健身房器材功能介紹

健身房器材功能介紹踏步機(jī)(臺(tái)階器、登山機(jī))

踏步機(jī)(stairsteppers，通常也被稱為stairclimbers)，是一種健身器材。這種產(chǎn)品正漸漸被橢圓機(jī)(ellipticalmachine)取代。踏步機(jī)仍舊是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增加心血管系統(tǒng)的功能，又能充分熬煉大腿和小腿肌肉。除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸力量以外，踏步機(jī)還能夠關(guān)心健身者對(duì)小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型。

多功能訓(xùn)練器

蝴蝶機(jī)(蝴蝶式胸肌及三角肌訓(xùn)練機(jī))

蝴蝶機(jī)全稱蝴蝶式胸肌及三角肌訓(xùn)練機(jī)，又稱夾胸器，主要熬煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力，較有閱歷的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)熬煉腹部肌肉。

推肩機(jī)(推肩訓(xùn)練器)

坐式推肩訓(xùn)練器主要訓(xùn)練的肌肉為三角肌，適用于健身達(dá)人和專業(yè)健身房使用。使用進(jìn)，調(diào)整好配重后，雙手握把，向上推起，再漸漸放下，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習(xí)15-20次，男生每組練習(xí)20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習(xí)4-5組。

多功能訓(xùn)練機(jī)、蝴蝶機(jī)、坐式推肩機(jī)都屬于專業(yè)的肌肉訓(xùn)練器械，諸如此類專用于肌肉訓(xùn)練的器材還有許多，如腰背訓(xùn)練機(jī)、腹部訓(xùn)練機(jī)、史密斯機(jī)、奧林匹克上下推舉椅等，在此我們不一一敘述了。

擴(kuò)展資料：

平板臥推

目標(biāo)肌肉：胸大肌中束(參加肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)當(dāng)在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90之后垂直往上升起握住桿，這時(shí)是正確的握桿寬度。

溫馨提示：在運(yùn)動(dòng)的過程中你的手腕要始終保持中立位，下降的時(shí)候肘關(guān)節(jié)略微比胸低一點(diǎn)就可以了，上升的時(shí)候后背要緊貼平板，不行以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時(shí)候務(wù)必要有愛護(hù)人員伴隨練習(xí)!

雙杠臂屈伸

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

練習(xí)方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關(guān)節(jié)成90，相互疊加兩小腿。往下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持身體穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關(guān)節(jié)成90就可以了。

下斜卷腹訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：上部腹肌

使用方法：設(shè)置可調(diào)式下斜板變成一個(gè)中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下平安靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，始終到你的軀干垂直在地面的位置前停止動(dòng)作。

溫馨提示：在向上彎舉的時(shí)候努力防止通過你的髖曲肌進(jìn)行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時(shí)候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強(qiáng)度增加，接著有掌握地將身體降低，這樣效果更好。

組合訓(xùn)練器

訓(xùn)練項(xiàng)目包括：

1、頸前下拉，目標(biāo)肌肉是背闊肌

2、坐姿推胸，目標(biāo)肌肉是胸大肌

3、扭腰機(jī)，目標(biāo)肌肉是腹內(nèi)外斜肌

4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標(biāo)肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

5、蝴蝶機(jī)夾胸，目標(biāo)肌肉是胸大肌

6、伸腿訓(xùn)練器，目標(biāo)肌肉是股四頭肌

7、懸垂舉腿、目標(biāo)肌肉是腹肌下部

溫馨提示：在使用組合訓(xùn)練器的過程中兩個(gè)人不行以同時(shí)使用同一配重的訓(xùn)練器，選擇重量應(yīng)當(dāng)依據(jù)個(gè)人力量，不然會(huì)對(duì)人體還有器械導(dǎo)致?lián)p傷。

單車

根據(jù)自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿勢(shì)。關(guān)鍵是用于有氧運(yùn)動(dòng)!

使用方法：首先在單車座旁，接著調(diào)整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長(zhǎng)度差不多。使用的時(shí)候臀部可以離開座椅。

溫馨提示：在開頭的時(shí)候務(wù)必要將腳套套緊，避開速度快的時(shí)候腳的脫落!

坐姿推胸肌

這個(gè)器械主要是我們坐著來進(jìn)行熬煉的。它主要是用來熬煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側(cè)以及三角肌前束就是我們的肩部的.前側(cè)。這個(gè)器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力氣。為俯臥撐等運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

使用方法

在做運(yùn)動(dòng)之前首先將座椅的高度調(diào)整到兩側(cè)的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時(shí)將其推出即可。

坐姿下拉器械

這個(gè)器械我們?cè)诮∩矸坷锩骐y過常?？梢杂^察的，它主要是用來美背的哦。常常練著個(gè)器械可以熬煉我們風(fēng)背闊肌、大圓肌以及供二頭肌?？梢詫⑽覀兊谋巢壳€變得很有線條感。女生也可以利用它來熬煉背部的贅肉。

使用方法

首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調(diào)整到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時(shí)還原。

坐姿劃船機(jī)

這個(gè)器械是健身房里面用來熬煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是熬煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

使用方法

用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動(dòng)的幅度比較大時(shí)候就略微的停留幾秒鐘。

腿彎舉器械

這個(gè)器械主要是有男士來使用的。用來熬煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要熬煉的是我們的大腿前側(cè)記憶大腿后側(cè)。常常熬煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長(zhǎng)腿更加的迷人和均勻。

使用方法

首先坐下，調(diào)整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對(duì)準(zhǔn)器械的轉(zhuǎn)動(dòng)軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后漸漸的復(fù)原。

坐姿直握拉力器劃船

好處：采納直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓(xùn)練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

預(yù)備姿態(tài)

坐在拉力器劃船機(jī)的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便愛護(hù)下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對(duì)，充分伸展背闊肌。

動(dòng)作過程

使用背部肌肉的力氣，把手柄向腹部的方向后拉。肘關(guān)節(jié)全程盡可能貼近身體兩側(cè)。當(dāng)手柄觸及腹部時(shí)，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)重量的掌握，緩慢返回起始位置。

健身房健身器材的使用

PART1抱腿熱身

Step1膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預(yù)備。

Step2右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動(dòng)作1;再換左腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳上提為一組，重復(fù)10至12回。

PART2躺姿推蹬

Step1躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

Step2收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內(nèi)到位。

Step3雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復(fù)動(dòng)作2至3約15至20下，操作3至4回。重量調(diào)整最輕