你我動(dòng)起來(lái)健康一起來(lái)

你我動(dòng)起來(lái)健康一起來(lái)運(yùn)動(dòng)的治療作用合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的借口如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)貫穿降糖全程,適時(shí)調(diào)整治療方案運(yùn)動(dòng)的治療作用運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基石之一，是實(shí)現(xiàn)血糖達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵！增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的吸收和利用減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性降低血糖，促進(jìn)血糖達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)的作用運(yùn)動(dòng)的作用減輕體重，維持理想的體重改善機(jī)體的脂代謝狀態(tài)增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力減少治療糖尿病的藥物用量合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作運(yùn)動(dòng)過(guò)程中三部曲運(yùn)動(dòng)處方的組成運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥及禁忌癥運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢

與醫(yī)生共同討論：

目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)

如何協(xié)調(diào)飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物治療

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的三部曲運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要量力而行運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)處方的組成運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率每次30-60分鐘每周至少4-5次最好在餐后60-90分鐘注意掌握“度”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)處方的組成注意掌握“度”心率反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中適宜心率=170－年齡運(yùn)動(dòng)處方的組成有氧運(yùn)動(dòng)，形式多樣較強(qiáng)體力活動(dòng)包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、上坡騎車注意掌握“度”中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)包括：快走、打太極拳、騎車、打高爾夫球和園藝活動(dòng)每周最好進(jìn)行2次肌肉運(yùn)動(dòng)如舉重訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)阻力為輕或中度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿病—最佳適應(yīng)癥

穩(wěn)定期的1型糖尿病

穩(wěn)定期的妊娠糖尿病

運(yùn)動(dòng)并非人人皆宜！1型糖尿病患者血糖沒有得到很好地控制之前有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的患者有視網(wǎng)膜病變的患者，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大以免誘發(fā)眼底出血不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的借口？不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的借口

可能存在以下這些問(wèn)題工作太忙，很難安排時(shí)間鍛煉工作太累，不愿意鍛煉了運(yùn)動(dòng)似乎很枯燥，又沒有同伴一起鍛煉運(yùn)動(dòng)可能引起血糖降得過(guò)低運(yùn)動(dòng)可能引起身體的疼痛或不適感認(rèn)為自己太胖了，鍛煉很費(fèi)勁認(rèn)為自己太老了，不適合開始鍛煉了堅(jiān)持過(guò)鍛煉，卻沒有收到預(yù)期的效果不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的借口

可能存在以下這些問(wèn)題如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃克服障礙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃列出您可能喜歡的幾種不同類型的運(yùn)動(dòng)，與醫(yī)生討論，確定哪些運(yùn)動(dòng)是適合您的。將運(yùn)動(dòng)與那些令人愉快的事情聯(lián)系起來(lái)，例如一邊看電視節(jié)目一邊踏車，一邊散步一邊聽收音機(jī)等等……尋找有趣的、令人愉快的、有益的運(yùn)動(dòng)將運(yùn)動(dòng)的益處告訴家人或朋友，邀請(qǐng)他們加入您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。克服障礙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃邀請(qǐng)家人或朋友一起參與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的便利：在時(shí)間表內(nèi)安排一個(gè)鍛煉的時(shí)間。一定會(huì)有這樣一個(gè)時(shí)間的。地點(diǎn)的便利：尋找一個(gè)距離住所最近的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。克服障礙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更改運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，盡可能方便鍛煉運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血糖降得過(guò)低時(shí)，請(qǐng)醫(yī)生調(diào)整用藥及飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以解決這個(gè)問(wèn)題。出現(xiàn)疼痛提示可能您的運(yùn)動(dòng)太激烈了，或者這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合您的身體情況，尋找一個(gè)安全、有效的運(yùn)動(dòng)?？朔系K，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃尋求專業(yè)意見

事實(shí)上很少有人老得或胖得不能鍛煉了。制定容易實(shí)現(xiàn)的短期及長(zhǎng)期目標(biāo)，這樣您會(huì)感覺更加有信心?？朔系K，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃反擊自我挫敗的想法，請(qǐng)醫(yī)生“量身訂做”一份適宜的、具體的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)迅速地改善血糖水平;