活出全新的自己

分享：活出全新的自己趙方杰2016年3月講師介紹主要培訓(xùn)課程《活出全新的自己》《高效能成功人士的7個(gè)心態(tài)》《微表情心理學(xué)》《呼叫中心項(xiàng)目建設(shè)管理》《客服服務(wù)工作技巧》《高效溝通與執(zhí)行力》……人生都有二次生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，一次是肉體，一次是心靈《活出全新的自己》—張德芬第一階段：?jiǎn)拘殉了哪恪?/p>

實(shí)踐方法：回觀自己第二階段：療愈舊時(shí)創(chuàng)傷——

實(shí)踐方法：勇敢面對(duì)，自我安撫，進(jìn)行能量的整合。第三階段：創(chuàng)造實(shí)踐方法：允許發(fā)生，贖回自己的力量，感恩自己的創(chuàng)造。祝福親愛的朋友們，都能有勇氣和決心，走上這條自己成長(zhǎng)的路，為自己的生命負(fù)起全責(zé)，活出全新的自己！認(rèn)識(shí)身心靈－喚醒沉睡的你人的一生從更高的角度上就像“黃粱一夢(mèng)”P009如果你能真正認(rèn)識(shí)你自己，就能改變你的命運(yùn)。P28太陽(yáng)就是你們的本來面目，烏云就是你們?nèi)祟愄赜械母鞣N心理活動(dòng)。所以，唯有在定靜、沉寂之中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時(shí)候，你就會(huì)看到自己的真實(shí)本性。P034你們真正的意識(shí)睡著了，因此剩下來的是一部自動(dòng)動(dòng)作的機(jī)器，在掌控著你們每日的生活。P035前半生的命運(yùn)是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。P038只要你能從昏睡中覺醒，改變你自己導(dǎo)航機(jī)器中的程式，你就能創(chuàng)造不一生的人生。P039活出全新的自己5閉上雙眼，用手觸摸……如果你能真正認(rèn)識(shí)你自己，就能改變你的命運(yùn)。心：代表不的僅是思想、情緒，還有感官感受到的反應(yīng)、刺激；心里的意象、沖動(dòng)、直覺……認(rèn)識(shí)身心靈－喚醒沉睡的你認(rèn)識(shí)身心靈－喚醒沉睡的你定靜、沉寂冥想、觀察在生活中觀察自己

——看似簡(jiǎn)單做來不易的練習(xí)P041想要覺醒的第一步，就是培養(yǎng)觀察者的臨在。在生活中不停的觀察自己。觀察自己的步驟：

1、當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負(fù)面情緒了?！边@時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。

2、先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。3、接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳：“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。

4、觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對(duì)你的思想的一個(gè)反應(yīng)，只是有的時(shí)候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。

活出全新的自己8內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩觀察自己是你靈性成長(zhǎng)的第一步，它讓你能夠脫離對(duì)自己情緒、思想，還有對(duì)當(dāng)下的情境、狀況的認(rèn)同。當(dāng)看到自己只不過是一部被自動(dòng)化模式操作的機(jī)器，那么真正的覺醒就可能展開。觀察自己有一點(diǎn)要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護(hù)，甚至斷自己的行為自圓其說。每個(gè)人心里都有這兩種聲音：內(nèi)在嚴(yán)厲的父母和內(nèi)在的反抗小孩。你可以去滋養(yǎng)這個(gè)有愛成人的聲音，讓它逐漸壯大。然后你就明白，你多年來在外面尋找的無條件的支援，其實(shí)就在天邊不遠(yuǎn)處——你自己心里。要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個(gè)有愛成人的聲音，認(rèn)出它來，把它的音量調(diào)大。有愛的成人的聲音有幾個(gè)特質(zhì)：首先是他不批判；其實(shí)他不會(huì)制造二元對(duì)立。他只是如實(shí)的觀照，然后用極其慈愛充滿同理心的方式與你溝通活出全新的自己9培養(yǎng)靈性空間提升靈性空間的活動(dòng)P062跟寵物或是孩子玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時(shí)光（要全然地臨在，而不是例行公事）照顧自己養(yǎng)的花草、寵物聆聽優(yōu)美的音樂輕松地讀一本讓人回味或受益的好書清理自己家居的空間與大自然共處：去郊外玩，或是花點(diǎn)時(shí)間享受藍(lán)天、白云、花草、樹木等自然界的景物寫東西（寫日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸）做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作可以放慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)聽一場(chǎng)好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演宗教的修持靜坐冥想活出全新的自己10擁抱自己的陰影這個(gè)世界中，你所看見的人事物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你自己內(nèi)心改變了，外在就會(huì)隨之改變。人在與外在的人事物互動(dòng)時(shí)，如果產(chǎn)生了負(fù)面感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個(gè)人或情緒所引發(fā)的。殊不知，那個(gè)不滿與不快其實(shí)源自你的內(nèi)心，不在外面。陰影就是你認(rèn)為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格越是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就越愈多。陰影會(huì)要我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢(mèng)魘，甚至疾病和意外。接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會(huì)不停地對(duì)別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系越來越糟?；畛鋈碌淖约?1接納自己找出一個(gè)你常常會(huì)指責(zé)別人的議題，這件常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡_____的人（要投入并表達(dá)你的情緒）回顧你過去一生，什么時(shí)候曾經(jīng)遇到的事和人？你家里有誰(shuí)是這個(gè)樣子的？要從童年開始想。再想想你這一生中，是否曾經(jīng)對(duì)其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時(shí)候，你是否覺得羞愧或心痛？再想想，你什么時(shí)候曾經(jīng)對(duì)你自己做過這樣的事情？你對(duì)這個(gè)議題有很強(qiáng)的情緒反應(yīng)，這樣的行為，反應(yīng)對(duì)你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它們。到心的中去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受自己。活出全新的自己12第二部分：療愈受傷的你

人生問題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果每個(gè)人孩子都有二個(gè)最基本的需求：重要感和歸屬感。P094人們需要感受