怎樣用靜思冥想法解除心理疲勞_第1頁
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怎樣用靜思冥想法解除心理疲勞靜思冥想法又稱自我放松法是解除心理疲勞的有效措施。它的理論基礎(chǔ)是本世紀(jì)六十年代發(fā)展起來的生理自我控制技術(shù)。早在古代的時(shí)候，人類就已經(jīng)對(duì)生理自我控制有了嘗試，比如瑜珈術(shù)就是這方面的實(shí)例。經(jīng)過訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，人們能夠掌握這種技術(shù)，達(dá)到自我控制生理狀況的目的，可以調(diào)整血壓、心跳、體溫等。近年興起的“生物反饋療法”就是利用這個(gè)道理。靜思冥想法的具體實(shí)施很簡(jiǎn)單，大致分為放松-靜思--冥想―收式四個(gè)步驟，具體做法是這樣：.放松。實(shí)質(zhì)上這是準(zhǔn)備工作，坐在安靜、溫度適宜、光線柔和的房間里。雙腳平落在地面上，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復(fù)默念幾次"放松"，讓放松感傳遍全身各部位，并將這種狀態(tài)保持5分鐘。.靜思。靜思的要求是充分的運(yùn)用想象，把自己置身于愉快的大自然環(huán)境中，比如在幽靜的園林里、芬芳的花從中、風(fēng)和日麗的海濱，盡量的體驗(yàn)所想象環(huán)境的美好感覺：海風(fēng)輕輕拂面、浪花輕輕拍打、溫馨的花香、碧綠的樹葉…….冥想。冥想的要點(diǎn)是把有心理疲勞所致生理上的不適，想象為某種實(shí)體，以自己所能接受的方式把它除掉，從而達(dá)到康復(fù)的目的。比如身體各部位疼痛，可以想象為一些細(xì)菌聚集在一起，然后冥想有大量的白血球把細(xì)菌包圍起來，并且逐漸把它消滅，以及康復(fù)的情景，這就是冥想法的核心，約需15分鐘。.收式。冥想結(jié)束前先做好思想準(zhǔn)備，再慢慢睜開雙眼，把注意力轉(zhuǎn)移到房間里，全部過程結(jié)束。剛學(xué)習(xí)時(shí)由于比較陌生，會(huì)產(chǎn)生各環(huán)節(jié)之間脫節(jié)的現(xiàn)象。只要熟練就會(huì)解決這個(gè)問題

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