比較規(guī)范的藥品供應(yīng)保障體系，比較科學(xué)的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)管理體制和運行機制，形成多元辦醫(yī)格局，人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，基本適應(yīng)人民群眾多層次的醫(yī)療衛(wèi)生需求，人民群眾健康水平進(jìn)一步提高。12新醫(yī)改方案總體目標(biāo)和基本框架

一個目標(biāo)（一棟大廈）四大體系（四座大梁）八項支撐（八根柱子）一個目標(biāo)（設(shè)計一棟大廈）：建立覆蓋城鄉(xiāng)居民的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度為總體目標(biāo)，為群眾提供安全、有效、方便、價廉的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，促進(jìn)人人享有基本醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)。四大體系（建好四座大梁）四大體系相輔相成，構(gòu)成了我國的基本醫(yī)療衛(wèi)生制度：即建設(shè)覆蓋城鄉(xiāng)居民的:1.公共衛(wèi)生服務(wù)體系；2.醫(yī)療服務(wù)體系；3.醫(yī)療保障體系；4.藥品供應(yīng)保障體系。八項支撐（穩(wěn)好八根柱子）八項支撐配套建設(shè)，保障四大體系有效規(guī)范運轉(zhuǎn)：1.協(xié)調(diào)統(tǒng)一的醫(yī)藥衛(wèi)生管理體制；2.高效規(guī)范的醫(yī)藥衛(wèi)生機構(gòu)運行機制；3.政府主導(dǎo)的多元衛(wèi)生投入機制；4.科學(xué)合理的醫(yī)藥價格形成機制；5.嚴(yán)格有效的醫(yī)藥衛(wèi)生監(jiān)管體制；6.可持續(xù)發(fā)展的醫(yī)藥衛(wèi)生科技創(chuàng)新機制和人才保障機制；7.實用共享的醫(yī)藥衛(wèi)生信息系統(tǒng)；8.建立健全醫(yī)藥衛(wèi)生法律制度。16五、完善四大服務(wù)體系建設(shè)公共衛(wèi)生服務(wù)體系醫(yī)療服務(wù)體系醫(yī)療保障體系藥品供應(yīng)保障體系17

（一）公共衛(wèi)生服務(wù)體系全面加強公共衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)：建立健全疾病預(yù)防控制、健康教育、婦幼保健、精神衛(wèi)生、應(yīng)急救治、采供血、衛(wèi)生監(jiān)督和計劃生育等專業(yè)公共衛(wèi)生服務(wù)網(wǎng)絡(luò)，并完善以基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)網(wǎng)絡(luò)為基礎(chǔ)的醫(yī)療服務(wù)體系的公共衛(wèi)生服務(wù)功能，建立分工明確、信息互通、資源共享、協(xié)調(diào)互動的公共衛(wèi)生服務(wù)體系，提高公共衛(wèi)生服務(wù)能力和突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急處置能力，促進(jìn)城鄉(xiāng)居民逐步享有均等化的基本公共衛(wèi)生服務(wù)。（一）公共衛(wèi)生服務(wù)體系鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院的“十一項”公共衛(wèi)生服務(wù)基本內(nèi)容：（1）建立居民健康檔案；（2）做好健康教育；（3）做好兒童預(yù)防接種工作；（4）做好1-6歲兒童健康管理；（5）做好孕產(chǎn)婦健康管理；（6）做好老年人健康管理；

（7）做好高血壓患者健康管理；（8）做好糖尿病患者健康管理；（9）做好重性精神疾病患者管理；（10）做好衛(wèi)生監(jiān)督協(xié)管工作。（11）做好傳染病及突發(fā)公共衛(wèi)生事件的報告和處理工作；19（二）醫(yī)療服務(wù)體系進(jìn)一步完善醫(yī)療服務(wù)體系：堅持非營利性醫(yī)療機構(gòu)為主體、營利性醫(yī)療機構(gòu)為補充，公立醫(yī)療機構(gòu)為主導(dǎo)、非公立醫(yī)療機構(gòu)共同發(fā)展的辦醫(yī)原則，建設(shè)結(jié)構(gòu)合理、分工明確、防治結(jié)合、技術(shù)適宜、運轉(zhuǎn)有序，包括覆蓋城鄉(xiāng)的基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和各類醫(yī)院在內(nèi)的醫(yī)療服務(wù)體系。20（三）醫(yī)療保障體系

加快建設(shè)醫(yī)療保障體系：加快建立和完善以基本醫(yī)療保障為主體，其他多種形式補充醫(yī)療保險和商業(yè)健康保險為補充，覆蓋城鄉(xiāng)居民的多層次醫(yī)療保障體系。職工基本醫(yī)療保險城鎮(zhèn)居民基本醫(yī)療保險新型農(nóng)村合作醫(yī)療保險城鄉(xiāng)醫(yī)療救助制度商業(yè)健康保險21（四）藥品供應(yīng)保障體系建立健全藥品供應(yīng)保障體系：以建立國家基本藥物制度為基礎(chǔ)，以培育具有國際競爭力的醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)、提高藥品生產(chǎn)流通企業(yè)集中度、規(guī)范藥品生產(chǎn)流通秩序、完善藥品價格形成機制、加強政府監(jiān)管為主要內(nèi)容，建設(shè)規(guī)范化、集約化的藥品供應(yīng)保障體系，不斷完善執(zhí)業(yè)藥師制度，保障人民群眾安全用藥。

六、我縣醫(yī)改實施情況1、成立縣政府醫(yī)改領(lǐng)導(dǎo)小組和專門辦公室；2、2006年我縣實行了新型農(nóng)村合作醫(yī)療制度，設(shè)立專門辦事機構(gòu)，即農(nóng)合局；3、2011年6月20日起全縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院建立了基本藥物制度，藥品實行網(wǎng)上招標(biāo)采購，全部實行零差率銷售；4、2012年8月1日起全縣村衛(wèi)生室實施了基本藥物制度，并實行藥品零差率銷售；5、公共衛(wèi)生服務(wù)穩(wěn)步推進(jìn)，有序?qū)嵤?、縣級公立醫(yī)院改革做好了前期準(zhǔn)備，明年將初步實施。第二章：保健基本知識篇一、我國老年人的基本現(xiàn)狀

人口老齡化

是指在社會人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；

平均預(yù)期壽命延長；

社會老齡化

老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：

一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。

中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞

10%，已成為老年型社會。

我國第一部老齡事業(yè)發(fā)展藍(lán)皮書——《中國老齡事業(yè)發(fā)展報告（2013）》2013年2月27日藍(lán)皮書指出：截至2012年底，我國老年人口數(shù)量達(dá)到1．94億，比上年增加891萬，占總?cè)丝诘?4．3%。全國老齡辦副主任、中國老齡科研中心主任

吳玉韶在新聞發(fā)布會上介紹

隨著新中國成立后新出生的人口進(jìn)入老年期，我們迎來第一個老年人口增長高峰。2013年，老年人口數(shù)量將突破2億大關(guān)，達(dá)到2．02億，老齡化水平將達(dá)到14．8%。

預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會。二、老年人的基本健康知識

1、古代健康的認(rèn)識：強壯、結(jié)實和完整的意思。

2、傳統(tǒng)健康的認(rèn)識：無病就是健康。

（一）健康的概念3、現(xiàn)代健康的認(rèn)識1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。

現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。糾正人們對健康的誤區(qū)。愛妻愛子愛家庭不愛身體等于零有錢有權(quán)有成功沒有健康一場空健康無價健康是人的基本權(quán)利，健康是人們?nèi)松顚氋F的財富之一。

（二）健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織給的人們健康衡量的總標(biāo)準(zhǔn)：1、精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作；2、處事樂觀態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；

6、體重適當(dāng),體態(tài)均勻,身體各部位比例協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；9、頭發(fā)光潔，無頭屑；10、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

健康測試頭發(fā)：是否開叉是否有光澤是否易斷是否有彈性是否張的太慢指甲：是否有白點是否有小坑是否有健康圈是否堅硬是否有條紋是否張的太慢世界衛(wèi)生組織對健康的總要求健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。世界衛(wèi)生組織提出身心健康具體表現(xiàn)八大表現(xiàn)：即“五快三好”

1.食得快：進(jìn)食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。

2.便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。3.睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。

4.說得快：語言表達(dá)正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。5.走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。6.良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達(dá)觀心境。（君子坦蕩蕩，小人常凄凄）。7.良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。8.良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。鄰里之間的關(guān)系處理較好。（三）亞健康狀態(tài)

1、定義：是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。

2、亞健康狀態(tài)表現(xiàn)（1）由于過度腦力勞動、精神長期緊張所致的疲勞綜合征：如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等；（2）由于內(nèi)分泌失調(diào)、更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等；（3）重病恢復(fù)期及長期慢性病所引起的各種不適等。俗語說

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復(fù)。

“有了錢，好醫(yī)好藥可請到買到”。

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間（自我保?。?。

有人認(rèn)為：

“瀟灑活一生，不必講究”40歲年齡，60歲心臟！瀟灑一時，痛苦一生。導(dǎo)致結(jié)果00000...健康金子房子車子妻子兒子1健康無價

點評：

提高全民健康素質(zhì)，讓人人享有健康，就要進(jìn)行健康觀、健康價值觀和健康行為的教育，讓人們掌握保健基本知識。三、老年人的生理特點

（一）人的一生所要經(jīng)歷的階段人的一生根據(jù)生理變化一般可分為5期

生長期青春期生育期更年期老年期各個時期的生理特點生長期：從出生到12歲。體格和智力持續(xù)增長和發(fā)育，但生殖器官仍為幼稚型。青春期：一般在13一18周歲之間，為兒童向成人過渡的時期。體格快速增長和發(fā)育，生殖器官和性征漸趨成人。但整個生殖系統(tǒng)的功能尚未完善.生育期：又稱性成熟期。一般自18歲左右開始至更年期，性功能旺盛。女性周期性排卵一生約400次左右，男性生育期比女性稍晚并可延長.更年期：此期早晚長短不一，因人而異。一般始于40歲，歷時10余年甚至20年左右。性器官開始萎縮，性功能減退甚至喪失，女性出現(xiàn)絕經(jīng)。由于性激素分泌減少到停止分泌可帶來男女身心、生理的相應(yīng)變化。老年期：一般60歲后機體逐漸老化，進(jìn)入老年期，生殖器官進(jìn)一步萎縮老化，性激素分泌極少，性功能衰竭。（二）中老年如何劃分

世界衛(wèi)生組織（WHO）定義：

44歲以下：青年人

45歲——59歲：中年人

75歲——89歲老年人90歲以上長壽老人60歲——74歲：準(zhǔn)老年人（年輕的老年人）在中國民間認(rèn)為

1歲以內(nèi)為嬰兒；

1~7歲為幼兒；

8~14歲為少年；

15~30歲為青年；

31~50歲為中年；

50歲以上為老年；

70歲以上為古稀?，F(xiàn)代學(xué)家認(rèn)為人的年齡應(yīng)是

=++年齡：是出生年齡、心理年齡和社會年齡的綜合。

年齡社會年齡心理年齡出生年齡（三）人到中年

按生理年齡劃分，45-60歲為中年。

中年人是社會勞動生產(chǎn)力的主體，是家庭的主要成員和責(zé)任人。作為一個中年人您已經(jīng)選擇了自己的事業(yè)，正在為之努力，或已取得了令人羨慕的成績。但同時中年也是人生經(jīng)受考驗的時期，要承受來自社會、家庭、工作、生活的各方壓力。

中年人您總是關(guān)心社會，關(guān)心事業(yè)，關(guān)心家庭、父母、子女、愛人，卻總是忽視了自己。我們有婦幼保健、老年保健，卻從來沒有聽聞哪里有中年保健場所。

因而您的身體需要您自己的關(guān)心，不能以犧牲自己健康或是透支生命為代價去獲取眼前利益或是暫時輝煌。您需要偶爾自私一些，自己的健康一定要自己時刻關(guān)注。

當(dāng)您正忙于工作，希望在最后幾年里再奮起一搏時……當(dāng)您正為家中老人的健康而擔(dān)憂……當(dāng)您正在為子女成長而煩惱的時候……殊不知各種疾病和亞健康狀態(tài)已經(jīng)向您伸出了魔爪。（四）人的衰老有哪些表現(xiàn)

我國自古以來稱60歲為花甲之年，而且規(guī)定這一年齡為退休年齡。現(xiàn)實生活中也以60歲作為老年人的區(qū)分年齡。

外觀的老化：皮膚、牙齒、脊柱、頭發(fā)循環(huán)系統(tǒng)（心血管）內(nèi)臟的老化：內(nèi)分泌系統(tǒng)其他器官｛｛各器官的老化時間表1、皮膚：女性19歲就開始長出第一條皺紋；男性35歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、面部輪廓不再清晰。2、肺臟：20歲開始衰老。肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始?xì)獯跤酢?0歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。3、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：22歲開始衰老。大腦中的神經(jīng)細(xì)胞會慢慢減少。40歲后，神經(jīng)細(xì)胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。4、頭發(fā)：男性頭發(fā)30歲后開始變白，女性則從35歲左右開始。60以后毛囊變少，頭發(fā)變稀。頭發(fā)烏黑是因為頭發(fā)里含有一種黑色素，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生，所以頭發(fā)總是一根一根變白。

5、乳房：35歲開始衰老。隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。6、肌肉：30歲開始衰老。肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少.7、骨骼：35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。8、心臟：40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。9、牙齒：40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細(xì)菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮。10、眼睛：40歲開始衰老。近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應(yīng)不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。11、腎臟：50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少，后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。12、前列腺：50歲開始衰老。前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內(nèi)的一系列問題。困擾著50歲以上的半數(shù)男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那么大。13、聽力：55歲左右開始衰老。60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導(dǎo)致聽力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難。14、腸：55歲開始衰老。健康的腸道可以在有害和“友好”細(xì)菌之間找到良好的平衡。腸內(nèi)“友好”細(xì)菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內(nèi)上演。結(jié)果，人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。15、舌頭和鼻子：60歲開始退化。一生中最初舌頭上分布有大約1萬個味蕾。60歲后這個數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退。16、聲帶：65歲開始衰老。隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細(xì)氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞，音質(zhì)越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質(zhì)越來越高。17、膀胱：65歲開始衰老。65歲時，我們更有可能喪失對排尿的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導(dǎo)致尿道感染。18、肝臟：70歲開始衰老。肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官。肝細(xì)胞的再生能力非常強大。手術(shù)切除部分肝后，3個月之內(nèi)它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒、不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。四、老年人的心理特點1.認(rèn)識能力低下。

老年人身體機能衰退，大腦功能發(fā)生改變，中樞神經(jīng)系統(tǒng)遞質(zhì)的合成和代謝減弱，導(dǎo)致感覺能力降低，意識性差，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中等。2.孤獨和依賴。孤獨是指老年人不能自覺適應(yīng)周圍環(huán)境，缺少或不能進(jìn)行有意義的思想和感情交流。孤獨心理最易產(chǎn)生憂郁感，長期憂郁就會焦慮不安，心神不定。依賴是指老人做事信心不足，被動順從，感情脆弱，猶豫不決，畏縮不前等，事事依賴別人去做，行動依靠別人決定。3.易怒和恐懼。

老年人情感不穩(wěn)定，易傷感，易激怒，不僅對當(dāng)前事情易怒，而且容易引發(fā)對以往情緒壓抑的怒火爆發(fā)。4.抑郁和焦慮。

抑郁是常見的情緒表現(xiàn)，癥狀是壓抑、沮喪、悲觀、厭世等，這與老年人腦內(nèi)生物胺代謝改變有關(guān)。

五、老年人得病的主要原因

主要有兩個原因

一是內(nèi)因，即遺傳基因，在疾病中所占的作用為20%

二是外因，即環(huán)境因素，占80%.六、老年人良好健康狀態(tài)保護(hù)首先做到十六個字：

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡（一）合理膳食老年人合理飲食的基本要求

一是要求飲食中的各種營養(yǎng)素之間必須保持適當(dāng)?shù)谋壤?/p>

二是在烹調(diào)配膳上應(yīng)當(dāng)照顧老年人的生理特點

（二）適量運動

老年人的適量運動基本要求

用一句話概括：“三個要”。一是要運動、二是要適量、三是形式要多樣。

1、要運動：“生命在于運動”,這句名言充分強調(diào)了運動對保持人體健康、祛病延年所起的積極作用。看來，無論古今中外，觀點應(yīng)該是一致的，就是正確的運動對健康肯定是有利的。

2、要適量：選擇運動方式也要適合自己，不可看別人選擇什么方式就一味模仿，甚至不服老，強行去選擇適合年輕人的運動方式，其結(jié)果當(dāng)然有可能事與愿違。

運動固然好，歷來強調(diào)運動量要適度，特別是中老年人，過度的運動或者不適合自己的運動方式不僅起不到保健強身的作用，還有可能起到相反的作用。

3、形式要多種多樣。有主動還有被動的。

如按蹺，即不是鍛煉者自己運動，而是借助他人之力，使自己的肌肉關(guān)節(jié)等發(fā)生運動，眼下比較流行的推拿等均屬于此類。歷史小故事：導(dǎo)引按蹺—推拿按摩

傳說，在大宋年間。宮中任職的“內(nèi)功按摩大師”智凱，為皇帝愛妃屏兒治療臂痛，隨捺胸肋腋下以散風(fēng)疾，屏兒禧笑不已亦依懷中。奸相素與凱不睦隨讒之。帝不悅，呼之……，凱以言相駁。帝大怒，斥曰：“豎子每諫君遠(yuǎn)小人，忌女色。此之何，可謂坐懷不亂乎？”凱力辯。

帝曰：“袒胸裸腹，有傷大雅；掐呶揪捏，有失男女授受不親……”。凱曰：“宮廷之序，非乃本朝。由病從治，焉分男女長幼，有等同然。愿帝明鑒”。帝曰：“取病何得嘻咦，非挑謾之何為？”忠臣齊語：“凱非奸佞小人，隨駕側(cè)伺御，功勞非凡，但得寬宥之”。帝怒稍息，貶凱入空門“相國寺”為僧。屏賣市井為妓……身入賤業(yè)。

不數(shù)載，金兵攻城，逼入“相國寺”，凱引眾僧相拒。金將呼曰：“白云禿兒（智凱法號：白云）速降，大事已去，降之富貴……?！眲P曰：“達(dá)夷胡語，江山易改吾志難奪。生為大宋人，歿為大宋鬼，胡虜小兒休望矣！帝雖負(fù)吾，吾焉負(fù)大宋江山矣。”隨與胡斗……。次明雞曉，寺門內(nèi)外，尸橫遍地，血流成河?！弊詈玫倪\動——走路

做到三個字：三、五、七

三：最好一次三公里，三十分鐘以上。五：一個禮拜最少運動5次以上。

七：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。

防摔三十秒

做到三個“三十秒”。

夜間、白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外

１．睜開眼睛清醒三十秒；

２．坐起三十秒；

３．扶著床邊站上三十秒，再行走。（三）戒煙限酒老年人一定要戒煙限酒

（1）吸煙的害處①對身體各器官的重要影響：引致多類嚴(yán)重的肺部疾病，包括肺癌、肺氣腫、慢性支氣管炎；令心臟血管閉塞及收窄，導(dǎo)致冠狀動脈心臟?。涣钛苁湛s，減少各器官，包括腦部的血液供應(yīng)，導(dǎo)致中風(fēng)；導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快，令骨骼脆弱易折。②癌癥：吸煙可提高肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、胰腺癌和膀胱癌的患病幾率；可以引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、腎癌和膀胱癌。③對男性及女性的影響：影響男性的性能力及男女性的生育能力。④對胎兒及兒童發(fā)育的影響：孕婦吸煙或接觸二手煙影響胎兒成長，嚴(yán)重的可導(dǎo)致流產(chǎn)；嬰兒出生的體重會較輕，對他們的體能及智力發(fā)展均有所影響。⑤二手煙的影響：被迫吸入二手煙人士增加患上肺癌、心臟病及其他與吸煙有關(guān)疾病的機會；增加兒童患上支氣管炎、肺炎、中耳炎的機會；引發(fā)哮喘病。（2）過量飲酒的危害

美國一項研究顯示，老年人適量飲酒有助減少罹患腿部動脈疾病的幾率。這一研究結(jié)果與適量飲酒可減輕心臟病發(fā)病幾率的研究結(jié)論基本一致，因為這兩類病癥均“由動脈阻塞引起”。攝入較多酒精對記憶力，注意力，判斷力，直轄市機能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。飲酒太多會造成口齒不清，視線模糊，失去平衡力。

長期大量飲酒的影響:

1.肝臟傷害：脂肪堆積在肝臟引起脂肪肝、肝硬化。

2.胃疾病：如急慢性胃炎，胃潰瘍甚至胃出血等。

3.神經(jīng)系統(tǒng)傷害：譬如周邊神經(jīng)病變。

4.大腦皮質(zhì)萎縮：有報告顯示部份慢性酒癮者的大腦皮質(zhì)有萎縮現(xiàn)象，也有部份病人有智力衰退的跡象。

5.啤酒過敏：一些人飲啤酒后發(fā)生喉頭水腫、喘鳴以及口唇麻木、刺痛等癥狀，這是一種由于啤酒引起的過敏反應(yīng)，近些年來出現(xiàn)了發(fā)病率增高的趨勢。

6.生殖缺陷：酒精會使男性出現(xiàn)陽萎；對于妊娠期的婦女，即使是少量的酒精，也可能會使未出生的嬰兒發(fā)生胎兒畸型、胎死腹中、生長遲滯以及行為缺陷等的發(fā)生幾率增加。（四）老年人的心理平衡

心理平衡

1、老人應(yīng)學(xué)會三忘：忘老、忘病、忘憂

才能忘掉昨天的不快，

享受今天的幸福，

展望美好的明天

要保持穩(wěn)定的心態(tài)，就要

正確對待自己

正確對待他人

正確對待社會

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

2、保持心理平衡

做到三個快樂

知足長樂

助人為樂自得其樂

3、保持良好的睡眠

人的一生有1／3或1／4的時間是在睡眠中度過的，人們對它實在是太熟悉不過了。睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，促進(jìn)思維能力；養(yǎng)顏護(hù)膚，延緩衰老，增強免疫力。這些我們都知道。

睡得好與睡得不好醫(yī)學(xué)專家更進(jìn)一步指出：

睡得好是身心健康的標(biāo)志，

而睡不好則是苦惱和疾病的征兆；

（1）睡眠質(zhì)量與衣、食、住、行質(zhì)量同等重要。（2）睡眠是人體必不可缺的“營養(yǎng)”成分，就像空氣、陽光、水分一樣。睡眠的重要性可謂大矣!

雖然世界衛(wèi)生組織提出的健康“四大基石”是合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。沒提到睡眠，但離開良好的睡眠哪一樣都做不到。現(xiàn)實中我們許多老年人都程度不同地存在著睡眠障礙，使健康或多或少地受到一定的影響。

為了讓老年人睡得更香甜，從而保證白天精力充沛，情緒飽滿，精神煥發(fā)。一定要睡好。（3）睡眠時限因人而異睡眠不可缺少也不宜過多。

睡覺睡的時間越長是不是就對人的身體越好呢?答案是肯定的。物極必反,雖然睡眠對人來說哦不可缺少,但是也不宜過多.其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的：嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。（4）睡眠的障礙與疾病為共生體

A、特殊的情況下人就容易失眠了，或者因為工作生活的原因?qū)е滤邥r間不足，這樣的話就會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，而疾