【微課課件】學(xué)會(huì)情緒管理做自己情緒的主人（深度閱讀）

【微課課件】學(xué)會(huì)情緒管理，做自己情緒的主人（深度閱讀）

【心靈面包微課課件】學(xué)會(huì)情緒管理做自己情緒的主人hello大家好，我是雪敏。今天是心靈面包第五期療愈系列微課：“情緒管理”。我就不多做自我介紹了，我們直接進(jìn)入微課的正題。講到情緒的時(shí)候，大家腦袋里會(huì)最先冒出來(lái)哪個(gè)詞？會(huì)不會(huì)最先冒出來(lái)“情緒化”？“情緒化”這個(gè)詞一直有比較負(fù)面的評(píng)價(jià)。有些同學(xué)想到情緒的時(shí)候，會(huì)不會(huì)覺(jué)得有情緒是一件壞事？畢竟我們從小接受的教育是要有理性，要講道理，任何時(shí)候都要有禮貌，要平靜。不過(guò)，我希望大家明白，情緒本身是沒(méi)有好壞的。情緒是人的一部分，一點(diǎn)點(diǎn)情緒都沒(méi)有的就不是人了，那是機(jī)器人。而且有些情緒恰好體現(xiàn)了我們身上的個(gè)性，關(guān)鍵是如何去應(yīng)對(duì)我們的情緒，如何讓情緒對(duì)我們的生活產(chǎn)生好的作用，而不對(duì)我們的生活產(chǎn)生破壞性。關(guān)于情緒的兩面性，比如有些人比較敏感，比較多愁善感，遇到事情的時(shí)候比較容易不開(kāi)心，容易陷入抑郁的狀態(tài)。但是也正是這種敏感，會(huì)讓他在生活中觀察的更細(xì)致，這樣的人在寫(xiě)小說(shuō)、寫(xiě)詩(shī)的時(shí)候有比較出色的才能。我們可以想象，如果把這些情緒應(yīng)用到“創(chuàng)造”之類的事情上，會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的結(jié)果。但如果把情緒應(yīng)對(duì)在生活、各種各樣的小事上，并且一旦陷入情緒就無(wú)法自拔的話，就會(huì)對(duì)自己的生活和身邊人的生活產(chǎn)生不好的影響。所以，關(guān)鍵是我們要認(rèn)識(shí)到自己的情緒，和我們的情緒好好相處，最終讓情緒成為我們的朋友，而不是成為阻礙我們的力量，甚至是成為我們的敵人，或者是成為我們關(guān)心的人的敵人。生活中關(guān)系越是親密，越有可能情緒爆發(fā)。對(duì)我們的戀人、對(duì)我們的家人，都有可能在某些時(shí)刻情緒失控?？傊?，所有情緒都是一種提醒，它不僅提醒我們內(nèi)心的需要，還在提醒我們有些地方需要關(guān)心、需要改變。不知道最近大家有沒(méi)有看到一個(gè)18歲小男孩跳樓的新聞，他在半年前被診斷出有抑郁癥，是一個(gè)特別可惜的案例。我們?cè)谙萑氡瘋y過(guò)的時(shí)候，可以想象這么一個(gè)場(chǎng)景，一個(gè)人在水下，沒(méi)辦法呼吸，沒(méi)辦法睜眼，渾身都被水的壓力和冰冷包圍著。抑郁是一種極致的悲傷難過(guò)，大家如果注意到自己身上有抑郁的情況，或者身邊人有抑郁的情況，一定要提醒自己和身邊的人盡早就醫(yī)，不要發(fā)生同樣的悲劇。當(dāng)我們生氣憤怒的時(shí)候，這種情緒就像火一般，可能會(huì)燒毀我們的環(huán)境。比如砸東西、罵身邊的人，這種情緒有一定破壞性。我們恐懼的時(shí)候，像身在一個(gè)漆黑的地方，不知道哪里是邊界，會(huì)特別特別恐懼，每邁出一步都可能跌進(jìn)萬(wàn)丈深淵。剛才我用了火來(lái)比喻生氣憤怒這種情緒，用了水來(lái)比喻悲傷難過(guò)這種情緒，用了漆黑和未知來(lái)比喻恐懼這樣的情緒。我們可以反過(guò)來(lái)想，火具有破壞性，但它對(duì)我們的生活也有很大的幫助?；饚?lái)了光明，火讓我們吃到了很好吃的肉，它把生的東西變成了熟的東西；在比如水，水有的時(shí)候是個(gè)災(zāi)難，但更多的時(shí)候水會(huì)帶來(lái)生命，是我們生命的源泉，給我們帶來(lái)了滋養(yǎng)。在接下來(lái)的課程中，大家一定要想到自己的情緒好的地方和不好的地方，然后努力的讓所有的情緒都變成可以配合自己好好生活的其中一個(gè)因素。

今天的課程我會(huì)先講兩個(gè)密切相關(guān)的小知識(shí)，這兩個(gè)知識(shí)不僅對(duì)情緒管理有幫助，對(duì)生活和工作也有幫助。然后會(huì)給大家提供8個(gè)具體的方法和技巧，這8個(gè)方法和技巧沒(méi)有任何好壞之分。你覺(jué)得哪個(gè)比較喜歡，或者哪個(gè)實(shí)行起來(lái)更方便，或者是你更有興趣都好。總而言之，這8個(gè)技巧選一個(gè)或幾個(gè)好好用就可以。1第一個(gè)小知識(shí)：海馬體我們的大腦里有一個(gè)叫作“海馬體”的部位，這個(gè)部位與學(xué)習(xí)、記憶和情緒有關(guān)，人長(zhǎng)期處在慢性壓力之下，我們的海馬體會(huì)受損，當(dāng)我們的海馬體受損的時(shí)候會(huì)“喪失”快樂(lè)和開(kāi)心的記憶。大家有沒(méi)有看過(guò)《頭腦特工隊(duì)》，“喪失”就會(huì)讓我們特別開(kāi)心、有幸福感的記憶球從光亮變成了黯淡，這樣一個(gè)過(guò)程。它們并沒(méi)有消失，只是從我們能注意到的樣子變成了在大腦中難注意到的樣子。壓力大會(huì)讓我們的“海馬體”受損，海馬體受損會(huì)讓我們更容易注意生活中的負(fù)面事件，這樣的話我們的幸福感就會(huì)降低，幸福感降低又會(huì)引起壓力大。這是一個(gè)惡性循環(huán)。2第二個(gè)小知識(shí)：長(zhǎng)通路和短通路如果大家參加了前幾期“心靈面包”的微課，有兩期課都提到了相關(guān)的知識(shí)。我們?cè)跊Q策的時(shí)候會(huì)有兩種路徑，一個(gè)路徑叫“短通路”，通俗的說(shuō)法叫“情緒腦”；另一個(gè)路徑叫“長(zhǎng)通路”，通俗的說(shuō)法叫“理性腦”。如果做決策的時(shí)候使用短通路的話，我們的決策會(huì)非常的快，但是這種快會(huì)引來(lái)情緒化的反應(yīng)。無(wú)論是生氣的翻桌子，還是生氣的破口大罵，或者一下子變得特別特別難過(guò)等都是情緒化的反應(yīng)。“長(zhǎng)通路”這個(gè)通路的決策會(huì)經(jīng)過(guò)更多的大腦部位，“短通路”要經(jīng)過(guò)的部位只有丘腦和杏仁核，“長(zhǎng)通路”會(huì)經(jīng)過(guò)丘腦、扣帶回、相應(yīng)的皮質(zhì)，最后才是杏仁核?！伴L(zhǎng)通路”相對(duì)更理性，比如我們決定自己要不要換工作、要不要換城市、要不要和這個(gè)人談戀愛(ài)的時(shí)候。談戀愛(ài)這件事，有的人是走“情緒腦”，靠感覺(jué)；但有的人會(huì)經(jīng)歷一個(gè)認(rèn)認(rèn)真真地分析過(guò)程。所以“長(zhǎng)通路”是一個(gè)相對(duì)理性地決策，這種理性有一種特征：它的決策會(huì)相對(duì)而言比較慢，但慢有慢的好處，快有快的好處。當(dāng)我們情緒化的時(shí)候，我們的思考和行動(dòng)更多的是走“短通路”這條路徑，走了這條路徑就會(huì)引起情緒化的行為。我們聯(lián)系一下這兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我們生活中長(zhǎng)期處于慢性的壓力的時(shí)候或是幸福感比較低的話，比較容易情緒化。一旦情緒化的時(shí)候可能會(huì)引發(fā)一些沖動(dòng)、后悔的行為，而這個(gè)行為又反過(guò)來(lái)讓我們難過(guò)，這種難過(guò)又會(huì)進(jìn)一步降低生活中的幸福感。總而言之，真的是一個(gè)讓自己難過(guò)，有讓身邊人難過(guò)的一種惡性循環(huán)。知識(shí)我們就講到這，剛才說(shuō)到的惡性循環(huán)，大家可以回想一下自己有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷。你們可以帶著自己的問(wèn)題來(lái)聽(tīng)，接下來(lái)要講解的8個(gè)方法，希望這8個(gè)方法能真正的幫助到大家，讓大家在生活中過(guò)得越來(lái)越開(kāi)心，越來(lái)越幸福。如果是為了身邊的人而來(lái)，希望大家在聽(tīng)的時(shí)候想一下，這個(gè)方法用到身邊的人身上、關(guān)心的人身上可以怎么變通。0：運(yùn)動(dòng)和八卦先講“第0個(gè)”方法，為什么是“第0個(gè)”呢，這個(gè)方法無(wú)論針對(duì)情緒管理、壓力管理，還是對(duì)睡眠等，也就是我們身為人的話一定要在生活中留意的，通俗來(lái)講是要保持運(yùn)動(dòng)和八卦的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)我們生活在城市中，住在各自的樓里，而且空間并不大，這種隔絕的相對(duì)狹小的居住環(huán)境，并不符合人類的天性。我們?cè)瓉?lái)是居住在廣大的大自然的天地中，在大自然中男人會(huì)狩獵，女人要出去采集果實(shí)，在這個(gè)過(guò)程中我們會(huì)運(yùn)動(dòng)，這種與自然密切接觸，保持運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們身體和心靈處于更健康的狀態(tài)中。八卦“八卦”只是為了講的好玩一點(diǎn)，具體來(lái)講其實(shí)是交流，和身邊的人交流，也要和自己的內(nèi)心交流，這種交流會(huì)給我們帶來(lái)比較好的人際關(guān)系，好的人際關(guān)系在心理學(xué)很多研究中表明，和我們的幸福感密切相關(guān)。所以，無(wú)論你處于怎樣的狀態(tài)，是好還是不好，無(wú)論你有怎樣的需要，運(yùn)動(dòng)和交流都是我們要去做的，這個(gè)是很基礎(chǔ)的方法，不算在今天情緒管理的具體的方法中。1：人為照亮現(xiàn)在進(jìn)入第一個(gè)具體的方法，剛才我們講到海馬體，當(dāng)我們的海馬體受損的時(shí)候，我們會(huì)“喪失”那些快樂(lè)的記憶。如果那些記憶球暗了下來(lái)，我們可以人為的照亮和尋找。記日記，每天或者每幾天記一下讓你特別開(kāi)心的事情，讓你覺(jué)得有意義、有幸福感、有成就感的事。拍照，比如你出去旅游，團(tuán)隊(duì)建設(shè)一起吃飯、一起K歌的時(shí)候。要用照片拍下來(lái)，記錄下那一刻的開(kāi)心和笑容，成為照片上的永恒。這樣一來(lái)可以讓我們對(duì)這些事件的印象更深刻，二來(lái)讓我們處于悲傷、難過(guò)、抑郁、焦慮的狀態(tài)的時(shí)候，可以返回去看一下當(dāng)時(shí)的日記和當(dāng)時(shí)記錄的那些照片。尤其是照片，它對(duì)團(tuán)隊(duì)激勵(lì)挺有用的，有的團(tuán)隊(duì)工作壓力的確挺大的，因?yàn)闃I(yè)績(jī)或者一些指標(biāo)的要求。這個(gè)時(shí)候如果有一面墻，可以讓大家看到那些發(fā)生過(guò)的開(kāi)心的事情，會(huì)讓大家的內(nèi)心更有勇氣和力量。提醒一下，寫(xiě)日記的時(shí)候，很多很要強(qiáng)的人，寫(xiě)著寫(xiě)著就寫(xiě)成了：這一塊我要是怎么樣我還能做的更好；那一塊我哪里疏忽了，沒(méi)有做好，應(yīng)該可以怎樣怎樣。大家要留意的是，你可以限定今天就是要贊賞自己，就是要寫(xiě)生活中開(kāi)心的正面的事情，一定要有意識(shí)的只這么寫(xiě)，不要拓展開(kāi)來(lái)，把表?yè)P(yáng)變成了批評(píng)。

2：應(yīng)對(duì)想不開(kāi)的事積極應(yīng)對(duì)那些你始終想不開(kāi)的事情。比如：他為什么要跟我分手、為什么這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)看我不順眼、為什么那個(gè)同事就是比我好等等很多你想不開(kāi)的事情，這種想不開(kāi)的感覺(jué)好比有一根鏈子始終鎖在你的身上，你帶著它會(huì)沉重、不方便、不自由，不過(guò)也沒(méi)有特別給你的生活帶來(lái)破壞性的結(jié)果。不知道關(guān)于想不開(kāi)的事情，大家會(huì)不會(huì)聯(lián)想到一個(gè)成語(yǔ)：“旁觀者清”。這個(gè)成語(yǔ)給我們提示了一些方法，如果有些事情真的特別想不開(kāi)的話，你可以用第三人稱敘述一下這個(gè)事情，這個(gè)方式你們可以試一下，真的有效。在我做咨詢的過(guò)程中，有一個(gè)來(lái)訪者描述一件事情的時(shí)候，始終沒(méi)有擊到核心，他自己也意識(shí)到這一點(diǎn)。當(dāng)我跟他說(shuō)，你試著用第三人稱描述一遍你自己身上遇到和發(fā)生的事情的時(shí)候，當(dāng)他用第三人稱敘述事情的時(shí)候，一開(kāi)始他就有了更靈敏的覺(jué)察和更擊中要害的觀點(diǎn)。用第三人稱敘述，可能會(huì)讓我們身上的智慧重新發(fā)生作用。當(dāng)我們有情緒的時(shí)候，我們的智慧會(huì)因?yàn)榍榫w被抑制，本來(lái)挺聰明、挺智慧、挺開(kāi)朗一個(gè)人，但是有情緒的時(shí)候就會(huì)變的不可理喻，這個(gè)大家應(yīng)該會(huì)有經(jīng)驗(yàn)。除了第三人稱敘述，還有一種倒序法，這個(gè)更適用于具體發(fā)生的事件，如果當(dāng)你倒過(guò)來(lái)說(shuō)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)更清晰的看待這個(gè)時(shí)間，更清晰的認(rèn)識(shí)自己。因?yàn)榈剐虻臅r(shí)候會(huì)用到更多的邏輯思考，當(dāng)我們用到邏輯思考的時(shí)候，情緒就不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生太大的影響。3：應(yīng)對(duì)沖動(dòng)行為有些人被情緒化困擾，是因?yàn)榍榫w化的時(shí)候可能會(huì)讓自己做一些沖動(dòng)的事情。比如沖動(dòng)購(gòu)物，嚴(yán)重了會(huì)給我們帶來(lái)比較大的經(jīng)濟(jì)上的損失，并且購(gòu)物之后可能會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)的失落或后悔的情緒。關(guān)于沖動(dòng)我們有兩種方法消除：1事前增加代價(jià)

比如一個(gè)人特別愛(ài)吃東西，但他已經(jīng)很胖了，出于對(duì)健康的考慮，他要減肥，可是又忍不住吃零食。事前增加代價(jià)，就可以跟朋友約定，我要吃零食不僅要付它的錢(qián)，還要給這個(gè)朋友同樣的費(fèi)用，甚至是幾倍于這個(gè)零食的錢(qián)，這是增加對(duì)金錢(qián)的消耗。吵架的時(shí)候是同樣的道理，兩個(gè)人商量好：以后吵架的時(shí)候避免相互人身攻擊，一旦有人身攻擊，可以給予一定的懲罰，比如錢(qián)，罰錢(qián)可以量化我們行為的傷害度。對(duì)伴侶來(lái)說(shuō)的話，可以用家務(wù)等一系列的事情，給沖動(dòng)化的行為帶來(lái)一些懲罰。2事前增加難度舉了例子，有的人一生氣就會(huì)摔東西，增加難度就是在他的周?chē)灰藕苋菀啄苣闷饋?lái)摔的東西，當(dāng)他真的要摔東西的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)必須要找啊找啊找，不停地找。這樣的難度可能會(huì)讓他冷靜下來(lái)，同時(shí)也會(huì)讓他延遲自己的行為，重新思考自己的行為。每個(gè)人沖動(dòng)的行為都不一樣，總而言之，大家可以用“事前增加代價(jià)”和“事前增加難度”這個(gè)兩個(gè)方法減輕或消除情緒問(wèn)題，給自己量身定制一套屬于自己的方案，或給身邊經(jīng)常沖動(dòng)的人定制一套具體的適合的方案。

4：理情療法對(duì)心理治療流派有所了解的同學(xué)，應(yīng)該聽(tīng)過(guò)：“理情療法”。A代表誘發(fā)性的事件，比如新生寶寶或是小孩子，會(huì)有一些吵鬧、惡作劇、不聽(tīng)話的時(shí)候，這種事情很容易讓媽媽心力交瘁、抓狂、一下子失去耐心。B認(rèn)知，這個(gè)我們下面會(huì)提到。C你的感受和行為，比如媽媽看到寶寶又吵又鬧，尤其是在自己有事情要做的時(shí)候，媽媽可能就會(huì)很急躁很難受。我們可以檢查一下，如果是這個(gè)情況發(fā)生，媽媽可能有的認(rèn)知是：“你怎么能在這個(gè)時(shí)候不聽(tīng)話?！北澈蟮恼J(rèn)知是：“小孩子吵鬧應(yīng)該有自己的時(shí)間表，或者在合適的時(shí)間吵鬧，而不是他要吵鬧就吵鬧?！睓z查到這一步的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們背后的認(rèn)知有很不合理的地方，因?yàn)樾『⒕褪切『?，他們無(wú)憂無(wú)慮，自由是小子孩的天性。還有一些情況，比如一個(gè)人遲到了，我們可能會(huì)對(duì)這種行為有憤怒的感受，這個(gè)在商業(yè)談判中有更具危害性的結(jié)果。這背后，我們對(duì)遲到的認(rèn)知是：你會(huì)遲到是因?yàn)槟悴恢匾暋拔摇?，不重視這次會(huì)面，正是這個(gè)認(rèn)知導(dǎo)致了生氣和憤怒。大家可以想一下，生活中發(fā)生的事情，有哪些是背后的認(rèn)知導(dǎo)致了我們的情緒。檢查完了之后，你可以分析一下哪些是不合理的信念，有些不合理的信念需要調(diào)整和改變，之后就更有可能好好應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題。當(dāng)我們?cè)俅涡袆?dòng)的時(shí)候，要以目標(biāo)為導(dǎo)向，比說(shuō)帶寶寶，我們的目標(biāo)是希望寶寶和我們都能快樂(lè)地生活，希望寶寶健康成長(zhǎng)。以這個(gè)目標(biāo)為前提的話，就會(huì)給行動(dòng)帶來(lái)不一樣的指導(dǎo)。5：學(xué)習(xí)情緒詞匯第四點(diǎn)的關(guān)鍵在于檢查了認(rèn)識(shí)自己的認(rèn)知，下面我們來(lái)講第五點(diǎn)。1情緒詞匯表什么是情緒詞匯表？最開(kāi)始我們說(shuō)道“短通路”和“長(zhǎng)通路”這兩個(gè)決策路徑，如何讓我們?cè)谔幱凇岸掏贰钡那闆r下快速進(jìn)入“長(zhǎng)通路”的決策呢。我們可以用情緒詞匯，大家可以百度一下情緒詞匯表，這里面包含差不多500多個(gè)情緒詞匯。每個(gè)人身上的詞匯量差異很大，而且由于我們從小接觸的教育更多的是理智、理性，所以我么對(duì)情緒詞匯學(xué)習(xí)的挺少的。哪些地方我們會(huì)學(xué)到更多的情緒詞匯呢？像散文、詩(shī)歌、小說(shuō)，而這些恰好是很多家長(zhǎng)和老師認(rèn)為不務(wù)正業(yè)的書(shū)。所以很多人在情緒詞匯學(xué)習(xí)上其實(shí)挺匱乏。情緒詞匯表會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)：原來(lái)同樣一種感覺(jué)會(huì)有那么多不一樣的說(shuō)法，而不一樣的說(shuō)法背后又有細(xì)微的差異。比如：高興、開(kāi)心、快樂(lè)、欣欣然、愉悅，雖然表達(dá)是差不多的感受，但是背后又有細(xì)微的差別。再比如像：生氣、憤怒、懊悔、氣憤等，看起來(lái)差不多，實(shí)際上有差異。還有像茫然、迷茫等等，推薦你們?nèi)タ匆幌隆?情緒詞匯的意義是什么？當(dāng)你處于情緒化的狀態(tài)，處于“短通路”的狀態(tài)的時(shí)候，如果能找到跟自己感覺(jué)相匹配的情緒詞匯，一旦這個(gè)詞匯進(jìn)入你的大腦，你就更有可能切換到“長(zhǎng)通路”這個(gè)路徑。這個(gè)不僅對(duì)自己有用，對(duì)別人也有用。如果你面前有一個(gè)情緒失控的人，你跟他說(shuō)：“你要冷靜，你要講道理?！钡鹊?，這些都不起作用。這時(shí)候你如果跟他說(shuō)：“你是不是覺(jué)得特別生氣，覺(jué)得我們特別的不可理解?！钡鹊取Ｄ闳绻f(shuō)到了他的情緒，他就更有可能冷靜下來(lái)，會(huì)更理性的聽(tīng)你的話，去思考他正在做什么？他需要做什么？而且看著情緒詞匯也可以讓我們更好的認(rèn)識(shí)自己和分析自己。你可以把今天發(fā)生的事情，用寫(xiě)小故事的方式寫(xiě)下來(lái)，找到相應(yīng)的情緒詞匯，然后分析自己處于一個(gè)什么樣的情緒？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒？這是一種挺不錯(cuò)的認(rèn)識(shí)自己和分析自己的方法。3面對(duì)一個(gè)情緒失控的人該怎么辦？大部分人想到的就像我剛才說(shuō)的：讓他冷靜，去抑制他壓制他。可大部分情況下并不起作用，對(duì)自己也是。舉個(gè)例子，有些人在公開(kāi)場(chǎng)合講話的時(shí)候會(huì)非常緊張，甚至緊張到手心出汗、心跳加快、做什么都不舒服。有的人就會(huì)跟自己說(shuō)：“不要緊張！不要緊張！緊張是不好的，絕對(duì)不能緊張，我應(yīng)該冷靜，我在臺(tái)上一定要好好的講，我要好好的發(fā)揮，我不能搞砸了這次述職?！逼鋵?shí)這是一個(gè)不太好的做法，不太有效果的做法。比較有效的做法是：第一步，應(yīng)該先承認(rèn)自己的情緒，先跟自己說(shuō)：“我真的好緊張，好緊張?！钡诙?，跟自己說(shuō)：“我緊張是因?yàn)槲抑匾曔@次述職，重視這次匯報(bào)，或者是重視這次約會(huì)?！币簿褪窍茸屪约旱那榫w有一個(gè)快速釋放的過(guò)程。第三步，有了快速合理的釋放之后，再問(wèn)自己：“我為什么會(huì)有這個(gè)情緒？”第四步，“我重視這次講演，我只要盡力就好了，我盡全力好好講。哪些地方要留意，哪些地方要注重和觀眾互動(dòng)?！钡鹊取Ｔ倥e一個(gè)對(duì)別人的例子。我在做咨詢的時(shí)候有些人會(huì)講自己身上發(fā)生的事情，可是他始終在抑制自己的情緒，抑制自己情緒之后，說(shuō)出的話會(huì)和事實(shí)不太一樣，或者他心里明明有別的話，但說(shuō)出來(lái)的卻是不一樣的話。這時(shí)候如果我直接跟他說(shuō)：“你在整個(gè)過(guò)程中，是不是特別特別的難過(guò)”或者“覺(jué)得特別特別的委屈”，說(shuō)到這一步的時(shí)候，通常面前的來(lái)訪者會(huì)哭，哭完之后，當(dāng)這個(gè)情緒釋放之后，自然而然會(huì)進(jìn)入一個(gè)對(duì)自己更有覺(jué)察，更有洞察力的狀態(tài)之下?？偨Y(jié)一下，如果你希望面前這個(gè)人冷靜，希望自己冷靜，你先不要告訴他，或是告訴自己：“我要冷靜，我必須要冷靜?！倍窍茸屪约夯?qū)Ψ较劝堰@個(gè)情緒釋放出來(lái)。當(dāng)然生活中每個(gè)人的特性都不一樣，至于如何釋放，你們要找到適合自己的方式或者適合身邊的人的方式。以上說(shuō)的五個(gè)方法相對(duì)而言都比較好用，而且用起來(lái)都能快速上手，在短期內(nèi)都能用的。接下來(lái)的三個(gè)方法需要大家花更多的時(shí)間和精力。當(dāng)然你們可以選前面五種快速上手的方法，如果有長(zhǎng)期的需要，就可以在接下來(lái)的三個(gè)方法中選一個(gè)或選幾個(gè)用。

6：了解原生家庭

我們可以了解一下自己的原生家庭，這個(gè)也是“心靈面包”很多期微課都在強(qiáng)調(diào)的。當(dāng)你好好了解自己的原生家庭，明白了原生家庭對(duì)自己有過(guò)怎樣的影響，而且某些影響還在自己身上發(fā)生作用的時(shí)候，你就更有可能在生活保持一個(gè)更寧和的狀態(tài)。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明原生家庭讓我們有情緒化的情況，有些人對(duì)違反承諾感到異常的憤怒，深究一下原因，可能因?yàn)樗母赣H或母親在他小時(shí)候?qū)掖螌?duì)他違反承諾，憤怒背后可能還有傷心委屈，而這種憤怒一直積聚在他的心里，如果一直沒(méi)有好好處理，就會(huì)讓他在生活中對(duì)違反承諾異常的敏感。當(dāng)情況發(fā)生的時(shí)候，他就會(huì)感到超乎尋常的生氣和憤怒。還有些人可能對(duì)表?yè)P(yáng)始終感到不舒服，不知道怎么回應(yīng)。可能是因?yàn)?，家里沒(méi)有互相表?yè)P(yáng)的氛圍。無(wú)論父親還是母親總是在說(shuō)；“你這里沒(méi)做好，你那里可以做的更好?！笨赡芨改笇?duì)自己也沒(méi)有什么表?yè)P(yáng)。生活在沒(méi)有表?yè)P(yáng)的家庭中的孩子，長(zhǎng)大成為一個(gè)成年人之后，也依然不會(huì)是一個(gè)習(xí)慣接受表?yè)P(yáng)和發(fā)出表?yè)P(yáng)的人。這背后有一些是模仿的機(jī)制。我們?nèi)祟悤?huì)模仿的對(duì)方，通常都是我們最熟悉的對(duì)象，而不是我們想象中會(huì)對(duì)我們好，或者最有用最有利的對(duì)象。即使這種最熟悉的對(duì)象對(duì)我們是有傷害的，我們依然會(huì)去模仿。暴躁、易怒等等，也可能是模仿的其中一環(huán)，我們自己可以怎么操作呢？你可以去想一下，你的父親或者你的母親，或者小時(shí)候你熟悉的長(zhǎng)輩，他們身上有哪些是你非常喜歡的方面？以及有哪些是你非常不喜歡的方面？然后看一下，這些喜歡的點(diǎn)，尤其是討厭的點(diǎn)，也在自己身上悄無(wú)聲息的被延續(xù)了。當(dāng)我們看到自己的模仿的那些方面，壞的東西在自己身上被延續(xù)，就更有可能停止模仿。然后基于一個(gè)成年人的選擇，選擇自己更應(yīng)該、更想要或者對(duì)自己更好的行為和方式去生活。當(dāng)然原生家庭對(duì)我們的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我剛說(shuō)的這一點(diǎn)。如果想要了解原生家庭，可以多看一些東西，原生家庭對(duì)情緒管理有一定的意義，對(duì)親密關(guān)系，對(duì)整個(gè)人生的思考等等，都有比較大的影響。所以關(guān)于情緒管理，對(duì)原生家庭的了解是一個(gè)切入口，但這條道路走下去又深又廣，所以走起來(lái)還是挺辛苦的，但是走到每一點(diǎn)都是一個(gè)風(fēng)景還不錯(cuò)的地方。7：三大流派運(yùn)用如果對(duì)心理學(xué)有過(guò)簡(jiǎn)單的了解，應(yīng)該知道心理學(xué)有三大流派：1精神分析，最出名的應(yīng)該是弗洛伊德，他寫(xiě)過(guò)《夢(mèng)的解析》、《催眠》等等。2行為主義，代表人物：斯金納、華生，等等3人本主義，代表人物：馬斯洛知道這三個(gè)流派具體名稱，具體創(chuàng)世人和創(chuàng)立的過(guò)程，等等。對(duì)于非心理學(xué)專業(yè)的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)什么太大用，我們要學(xué)習(xí)這三個(gè)流派給我們生活帶來(lái)的指導(dǎo)和意義。這三個(gè)流派的差異是基本的觀點(diǎn)和假設(shè)是什么呢？1精神分析比如說(shuō)“精神分析”，它更多的是在探討為什么？“精神分析”認(rèn)為，你要是明白自己身上為什么會(huì)有這個(gè)創(chuàng)傷？為什么會(huì)有這個(gè)行為？為什么會(huì)有這個(gè)情緒？你就有可能得到療愈。這也是為什么說(shuō)到精神分析的時(shí)候，大家都會(huì)想到是不是要開(kāi)始回憶童年?。渴遣皇且私庾约簼撘庾R(shí)中的一些想法？要不要釋夢(mèng)？其實(shí)都是希望從這些信息中得到關(guān)于“為什么”的答案。我一直覺(jué)得“為什么”很重要，可是如果我們了解太多“為什么”，會(huì)影響我們對(duì)現(xiàn)在的覺(jué)察，對(duì)現(xiàn)在的關(guān)注，以及對(duì)未來(lái)的關(guān)注。一旦我們開(kāi)始探究“為什么”的時(shí)候，總要不停的向過(guò)去看，或者向更深的地方看。如果這樣看的精力太耗散，反而會(huì)影響我們現(xiàn)在和未來(lái)的生活。大家如果用“精神分析”這個(gè)方式去了解自己要留意的地方，即無(wú)論如何要保持對(duì)當(dāng)下和對(duì)未來(lái)生活的一些準(zhǔn)備、一些覺(jué)察和一些打算。2行為主義“行為主義”更多的是強(qiáng)調(diào)怎么做、怎么訓(xùn)練。它有個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)：給狗狗吃東西，每次吃東西的時(shí)候都伴隨打鈴的聲音，時(shí)間長(zhǎng)了狗狗聽(tīng)到鈴聲就會(huì)有想要吃東西的反應(yīng)。用到生活中呢，大家身上其實(shí)都發(fā)生過(guò)，比如說(shuō)：懲罰、表?yè)P(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)等等。它就是一種訓(xùn)練你的過(guò)程，你做了一件好的事情、做了一件對(duì)方期望你做的事情、做了一件對(duì)公司好的事情的時(shí)候，公司會(huì)給到獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)給到反饋。有些小孩做了不好的事情的時(shí)候，父母都會(huì)對(duì)這些小孩一些懲罰的措施，這種都是基于行為的一種訓(xùn)練。放到情緒管理這件事情上，我們可以借鑒的是：你每一次成功的管理了自己的情緒的時(shí)候，一定要給自己獎(jiǎng)勵(lì)，一定要給自己正面的反饋?；蛘弋?dāng)你身邊一個(gè)比較情緒化的人，某一個(gè)比較成功的管理了自己情緒的時(shí)候，你要及時(shí)給他正面的反饋，讓他知道管理好自己的情緒就會(huì)得到好的東西，他就更有可能努力管理自己的情緒，發(fā)生越來(lái)越多好的事情。我建議大家多用正反饋這方面，而減少使用懲罰，因?yàn)閼土P會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)，會(huì)帶回破壞性的結(jié)果。3人本主義他強(qiáng)調(diào)的是要產(chǎn)生療效，最關(guān)鍵的是治療師和來(lái)訪者的關(guān)系，也就是說(shuō)它強(qiáng)調(diào)的更多的是關(guān)系。這個(gè)對(duì)夫妻、對(duì)戀人、對(duì)團(tuán)隊(duì)管理很有啟示作用，很多時(shí)候我們?nèi)藶閷?duì)方如果有情緒問(wèn)題，我們用講道理用理性的方式去對(duì)待這件事情或這個(gè)人。其實(shí)，我們可以在關(guān)系這個(gè)層面上努力，在所有自己平穩(wěn)的時(shí)刻或是對(duì)方平穩(wěn)的時(shí)刻，去和他好好建立更深更好的連接。無(wú)論是坐下來(lái)好好了解，還是增加快樂(lè)的記憶、快樂(lè)的事情。這是從關(guān)系的角度入手，然后才在情緒失控的時(shí)候努力。把這三個(gè)流派結(jié)合起來(lái)能達(dá)到更好的效果：即去了解為什么，又同時(shí)去想怎么做，然后一邊又在日常的生活中，建立更好的關(guān)系，這個(gè)就是三大流派對(duì)于情緒管理方面可以借鑒的啟示和具體的方法。

8：學(xué)會(huì)愛(ài)自己

這是非常非常關(guān)鍵的一點(diǎn)：我們一定要愛(ài)自己。愛(ài)自己這不是一個(gè)方法也不是一個(gè)技巧，這是一個(gè)生活態(tài)度。我們好好的問(wèn)問(wèn)自己，或者好好的問(wèn)問(wèn)身邊人：“你愛(ài)不愛(ài)自己？”“你覺(jué)得自己是不是足夠好？”

“你喜不喜歡自己？”的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能夠快速毫不猶豫的給出正面回答的人真的非常的少。我們什么時(shí)候會(huì)傷心難過(guò)？通常是：我們沒(méi)有被別人看到、沒(méi)有被別人關(guān)注，我們內(nèi)心的需要，我們真實(shí)的自己一直處于一個(gè)孤獨(dú)的狀態(tài)下。這狀態(tài)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都挺容易情緒失控。別人愛(ài)自己、父母愛(ài)我們，這些都是很幸運(yùn)的事情。在我們期望別人愛(ài)自己，父母用我們更期望的方式愛(ài)自己的同時(shí)，我們可以好好努力去愛(ài)自己，去看到自己身上的每一個(gè)方面，看到自己的需要?？梢悦刻鞆膬?nèi)心真正地贊賞一下自己，肯定自己所付出的努力。我看到很多人，在生活中非常努力生活、非常努力工作，或者非常認(rèn)真、非常好的做著自己的角色，有的是戀人、有的是員工、有的是創(chuàng)業(yè)者，我覺(jué)得他們應(yīng)該在對(duì)自己的生活、對(duì)自己的努力給予肯定的時(shí)候，反而他們通常會(huì)不停的給自己找茬，覺(jué)得自己