開學(xué)第一課：中小學(xué)心理健康教育應(yīng)對開學(xué)綜合征重塑習(xí)慣調(diào)整身心

開學(xué)第一課

中小學(xué)心理健康教育

應(yīng)對開學(xué)綜合征、重塑身心、調(diào)整身心2023年開學(xué)第一課心理健康教育目錄導(dǎo)言開學(xué)初情緒狀態(tài)，產(chǎn)生的原因一、接納自己的情緒：積極暗示二、調(diào)整生活狀態(tài)：1.端正心態(tài)，調(diào)整好情緒；2.調(diào)整生物鐘；3.減少使用電子產(chǎn)品；4.制定學(xué)習(xí)計劃；5.積極參加體育運動；6.三、做好準備，迎接開學(xué)；回歸正常學(xué)習(xí)生活四、學(xué)會有效求助：聊天、談心；尋找傾聽對象；一起游戲宣泄情緒。導(dǎo)言

新學(xué)年、新氣象，期待每一位同學(xué)，心懷美好、向光而行，帶著燦爛的笑容，邁著輕松的步伐，在美麗的校園重逢。相信在新的學(xué)年，同學(xué)們一定會努力綻放出更燦爛的笑容。開學(xué)初情緒狀態(tài)

“開學(xué)綜合癥”：開學(xué)初，會產(chǎn)生焦慮的心情。情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

產(chǎn)生的原因1、假期作息不規(guī)律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。2、假期里過慣了被照顧的生活，對開學(xué)后的獨立生活憂心忡忡、無所適從。3、擔心新學(xué)期功課、作業(yè)太重，擔憂學(xué)校同學(xué)、師生人際關(guān)系。一、接納自己的情緒：積極暗示

開學(xué)初，有的同學(xué)還陶醉在寒假無憂無慮的生活之中，可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。

出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。一、接納自己的情緒：積極暗示

開學(xué)初若有焦慮等情緒出現(xiàn)，不妨給自己這樣一個暗示：新學(xué)年馬上要開始了，太好啦！我可以和同學(xué)一起玩耍啦！我又可以和同學(xué)們踢足球啦……在這樣的積極心理暗示下可以有效增強愉悅感，減少開學(xué)帶來的不安感。

重建意志力：比如從早起開始，比如聽課時提醒自己坐正坐直，比如要求自己執(zhí)行計劃，今日事，今日畢，等等這些看似不起眼的小習(xí)慣，也是對自己的小要求，會幫助你一點點地重拾意志力。學(xué)習(xí)也需要儀式感，我們可以整理開學(xué)要用的書包，買一些新學(xué)期要用的文具，我們很難一種模式迅速轉(zhuǎn)換成另一種模式，但我們可以輕松掌控這些小事來幫助我們順利適應(yīng)。一、接納自己的情緒：積極暗示1.端正心態(tài)，調(diào)整好情緒。在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以在開學(xué)前幾天，對在校的學(xué)習(xí)、生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。二、調(diào)整生活狀態(tài)：1.端正心態(tài)，調(diào)整好情緒2.調(diào)整生物鐘，逐步進入正軌。假期中，有的同學(xué)作息不太規(guī)律，開學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。二、調(diào)整生活狀態(tài)：2.調(diào)整生物鐘3.減少使用電子產(chǎn)品。開學(xué)前，同學(xué)們要及時將手機等電子產(chǎn)品收起來，合理安排學(xué)習(xí)生活時間。注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，多參加學(xué)校的文體活動。二、調(diào)整生活狀態(tài):3.減少使用電子產(chǎn)品4.結(jié)合實際，制定學(xué)習(xí)計劃。古人云，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。計劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。如新學(xué)期要提高哪幾門課的成績，要不要學(xué)一門新特長等。二、調(diào)整生活狀態(tài)：4.制定學(xué)習(xí)計劃4、計劃表可以遵循循序漸進的原則，計劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜太高，不能執(zhí)行幾天就自動放棄。二、調(diào)整生活狀態(tài)：4.制定計劃，聚焦目標5.積極參加體育運動。結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的體育運動。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。二、調(diào)整生活狀態(tài)：5.積極參加體育運動二、調(diào)整生活狀態(tài)：6.保障睡眠安然入睡的小貼士：①睡前半小時離開電子產(chǎn)品；②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；③看看書、聽聽音樂；……

6.進行積極的心理暗示。新學(xué)期開始前，同學(xué)們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學(xué)期即將開始！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學(xué)期就會精神飽滿地邁進新學(xué)期。二、調(diào)整生活狀態(tài)：7.進行積極的心理暗示

開學(xué)前可以列出“返校清單”，包括作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品清單等，做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細節(jié)準備，提升自己對新學(xué)期的期待。三、做好準備，迎接開學(xué)三、回歸正常學(xué)習(xí)生活

當我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調(diào)適的時候，接下來就要做到的就是用心完成當下能做的最小一步了：制定具體學(xué)習(xí)計劃。開學(xué)后我們將學(xué)習(xí)新的知識技能，所以要提前給大腦“熱熱身”?？梢詮囊恍┖唵巍⑤p松的事情入手，循序漸進地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，例如翻閱之前的學(xué)習(xí)筆記，復(fù)習(xí)鞏固已學(xué)習(xí)到的知識點，把基礎(chǔ)扎牢，增強我們面對新學(xué)期課程的信心。四、學(xué)會有效求助：聊天、談心

同學(xué)們可以和家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來。四、學(xué)會有效求助：尋找傾聽對象

開學(xué)初，同學(xué)們還可能會面對很多未曾預(yù)料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。

也可以和家人或同伴一起體育運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。四、學(xué)會有效求助：一起游戲宣泄情緒

與老師密切聯(lián)系。開學(xué)時，家長要做到與老師密切聯(lián)系，對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長首先要保持鎮(zhèn)靜，對癥狀認真分析原因，及時疏導(dǎo)；家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力。四、學(xué)會有效求助：

新學(xué)期、新氣象。家長和孩子可以一起展望未來，提前做做規(guī)劃和打算。制定學(xué)習(xí)計劃、樹立目標可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，