輪滑球運(yùn)動(dòng)熱身培訓(xùn)教案_第1頁(yè)
輪滑球運(yùn)動(dòng)熱身培訓(xùn)教案_第2頁(yè)
輪滑球運(yùn)動(dòng)熱身培訓(xùn)教案_第3頁(yè)
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熱身分為全身性熱身和特定部位熱身。熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10?15次。腳尖環(huán)繞練習(xí)直立,抬起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。而后換左腳。?其他練習(xí)頭部運(yùn)動(dòng)：兩手插腰,兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動(dòng)，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。腰部運(yùn)動(dòng)：兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫(huà)圈狀運(yùn)動(dòng)，左三圈，右三圈。直立壓腿：雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。正壓腿運(yùn)動(dòng)：右腳向前跨出一大步，雙手交疊到右腳膝蓋上，左腳伸直，身體重心前傾向下壓腿。然后換左腳向前跨出，交換壓腿。側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)：左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。踢腿運(yùn)動(dòng)：自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然

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