小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

1/1小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃方案是分析計(jì)算如何達(dá)成目標(biāo)、并將目標(biāo)分解成子目標(biāo)的過程及結(jié)論。本站為大家整理的相關(guān)的學(xué)?；@球訓(xùn)練方案,供大家參考選擇。學(xué)?；@球訓(xùn)練方案

為迎接市學(xué)校生籃球賽，特組織中心學(xué)校籃球集訓(xùn)隊(duì)，相關(guān)事項(xiàng)如下：

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培育同學(xué)堅(jiān)韌拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)作意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

二、訓(xùn)練原則：

1.依據(jù)同學(xué)的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練方案，注意挖掘同學(xué)的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，留意調(diào)整同學(xué)的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使同學(xué)嫻熟把握基本技術(shù)，為今后連續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)力量。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面力量）

5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可支配于晨操和下午課外活動(dòng)）

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契協(xié)作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素養(yǎng)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟識投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

（3）留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。

4.樂觀防守：

（1）提高個(gè)人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、樂觀搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）把握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守掌握面積，做好防投、傳、切的預(yù)備。

（3）把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育同學(xué)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打勝利率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增加個(gè)人進(jìn)攻力量，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)協(xié)作。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)支配：

1.第12周：

（1）爭論和制定方案。

（2）恢復(fù)性身體素養(yǎng)訓(xùn)練、熟識球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）嫻熟把握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習(xí)。

（4）小力氣訓(xùn)練。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí)。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

（4）速度、力氣、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

5.第9周：

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

（4）教學(xué)競賽。

6.第10周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。

（4）教學(xué)競賽。

（5）罰籃。

7.第11-12周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)協(xié)作訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

（4）教學(xué)競賽。

（5）五點(diǎn)投籃。

8.第13周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接上級有關(guān)競賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，樂觀、仔細(xì)投入到今后的訓(xùn)練競賽中去。

五、訓(xùn)練實(shí)施方式：

1.每天上午07:00至07:30體能訓(xùn)練

2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

3.課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

4.幫助訓(xùn)練支配體第一階段幫助訓(xùn)練：（時(shí)間可支配于晨操）

周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。

周二：靈敏訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。

周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。

周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校四周山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

其次階段體能：

周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（留意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

再作其次回合，共作15-18次）。

周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳動(dòng)、伐船式前后弓身、左右手上伸跳動(dòng)、180度轉(zhuǎn)身跳動(dòng)、俯臥弓身、等。

周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。

周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳動(dòng)、雙腳原地跳動(dòng)、原地觸板跳、跨步跳動(dòng)、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

學(xué)校籃球訓(xùn)練方案

一、訓(xùn)練任務(wù)：

培育同學(xué)堅(jiān)韌拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)協(xié)作意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

二、訓(xùn)練原則：

1.依據(jù)同學(xué)的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練方案，注意挖掘同學(xué)的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，留意調(diào)整同學(xué)的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使同學(xué)嫻熟把握基本技術(shù)，為今后連續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)力量。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面力量）

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契協(xié)作。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1.身體訓(xùn)練：

（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素養(yǎng)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟識投籃點(diǎn)。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

（3）留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。

4.樂觀防守：

（1）提高個(gè)人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、樂觀搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）把握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守掌握面積，做好防投、傳、切的預(yù)備。

（3）把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育同學(xué)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打勝利率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增加個(gè)人進(jìn)攻力量，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)協(xié)作。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)支配：

1.第12周：

（1）爭論和制定方案。

（2）恢復(fù)性身體素養(yǎng)訓(xùn)練、熟識球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）嫻熟把握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小協(xié)作練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習(xí)。

（4）小力氣訓(xùn)練。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí)。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

（4）速度、力氣、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

5.第910周：

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

（4）教學(xué)競賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。

（4）教學(xué)競賽。

（5）罰籃。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)協(xié)作訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

（4）教學(xué)競賽。

（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接上級有關(guān)競賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，樂觀、仔細(xì)投入到今后的訓(xùn)練競賽中去。

學(xué)校籃球訓(xùn)練方案

一、指導(dǎo)思想

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，樂觀開展好訓(xùn)練與競賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，把握自己場上位置的要點(diǎn)。

2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要嫻熟把握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)章，從而豐富我們的場上閱歷。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)轉(zhuǎn)變步伐向后退前進(jìn)，留意要求球員必需提起后腳根，避開向后摔倒。

4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順當(dāng)移動(dòng)接應(yīng)。

2）傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。

4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必需以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

3）上籃訓(xùn)練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運(yùn)球上籃。

9、半場三角上籃。

4）運(yùn)球訓(xùn)練

1、全場障礙物運(yùn)球。

2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4、全場8字型運(yùn)球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運(yùn)球。

7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

5）投籃訓(xùn)練

1、定點(diǎn)投籃。

2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

3、移動(dòng)投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作協(xié)作左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點(diǎn)投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應(yīng)挑籃。

14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

6）假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入。

2、下舉1-3次假動(dòng)作。

3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

7）籃板卡位訓(xùn)練

1、半場1VS