在水里游泳如何站起來

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夏季游泳成了許多人的運動項目之一，涼涼的水中游幾下，不僅很舒適，還能預防中暑。但是，在水里游泳怎么站起來?下面我為大家?guī)碓谒镉斡救绾握酒饋?，盼望對您有所關(guān)心!

在水里游泳如何站起來

1、在水里游泳怎么站起來

由于游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有平安感,簡單慌亂。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。

此練習是為了提高在水中的平安感。

2、游泳入門的步驟

第一步,下到齊胸深的水中,能站住,在水里漸漸走動;

其次步,雙手伸向前,俯臥漂起來,然后屈膝,雙手抱腿,再兩腿同時著地站起來;

第三步,到水深一點的地方,重復其次步,直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來,那心理上就不太怕水了;

第四步,水中呼吸練習:站在水中,兩手向前伸,手心朝下,頭連同上身一上一下運動,水中呼氣,出水吸氣,反復練習;然后呼吸協(xié)作手的劃水動作,手漂在水面時頭入水,呼氣,手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;

第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一張教學光盤更好,在家里學習動作,然后到水中實習,不換氣做蛙泳動作,先是腿的動作,再是手,再是手腿協(xié)作,嫻熟后手腿及換氣協(xié)作。至此,可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池,肯定要到有平安保障的游泳館。假如深水淺水在一個池里,首次到游深水肯定要從深往淺游,由于初學者常會一開頭動作做得還好,后面簡單失去節(jié)奏。假如從淺往深水游,簡單出問題;從深往淺游,到動作不好時已能站住,比較平安。千萬留意,平安第一噢!

3、游泳鼻子進水怎么辦

用嘴向水中呼氣,開頭時水只是浸到與嘴齊,然后使嘴漸漸浸到鼻子,直至整個面部,最終頭部都浸到水中做短暫的閉氣聯(lián)系。

在水中嘴和鼻子漸漸呼氣,過渡到有節(jié)奏地抬頭換氣。要求出水面時用力將氣全部吐出,同時盡量張開嘴吸氣,不用鼻子吸氣。嫻熟后力求抬頭吸氣的時間間隔保持勻稱,吸氣的時間漸漸縮短!

記住鼻子只出氣不進氣!

通過練習,您肯定不再需要各種塞子的關(guān)心了。

游泳的好處是什么

1、減肥

游泳是一件很消耗體力的運動,而在游泳過程中需要不僅要四肢協(xié)調(diào)運動,同時腰部,臀部也都需要一起動起來,因此對于夏季想減肥的MM來說,嬉戲肯定是一個減肥的好選擇。

2、提高身體健康

作為一種有氧運動,其對于提高人體的新陳代謝,增加機體的反抗力也是有肯定關(guān)心的。特殊是對于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更相宜游泳健身。

3、美白

游泳也能美白,看來是一件不行思議的事,事實人在游泳的時候,水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用,所以長時間游泳對機體的也有肯定的美白作用。此外,由于冷水的刺激,也起到收縮皮膚血管的作用,這可改善皮膚的供血不足。

4、提高肺活量

游泳對于提高人的肺活量也有肯定的關(guān)心,據(jù)測定,一般人的肺活量多在3200毫升之間,而游泳運動員的肺活量可達4000到7000毫升。

游泳需要留意的事項有什么

1、忌猛烈運動后游泳

猛烈運動后立刻游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會反抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上愛護皮膚,或在身體暴露處涂防曬霜。

3、忌不做預備活動即游泳

水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必需做預備活動,否則易導致身體不適感。

4、忌游泳后立刻進食

游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之簡單引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期打算的:

第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。

其次期:在水中停留肯定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖