丨熱點問題答疑跑完第二天渾身疼還要不要繼續(xù)

我舉個例子你就有體會了，比如說你去爬山，可能你用了2個小時爬上山，但是卻會用個小時下山。這是因為上山已經(jīng)消耗了你的體能，而且你的肌肉也已經(jīng)非常疲憊了，這時它是不能很好地穩(wěn)定住關(guān)節(jié)的，所以你會感覺下山的時候腿像沒勁了似的，發(fā)軟，稍有不慎，就受傷了。什么樣的跑步場地最好>>塑膠跑道>到什么緩沖作用，所以損傷率更高一些，那你在選跑鞋時，就要額外注意它的緩沖性能我個人平時是在跑步，一般會選三個地方，如果你也在的話，可以試試第一個是朝陽公園，因為它是的公園，所以相對來說，人會少一點，風(fēng)景很好，這就是跑道的彎路比較多，對于想要練速度的跑者來說，就不是很適合了。第二個是森林公園，它的場地比較大，拐彎不多，可以練習(xí)配速，而且它有個以。另外，的補(bǔ)給點也挺多的，但是一般都8點之后開門，如果你是晨跑，得提前準(zhǔn)第三個場地是涼水河，這個場地比較新，但是現(xiàn)在已經(jīng)修的非常完善了，它既有跑道也有騎行道，而且是分開的，距離比較長，全長得有0且因為它不像朝陽公園、公園名氣那么大，所以來這里跑步的人不多，有時候我去夜跑，幾公里也見不到一個人。當(dāng)然，如果是子的話，我就不建議你來這里夜跑了。這里比較明顯的缺點就是補(bǔ)給點太少了，而且補(bǔ)給點只有礦泉水，沒有運(yùn)動飲料，附近的地鐵也只有亦莊線。跑步機(jī)跑是不是更省力現(xiàn)在有一種式跑步機(jī)，它是無動力、9%地面的。這樣步機(jī)比較高，噪音也很大，所以即便是商業(yè)的房用的也不多。而且跑式跑步機(jī)是有門檻的，因為它會有一些斜坡，如果你沒有經(jīng)過訓(xùn)練直接去跑，就比較容易受傷。跑步是不是步幅越大越好所以說，步幅是隨著肌體整體水平逐漸提高的。合理的步幅可以讓跑步更加穩(wěn)負(fù)重跑有沒有用如果你想提高跑步能力，可以看我們課程的第4的訓(xùn)練方法，比如通過抗阻一天中什么時間跑步最好對于現(xiàn)代人的生活工作方式來說，并沒有所謂的一天中最適合的時間，所謂的最佳時間，就是你想去跑步的那個時刻。放下手頭的工作和瑣碎的生活，出去跑上01所有事情，讓大腦和身心更加放松。畢竟跑起來，才是最重要我平時的飲食安排是怎樣因為從全年的角度來看，我平時的運(yùn)動還是以為主。除非我要跑比賽，那我會針對性地做一些飲食調(diào)整。比如說，我會比平時多攝入的碳水，因為我需要多補(bǔ)充原來給跑步供能，那相應(yīng)的，我對蛋白質(zhì)就會降低一些，這時我的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概在6:2:2。如果你沒有跑步計劃的話，而是想燃碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大概控制在4:4:2。我做完1時的抗阻力訓(xùn)練后，喝了一杯蛋白粉。晚飯我訂了2Subway三明治，選的低卡醬和全麥面包，分2頓吃完的。晚上10點左右我餓了，吃了2根蛋白棒。每周末呢，我都會選擇一個中午，去吃自己喜歡吃的東西。比如說上周五我在場館打籃這已經(jīng)是我們這個系列課程的最后一講了，雖然算下來，這個跑步課只有2的內(nèi)容還是比較豐富全面的。在打磨這個課的時候，我的編輯大茹還比較擔(dān)心，她認(rèn)為跑步的問題看起來比較零散細(xì)碎，它不像是技術(shù)知識，會比較聚焦。所以，她擔(dān)心大家學(xué)完會記不住。不過，我并不這么認(rèn)為。在真切地跑著時，或者參加比賽時，等等，你的海中00種跑姿，那除此之外，我認(rèn)為0個跑步故事，有00種自己的跑步方法和心得，很期待你能將你的“跑步經(jīng)”給我最后有一份課程的調(diào)研問卷，希望你能抽1分鐘時間填一下，可能我的很多用戶是第一次學(xué)習(xí)跑步，和一樣，我也是第一次在極客時間上開課。還有不足，請多指教，我會虛心改正。那么，就在這里告別吧，我們“田徑場”上（課程研發(fā)： 科技所有 不 售賣。頁面已增加防盜追蹤，將依 上一 11|除了，還能參加哪些跑步賽事言精選留言言展作者回復(fù):歡迎你的歸來2的用三晚上時間很愉悅滴看完了，。看到老師錄跑步的時，一眼就看出識，感謝作者回復(fù):謝謝你的認(rèn)可2展1??????期待你的跑步成果1吾非作者回復(fù):謝謝吾非1Bug?兄弟們，跑起來展1作者回復(fù):謝謝1展1師的方法跑前熱身跑后恢復(fù)訓(xùn)練這個方法很科學(xué)。感謝老師展亮感謝老師、內(nèi)容覆蓋還是蠻全的展了，要吃氨基酸葡萄糖來改善，過了三十歲軟