纖體瘦身培訓(xùn)課件

健康瘦身大揭密第一局部

認(rèn)識(shí)肥胖要減肥就要先了解“肥〞知道它是怎么回事？然后把它“減〞去！到底什么是肥胖呢？1、用BMI來(lái)判斷2、用脂肪率來(lái)判斷3、用腰圍來(lái)判斷4、用腰臀圍〔WHR〕比例來(lái)判斷肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)1、體重指數(shù)〔BodyMassIndex〕簡(jiǎn)稱為BMIBMI是通過(guò)體重和身高計(jì)算出來(lái)的，它的計(jì)算方法為：體重〔kg〕計(jì)算公式:BMI=身高〔㎡〕

通過(guò)BMI判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判斷肥胖方法之一，也是最簡(jiǎn)單的判斷方法之一。

中國(guó)衛(wèi)生部、中國(guó)肥胖工作組以及中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)中國(guó)的國(guó)情,提出BMI在18.5～24.9正常范圍時(shí)，身體是比較健康的。2、肥胖=脂肪率過(guò)高脂肪率是判斷是否肥胖的最科學(xué)的依據(jù)。男女瘦＜12%＜17%適中12～20.9%12～27.9%中量胖21～25.9%28～32.9%肥胖＞22%＞

33%男女脂肪比例與肥胖分布表根據(jù)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組的建議，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，那么可以判斷已經(jīng)處于超重或肥胖的水平，患相關(guān)疾病的機(jī)率也會(huì)增加。

3、用腰圍來(lái)判斷：男性WHR＞1女性WHR＞0.854、腰臀圍〔WHR〕比例科學(xué)家曾對(duì)某雜志模特和美國(guó)小姐參賽選手的體型進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性多數(shù)都擁有0.7以下的腰臀比例。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，腰圍與臀圍比例在0.8至1.0之間的男性最有吸引力的。肥胖的成因l〕遺傳因素

2〕生活及飲食習(xí)慣3〕物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變

4〕疾病

5〕根底代謝率低6〕其他因素肥胖的成因主要有以下幾類：遺傳據(jù)統(tǒng)計(jì),父母與子女肥胖的遺傳關(guān)系如下:父母生肥胖子女的機(jī)率二人均胖80%一人肥胖40%二人均瘦7%局部人天生脂肪細(xì)胞數(shù)量比正常人多,即身體比一般人有更多的細(xì)胞去容納多余的脂肪.假設(shè)不注意飲食,又缺少運(yùn)動(dòng),他們會(huì)比正常人更容易肥胖!生活及飲食習(xí)慣例如:歐洲人過(guò)多食肉及奶油;南非人過(guò)多食糖類食品等，都易使人發(fā)胖。而美國(guó)的生活方式更會(huì)使人發(fā)胖，“可口可樂(lè)〞或“麥當(dāng)勞式〞的飲食和生活習(xí)慣決定了美國(guó)近30%的肥胖發(fā)病率。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn),同一集體和同一家族的人在肥胖方面，往往有共同的特征。

●缺乏運(yùn)動(dòng)2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)量缺乏會(huì)引起肥胖、高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等一系列疾病。生活習(xí)慣●

作息時(shí)間不規(guī)律有些人因工作或個(gè)人喜好關(guān)系日夜顛倒,起床時(shí)已經(jīng)是中午時(shí)分,通常沒(méi)有強(qiáng)烈的食欲.到晚上清醒時(shí),才會(huì)因肚餓大量進(jìn)食,吃飽后又立即入睡,食物在睡眠時(shí)難以徹底消化，很容易堆積脂肪?！耠娔X電視依賴癥久坐少動(dòng)或不活動(dòng)行為是引起超重和肥胖的重要因素之一。久坐少動(dòng)使能量消耗減少，多余的能量蓄積造成肥胖。

飲食習(xí)慣●

暴飲暴食暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣,它會(huì)給人的健康帶來(lái)很多危害。2)暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。3)暴飲暴食那么會(huì)在短時(shí)內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官的負(fù)擔(dān)。

1)食物攝入過(guò)多,身體會(huì)將脂肪儲(chǔ)存,或?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存.體重也會(huì)因此而增加。●不吃早餐不吃早餐會(huì)使午飯時(shí)的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐富的午飯會(huì)很快被吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖?！裣矚g吃甜品、油膩食物,喜歡喝咖啡食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)升高血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)會(huì)使更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，難以“燃燒〞。咖啡因同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒〞的速度?！耧嬎狈ξ镔|(zhì)的進(jìn)出及代謝都離不開(kāi)水,如果沒(méi)有水,那么身體的物質(zhì)代謝也就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,當(dāng)然也包括脂肪的代謝.●喜歡吃精細(xì)食物、不愿粗纖維食物食物精細(xì)化，不僅米、面加工過(guò)于精細(xì)，瓜果、蔬菜的攝入量也缺乏。例如:參與脂肪代謝的Ｂ族維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中?！?/p>

情緒性飲食

隨著生活節(jié)奏加快，來(lái)源于各方面的壓力導(dǎo)致很多白領(lǐng)出現(xiàn)情緒性飲食。這種飲食方式，不僅僅會(huì)造成肥胖，同時(shí)也引起腸胃功能的紊亂.此外,疾病(包括內(nèi)分泌及代謝疾病,例如甲狀腺、腎上腺、卵巢、生殖系統(tǒng)等)、物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變均能導(dǎo)致肥胖?！窀状x率低根底代謝能力一旦減弱,體內(nèi)血流、水分就會(huì)停滯不前,體內(nèi)代謝廢物排泄不出去,燃燒率降低,就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖.●高血壓●高血脂●糖尿病●心臟病●脂肪肝●婦科病等…肥胖的危害通過(guò)對(duì)人群的流行病研究，醫(yī)學(xué)界得出結(jié)論――肥胖與以下疾病有密切關(guān)系：

是一組由于胰島素分泌和作用缺陷所導(dǎo)致的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝紊亂，以長(zhǎng)期高血糖為主要表現(xiàn)的綜合征。

糖尿病據(jù)統(tǒng)計(jì)，體重超重30％的人比正常體重的人，患糖尿病可能的要多三倍；約有60％～80％的成年糖尿病患者在發(fā)病前均為肥胖者。高血壓高血壓本身并不可怕，可怕的是高血壓的各種并發(fā)癥：高血壓患者由于動(dòng)脈壓持續(xù)性升高，引發(fā)全身小動(dòng)脈硬化，從而影響組織器官的血液供給，造成各種嚴(yán)重的后果。在各種并發(fā)癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。最嚴(yán)重的并發(fā)癥是腦中風(fēng)，發(fā)生腦中風(fēng)的概率是正常血壓人的7.76倍。

由于肥胖的女性會(huì)分泌過(guò)量的雌激素，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征、不孕癥、陰道感染等婦科病。

心血管疾病國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)長(zhǎng)期研究結(jié)果提示，肥胖是心血管病〔包括冠心病、腦卒中和高血壓等〕患病率和死亡率的一個(gè)重要的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。婦

科

病第二局部市面上常見(jiàn)減肥方法利與弊市面上常見(jiàn)減肥方法優(yōu)點(diǎn):體重下降速度快。缺點(diǎn):反彈快.同時(shí)饑餓引起消化系統(tǒng)紊亂，頭暈眼花，四肢無(wú)力，面色暗黃，輕者影響生活質(zhì)量，重者危害身體健康,根底代謝不良。節(jié)食療法通常是減少進(jìn)食，減少喝水以到達(dá)瘦身的目的。但是喪失了很多身體里的水分和一些蛋白質(zhì)，一旦停止節(jié)食減肥，恢復(fù)正常食欲后，體重又會(huì)回復(fù)到原有水平，甚至超過(guò)原有水平。節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)減肥是增加運(yùn)動(dòng)量到達(dá)減肥的目的。優(yōu)點(diǎn):科學(xué)，平安，有效的減肥方法。缺點(diǎn):鍛煉不當(dāng),容易練出爆炸肌。藥物減肥通過(guò)服用減肥藥到達(dá)目的。主要有中藥和西藥減肥兩大類。優(yōu)點(diǎn):有效缺點(diǎn):副作用大，針對(duì)性較弱,易反彈運(yùn)動(dòng)減肥藥物減肥包含：針灸減肥、穴位減肥、藥膳減肥、氣功減肥、埋線減肥、經(jīng)絡(luò)按摩減肥。優(yōu)點(diǎn)：科學(xué)，有效缺點(diǎn)：針刺的疼痛難以忍受，中醫(yī)減肥優(yōu)點(diǎn):在于直接從人體內(nèi)把脂肪吸出來(lái)，想瘦哪就瘦哪兒，立即見(jiàn)效。缺點(diǎn):損傷性減肥，副作用大,修復(fù)期長(zhǎng),同樣會(huì)反彈,易

感染，皮膚會(huì)凹凸不平。儀器減肥儀器減肥是通過(guò)高科技儀器縮小脂肪細(xì)胞體積或減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量,消除多余的脂肪，到達(dá)減重、瘦身的效果，同時(shí)幫助疏通淋巴管道、排除毒素及多余水分。儀器瘦身特點(diǎn)：

1、塑身、減肥、分解、消除頑固脂肪

2、排毒、消除疲勞、舒緩壓力和肌肉疼痛

3、促進(jìn)血液循環(huán)、改善新陳代謝、

4、改善全身淋巴系統(tǒng)、改善松弛皮膚組織5、有效平安、舒適、無(wú)痛、無(wú)創(chuàng)第三局部：

專業(yè)纖體新概念節(jié)食、運(yùn)動(dòng)后，體重不斷下降，減少的重量究竟是身體的哪局部？

糾正減肥的錯(cuò)誤觀念剖析肥胖、反彈成因減肥≠減重我們減肥到底是在減什么？在減肥開(kāi)始的時(shí)候，體重下降很快，一個(gè)月內(nèi)甚至可減去20kg以上,但后來(lái)就再難以往下減了，甚至開(kāi)始反彈，這又是為什么？1、過(guò)度節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)可消耗的能量耗盡，已經(jīng)沒(méi)有什么再可分解了；2、在正常減肥過(guò)程中，身體各個(gè)器官經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的工作，出現(xiàn)了“疲勞〞，暫時(shí)將減肥的進(jìn)程擱置?！半y以下減〞——這就是減肥期里的“停滯〞現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況主要有以下兩種原因：纖體與減肥的區(qū)別減肥：減肥是通過(guò)某種方式降低我們的體重，健康的減肥減掉的是脂肪，而不是身體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)。纖體：纖體更具有廣泛性,只要對(duì)身材不滿意的所有女性，都可以通過(guò)健康的纖體方式使身形更加完美，可以讓您在健康的前提之下，雕塑出誘人的美感，秀出完美的性感“S〞線條。