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文檔簡介

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)“飛”的更遠(yuǎn)——立定跳遠(yuǎn)介紹立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。它是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合。

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)準(zhǔn)備姿勢起跳騰空落地緩沖一、“準(zhǔn)備姿勢”階段

雙腳分開站立，與肩同寬，站在起跳線后。雙臂同時(shí)前后擺動(dòng)；前擺時(shí)，兩腿伸直；后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預(yù)擺1-2次，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合。二、“起跳騰空”階段

雙腳快速用力蹬地，同時(shí)雙臂稍微彎曲，從后往前向上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空時(shí)，充分展體。起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)收腹，大腿盡量貼近上半身。三、“落地緩沖”階段

將要落地時(shí)，收腹舉腿，小腿向前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整動(dòng)作四、易錯(cuò)動(dòng)作（1）

解決辦法：兩次起跳，俗稱“墊腳”連續(xù)跳躍障礙物四、易錯(cuò)動(dòng)作（2）

解決辦法：雙手?jǐn)[臂不充分原地?cái)[臂屈膝練習(xí)四、易錯(cuò)動(dòng)作（3）

解決辦法：雙腿向前蹬伸不夠，過早落地前方放置障礙物五、輔助練習(xí)——挺身跳五、輔助練習(xí)——蹲起跳五、輔助練習(xí)——收腹跳拓展問題1：立定跳遠(yuǎn)時(shí)身體的前傾角度是？答：立定起跳時(shí)，身體的前傾角度是38°—45°，起跳的前傾角度直接決定了起跳的高度及落地的距離，實(shí)踐證明，當(dāng)起跳的前傾角度在38°—45°之間時(shí)，能更好的獲得起跳高度，有利于騰空。拓展問題2：

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