健康飲食食譜

健康飲食食譜篇一：一日三餐食譜周一一日三餐食譜早餐豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克?200克、桔子1個午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭周二一日三餐食譜早餐甜牛奶、面包、果醬中餐米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜晚餐白切豬肉、油燜茄子周三一日三餐食譜早餐黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋中餐米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜晚餐米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜周四一日三餐食譜早餐甜豆?jié){、鮮肉包中餐米飯、甜椒雞丁、筍片青菜晚餐米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜周五一日三餐食譜早餐粥、肉松、糖包、什錦醬菜中餐米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯晚餐米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐餅干+牛奶周六一日三餐食譜早餐牛奶1袋、豆沙包100克?200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜午餐清蒸魚蕓豆肉片小白菜蛋湯米飯晚餐蕓豆絲炒肉絲木須肉酸辣蘿絲湯花卷周日一日三餐食譜早餐牛奶1袋、饅頭100克?200克、茶雞蛋1個、拌芹菜午餐椒鹽排骨卷心菜柿椒香菜豆腐湯米飯晚餐紅燒茄子熘肝尖油菜海米湯玉米面發(fā)糕一日三餐食譜家庭一周食譜方案B周一一日三餐食譜早餐牛奶1袋、面包100克?200克、火腿25克?50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒雞蛋木耳奶湯冬瓜海米花卷晚餐醬爆肉丁黃瓜丁土豆肉絲熗萵苣綠豆小米粥千層餅周二一日三餐食譜早餐牛奶1袋、花卷100克?200克、咸鴨蛋1個、拌菜花午餐滑炒肉絲素炒豆角紫菜蛋湯面條晚餐熘魚片白菜豆腐芹菜肉絲玉米面粥饅頭周三一日三餐食譜早餐牛奶1袋、發(fā)糕100克?200克、醬雞肉25克?50克、拌萵苣午餐腰果蝦仁醋熘綠豆芽西紅柿蛋湯窩頭晚餐菠菜蝦皮雞蛋蒸包蒜泥拌黃瓜小米面粥周四一日三餐食譜早餐饅頭2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油面筋醋熘綠豆芽、西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、胡蘿卜燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個周五一日三餐食譜早餐麻醬花卷2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、干煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個周六一日三餐食譜早餐豆腐腦1碗、燒餅100克?200克、醬牛肉25克、香蕉1只午餐紅燒雞塊韭菜苔炒雞蛋西葫豆腐湯燒餅晚餐蘑菇燉雞香菇油菜番茄蝦仁湯面條周日一日三餐食譜早餐面食2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個一日三餐食譜家庭一周食譜方案C周一一日三餐食譜早餐面食2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、豆豉燒鯧魚、肉末香菇燴豌豆、煽炒紅綠柿椒、西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、清燉排骨海帶、肉絲炒芹菜、椿芽拌豆腐、獼猴桃1個周二一日三餐食譜早餐豆包2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、橘子1個午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、小雞燉蘑菇、燴三鮮、燒香菜絲瓜、西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、熘肝尖黃瓜胡蘿卜、番茄雙色圓白菜、獼猴桃1個周三一日三餐食譜早餐面食2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、腐竹紅燒肉、肉丁面筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、紅棗燜羊肉、冬瓜丸子、鍋塌豆腐、蘋果1個周四一日三餐食譜早餐面食2?4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、蘋果1個午餐米飯2?4兩、鮮玉米1.5兩、芫荽爆里脊絲、火腿木耳、雙色菜花、海米燒扁豆、西瓜晚餐米飯1.5?3兩、紅薯1.5兩、沙鍋丸子小白菜、魚香肉絲、芹菜香干、香蕉1個周五一日三餐食譜早餐饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜中餐蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜周六一日三餐食譜早餐牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜中餐米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜晚餐米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯周日一日三餐食譜早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）中餐米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子篇二：一日三餐健康食譜推薦一日三餐健康食譜推薦一、推薦之一星期一早餐：小米粥、蛋餅、酸菜。午餐：米飯、冬瓜紫菜湯、肉絲炒芹菜、南瓜。晚餐：米飯、花蛤湯、炒茭白、肉片炒筍絲。星期二早餐：豆?jié){、雞蛋、面包、水果。午餐：米飯、清炒蝦仁、蒜茸茄子、涼拌絲瓜、牛肉湯。晚餐：米飯、魚湯，肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋、紅燒獅子頭。星期三早餐：燕麥片、雞蛋、蛋糕。午餐：米飯、涼拌皮蛋、炒牛肉鴨湯。晚餐：稀飯、清蒸魚、炒青菜、香菇炒肉絲。星期四早餐：牛奶、雞蛋、煎餅、水果。午餐：米飯、冬瓜湯、茄子、番茄炒雞蛋。晚餐：炒米粉、酸菜魚湯、炒青菜、涼拌黃瓜。星期五早餐：牛奶、雞蛋、花卷。中餐：米飯、香菇炒肉片、魚丸湯肉末炒豆角。晚餐：米飯、醋溜土豆絲、炒空心菜、冬瓜骨頭湯。星期六早餐：牛奶、雞蛋、面包、水果。午餐：米飯、尖椒土豆絲、麻辣雞絲、韭菜炒魷魚、雞湯。晚餐：稀飯、香酥雞腿、黃豆炒香干、涼拌海帶絲。星期日早餐：豆奶、雞蛋、玉米。中餐：米飯、燉牛肉、炒素什錦、菠菜炒雞蛋、紫菜蛋湯。晚餐：稀飯、紅燒帶魚、糖醋圓白菜、燉土豆。二、推薦之二星期一早餐：牛奶、雞蛋、面包、水果。中餐：煎餃、炒青菜、排骨湯。晚餐：米飯、尖椒肉絲、清蒸鯽魚、紫菜蛋湯。星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小籠包。中餐：米飯、木耳炒肉、魚頭燉豆腐、涼拌黃瓜。晚餐：米飯、絲瓜湯、洋蔥炒肉、肉末炒豆腐。星期三早餐：豆?jié){、雞蛋、面包、水果。中餐：米飯、清炒四季豆、涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）、羊肉湯。晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、涼拌花生。星期四早餐：牛奶、雞蛋餅、玉米。中餐：米飯、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末豆角、紫菜蛋湯。晚餐：稀飯、鹵雞腿、青椒炒雞蛋、涼拌黃瓜星期五早餐：豆?jié){、雞蛋、小籠包。中餐：米飯、炒空心菜、排骨燉東瓜湯、紅燒魚。晚餐：稀飯、腰果炒菜花、白菜炒豬肝、茄子燒肉。星期六早餐：拌面、荷包蛋、豆?jié){。中餐：米飯、紅燒肉、火爆腰花、雞湯。晚餐：米飯、南瓜燉排骨、炒鱔絲、炒花蛤，星期日早餐：豆?jié){、雞蛋、饅頭、水果。中餐：米飯、苦瓜炒蛋、帶魚、鴨湯。晚餐：米飯、筍尖燜豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨湯。三、推薦之三星期一早餐：牛奶、雞蛋、水果、面包。午餐：米飯、洋蔥炒牛肉絲涼拌豆腐、冬瓜火腿湯。晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。星期二早餐：豆奶、雞蛋、水果、蛋糕。午餐：米飯、清蒸帶魚、青椒炒肉絲、蠔油芥藍、牛肉湯。晚餐：小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜星期三早餐：小米粥、饅頭、荷包蛋、蘿卜干。午餐：海鮮面、炒青菜、涼拌黃瓜。晚餐：米飯、香菇蒸肉、拌牛肉絲、炒菠菜、涼拌海帶絲星期四早餐：牛奶、雞蛋、水果、蛋糕。午餐：米飯、蝦、蒜苗肉絲炒苦瓜、菠菜豆腐湯。晚餐：紫米粥、洋蔥炒牛肉絲、山藥蒸肉、青菜。星期五早餐：豆?jié){、雞蛋、花卷、水果。午餐：米飯、清蒸魚、西芹炒肉片、燜冬瓜、羅宋湯。晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、涼拌海帶絲。星期六早餐：小米薏仁粥、雞蛋餅、涼拌青菜。午餐：炒米粉、牛肉湯、涼拌花菜。晚餐：米飯、炒青菜、紅燒土豆、鴨湯。星期日早餐：紅棗桂圓粥、雞蛋、面包。午餐：炒面、排骨湯、涼拌青菜、涼拌海帶絲。晚餐：稀飯、海蠣煎蛋、炒青菜、清蒸魚。四、推薦之四星期一早餐：牛奶、雞蛋、饅頭、水果。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：白粥、鹵蛋、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：稀飯、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉絲。星期三早餐：豆?jié){、肉包、雞蛋、水果。中餐：米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、紫菜肉片湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲、番茄雞蛋湯。星期四早餐：紅豆粥、花卷、荷包蛋。中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲、涼拌花菜。星期五早餐：豆奶、煮雞蛋、菜包。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁香菇青菜湯。晚餐：煎餃、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐、雞湯。星期六早餐：牛奶、雞蛋、花卷、水果。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。星期天早餐：小米粥、荷包蛋、豆腐乳、饅頭。中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、海蠣湯篇三：第八套一日三餐健康食譜第八套